Wewnetrzne miesnie ud

[hellious]

Jakie na nie cwiczenia? Bo zamiast miesni, mam tam jakas oblesna galarete :/

[madiya]

Witam :) Znalazłam dla Ciebie kilka ćwiczeń w magazynie SHAPE.
Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 8-10 powtórzeń każda.

1.Przysiady:
Rozstaw nogi na szerokość bioder, ciężar ciała na piętach, ugnij
kolana do półprzysiadu, staraj sie ustawić uda równolegle do
podłoża. Wyprostuj kolana. Powtarzaj.

2.Przysiady w rozkroku(pozycja sumo):
Stań w szerokim rozkroku, palce stóp i kolana na zewnątrz. Wyprostuj
plecy, a dłonie oprzyj na biodrach. Wykonaj pozycję zawodnika sumo -
napnij mięśnie pośladków i zrób przysiad, starając się ustawić uda
niemal równolegle do podłoża. Wyprostuj kolana.

3.Wypady:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce na biodrach. Wykonaj wypad
prawą nogą i ugnij kolana: prawe powinno znależć się w jednej linii
nad kostką, lewa pięta uniesiona, lewe kolano nad podłożem.
Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie
wykonując wypad lewą nogą w przód.

4.Nożyce:
Połóż się na plecach. Ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś nogi do
góry i wykonuj nożyce pionowe.

5.Unoszenie:
Połóż się na prawym boku, nogi wyprostowane w kolanach i złączone.
Głowę oprzyj na prawej dłoni, zwróć uwagę, aby w czasie ćwiczeń nie
napinać mięśni szyi. Lewa ręka oparta o podłoże. Unieś lewą nogę
wysoko w górę. Opuść nogę. Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń, a
następnie wykonaj ćwiczenie, leżąc na drugim boku.

6.Unoszenie nogi na leżąco:
Połóż się na brzuchu i podłóż dłonie pod brodę. Nogi ułóż w rozkroku
na szerokość bioder, kolana wyprostowane. Prawą nogę unieś w górę,
prawe kolano lekko ugięte. Zwróć uwagę, by biodra były dociśnięte do
podłoża. Utrzymuj prawe udo nad podłożem i wykonuj nogą krótkie,
pulsujące ruchy jak najwyżej w góre i odrobinę w dół. Ćwicz w ten
sposób przez 5-6 sekund, opuść nogę i powtórz ćwiczenie lewą nogą.

Pozdrawiam!

[medron]

Witam

Jakiś czas temu kupiła na allegro urządzenie do ćwiczeń właśnie tych
wewnętrznych mięśni ud i jestem bardzo zadowolona ...działa nieźle
pod warunkiem ,że będziesz na nim ćwiczyć regularnie . To się
nazywa "leg magic" , tanie nie jest , ale bardzo skuteczne ,
wykonuje się na nim takie ruchy , których na codzień raczej nie
robisz . U mnie tych mięśni wewnętrznych ud w ogóle prawie nie było
(miałam bardzo chude nogi ), teraz się pokazały od ćwiczeń na tym
właśnie sprzęcie.
pzdr

[anik.sweden]

Hej. Ja polecam tzw motylka, to taki mały przyżąd w kształcie
motylka, kosztuje ok 20 zł w Decatlonie. Bardzo fajnie kształtuje
mieśnie ud :)