odpowiednia dieta przy PCO

[kasgrab]

Pomocy

mam 164cm wzrostu i ważę 67kg

stwierdzono u mnie PCO, w przeciągu ostatnich 6 miesięcy przytyłam 11kg
uprzednio przez 2 miesiące chudnąć 7kg, waga ciągle skaczę
jem same owoce i warzywa, staram się nie jeść po 18 itp., problemem jest też
fakt że mam pracę siedzącą (praca w biurze), a na siłownię mnie po prostu nie
stać bo również myślałam i o tym,
trochę ćwiczę w domu tyle, że mam wadę kręgosłupa i boję się że mogę sobie
bardziej zaszkodzić niż pomóc,
czego przy PCO powinnam unikać by nie tyć??
pomóżcie

[artur.kalinski]

Dość powszechne schorzenie, zespół PCO - czyli policystycznych jajników,
objawiający się m.in. rzadkimi, bardzo nieregularnymi miesiączkami – można
skutecznie leczyć lekami na cukrzycę. To potwierdza związek pomiędzy nadmiarem
cukru, czyli nieprawidłową dietą, a zaburzeniem hormonalnym, które leżą u
podłoża tej choroby.
A na czym polega ten związek? Otóż spożywanie produktów zawierających
węglowodany proste powoduje wzrost poziomu glukozy. Zjesz batona i czujesz
przypływ energii, poprawia Ci się nastrój. W tym czasie jednak trzustka musi
bardzo intensywnie pracować, by z tym nagłym wzrostem poziomu cukru sobie
poradzić. Produkuje więc insulinę w zwiększonej ilości, proporcjonalnie do
zwiększonego poziomu cukru. Glukoza nie utrzymuje się jednak długo na tym samym
poziomie, jej ilość zmniejsza się w szybkim tempie. Organizm reaguje spadkiem
energii, obniżeniem nastroju. A zatem znów sięgasz po cukierka, kawę, batonika.
Po nagłym spadku znów następuje nagły wzrost glukozy, znów trzustka musi
intensywnie działać. To dla niej duże obciążenie. Masz zatem przepracowaną
trzustkę i niemal ciągle zwiększony poziom insuliny. Ów zwiększony poziom
insuliny we krwi, jak się okazuje, przeszkadza w pracy jajnika. Efektem są
zaburzenia w regularności miesiączek i powstawanie pęcherzyków wokół jajnika,
czyli rozwój zespołu PCO.
Rezygnując z węglowodanów prostych i zastępując je węglowodanami złożonymi można
uniknąć tych problemów. Węglowodany złożone znaleźć można w warzywach, kaszach,
pieczywie pełnoziarnistym. Te produkty zawierają naturalny cukier, który ma
złożoną postać, przez co jest przyswajany dużo wolniej i spokojniej przez
organizm. Poziom cukru we krwi jest zrównoważony, nie zmienia się skokowo.
Zrównoważona jest praca trzustki. Także samopoczucie jest inne. Przy tego
rodzaju diecie nastrój jest bardziej stabilny. Z czasem do takiej diety można
się przyzwyczaić i w ogóle przestać mieć ochotę na słodycze.
Cukier w herbacie czy kawie można zamienić na miód, pamiętając przy tym, że
miodu nie powinno dodawać się do gorącego napoju, bo wtedy traci on swoje dobre
wartości. Najlepiej dodawać go do płynów o temperaturze poniżej 40 stopni. Nie
należy miodu nadużywać, podobnie jak słodyczy i cukru, bo także podnosi poziom
glukozy we krwi.
Cukier, prócz zakłócania układu hormonalnego, jest dobrą pożywką dla bakterii.
Szczególnie unikać go powinny zatem te osoby, które mają skłonność do infekcji.

Dużą uwagę zwracać należy na mięso – nie spożywać go w nadmiarze, w miarę
możliwości wybierając tylko mięso o znanym pochodzeniu. W ten sposób
minimalizuje się spożycie sztucznych, niezniszczalnych hormonów, które podaje
się zwierzętom hodowlanym i które kumulują się w organizmie człowieka i
zaburzają jego równowagę hormonalną. Osoby, które mają skłonności genetyczne do
chorób nowotworowych piersi, powinny zatem spożywać mięso w umiarkowanych
ilościach. Szczególnie ostrożni powinniśmy też być w spożywaniu nabiału,
zwłaszcza krowiego mleka, które także może zawierać zwiększone ilości hormonów.
Zamiast mleka, z produktów nabiałowych polecane jest masło, śmietana i produkty
fermentacji mleka: kefir, maślanka czy niesłodzony jogurt naturalny - wszystkie
te produkty są łatwiej przyswajalne niż czyste mleko. Zaleca się je, w
umiarkowanych ilościach, osobom, które lubią nabiał i nie mają skłonności do
alergii. Bardzo ważny dla równowagi hormonalnej jest błonnik, który związuje
zbędne produkty przemiany materii, toksyny i nadmiar hormonów oraz pomaga
wydalić je z organizmu. Źródłem błonnika są warzywa, owoce, kasze,
gruboziarniste pieczywo, razowe mąki.

apropo węglowodanów

[kasgrab]

dziękuje za odpowiedź
od jakiegoś czasu staram się jeść same warzywa i owoce,za mięsem nigdy nie
przepadałam więc nie jest to dla mnie problem, jeżeli chodzi o słodycze to też
już nie czuję takiej potrzeby by je jeść choć zawsze byłam raczej łasa na
słodyczze
aczkolwiek trochę przegrzebałam internet by czegoś więcej się dowiedzieć o
węglowodanach złożonych by móc choć trochę urozmaicić swoje menu, w jakich
jeszcze produktach je można znaleźć
także mam takią nieśmiałą prośbę o ewentualny adres stronki gdzie dokładniej
mogłabym się przyjrzeć owym węglowodanom złożonym
z pozdrowieniami
Kaśka

[renata_beger1]

Nie jestem fachowcem, ale wydaje mi się, że z owocami powinnaś uważać - może
właśnie tu leży problem. Owoce zawierają dużo cukrów prostych, natomiast
warzywa - cukrów czyli węglowodanów złożonych, i to warzyw oraz kasz, chleba
ziarnistego powinnaś jeść więcej. Jak jesz dużo owoców, zwłaszcza słodkich jak
winogrona czy banany to prawie tak jakbyś jadła słodycze.

[kasgrab]

dzięki za odpowiedź,
właśnie w tym leży problem, że w różnych wypowiedziach,książkach spotkałam się
z różną opinią apropo węglowodanów złożonych jeżeli chodzi o owoce, a chcę choć
odpowiednim menu uniknąć tycia, które niestety przy PCO nie jest łatwym
zadaniem, ostatnio waga ciągle mi skacze jak głupia,
od jakiegoś miesiąca jem właściwie tylko warzywa lub owoce i muszę przyznać że
nawet zaczynam chudnąć, na słodycze wogóle nie mam ochoty-całe szczęście, bo
raczej należę do osób które jak mają chęć na coś do zjedzenia to raczej nie
potrafią sobie tego odmówić
ale najważniejsze że nie tyje, narazie
pozdrowiam Kaśka

[a_kosmulska]

witam, mam stwierdzone pco i kilka pytan dotyczacych tego leczenia i ogolnie
pco. prosze o kontakt na adres [e-mail].
dziekuje

[cetka]

w gazecie jest cale forum poswiecone PCO.