Dieta po anoreksji

[melancholia1]

Witam!

Mam bardzo duży problem z ułożeniem włąściwej diety. Pół roku temu chorowałam
na anoreksję. Mialam poważną niedowage i musiałam szybko przytyć. Niestety...
nie wszystko potoczyło się głatko. Nagła zmiana sposobu jedzenie i związane z
tym komplikacje psychologiczne sprawiły, że nie potrafiłam normalnie jeść i
zaczęłam jeść bardzo dużo. Nie umiałąm przestać jeść. Przytyłam w zwiazku z
tym bardzo dużo i mam lekką nadwagę.
Bardzo chciałabym teraz schudnąć, lecz jest to dla mnie trudne, gdyż
pozostały mi pewne bariery psychiczne z czasów, gdy chorowałam. Mam tez
niestety ataki apetytu i jem bardzo dużo. Mam tendencję do tego, by rano nie
jeść nic i dopiero wieczorem jeść dużo. Chciałabym to zmienić.

Czy mogłabym prosić o doradę, jaką dietę najlepiej zastosować by efektywnie i
skutecznie schudnąć?

[mroovcia]

miałąm podobnie..chyba po takim ograniczaniu pożywienia normalne jest
tycie..Nawet nie chodzi o organizm tylko o emocjonalne podejście do
jedzenia..No ale nie ważne..Napewno nie powinnaś tego robić w sposób jaki
robiłaś wcześniej..Wydaje mi się iż ważniejsza będzie aktywność
fizyczna...Staraj się zbytnio nie ograniczać spożywanych posiłków, jedz
produkty bogate w błonnik(ryż, makarony, kasze, owoce oraz warżywa, , nie
ograniczaj też zdrowych tłuszczów, które są w rybach, jedz nasiona strączkowe,
chude mięso...Ale wszystko komponuj racjonalnie, zgodnie z własnymi potrzebami.
Uprawiaj sport-nastaw się na trqwałość efektu a nie na czas...Myśle że
wystarczy 3 razy w tygodniu godzinka czy pół- wysiłku fizycznego, zdrowe
odżywianie i schudniesz:)

[melancholia1]

Dzięki...to faktycznie brzmi rozsądnie. A ile kalorii najlepiej jeść i jak je
rozkładac w ciągu dnia?

[artur.kalinski]

Przy wspomnianej wyżej intensywności wysiłku: 2000-2200kcal.
Tak naprawdę najważniejsze jest śniadanie, które powinno stanowić ok. 25-30%
całodziennej wartości kalorycznej diety. Drugie śniadanie 10-15%, obiad 30-35%,
podwieczorek 5-10% i kolacja max. 20%.

Są to oczywiście wartości książkowe i drobne odstępstwa zarówno w jedną jak i
drugą stronę są całkowicie dopuszczalne:)