Mam problem,dieta.

[mausi12]

Panie Arturze zaczelam chodzic na silownie.Tak mi doradzila lekarka poniewaz
jestem zdrowa,ale za chuda i obojetnie co jem i ile jem- nie moge przytyc.Od
kiedy zaczelam chodzic na silownie to zaczely mi sie zawroty glowy i jakies
biegunki.Wiem,ze mialam zawsze za malo zelaza i bylam troche anemiczna,ale
teraz kiedy cwicze to jest jeszcze gorzej,bo nie mam sily.Wiem,ze powinnam
miec wszystkie witaminy i mikroelementy,ale nie mam pojecia ile i jaka
powinnam stosowac diete.Czy moglby mi Pan poradzic co ja w ogole powinnam
jesc jesli jestem za chuda,a do tego chodze na silownie,aby nabrac masy
miesniowej.Czy powinnam pic bialko?Jakie witaminy sa wazne przy rozbudowie
masy miesniowej?Bardzo,bardzo prosze o rade!!!Pozdrawiam.

[artur.kalinski]

Jeżeli zwiększonej aktywności fizycznej nie towarzyszy obfitsza i zbilansowana
dieta, nie można się dziwić, że organizm, który nie posiada znaczących zapasów
tkanki tłuszczowej zacznie protestować i broń Boże niedomagać.
Dieta powinna zawierać odpowiednie ilości białka (1,2-1,5 g/kg masy ciała), ale
do tego wykonywane ćwiczenia powinny być nastawione na wykorzystanie tego
budulca do syntezy mięśni. Dlatego w treningu powinny przeważać ćwiczenia siłowe.

Wszystkie witaminy są równie ważne, chociaż w pracy mięśni w największym stopniu
uczestniczą witaminy z grupy B.
Preparaty białkowe powinny stanowić wyłącznie uzupełnienie diety, a nie jej
ekwiwalent - piszę o tym, ponieważ nie dla każdego jest to oczywiste.

Polecam też zajrzeć do wątków z pytaniami o dietę na masę. Pamiętam, że parę
miesięcy temu rozpisywałem się na ten temat.

[ojcic1]

siemnmie lniane gotuj i pij kisiel z tego codziennie a z siłownia nie prseadzaj
lepij pobiegaj albo przejedz sie rowerem na powietrzu a najwaznijesze ze jestes
zdrowa
pzdr

[chuda21]

hej czytalam w ktoryms watku ze pomogl ci przytyc trener ktory ustalil ci
treningi na silowni,z jakiego miasta jestes, jak z wawy to gdzie ta silownia???
ile taki trener
kosztuje pliz odp