3x30x130

[Gość: MAD MAX]

Oto recepta na dobra kondycje. Dla nie wtajemniczonych wyjasniam:
3x 3 razy w tygodniu
30 przez minimum 30 minut
130 w tempie 130 uderzen serca na minutę.

Ja się stosuje w 400 % tej kuracji bowiem dojezdzam na rowerku do pracy:
5 razy w tygodniu
30 minut w jedna strone co daje 1 godz w obie
w tempie srednim 20 km/h

A Ty, czy znasz tę receptę? Czy ja stosujesz?

[Gość: Artur]

Bardzo ladna recepta wpadajaca w oko. Ale jest zawarte tu pewne uproszczenie.
Nauka az tak ladnie nie jest w stanie okreslic najzdrowszej formy wysilku
fizycznego. W przyszlosci wiec moze sie okazac iz inny wariant jest bardziej
godny zalecenia. Inne formy wysilku moga sie okazac skuteczne dla leczenia
depresji a inne dla utrzymania zdrowego serca. A moze wysilek jest czyms
jeszcze bardziej indywidualnym bo trzeba zobaczyc danego czlowieka w calym jego
kontekscie spolecznym by dodatkowy wysilek najskuteczniej uzupelnial brakujace
elementy ruchu.
Jezeli komus zalezy na zwiekszeniu masy miesniowej (czyli nie tylko zdrowszy
ale i silniejszy) ten system prawdopodobnie nie zadziala az tak ladnie.
Miesnie bowiem rosna wieksze kiedy sa pod dzialaniem wysilku lekko je
przerastajacym jezeli chodzi o obciazenie bo musi dojsc do zerwania cienkich
wlokienek wewnatrz miesni.
Potem miesien sie goi ale w efekcie koncowym staje sie mocniejszy. W przypadku
jazdy na rowerze i przy stosunkowo niewielkim przyspieszeniu serca ten proces
bedzie zachodzil w bardzo malym stopniu jezeli w ogole.
Moj gimnastyczny rezim zawiera troche elementow z podnoszenia ciezarow uzywajac
roznych maszyn gimnastycznych + cos co przyspiesza serce przez 20-30 min do ok
160. Czyli daje sobie troche wiecej popalic ale i jestem znamiennie silniejszy
niz kiedys.

[saperka]

Gość portalu: MAD MAX napisał(a):

> A Ty, czy znasz tę receptę? Czy ja stosujesz?

dr Jerzy Jaworowicz zdaje mi się. Stosowałam jakiś czas, bo musiałam...