Siłownia a wiek

[jedyny.moldar]

Ostatnio gdy badano mnie dt. pleców itp. powiedziano, żebym nie ćwiczył na
siłowni dużymi ciężarami, ponieważ blokuje to wzrost kości... Mam 14 lat (w
lutym 15), 170cm i 56 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy...

Mam przestać ćwiczyć czy jakoś ćwiczyć inaczej? Co poradzicie?

[corutons]

A ćwiczysz na własną rękę? Jak tak, to zwróć się do jakiegoś doświadczonego
trenera, żeby dopasował i ułożył Ci ćwiczenia.

[jedyny.moldar]

corutons napisała:

> A ćwiczysz na własną rękę? Jak tak, to zwróć się do jakiegoś doświadczonego
> trenera, żeby dopasował i ułożył Ci ćwiczenia.
Plan mam ułożony przez doświadczonego chłopaka, który wie co i jak ;)

[corutons]

Wie co i jak bo tak koledzy powiedzieli albo sam się pochwalił?
Czy skończył jakąś szkołę w tym kierunku?
Jak widać nie wie co i jak skoro lekarz twierdzi inaczej.

[jedyny.moldar]

Poprosiłem go o plan treningowy dla początkującego i wypisał mi wszystko...

A nie pytałem czy mogę ćwiczyć (poza tym sam w necie czytałem, że można ćwiczyć
poniżej 16 lat), a tu lekarz mówi co innego, więc zapytałem tu...

[wcyrku1]

jedyny.moldar napisał:

> Ostatnio gdy badano mnie dt. pleców itp. powiedziano, żebym nie ćwiczył na
> siłowni dużymi ciężarami, ponieważ blokuje to wzrost kości... Mam 14 lat (w
> lutym 15), 170cm i 56 kg. Ćwiczę od 6 miesięcy...
>
> Mam przestać ćwiczyć czy jakoś ćwiczyć inaczej? Co poradzicie?


Oczywiście inaczej - ćwiczyć gibkość, szybkość, zwinność. Obciążenia niewielkie
na leżąco ale w krótkich szybkich seriach
Do ciężarów masz jeszcze dużo czasu który wykorzystaj na odpowiednie przygotowanie

[jedyny.moldar]

Mam ćwiczenia na klatę, bicepsa, tricepsa, przedramię, nogi, barki, plecy...

Po 3 ćw. na każde... Biorę różne ciężary (np. na klatę na serię 37-45, biceps na
rękę 8-10 itp.), więc jak to z tym zrobić? Nie chciałbym rezygnować z tego, więc
pytam...

[green_land]

Wiesz, 170 cm na faceta to wcale nie jest dużo:) Na nabranie masy
mięśniowej przyjdzie czas, teraz jesteś w okresie intensywnego
wzrostu i organizm może rzeczywicie nieco zgłupieć. Do tego dochodzą
odżywki, odpowiednie żywienie itd. Jeżeli to zaniedbasz /a o to nie
trudno/, zamiast korzyści będziesz miał same straty. Warto jeszcze
raz zastanowić się nad ciężarami. Może lepiej byłoby popracować nad
sprawnością /krav maga, judo itp/ a potem zająć się mięśniami? To w
Twoim przypaku naprawdę o wiele korzystniejsze. Wiem, że chcesz być
dobrze zbudowany, silny, ale czasami nie warto poświęcać na to
zdrowia:) Jeżeli jednak planujesz karierę ciężarowca to zamiast rady
kolegi powinieneś zaczerpnąć opinii prawdziwego fachowca.
No i dochodzi jeszcze jedna rzecz - przypuśćmy, że ćwiczysz od 3
miesięcy i nie widzisz efektu, trener mówi coś o jakiś odżywkach
itd, więc decydujesz się na to. Zaczynasz nabierać mięśni, jesteś
zadowolony i wydaje się że jest super. Tylko że koksy nie dają siły,
a jedynie zwiększają masę mięśniową. Broń się przed nimi i nie daj
sobie wmówić, że biorą wszyscy! Nie odczujesz ich skutków teraz, ani
za 5 lat. One są bardziej niebezpieczne, niż Ci się wydaje. Szkoda
by Cię było, byś w ten sposób marnował sobie życie. To oczywiście
czarny scenariusz, ale wart zastanowienia.
No i pomyśl o różnych sztukach walki - naprawdę dają więcej niż
ciężary. Na ciężary przyjdzie czas:)
Mój M zaczął ćwiczyć chyba w wieku 20 lat, zdążył uróść, nabrać
więcej rozumu i zbudować sobie całkiem ładne ciałko, czego i Tobie
życzę:)

[jedyny.moldar]

Ładnie napisałeś! :)

Chodzę na basen, treningi 3 razy w tygodniu i podobno basen też daje dużo :) Co
do koksów (dopingu) nie mam zamiaru brać nigdy, chyba, że mówisz o suplementach
(np. kreatyna, jakieś carbo itp.).

Chciałbym być wyższy - tak 185 by stykło w wieku hmmm 16 lat? :) Tylko nie wiem
czy już nie za późno... Ćwiczyłem 3 miesiące tak na serio (wcześniej chodziłem
tak, że chodziłem) i efekty trochę widać :) Nie chcę zajmować się ciężarami czy
czymś, chcę być tylko sprawny/silny no i później także jakoś wyglądać :)

A tu jako ciekawostkę dam taką, że mam kolegę, który jest rok starszy (15 lat, 3
gim) i na wycisk na raz wziął 95 kg (ja 60), zbudowany jest bardzo dobrze - ma
masę... Tyle, że jest wysoki (już w 1 gim był) - ma ok. 180 - 185...

Tyle, że teraz nie wiem czy chodzić? Ograniczyć jakoś treningi (zmniejszyć
intensywność/ciężary) czy normalnie chodzić czy przestać? Bo siłownię mamy z
kumplami, wpakowaliśmy w nią już z 1400 zł...

[jedyny.moldar]

Tu jest mój plan: img520.imageshack.us/img520/6385/screenhunter008qj1.jpg

[green_land]

Zapytałam mojego M, czy chłopak w wieku 14 lat może dźwigać
ciężary. Odpowiedział: absolutnie! Murowane masz, że więcej nie
urośniesz, będziesz miał kłopoty z układem kostnym,
kręgosłupem /nawet za 20 lat może to wyjść/.
Mąz w najlepszym czasie miał obwód bicepsu 45, a zaczął ćwiczyć w
wieku ok. 23 lat /czyli później, niż myślałam/. Powiedział, że na
początku fajnie rośnie masa mięśniowa, ale po niedlugim czasie to
mocno zwalnia i 95% ciężarowców niekoksujących sięga wtedy po koksy,
bo są rozczarowani. A to jak najbardziej normalne. Tak reaguje każdy
organizm. Ale chęć posiadania pięknego ciała jest silniejsza.
Mówił, że sam miał podobnie - kończył ćwiczenia i szedł do lustra
sprawdzać, o ile jest "większy":)
Teraz ma poważne problemy z kręgosłupem /czeka go operacja/,
kolanami /silny ból i chrzęszczenie/. Nadal ma sporą siłę, ale co z
tego, skoro nawet wziąć mnie na ręce nie może /a mam 54 kg/ :)
Powiedział, bym Ci napisała, byś zostawił ciężary przynajmniej na 5-
6 lat. Możesz chodzić na basen /świetnie rzeźbi sylwetkę - kobiety
uważają, ze pływacy mają najładniejszą, a najmniej podoba im się
sylwetka... kulturysty i ciężarowca/, ćwiczyć judo, i każdy inny
sport walki. Dla Ciebie będzie to po prostu najlepsze. I nie żałuj
wydanych pieniędzy, bo nie warto. Potraktuj to jak inwestycję, która
po prostu nie przyniesie zamierzonych efektów. W życiu spora część
zamierzeń nie przynosi oczekiwanych rezultatów:)
Jesteś mądrym i inteligentnym facetem. Gościowi, który nie
powiedział Ci, że nie można takiego sportu uprawiać w wieku 14 lat
bym na Twoim miejscu więcej nie wierzyła. Przemyśl to jeszcze raz i
podejmij decyzję. Na piękną, umięśniona sylwetkę jeszcze przyjdzie
czas. Zresztą piękna i umięśniona nie oznacza koniecznie muskułów:)
Pozdrawiam serdecznie

[jedyny.moldar]

Ja też bym wolał taką sylwetkę właśnie :)

Ale nie jest już za ciężko? Czyli w ogóle siłka odpada tak? Żadnych ćwiczeń
lekkich itp.?

I zacząć dopiero w wieku 18-19 lat? ;>

[green_land]

Mężuś twierdzi, że siłownie musisz odstawić całkowicie na jakiś
czas, aż skończysz intensywnie róść. To może być 20 -23 lata. Wtedy
kościec będziesz miał wystarczająco silny i takie ciężary go nie
zdeformują.
Świetnie robią ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku itp.
Wszystko, co nie jest związane z podnoszeniem ciężarów, hantlami itd.
Może w okolicy są jakieś środki wschodnich sztuk walki? Mój brat -
chyba miał wtedy 16 lat - chodził na karate. Choć nie trwało to
długo, do dziś wspomina to jako jedną z najlepszych decyzji. Dzięki
temu miał i krzepę,i odporność,i sprawność, i ładną sylwetkę. Dziś
ma mały brzuszek, bo ogarnął go leń:P Ale sylwetkę wciąż ma ładną a
i zdążył uróść :)
Wszystko przed Tobą:)
Pozdrawiam

[jedyny.moldar]

Chyba jest judo, ale mnie to nie kręci ;)

Dziękuję w takim razie za radę :)

Również pozdrawiam

[krakusia]

Piszesz, ze judo Cie nie kreci. Rozumiem, nuda. A znasz styl Muay
Thai? widziałeś walki Rafała Simonidesa z Krakowa? Zobacz jego walki
na YouTube. Kręci? hmmm? :)
Sztanga w wieku 14 lat to porażka. Każdy inny sport jest lepszy.
Koniec, kropka.

[dr.strange.love]

Ja zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat, teraz mam 18 i nie mam z tym większego
problemu i nigdy nie miałem. Do tego polecam Ci artykuł o kreatynie na który
niedawno trafiłem:
menforum.pl/zdrowie-i-wyglad/silownia--treningi/kreatyna.html

[krakusia]

do: dr.strange.love
Ciekawe co napiszesz za 20 lat. Tzn, ja nie jestem ciekawa bo wiem,
ale pewnie inni chętnie poczytają.

A odnośnie odżywek, suplementów, koksu....Gyby kulturyście
powiedzieć, że jedzenie raz dziennie krowiego placka buduje mięśnie
jadłby go 3 razy dziennie. Ot, cała prawda o wiekszości kulturystach.