Sonja Bakker.

[azza4]

Stosowalyscie ta diete?Podobno jest bardzo skuteczna i zdrowa.No i
jak mozna ja zdobyc bo w internecie nie ma.Jedynie jakies pojedyncze
przepisy.Musze jeszcze dyche zrzucic po ciazy:(((

[agnieszkaela]

Znajoma dzieki tej diecie zrzucila juz 25 kg od wiosny! Z tego co
mowila to bardzo rozsadna dieta-duzo sportu, duzo wody, niejedzienie
wieczorem, male porcje, duzo warzywa owocow a malo slodyczy. Czyli
to co wszyscy wiedza :-)

[asiekok]

familie-wissink.com/sonja%20bakker/
Prosze bardzo. Na koncu ksiazka w formacie pdf.

[azza4]

Bardzo dziekuje:)))Nawet latwa ta dieta.Potrzebuje sie wlasnie
trzymac jakiegos schematu bo "jedz mniej" u mnie nie dziala i
codzien to mniej jest wieksze:)

[schinella]

Mnie jakos diety z ustalonym menu nie przekonuja, ale zawsze mozesz
sprobowac diety rozlacznej, czyli nie laczenia protein z
weglowodanami. Wowczas jesz wszystko co chcesz i nie musisz myslec
nad menu. Czyli miesko + salatka ale bez ziemniakow czy ryzu. A jak
ziemniaki, ryz lub makaron to tylko z warzywami.
Ja latem ladnie zjechalam z waga, a ze jeszcze karmie piersia wiec
zadne rygorystyczne diety nie wskazane, za to przy jedzeniu
rozlacznym na prawde widac efekty.
Chyba znowu przerzuce sie na ta diete razem z moja mama, bo siedzi w
domu z mala i ciagle cos podjada ;-) Ahh swieta ida, a my tu od
odchudzaniu! ;-)

[a.polonia]

No wlasnie dziewczyny, zlitujcie sie. Moja mama wlasnie mi
oznajmila, ze czeka na mnie swojska kielbasa i smalczyk :)), a wy tu
o Sonji Bakker :))
A swoja droga dziwne, ze nikt sie jeszcze nie dopatrzyl, ze w sieci
krazy nielegalny skan ksiazki :)

[azza4]

Siec jest nieoceniona:)))Toz ta ksiazka kosztuje chyba 17 e!!!
Asiekok zrobila dobry uczynek:)Moja znajoma tez bardzo schudla na
diecie nielaczenia.Wymaga tylko opanowania wiedzy co jest w czym.A
co na przyklad na sniadanie i kolacje w takiej diecie?W sumie
odzywianie sie w ten sposob jest dobre na cale zycie.A na dobry
poczatek w sobote wodny aerobik:).Na Swieta niestety nie jade...A
moze i dobrze bo jak zaczynam sie rozkoszowac tymi swojskimi smakami
to nie moge przestac:PPP

[anitax]

Nie wierze w zadne diety-cud, a jedynie w zdrowe odzywianie i ruch.
Nigdy na zadnej diecie nie udalo mi sie schudnac (ok, moze nie
mialam tak bardzo z czego, bo zawsze jakos sie miescilam w rozm.
36), bo chodzilam glodna i zla, co mi chyba zaburzalo przemiane
materii. O dziwo, waga spadala jak wracalam do normalnego
jedzenia ...
Nie czytalam nic wiecej o tej diecie, ale z Waszych opisow to raczej
zdrowy styl zycia, a nie krotkoterminowa glodowka, wiec moze sie
okazac skuteczna. Trzymam kciuki!

[asiekok]

Znalazlam tez w necie Zommerslanken met Sonja. Ale nie wiem czy link mam. Musze
poszukac

[nesla]

I jak dziewczyny - ktorej sie udalo schudnac z Sonja?

Anitax, zanim zaczniesz wieszac psy na ktorejs "diecie" przeczytaj ja. Akurat
Sonja wydaje mi sie nie jest zadna glodowka, porcje sa spore, ale zdrowe.

No w kazdym razie ja sie wzielam za siebie i zdecydowalam sie na Sonje. Po
tygodniu stwierdzam, ze chyba dam rade, bo to rozsadne odzywianie sie a nie
dieta. Target 6-8 kg w ciagu 3-4 miesiecy. Po dwoch ciazach czas wrocic do
rozmiaru "slubnego" ;)

Czekam na kogos kto chce dolaczyc ! :D razem razniej.

[azza4]

Buuuu...nawet nie podeszlam do tej diety.Dycha jak byla,tak jest.Z
przerazeniem odkrylam,ze polozna miala racje mowiac,ze po ciazy
ciezko schudnac.3 miesiace cisnelam co drugi dzien na silowni,nie
jadlam chleba,ziemniakow,slodyczy i wogole mniej,i co?Nico :
(.Jeszcze kilka lat temu zalatwilabym to w miesiac ,a teraz udalo mi
sie tylko 3 kilo zgubic przy mega wysilku przez te 3 miesiace.
Narazie mam inny plan.Nie bede sie katowac dieta bo planujemy zaczac
starania nad kolejnym potomkiem,tylko stawiam na zdrowe lekkie
jedzonko i duzo spacerow.I chcialabym tak wejsc w ciaze i przezyc ja
bez takiego apetytu jak ostatnio,bo znowu przemienie sie w monstrum.
Zycze wytrwalosci Nesla w uzyskaniu "slubnego" rozmiaru :)

[schinella]

Azza, z wiekiem przemiana materii jest juz inna. Poza tym, i tu cie
pociesze, masa miesniowa jest ciezsza niz tluszcz, co oznacza, ze
jezeli chodzisz regularnie na silownie to spalasz tluszcz, ale
budujesz miesnie. Mozesz nie widziec roznicy w wadza, ale powinnas
zauwazyc roznice w rozmiarze (tali, ud etc.) Proponuje zebys sie
zwazyla, pomierzyla, obliczyla BMI, zrobila z tego notatki i po
miesiacy sprawdzila wyniki.
Powodzenie w staraniu o malucha!

[nesla]

No, na pewno nikt nie chce dolaczyc??
W 2 tygodnie mam 2,5 kg w tyl bez poczucia glodu. Moze sie ktos
skusi jeszcze przed latem? A moze wszystkie juz osiagnelyscie swoje
wymarzone figury? albo staracie sie o kolejne pociechy? :)

[tijgertje]

Nesla, normalnie jak czytam, to mam dola:-( Lekarz zmienil mi kilka
tygodni temu leki, nie dosc, ze wyglada na to, ze poprzednie jednak
lepiej dzalaly, to w miesiac 5 kg na plusie, mimo, ze nie jem
inaczej niz zwykle, moze tylko wiecej zieleniny i mniej chleba:-/
objetosciowo w sumie niewiele uroslam, ale waga nie klamie:-(
wsciekla jestem, mam sie umowic do kontorli za 2 tygodnie i
zastanawiam se juz, czy do tego czasu do setki nie dobije, buuu :-(

[nesla]

No to bardzo mi przykro Tijgertje.. :(
To mam sie zamknac? Czy mozesz stosowac jakakolwiek diete wraz z tymi lekami
ktore zazywasz? Zapytaj na kontroli.

[nesla]

Tijgertje, jak tam u Ciebie?? Dolaczasz sie?? Co lekarz powiedzial?

Ja melduje minus 5 kg w 7 tygodni z Sonja.
Juz mieszcze sie w rozmiar 36 :O)

[tijgertje]

Nesla, ja to w ogole ostatnio zakrecona jestem i czasem to mi sie
ludzi nie chce ogladac, z kompem problemy, po lekarzach ganiam, a
czas ucieka. Lekarz odstawil mi leki, jak sie okazalo, ze w 2
miesiace 8 kilo do przodu. Wszystkie spodnie, co za szerokie byly
teraz mi sie na tylek nie mieszcza, w poniedzialek zaszalalam i
kupilam 5 par nowych (dlugie i 3/4 czarne elastyczne z niby kantem,
biale, czarne i brazowe lniane), bo przestalam sie ludzic, ze w tym
roku w te za ciasne lertnie sie zmieszcze. Dostalam lek blokujacy
przyswajanie tluszczu (taki, co by ten zgromadzony w organizmie
spalil nie stnieje, a reklamy to tylko chwyty producentow). Dostalam
tez skierowanie do dietetyczki, bylam tydzien temu, na razie
zapisuje co i ile jem i w przyszlym tygodniu zobaczymy. Pilnuje sie
z zarciem bardziej i 2 kilo zgubilam migiem po odstawieniu lekow, na
razie waga stoi, zobaczymy, czy dietetyczka cos poradzi. Nie
pocieszyla mnie , bo po rozmowie uznala, ze mam wyjatkowo wolna
przemiane materii i zalecenie doowego, zeby osiagnac wage ponizej
70kg jest raczej malo realne, sstwierdzila, ze 10kg w ciagu roku to
juz bedzie dobrze:-( JA to sie juz z kazdego zgubionego grama
ciesze, byleby nie przybywalo:-( Kuzyn jest u mnie i w szoku jest,
ile ja zieleniny wsuwam. Kolezanka ma "swojskie" ogorki, salate,
pietruszke i zolta szparakowke, wiec objadam ja na maksa, zreszta
tak wlasnie lubie:-) No, ale w 36 to ja sie juz nigdy nie
zmieszcze:/ Faajnie, ze tobie tak sie udalo pozbyc kilogramkow.
Zreszta ty to nigdy gruba nie bylas;-) Jakby ci cos zaczelo z tylka
za bardzo spadac, to chetnie oddam co nieco:-)

[nesla]

To fatalnie z tymi lekami, ze takie maja skutki uboczne. Ale jak
jestes pod kontrola dietetyczki to jestes w dobrych rekach. Ja tez
mam wolna przemiane materii, ale podobno ma duze znaczenie nie tylko
CO sie je i ILE, ale rowniez KIEDY sie je i w jakich proporcjach. Ja
jem np wiecej obiadu niz jadlam przed dieta, za to nie jem nic
slodkiego oprocz biszkopta czasem i ontbijtkoek i owoce. Jak bys sie
zdecydowala na Sonje to daj znac ;) i powodzenia u dietetyczki :)

[maxijo]

hmm, czytam i az nie wierze ze tak ladnei mozna z Sonia zgubic
kilogramy. Gratulacje, moj znajomy tez byl na diecie i schudl z 10
kg. Jesli nie uida mi sie zgubic wszystkiego jak w pierwszej ciazy
to sie za pare miesiecy dolacze!!
Swoja droga ja po ciazy zgubilam z nawiazka, bez zadnych wyrzeczen
wrecz duzo jadlam, wydaje mi sie, ze intensywne karmienie piersia i
nieprzespane noce przysluzyly sie.

[nesla]

To masz szczescie, na mnie karmienie piersia wcale tak nie dzialalo.
Co prawda za pierwszym razem wszystkie kg same bez wysilku zniknely
w ciagu pol roku, a karmilam rok. Ale za drugim razem zostalo mi 5
kg i nie chcialy zniknac bez diety, karmilam tak samo intensywnie,
ale krocej (7 m-cy).

[tijgertje]

No faktycznie szczesciara z tej Maxijo:-) Ja schudlam w ciazy, a
potem mimo,ze karmilam to w pol roku wrocilam do wagi sprzed ciazy,
znaczy sie przytylam jakies 6 kilo.

[kasia191273]

Mnie tez po ciazy zostalo 10 kg, mimo karmienia i biegania przy
dziecku, takze nie ma regul, niestety.

[tijgertje]

Wrocilam od dietetyczki i ufff... o dziwo, mimo, ze tydzien ostatni
to glownie wyjady i jedzenie co dadza czy co popadnie, albo chlop
zamowi, to nie przytylam, wedlug wagi ubylo mi 200g, no, ale
szklanke wody wypic wystarczy, wiec nie uwazam tego za chudniecie.
Zapisywalam wszystko co jadlam, dietetyczka sie zdziwila nieco, bo
okazalo sie, ze jem wyjatkowo zdrowo, przyznala racje mojemu
kuzynowi, ktory uznal, ze mnie krolik zahipnotyzowal, bo strasznie
duzo zieleniny wcinam:-) Problemem jest jednak to, ze chodze spac
zdecydowanie za pozno i jestem glodna, wiec szperam po kuchni. Mam
brac ciemna kanapke kolo 21.00 i siedziec wiecej przy kompie zamiast
telewizji, bo wtedy mam rece zajete i mnie nie kusi. na razie kuzyn
u mnie zostaje jeszcze kilka tygodni, wiec bedzie dobrze, jak do
konca sierpnia utrzymam aktualna wage. Mam nadzieje,z e uda sie
nawet zgubic co nieco. Samej ciezko mi sie motywowac, ale jak wiem,
ze dietetyczka mie pilnuje, to jakos latwiej uwazac na to co sie
je:) Kciuki prosze trzymac.

[nesla]

Trzymam kciuki!!! Ja cie moge motywowac :D
A pytalas czy mozesz sprobowac z dieta Sonji? Mowie ci, ze dziala! I
nie chodzisz glodna! I kupujesz w AH, nawet podaje marki, proste
gotowanie i smaczne, kup sobie zolta ksiazke (pierwsza) taka cienka
za 13 Euro poki jestes domotywowana, jak w ciagu miesiaca zgubisz 5
kg to motywacja ci zostanie. Zachecam cie :) A z tym tv to swieta
prawda, wiec ja juz prawie nic nie ogladam :D

[tijgertje]

Nesla, zastanawiam sie nad Sonja, podpytam dietetyczki, co ona na
to, ale szczerze mowiac to ja nie bardzo do dietowania sie nadaje.
Wole jesc to, na co mam ochote, nawet jak mam ograniczony wybor, to
lepiej to dziala, niz z gory narzucone, co mam jesc. Np rano raz
wcinam jogurt z pelnoziarnistym muesli, innym razem mnie odrzuca i
pochlaniam kanapke wyzsza niz szersza z 3-4 liscmi salaty, szynka,
ogorkiem, papryka, szczypiorkiem i fura pieprzu;-) no, ale pomysle,
z tym, ze dopiero jak moj kuzyn wyjedzie, bo na razie bardzo czesto
wybywamy i jemy poza domem, wiec ciezko dietowac, zwlaszcza, ze
kuzyn dosc wybredny, a kazdemu osobno juz kiedys dluuugo gotowalam
jak mlody mial alergie i mam tymczasowo dosc:-/ Twoich zdjec musze
wiecej poogladac, to sie zmotywuje bardziej;-)

[nesla]

Tijgertje, a kto nie woli zjesc co lubi i kiedy lubi???? Ale jak masz
odpowiednia motywacje to wytrzymasz przez miesiac chociaz i jak zobaczysz ze
dziala to dokonczysz (cala dieta trwa 9 tygodni). Jesli masz sie meczyc
odchudzajac swoja metoda redukcji kalorii i schudnac 2 kg na miesiac to nie
lepiej wziasc sobie juz ten jadlospis Sonji i schudnac 3 razy tyle w tym samym
czasie? Po prostu sprobuj. Ja ci mowie, ze NIGDY nie bylam na diecie gdzie
trzeba jesc wg schematu, bo tak jak ty mowilam ze to nie dla mnie, ale w koncu
zobaczylam sie w stroju kapielowym i powiedzialam "DOSC!" Zobaczysz ze od razu
lepiej sie poczujesz i zadne leki nie beda ci juz potrzebne. Skoro po lekach
tyjesz to wg mnie to spirala samonakrecajaca sie, bo powinny sprawiac ze czujesz
sie lepiej, a jak sie masz czuc lepiej skoro robisz sie coraz ciezsza?? Przeciez
to dolujace jest. Mowie ci, sprobuj RAZ a dobrze wziasc sie za siebie, najlepiej
w lecie, bo to optymistyczny czas i nie szukaj wymowiek w stylu "bo kuzyn
przyjechal" bo zasady Sonji mozesz wprowadzic i z kuzynem, daj sobie miesiac-dwa
i jesli wytrzymasz to efekt gwarantowany. Dobra, nie pisze wiecej, bo bedzie ze
robie marketing Sonji ;) A mnie zalezy tylko na tobie :)

A moze monti?

[nesla]

Tijger, a moze dieta Montignac to cos dla ciebie? Podobno mozna jesc
cale mnostwo rzeczy tylko sa jakies zasady, w ktore sie nie
wglebilam, ale cala masa dziewczyn baaaardzo chwali ta diete i
kilogramy leca w dol bez wysilku. Chyba chodzi o okreslone laczenie
produktow wg IG (indeks glikemiczny) i jedzenie w okreslonych
odstepach od siebie, ale nie liczy sie kalorii.

Tutaj opis zasad:

dietamm.com/forum/index.php?showtopic=530
Tu masz przykladowe potrawy:

forum.montignac.com.pl/printview.php?t=3842&start=45
I forum na ten temat:

forum.montignac.com.pl/
Tutaj mozesz obliczyc jaka jest twoja zdrowa waga i BMI:

www.zdrowydzien.info/index-kalkulator.html[/url

[tijgertje]

Nesla, dzieki:-) Montignac odpada. Nie wyobrazam sobie calkowitego
odstawienia kawy! Z tubylcza pogoda i moim cisnieniem chyba bym z
lozka przestawala wstawac;-) Owoce tylko rano? Tez jakos mi sie to w
glowie nie miesci. Napisalam maila do dietetyczki z pytaniem o
Sonje, zobaczymy co powie. No, ale tak czy siak zaczne dopiero za
kilka tygodni, boznowu wybywamy. w ubieglym tygodniu wiecej jedlismy
poza domem niz w domu, moj mezczyzna probuje ambitnie kuzynowi
pokazac co nieco (w jego mniemaniu zwiwedzanie = dobre jedzenie).
Pilnuje sie, jem tylko ciemne pieczywo, sery, margaryny itp wybieram
tylko te z nanizsza zawartoscia tluszczy, wcinam gooory zieleniny
(mniam) cukru nie uzywam wcale, pije tylko wode i kawe, ktora staram
sie maksymalnie ograniczac, ale bez sie nie da. troszke za malo na
slilownie chodze ostarnio, ale to tez niedlugo poprawie. Dietetyczka
poradzila mi, co wybierac na podgryzanie pomiedzy glownymi
posilkami, zeby nie byc glodnym i nie tyc od tego, zobaczymy. W
sierpniu, jak sie pozbede kuzyna na pewno zaczne sie odzywaic nieco
bardziej rygorystycznie. I nie jest to tylko wymowka, bo naprawde
sobie nie wyobrazam, zeby srednio co drugi dzien siedziec w
restauraci z wlasnym zarciem. Wybieram z meny glownie salaty albo
carpaccio z gora zieleniny. Podejrzewam, ze sporym problemem u mnie
jest chemia w zywnosci. Jakim cudem jak jezdze do Polski i zajadam
gory zakazanych rzeczy, to w ciagu tygodnia zawsze ubywa mi okolo
1,5kg. Nawet jak poza pyzami, ciachami i racuchami niewiele wiecej
jem.

[nesla]

Dlatego mowie - kup ksiazke i przeczytaj. Zanim podeszlam do diety
to ksiazka lezala na mojej polce ROK i czekala.. (wymowka bylo
karmienie piersia ;) az w koncu sie wzielam. Tam jest jeden rozdzial
o kobiecie ktora jadla bardzo malo a miala nadwage. Zaczela stosowac
diete Sonji, jesc WIECEJ ale w odpowiednich proporcjach i okreslonym
czasie, niektore produkty wymienila na inne i osiagnela swoja wage
idealna. Moim zdaniem to nie jest chemia, bo jak wytlumaczysz spadek
wagi wszystkich tych ludzi ktorzy jedza to samo co ty kupuja w tych
samych sklepach a nie tyja? Co innego lekarstwa, to sila wyzsza.
Zgadzam sie ze sklad produktow tutejszy jest naladowany roznymi
swinstwami, ale DA sie wybrac te produkty z ktorymi mozna zdrowo,
smacznie i bez ciaglego glodzenia sie schudnac. Wiecej juz cie nie
przekonuje, bo motywacje musisz miec sama. Moj facet tez nie chudnie
a mowi ze je to co ja, wiec powinien chudnac.. a jak on 2 razy w
tygodniu zmienia sobie menu bo "nie lubi makaronu" albo "nie znosi
ryby", nie jada salaty, za to wyjada w jeden wieczor calotygodniowy
zapas biszkoptow to nie jest winna dieta.. ale jego nie przekonasz.
Nie dajmy sie tym naszym grubasom Tijger ;)

[tijgertje]

nesla napisała:
Nie dajmy sie tym naszym grubasom Tijger ;)


Ani mysle, choc latwo nie jest, jak wieczorem ciagle slysze
chrupanie;-/

[tijgertje]

No dobra. Przyznaje sie. Mimo sceptytyzmu, bo NIC do tej pory na
moje uparte kilogramki nie dzialalo, tydzien temu zaczelam diete
Sonji. Wprawdzie z pewnymi odchylami od przepisow, bo jedlismy
czasem poza domem, ale pilnowalam sie, zeby nie oszukiwac, zwlaszcza
podjadaniem. Efekty? Ano sa. W piatek zalozylam na wyjscie spodnie,
ktorych tydzien temu nie dopielam, bo brakowalo im 5-6cm w pasie.
Teraz jeszcze ciut przyciasne, ale mozna nosic. Wczoraj
zastanawialam sie, co zalozyc, bo nowe jeansy za bardzo mi z tylka
spadaly. Dzisiaj wazenie z rana i az trudno uwierzyc: 3 kilo do
tylu!!! Hurraaaa!!! Pojde potem do apteki, bo mimo, ze wage mam
solidna, to jakos ciezko mi uwierzyc, ze sie nie myli. W szoku
jestem, ale mimo, ze caly tydzien myslalam o zarciu (chocby przez
swaidomosc, ze na diecie jestem), to efekty sa tak szybko i tak
znaczne, ze od razu mi motywacji przybylo:-)

[tijgertje]

Acha, dla jasnosci: jem mniej owocow, wiecej ziemniakow, miesa,
surowek, mniej gotowanych warzyw, wiecej nabialu. To tak na
poczatek, zobaczymy co dalej. Najwazniejsze, ze chyba doszlam, w
czym byl sek: mimo,ze jadlam dosc urozmaicenie, to chyba problemem
bylo to, miedzy tymi samymi posilkami mialam za malo zmian,
sniadania zaqwsze do siebie podobne, jedynie obiady sporo
zmienialam. W dodatku zaczelam pic straszne ilosci wody i herbaty i
jest to chyba najtrudniejszy element diety, bo do tej pory zdarzalo
sie, ze wypijalam 4 kawy dziennie i nic poza tym. Nie lubie pic, no
ale dla celow wyzszych trzeba sie poswiecic;-)

[nesla]

SUPER ! Gratuluje !!! Bardzo sie ciesze ! Teraz wytrzymac 9
tygodni ! Moja szefowa tez sie dala przekonac do Sonji (bez mojej
namowy, tylko zobaczyla skutek) i jest super zadowolona po pierwszym
tygodniu. Tijger, wierze w ciebie ! wszystko zrzucisz co zechcesz.

[nesla]

U mnie 7 kg w dol, zaczelam 19 maja z ktorka przerwa.
Tijger trzymasz siem?

[tijgertje]

Trzymam sie:-) Z niewielkimi odstepstwami od jadlospisu ze wzgledu
na wyjazdy, ale znowu kilo do tylu:-) Juz mnie nie ciagnie do
podjadania, czasem wrecz musze sie zmuszac,z eby zjesc to co trzeba,
bo nawet na to nie mam ochoty;-) Problem tylko z tym,z e wyglada na
to, ze jednak mam nietolerancje mleka. Raz na jakis czas jest
dobrze, ale jogurt czy cos podobnego 3 dni z rzedu to za duzo:-(
Musze z dietetyczka uzgodnic, co z tym fantem zrobic, bo szkoda mi
przerywac, zwlaszcza, ze po raz pierwszy od lat cos dziala. Musze
niestety czekac, az wroci z wakacji:-(

do nesli

[kasia191273]

nesla, ladny wynik- gratuluje!

Czy ta Sonia to tylko dieta, czy tez sport? Pytam, bo u mnie z tym
drugim jest problem, nie bardzo mam jak (czas, mozliwosci) cwiczyc
te godzine dziennie, nawet trzy razy w tygodniu. Bez tego chyba
jednak schudnac sie nie da, mimo diet...

Moja szwagierka tez w dwa miesiace zrzucila 8 kg, wprawdzie nie
zadna dieta, tylko jedzac wylacznie warzywa/jajka, no ale przyznala
sie, ze codziennie 3 (!) godz. jezdzi na rowerku stacjonarnym. To
samotna osoba, wiec naturalnie ma wiecej czasu. Dlatego pytanie do
Ciebie, bo Ty przeciez tez zajeta matka.

[nesla]

U mnie cwiczenia nie zdawaly egzaminu, jak cwicze to dostaje
wilczego glodu i nie daje rady z dieta, po prostu jestem glodna i
musze jesc. Wiec tym razem tylko Sonja i z cwiczen to tylko maraton
za moim 15-miesieczniakiem, ale po wakacjach mam zamiar cos zaczac,
jak tylko osiagne wage docelowa, jeszcze 3 kg.
Kasia, to jest piekne w Sonji, ze to zadna rygorystyczna dieta, ale
sposob odzywiania, normalne obiady, sniadania i lunche tez sie da
przezyc, miedzy tymi przegryzki i nigdy nie chodze glodna. Tylko
czasami mam napad na smakolyka jakiegos, wtedy waga spada wolniej.
Pierwsze 5 kg jak burza, kazdy kolejny kg to juz wolniej, bo wg
Sonji juz mam osiagnieta moja wage idealna BMI 21,5.

[kasia191273]

dzieki za odpowiedz!

A co zamierzasz dalej? Tzn. jesli Sonja to sposob odzywiania, to po
zgubieniu tych pozostalych 3 kg wrocisz do dawnych nawykow (co
grozic moze jojo), czy dalej dieta? Oczywiscie nie mowie, ze
zaczniesz sie obzerac tym, co bylo na diecie zakazane, ale
generalnie utrzymac wage jest przeciez bardzo trudno, a przytyc
latwo.

[nesla]

Wlasnie to mialam na mysli piszac ze do Sonji raczej nalezy podejsc
jak do sposobu zywienia a nie krotkoterminowej diety-cud. Mam zamiar
kontynuowac jej zasady, pory posilkow, wielkosci posilkow, kupowac
produkty ktore zaleca, juz sie przyzwyczailam do nowej zdrowszej
rutyny i moze po osiagnieciu wagi docelowej czesciej cos tam
zmodyfikuje, dodam smakolyk, nie bede sie kurczowo trzymac menu, ale
po raz pierwszy w zyciu stwierdzam, ze z ta dieta LATWIEJ mi sie
organizuje jedzenie dla rodziny i jemy zdrowiej. Kupuje raz w
tygodniu duze zakupy, a swiezyzne dokupuje jeszcze i nie musze
wymyslac co ugotowac, ale korzystam z recept w ksiazkach, a ze
ksiazek jest duzo to mozna kupowac kolejne i modyfikowac menu wg
podanych tam bardzo prostych zasad. Liste zakupow na caly tydzien
mozna wydrukowac z internetu z jej strony. Pierwsze zakupy sa
klopotliwe bo trzeba poszperac na polkach, ja nie wiedzialam gdzie
leza pewne produkty, bo nigdy ich nie kupowalam, ale teraz juz to
robie automatycznie. Jak chce mi sie ciastko to wcinam biszkopta a
nie stroopwafel, jak musze zjesc cos slonego to zjadam paczke snack-
a-jacks a nie toasjes z serem itd itd.

[kasia191273]

Chyba sprobuje. Wlasnie odkrylam 'dostany' kilka miesiecy boekenbon,
idealna okazja, zeby zainwestowac w ksiazke Sonji;)))

cd.

[kasia191273]

mialo byc 'dostany niedawno' boekenbon

ale jeszcze mam pytanie:
na czym ta Sonja GENERALNIE polega, tzn. na czym sie zasadza idea
tej diety? Nielaczenie pewnych rzeczy czy niejedzenie czegos, czy
pory posilkow?

[nesla]

Kup pierwsza ksiazke (ta najtansza, cienka z pomaranczowa okladka) i tak sa
opisane krotko i tresciwie zasady i mozliwosci zastepowania pewnych produktow.
Generalnie z tego co widze to w diecie wazne jest:
- stale pory posilkow i przekasek, nie redukowanie posilkow
- stale wielkosci posilkow (kupilam wage kuchenna z tej okazji, bo na oko nie
wiem ile gram wazy np ziemniak)
- stosowanie pewnych produktow (np oliwy z oliwek do smazenia, margaryny Becel
do smarowania chleba, Optimel jogurt a nie inny itd)
- praktycznie nie ma slodyczy nie liczac od czasu do czasu biszkopta, batonika
Liga, mentosa, wafla ryzowego ze smakiem, zamiast slodyczy sa owoce, w chwilach
kryzysowych poleca zjesc jablko
- nie jedzenie po godzinie .. nie pamietam ktorej, nie stosuje sie tego kuczowo,
staram sie nie jesc nic po 21-wszej.

Poza tym nie widze jakichs drastycznych regul. Im bardziej trzymasz sie menu tym
wieksza szansa ze schudniesz tyle lub wiecej niz podaje Sonja, a podaje 500-800
gram na tydzien z pierwsza ksiazka.
Powodzenia !! I zdawaj relacje ;)

Kasia, Tijgetje?

[nesla]

Jak tam ? Chwalcie sie :)

[tijgertje]

eee tam. Nie ma sie czym chwalic. Dola dietowego mialam, w tym
tygodniu zbrodnie popelnialam jedzeniowe wieczorami:-( Na razie
jakies 4-4,5 kilo do tylu (koncze trzeci tydzien), ale objetosciowo
roznica wyrazna, portki mi w tylko leca i mam zamiart wieczorem
wystawic kilka rzeczy na marktplaats, bo np kupilam 3 pary lnianych
spodni z Miss Etam, mialam je skrocic i nawet nie zdazylam, bo
okazaly sie za duze;-) No i 3 pary w zasadzie nowych jeansow
przywiezionych z "Hameryki", w tym jedne firmowki Calvina Kleina,
ktore zalozylam 2 czy 3 razy. Szkoda mi ich, ale jak mi sie placza
wokol tylka i nawet pasek nie pomaga, to lepiej, zeby ktos inny
skorzystal, a ja bede miec na cos nowego;-) chlop wraca w niedziele,
to przy nim chyba jednak mi latwiej bedzie, zawsze to ktos patrzy i
latwiej sie powstrzymac przed podjadaniem, nawet jak zacheca.
Myslalam, ze jak go nie bedzie, to bedzie mi latwiej, okazalo sie,
ze wprost przeciwnie:-/

[nesla]

4 kg w 3 tygodnie to jest super wynik, nie masz sie co dolowac, ale
zeby tendencja spadkowa zostala to musisz byc cierpliwa, a jakies
odchyly od diety to normalne sa, byle potem wracac do niej, a nie
zniechecac sie. Trzymam kciuki i bede cie tu motywowac :)

[tijgertje]

jakos przebrnelam trzeci tydzien, waga w nim niewiele sie zmienila,
ale teraz znowu ruszylo. 3,5 tygodnia, 5 kilo do tylu i mniejszy
rozmiar. wczoraj jeszcze scielam i wyfarbowalam wlosy i ludzie mnie
nie poznaja;-)

[gosia_hh]

gratuluje tygrys :) super-ja tez tak chce niesttety mam jeszcze
okolo 9 kg zo zgubienia po ciazy -pierwsze 8 kg zjechalo zaraz po
urodzeniu a reszta nadal jest i co najgorsza ten wystajacy brzuchol-
ja normalnie w depresje wpdane-od 3 tyg biegam codziennie i jem
bardoz zdrowo-duzo warzyw i owocow i nie jesm sldyczy ani czipsow za
ktorymi nigdy zbytnio nie przepadalam i moze troche jestem lzejsza
zastrzelic sie idzie :( zeby sie w jakas diete pogelbic nie mam
czasu praca dom i wychowywanie corci...sch szkoda gadac..szafa pelna
ciuchow z przed ciazy wiec tragedia..

[nesla]

Nawet nie wiesz jak sie ciesze Ania !!
Jeszcze mi bedziesz dziekowac za to ze cie pomeczylam i przekonalam do
sprobowania z Sonja ;)
W takim tempie to mnie za tydzien juz przegonisz i niedlugo bedziesz wygladac
tak jak na tych zdjeciach ktore mi pokazywalas i o ktorych nie moge zapomniec.
Najwazniejsze to nie zniechecaj sie nawet jak czasem cos nie wyjdzie,
cierpliwosc poplaca, sobie tak samo tlumacze, ostatnio mi waga stanela i nie
spada juz w takim tempie jak na poczatku.

Gosia, sprobuj z Sonja, czytania jest bardzo malo, produkty kupisz w AH, po co
sie katowac niejedzeniem i nie chudnac skoro mozna jesc prawie wszystko tylko z
glowa (i z Sonja) i chudnac??

[tijgertje]

Nesla, ja juz ci musze podziekowac;-) Nooo, ale nie ludzmy sie, tak
jak na zdjeciu dyplomowym to juz nigdy wygladac nie bede, zmarszczek
mi przybywa;-) No a Sonja... Do AH mam 8 km i w sumie od lat tam
zakupy robie, ale ze ostatnio zakrecone mam zycie nieco, to nie
zawsze mam czas i ochote zeby tam jechac, a to, co Sonja poleca w
zasadzie w kazdym supermarkecie mozna kupic, bo to sa produkty
markowe, a nie z AH. Na miejscu mam Plus i nie ma problemu, zeby cos
znalezc, choc po niektore produkty jednak wole jechac do AH, bo
jednak jakosc pieczywa czy miesa jest duzo lepsza, nawet owoce sie
dluzej trzymaja, a z kupionych w Plusie czasem od razu musze czesc
wywalic, bo zwlaszcza te pakowane nieraz gdzies od srodka nadpsute:-/
Wczoraj nawet domowy sie zdziwil na moj widok, hehe:-) Wszystko
przez moje krotkie wlosy:-) No, ale jeszcze tak ze 30kg pasuje
zgubic;-/ Zobaczymy...

[schinella]

Znalazlam cos o diecie Sonji Bakker po angielsku
sonjabakkeralong.blogspot.com/

[kasia191273]

Melduje, ze dzis wrocilam z wakacji, ktore diecie- zwlaszcza SB- nie
sprzyjaja;))) Ale plan juz jest, od przyszlego tygodnia. Tym
bardziej fajnie, ze mi c1000 zmieniaja na AH pod domem, a Sonja
podobno poleca konkretne produkty z AH?

Tygrysie, gratuluje!

[kasia191273]

tu blog o sonjabakkeren po polsku

p.s. sie teoretycznie przygotowuje i doszlam do wniosku, ze pies
pogrzebany moze byc i w moim przypadku w kwestii picia, a raczej
niedopicia. Zwykle nie wychodze poza 2-3 szklanki plynow, w tym
jedna kawa.

link

[kasia191273]

jestemzagruba.blox.pl/html/1310721,262146,19.html?37

do nesli i tygrysa

[kasia191273]

W ramach przygotowan do SB: jak w tym czasie karmic meza???? Moj to
wychudzony szkielet, 2 metry wzrostu i 70 kg, mimo ze je oprocz
duzych posilkow tony chipsow i codziennie jedna tabliczke czekolady!
Gotowanie dwoch roznych zestawow mnie zniecheca, tym bardziej, ze ma
to trwac kilka miesiecy. Jak dostosowac SB, zeby on przypadkiem nie
schudl???? O obiady chodzi, bo reszta to nie problem.

;)))

[tijgertje]

Kasiu, moze ja temu twojemu chlopu oddam ze 30kilo? ;-)
Obiadami sie nie przejmuj. Moje chlopaki sie nie odchudzaja i nie ma
problemu. Obiady zazwyczaj sa "normalne" : ziemniaki+jarzyny+
miecho+surowka. Sama bedziesz musiala powazyc ile czego jesz, a maz
sobie moze z ilosciami zaszalec. Moj grubas jest uzalezniony od
masla, jak smaze miecho na oliwie, a do ziemniakow przysluguje
rozpuszczalne nietluste cus w proszku zwlane "jus", to moj odmawia
jedzenia galaretowatego nie wiadomo co i rozpuszcza sobie do
ziemniakow kawal masla:-/ Tak to na pewno nie schudnie, ale co
zrobic. Tak lubi, a argumenty zdrowotne nie przemawiaja do niego, bo
czuje sie swietnie, cisnienie i cholesterol ma idealne, wiec je tak
jak lubi. Duzo ziemniakow i miecha, malo warzyw i zero krolikowego
zarcia= surowek.

[nesla]

Tak jak juz Tijgertje napisala - nie musisz nic dostosowywac, po
prostu dla siebie obiady wazysz a dla reszty nie. TO mi sie podoba w
Sonji, ze nie musze gotowac osobno ani nie ma udziwnionych
przepisow, po prostu zwykle zarcie, ktore typowym Holendrom smakuje
i mozna dlugoterminowo stosowac. Ja juz 3-cia ksiazke realizuje, ale
teraz juz odbiegam od menu.

[tijgertje]

Bylam dzisiaj u dietetyczki. Podpytalam co nieco.
N o i teraz wiem:-)
Sonja to uczennica kolezanki po fachu mojej dietetyczki. Nie jest
dietetyczka, bo do tego trzeba miec studia HBO a Sonja tego nie ma,
jest tzw "gewichts consulente". Jej diety sa super, jak ktos szybko
chce schudnac, ale dobre na gora kilka miesiecy. Pamietam, ze bylo
szumu o tym troche jakis czas temu, ale nigdy nie doszlam, o co tak
wlasciwie chodzi. Teraz sie dopytalam dokladnie:-) W dietach Sonji
jest za malo chleba, bo normalnie potrzeba min.3 kromki dziennie.
Dlaczego? Organizm potrzebuje jodu i jedzac mniej chleba na dluzsza
mete w organizmie wystepuje jego niedobor, co moze negatywnie
wplynac na zdrowie. Uzupelnic sie tego inacxzej nie da, trzeba by
bylo jesc straszne ilosci jodowanej soli, co jest jeszcze gorsze.
Jako sposob zywienia na dluzszy czas dieta Sonji sie nie nadaje, bo
w dziennym menu jest tez zbyt malo kalorii, ktore Sonja uzupelnia
slodkimi dodatkami do chleba, ale jest to raczej kwestia "mody"
tubylczej, niz koniecznosci, lepiej zjesc 2 kromki chleba z chudym
miesem, niz jedna zalecana z dzemem czy owocowa posypka. Diete na
razie mam skonczyc, ale potem przynajmniej kilka miesiecy ja
odstawic, za jakis czas moge ja powtorzyc. Moja dietetyczka
stwierdzila, ze z kolezankami po fachu nie sa przeciwne diecie Sonji
i proponuja ja klijentkom ze spora nadwaga, ale z zastrzezeniem, ze
jest to tylko czasowe rozwiazanie. Podziwiaja komercyjny i
prezentacyjny talent Sonji, bo czytajac jej ksiazke ma sie wrazenie,
ze wie o zywieniu WSZYSTKO, a do tego jej jednak daleko, na dluzsza
mete jej metoda powoduje niedobory mineralne i zwolnienie
metabolizmu, co moze spowodowac ponowny przyrost wagi. Po Sonji bede
probowac cos innego:
www.finalpublishing.nl/10/
"10 weken slank plan" ma "luzniejsza" konstrukcje, mozna samemu
wprowadzac wiecej wariacji, ale z punktu widzenia zdrowotnego jest
znacznie lepszy, mozna schudnac w zdrowszy sposob.
No, to sie nagadalam:-) Dietetyczka byla zachwycona moim spadkiem
wagi, 5 kilo z haczykiem w miesiac;-) za miesiac ma byc 3 kilo
mniej. Zobaczymy;-)

[kasia191273]

Ja mam do zrzucenia 10-15 kg na moj gust, wiec sporo, dlatego od
poniedzialku startuje z Sonja. Co bedzie potem, to sie zastanowie,
jak schudne;)))

Ksiazke kupilam, wprawdzie te druga 'Bereik en behoud je ideale
gewicht', to jest jakby klasyczny plan chudniecia + plan utrzymania
wagi, wiecej nowych przepisow itd. Lista zakupow na tydzien 1.
zrobiona, teraz tylko gleboki oddech i zaczynam. Trzymajta kciuki.

[tijgertje]

kasia191273 napisała:

> Ja mam do zrzucenia 10-15 kg na moj gust, wiec sporo,

To zalezy:-) Ja JESZCZE ponad 30:-/ 20 to minimum domowego.
Zobaczymy, dluga droga przede mna:-( za ciebie bede trzymac kciuki:-)

[nesla]

Kasia, bede trzymac kciuki! Na twoim miejscu zaczelabym z pierwsza
ksiazka, od kilku osob slyszalam, ze z druga waga im nie spadala, a
pierwsza podobno dziala lepiej. Ja zrealizowalam pierwsza a
potem "zomerslank met Sonja", teraz mam "genieten met Sonja" czy cos
w tym stylu, ale ja modyfikuje wg wlasnego uznania.

Tijger, ja slyszalam o tym, ale nie dociekalam szczegolow. Dla mnie
sie liczy ze jem zdrowiej niz wczesniej i regularnie i schudlam bez
specjalnego poczucia glodu. Na dluzsza mete to sie z zadna dieta
chyba nie da wytrzymac w 100%. A ciekawe co mowi twoja dietetyczka
nt Monigniacka? Tam w ogole si enie je chleba, ziemniakow, makaronu
(o ile sie orientuje)? Sonja nie jest dla mnie ani guru, ani nigdy
nie wydawalo mi sie ze wszystko wie na temat odzywiania, ale z jej
ksiazka powiodlo mi sie co bez ksiazki sie nie udawalo i bez
ekstremow typu dieta kopenhaska czy jajeczna. Zamowilam ta ksiazke
ktora podalas, moze mi sie spodoba i tez sprobuje.

sok pomidorowy

[kasia191273]

Przeanalizowalam cala ksiazke, zeby wiedziec, co mnie czeka. I pytanie
mam: czy wydaje Wam sie dopuszczalne pic sok pomidorowy? Na przyklad
szklanka czasem zamiast pomaranczowego? Ma toto malo kalorii, daje
uczucie nasycenia, jest zdrowe. Nigdzie o tym Sonja nie wspomina, nie
znalazlam tez na forum o jej diecie.

[tijgertje]

Ja mysle, ze Sonji po prostu nie przyszlo do glowy, ze ktos chce pic
sok pomidorowy;-) Jak sie przyjrzysz jej diecie, to w zasadzie nie
zaleca nic, czego "normalni" tubylcy nie jedza. mi np najbardziej
przeszkadzaja sniadania czy lunche z jedna kanapka z wedlina, druga
na slodko. Tak tubylcy jedza, a ja sie nie moge przyzwyczaic, jak
jem z wedlina, to pakuje na to gore salaty, ogorka i papryke, o
tym,z e ta ostatnia mozna jesc na kanapce tez chyba tu nikomu do
glowy nie przyszlo;-) Pije ten sok i sie nie przejmuj:-)
U mnie waga wrocila do "sprzedlekowej" i juz tydzien z hakiem ani
drgnie:-/ Mam nadzieje, ze to tylko tymczasowy objaw.

[nesla]

Moim zdaniem jak zastapisz pomaranczowy pomidorowym to sie nic nie
stanie, chociaz pewnie sa w nim inne skladniki niz w pomaranczowym.
Nie powinno sie tylko zastepowac soku mlekiem albo naodwrot z tego
co czytalam w ksiazce. Wazne ile kalorii ma sok i wazne ile go
pijesz. Czytalam o jednym przykladzie w ksiazce Sonji, kobieta nie
mogla schudnac ostatnie kilo do swojego targetu, okazalo sie ze
zamiast wody pila sok z grapeftuita, jak odstawila to schudla.

[kasia191273]

Dzieki! Nie, pic tego w duzych ilosciach nie bede, raz na pare dni
szklanke, jak mi sie wyjatowo bedzie chcialo jesc.

Dzis zainaugurowalam- Bosh, w zyciu nie wypilam tyle wody w ciagu
polowy dnia. Te min. 8 szklanek dziennie to dla mnie masakrycznie
duzo. No ale mus to mus.

to dzialaaaaaaaaaaaaaaaa!

[kasia191273]

Po pierwszym tygodniu -2kg

jupi!!!!!!!!

[nesla]

SUPER Kasia !!

A ile chcesz docelowo zrzucic

Ja moj pierwotny cel osiagnelam, minus 8 kg w niecale 4 miesiace i
osiagnelam moj rozmiar slubny, ale teraz jeszcze 3 kg do wagi
idealnej i zaczelam chodzic na basen.

[kasia191273]

Docelowo 10-15 kg.

[tijgertje]

No niezle dziewczyny:-) U mnie po 6 tygodniach -8kg i opornie idzie
strasznie ostatnio:-/ Nesla, masz juz ta ksiazke? Przegladalas? Da
sie z tym zyc? Ostatnio mnie do chleba strasznie ciagnie, jogurt
coraz gorzej znosze i na kanapki smarowane czyms slodkim patrzec nie
moge, bo mnie po nich tylko do slodkiego ciagnie:-(

[kasia191273]

Jak na razie, to Ty masz najwieksze tempo, Tygrysie! Super. Ale i u
mnie pewnie te pierwsze kg spadna najszybciej, a potem pojdzie
wolniej, to normalne na kazdej diecie.

Ja widze, ze moglabym dlugofalowo podejsc do SB. Po tym tygodniu,
przeczytaniu calej ksiazki (przerabiam te druga, 'Bereik en
behoud...')widze, ze to, co ona proponuje, nie odbiega od moich
upodoban i mojej kuchni. Co u mnie bedzie prawdopodobnie kluczem do
sukcesu to:

a. zmniejszone porcje- zwykle jadalam dwie kromki chleba, teraz na
ogol jedna, nakladalam sobie wiecej spaghetti czy lasagne niz
dozwolone 250g czy 125 g ziemniakow (choc nigdy nie bylo to bardzo
duzo)
b. jedzenie 6 posilkow dziennie. Zwykle jadlam 3 razy, a wieczorem
mlocilam kilo jablek. Banany tez, 2-3 w tygodniu.
c. picie wody- pilam 3-4 szklanki dzienie, teraz staram sie dobic do
tych 2 litrow i juz sie do tego przyzwyczajam
d. brak slodyczy- jednak na jedym ciasteczku Sultana czy na jednym
eierkoek sie nie zatrzymywalam, zwykle jadlam od razu 3-4 sztuki, a
i napadowo czekolade, choc probowalam nad tym panowac

Mysle, ze u mnie nadwaga wziela sie nie z obzarstwa, tylko jedzenia
za rzadko za duze porcje, za duzo owocow i slodyczy, za to za malo
wody. Do tego wiek i ciaza sie dolozyly i sie zrobilo w kilka lat o
wiele za duzo.

[nesla]

No widzisz Kasia. A ja chyba sie zafiksowalam w niektorych zestawach
i za czesto jadlam nieurozmaicone posilki. Wielu rzeczy nie
kupowalam, bo malzon nie je, a teraz gotuje pomimo wszystko szpinak
i andijvi i nawet witlof. Jak przyrzadzam rybe to malzon dostaje cos
innego, a ja przekonalam sie do befsztyka. Na sniadanie nie zawsze
jem to samo jak kiedys, tylko lancze trudno mi urozmaicic, bo w
pracy specjalnie nie zaszaleje z gotowaniem ;) Z ciastkami mialam
tak samo jak ty, ale teraz ich nawet nie kupuje.
A co do kilogramow to nie wazne ile, wazne by miec zdrowe BMI :)

[nesla]

Tijger, wow !! To ile ci zostalo do idealnej wagi? I ty to nazywasz
opornym chudnieciem?? Ja chudlam na poczatku 4kg w miesiac, potem 2
kg w miesiac,teraz juz tylko 1 kg w miesiac.. ;D Ty wiecej niz 1 kg
na tydzien nie chciej chudnac. Ta ksiazka nie doszla, nie wiem
dlaczego.. moze musze jeszcze raz zamowic.. W miedzyczasie zdazyly
dojsc ksiazki z Polski i ze Stanow nawet, ktore zamowilam pozniej.

[tijgertje]

Ile mi zostalo do idealnej wagi? hmmm... do tego co lekarz uznal za
niezbedne minimum "tylko"18kg, do wagi idealnej 34:-) Moze przed
wiekiem emerytalnym zdaze;-) Wez pod uwage fakt, ze ja w porownaniu
z toba nawet, jak sie za "gruba" uwazalas, to slonica przy szpilce
bylam;-) objetosciowo aktualnie rozmiar 46. Jak wejde w 40 to bedzie
super;-) No, ale do ego jeszcze mi bardzo daleko, a pogoda niestety
jesienna coraz bardziej i po lecie ktorego nie bylo zaczynam
odczuwac brak swiatla:-( Czyli dupa zbita, znowu doly i napadowe
zarcie:-( Wczoraj chyba ostatnie 3 tygodnie dietowania nadrobilam,
ale mam nadzieje,z e to jednorazowy wybryk byl. Odpuscilam troche i
stwierdzilam, ze raz w tygodniu moge zaszalec inaczej nie dam rady
wytrzymac na diecie. zobaczymy co i jak. byle nie tyc to bedzie
dobrze:-)
Gdzie zamawialas ta ksiazke? Sprobuje przez bol.com, dotychczas z
nimi nie mialam problemow,wiec powinno dojsc.
Nesla, a przy okazji:-) Mozesz mi w koncu zdjecia podrzucic?;-)
Stronka mi sie robi i pasuje czyms dosc puste galerie zapelnic;-)

[nesla]

OBIECUJE !!! Obiecuje ci wyslac to zdjecie ramek, sama jestem zla ze
mi to tak schodzi..
Nie daj sie napadom ! Wymysl sobie jakis punkt kulminacyjny typu np
spotkanie z klasa z liceum, albo wyjazd na wakacje na plazy, cos co
cie zmotywuje do zrzucenia nadprogramowych kilogramow. U mnie to
dziala, w niedziele umowilam sie z kilkunastoma ludzmi z firmy, w
ktorej pracowalam przed wyjazdem i postanowilam sobie ze bede
wygladac co najmniej tak jak wtedy - czyli 7 lat temu ;D Co prawda
zmarszczek mi przybylo i wlosy zrobilam z dlugich czarnych na
krotsze blond ;) ale za to zeby sobie wyprostowalam w
miedzyczasie ;D i waga jest jak wtedy.. hihi, ciekawe czy sie
poznamy..

[tijgertje]

E tam, zmarszczki;-) z jasnymi wlosami mlodzej wygladasz, zabki masz
sliczne, jeszcze cie za czarownice wezma, co czas cofa;-)
U mnie jak na hustawce, ale znowu cos kolo kilograma do tylu, wiec w
tej chwili juz leca te "stare" przedlekowe;-) Jakos to bedzie:-) za
2,5 tygodnia wesele brata, chyda nie bede, ale lepiej tak jak jest
teraz niz 2 miesiace temu;-)
A dla odchudzajacych sie maniakow makaronu mam typa;-) Wypatrzylam w
supermarkecie sos do makaronu z suszonych pomidorow Heinz'a.
Niestety albo "stety" tylko w malych sloiczkach, bez miliona
zbednych dodatkow, ma tylko 36 kcal w 100g i UWAGA! ja, ktora
NIENAWIDZE POMIDOROW twierdze, ze jest PYSZNY!!! Wczoraj w AH
wypatrzylam serie limitowana w duzych sloiczkach z serii Seasons z
wiosennymi cebulkami i suszonymi pomidorami. Kupilam od razu 3 bo
wiecej na polce nie bylo:-/ Ten ma "az" 35kcal. Super do
blyskawicznego makaronu: do woka gora warzyw, ewentualnie mielona
wolowina (albo kuleczki z tatara, tylko nie smazyc dlugo, bo beda
twarde), na to sos, podgrzac i juz;-) Dla mnie rewelacja;-) nawet
moj antymakaronowy chlop stwierdzil, ze dobre, a Kasper chce jesc
spagetti codziennie;-) Ten sos uzywam tez do miesa, zeby takie suche
nie bylo i codziennie jednakowe. POLECAM!

[tijgertje]

W maju kupilam w Stasnach sukienke. Suuuper wykonczona, bylaby w sam
raz na impreze za 2 tygodnie. Ale... no wlasnie. Kupilam "na
wyrost" , bo te, ktore pasowaly byly nie w takich kolorach jak
chcialam, a ta, ktora mi sie podobala byla rozmiar mniejsza. No, ale
ze ja naiwna nadal bylam i myslalam, ze schudne, a cena byla
bardziej niz zachecajaca, to nawet sie nie zastanawialam nad
zakupem. Teraz przy dietowaniu ta sukienka stala sie wymiernikiem
chudniecia. Na poczatku wcale sie w nia wcisnac nie moglam, potem
duuuzo brakowalo,z eby zamek dosunac, wreszcie jak sie to udalo, to
juz przeszczesliwa bylam, ael marszcyal sie na brzuchu i biodrach,
nie sadzilam, ze zdaze do wesela brata schudnac, by ja zalozyc.
Wczoraj salo sie. weszlam, dopielam, nic nie uciska, ale mnie
zamurowalo:-( Okazalo sie, ze zakupy na zas to nic dla mnie, jak w
biodrach sukienka jest idealna, to okazuje sie, ze jestem do niej za
niska i gora jest duuuzo za szeroka i za dluga:-/ Normalnie
zwariowac mozna. Nie dosc, ze gruba jestem to i nieproporcjonalna:-(
2 miesiace temu w 48 nie moglam sie wcisnac, teraz wrocilam do
rozmiaru sprzed roku, dol 46, gora 44, przy duzej rozmiarowce nawert
42. Normalnie zwariowac mozna:-/

[kasia191273]

ano, pewien klopot to jest, ze chudniecie = wymiana garderoby, ale
jakze to przyjemne zmartwienie;))) Ja juz sie ciesze na te nowe
ciuchy, ktore sobie kupie, jak osiagne swoj wagowy cel

poki co zaczelam 3. tydzien- po dwoch tygodniach -3kg, wiec idzie
bardzo przyzwoicie

[narutek]

Dobra dziewczyny! Przekonalyscie mnie! Jak Was czytam to az mnie w
serduszku pika z zazdrosci:P Tez startuje, a co! owiedzcie tylko, o
ktora ksiazke chodzi? "Gezond geniten met Sonja"? i gdzie mozna to
sciagnac, albo czy moglby mi to ktos udostepnic prosze.....

[kasia191273]

nesla i tygrys uzywaja chyba 'Bereik je ideale gewicht', ja 'Bereik
en behoud je ideale gewicht', a nesla po schudnieciu chyba kolejne
pozycje przerabiala = 'Zomerslank met Sonja' itd. Wg wielu osob
najlepsa jest pierwsza ksiazka, najtansza tez (13 euro). Ja mam
druga i na razie widze, ze dziala tak samo, jak u innych pierwsza.
Na forum o tej diecie ludzie rozne ksiazki porownuja i wlasciwie
wniosek jest taki, ze wszystkie dzialaja.

Jesli 13 euro to dla Ciebie duzo, na marktplaats mozna kupic
tweedehands za 5 euro albo i mniej?

Forum:
sonjabakker.xsbb.nl/
Powodzenia. Ja koncze trzeci tydzien;)))

[narutek]

o widzisz, zaczelabym od zlej ksiazki:)
patrzylam na bol.com i byly tam tylko wlasnie "zomerslank met Sonja"
i ta o ktorej pisalam.
13 euro to nie jest dla mnie duzo, szczegolnie za ksiazki, ktore
uwielbiam kupowac, ale chcialabym ja miec tez w wersji
elektronicznej na laptopie, zawsze pod reka. takze jesli ktos moglby
mnie poratowac to bede wdzieczna.

[tijgertje]

Narutek, patrzylam na gorze, bo linka podawala asiekok do ksiazki,
ale nie dziala, nizej jest podany do bloga "Jestem za gruba",
Grazyna10 pisala wszystko po kolei dietujac na pierwszej ksiazce,
tyulko musisz od tylu czytac. Ksiazke mam od Grazyny, koncze i musze
oddac, wiec nie wspomoge niestety:-/

U mnie tragedia. Za tydzien wesele brata, mial z dziewczyna jechac w
tym tygodniu z Anglii i sadzilam, ze wstapia, ale dodzwonic sie nie
moge:-( denerwuje sie strasznie wyjazdem, impreza, spotkaniem z
niektowymi, a efekt jest taki, ze znowu pije litry kawy (po ktorej
mnie potem suszy, wiec chociaz tylew, ze woda nadrabiam), ale mam
napadowe ataki obzarstwa, nie spie iwaga niestety leciutko odbila w
gore, ale taka iloscia staram sie nie przejmowac. Jeden stres mniej
(a dzieki niemu i reszta zelzala), bo w kooooncu po przebytych
kilometrach po sklepach dzisiaj kupilam prosciutka, dluga czarna
sukienke na wieczor, na wieszaku wygladala tak se, ale na mnie jest
jak na miare i mezowi baaaardzo sie spodobala, lezy idealnie:-). Na
poczatek imprezy , w momencie, kiedy juz mialam zamiar odpuscic i
weszlam do ostatniego sklepu znalazlam cuuudny kostium, brazowa
spodnica i kreomoy zakiet z brazowym wykonczeniem krawedzi. Sliczny
i bardzo elegancji, tym razem na pewni nie uslysze, ze w wiatrakowie
nic ladnego nie maja, hehe:-) No i wszystko rozmiar mniejszy niz w
ostatnich miesiacach;-) Teraz sie musze bardziej z dietowaniem
popilnowac, skoro mi sie humor poprawil;-)

[nesla]

Tijgertje, jak zwykle przesadzasz ;) Na pewno bedziesz wygladac
swietnie i dobrze sie baw ! zrob sobie przerwe od diety na polskie
pysznosci i duzo tancz :)

[tijgertje]

Nesla;-)))) Nic nie przesadzam, ciut do przodu z waga, ale dzisiaj
juz jakos wracam do normalnosci. A wygladac bede rewelacyjnie i
zaloze sie, ze nawet moja mama uzna,ze tak ladnego kostiumu to nawet
ona nie ma;-) Pierwszy raz jade do polski bez stresa,z e sie bedzie
rodzinka czepiac, ze na siebie "szmate" zalozylam;-) Na wyjazd
zrobie sobie przerwe, akurat zaczelam ostatni tydzien. Nie odpuszcze
pyzow i plackow ziemniaczanych;-) Jade na krotko, wiec zakladam,ze
wiecej jak kilo nie przytyje, co oznacza nadal bez problemu ten sam
rozmiar.
Nesla, jak wam sie wyjazd udal? Zagladalam na forum, czy znowu nie
musieliscie nic odwolywac w ostatniej chwili. Ciesze sie, ze w koncu
wam sie udalo, teraz czekam na szczegoly. Ja wyjezdzam w czwartek,
pod koniec przyszlego tygodnia bede z powrotem, jade z mlodym sama
(maz osobno, bo tylko na 2 dni), zaplanowalam nocleg po drodze,
zwlaszcza, ze na drodze bedzie wiekszy ruch niz w weekendy, jak
dotychczas jezdzilam.

[nesla]

Mnie cos Polska nie lubi.. zawsze cos sie pokitla. Tym razem nie
dopisala pogoda - padalo non stop caly tydzien i bylo 5 stopni. Do
tego David dawal w kosc i w samolocie i w samochodzie, zle sypial,
jadl jak oszalaly, ale rodzina i przyjaciele bardzo serdecznie nas
przyjeli wiec od tej strony pelny sukces. No i wreszcie kupilam
Cyfre plus!! i zamowilam polskiego montera ktory ma przyjechac z
antena i wszystko zainstalowac. Mam tez pare chetnych ciotek ktore
chca moje dzieciaki na wakacje przyjmowac i uczyc polskiego ;)
ciekawe czy tak tylko gadaja czy moze faktycznie cos z tego kiedys
wyjdzie? :)

[nesla]

Hej, strona ci sie robi !!! fajna :)
Zdjecia zrobie i wysle obiecuje!

[nesla]

Narutek, najlepiej miec ksiazke pod reka jak sie gotuje, wiec wersja
papierowa lepsza wg mnie, nie zachlapiesz sobie monitora ;) Ja nie
mam wersji elektronicznej.
Witaj w klubie i powodzenia w odchudzaniu !! Dawaj znac jak ci idzie.

U mnie troche kryzys po polskich ciastach, plackach ziemniaczanych i
schabowych.. no ale wracam na dobra droge.

[kasia191273]

ja melduje, ze po 3 tygodniach z Sonja -4kg

to tak dla zmotywowania 'nowych' i siebie;))))

[go.ga]

Kurcze, chyba sie przylacze ;-) Ciekawe jak sobie Sonja poradzi ze mna, bo
nadwagi nie mam, tylko chcialabym tak 3 kg zrzcucic jeszcze, zeby lepiej
wygladac. Ogladalam ta jej ksiazke, niepokoi mnie tylko ta duza jak dla mnie
ilosc... slodyczy na jej diecie, bo ja nie jem nigdy chleba "na slodko" ani
zadnych ciasteczek, jakie ona kaze jesc.

[nesla]

go.ga napisała:

> Kurcze, chyba sie przylacze ;-) Ciekawe jak sobie Sonja poradzi ze
mna, bo
> nadwagi nie mam, tylko chcialabym tak 3 kg zrzcucic jeszcze, zeby
lepiej
> wygladac. Ogladalam ta jej ksiazke, niepokoi mnie tylko ta duza
jak dla mnie
> ilosc... slodyczy na jej diecie, bo ja nie jem nigdy chleba "na
slodko" ani
> zadnych ciasteczek, jakie ona kaze jesc.

To ja na twoim miejscu z tych slodyczy bym zrezygnowala, bo nie
widze wrtosci dodanej.. no moze oprocz applestroop, ktory zawiera
duzo zelaza.
Tez jestem ciekawa jak sie u ciebie sprawdzi Sonja skoro nie masz
czego zrzucac.. hmm..

[go.ga]

> Tez jestem ciekawa jak sie u ciebie sprawdzi Sonja skoro nie masz
> czego zrzucac.. hmm..

Nesla, ja mam co zrzucac. Nie mam tylko _nadwagi_, czyli bmi wiekszego niz 25. Ty chyba tez nie mialas zaczynajac diete?

[kasia191273]

jesli zamierzasz przestrzegac zalecen Sonji, a wiec 'przerabiac'
kolejne tygodnie (w Twoim wypadku niekoniecznie 9, bo masz do
zrzucenia 3kg, wiec miesiac powinien wystraczyc), powinnas JEDNAK
jesc te tzw. slodycze. Ona wyjasnia, ze posilki sa tak skomponowane,
zeby nie miec napadow glodu, a napady glodu biora sie ze zbyt
niskiego poziomu cukru we krwi. Te posypki/dzemiki/ontbijtkoek
zapewniaja, ze utrzymuje sie mniej wiecej staly poziom glukozy we
krwi.

[nesla]

Kasia, ale jesli ktos potrafi sobie radzic w takich momentach? Jak
ktos nigdy nie je slodyczy i jest do tego przyzwyczajony? Przeciez
cukier miesci sie niemal we wszystkim, nie trzeba jesc chyba
slodkich posypek na pieczywo..? Nie wiem, tak sie zastanawiam.

Goga, nie mialam nadwagi, ale zauwazylam ze Sonja dziala na mnie
duzo slabiej im blizej BMI 20. Wiec jesli masz 25 to zadziala, ale
jesli masz np 21 to moze bedzie trzeba sie uzbroic w cierpliwosc.. a
moze akurat nie, wiec napisz juz jak zadziala.

[kasia191273]

nesla, ja mysle, ze cukru najwiecej jest w
chlebie/ziemniakach/bananach/winogronach, a te sa w diecie SB mocno
ograniczone, stad moze potrzeba dodania tych 'slodyczy'. Ale ja
dietetykiem nie jestem.

[tijgertje]

No dziewczynki, ja, ze sie odchudzam pod czujnym okiem dietetyczki,
to sie powymadrzam;-)
Dieta sonji jest tak skomponowana, zeby holendrom podpasilo:-) Mocno
ograniczyla pieczywo, ale za to sa te slodkie posypki, dzemy itp,
ciastka pomiedzy (wiadomo przeciez, ze owoc zamiast ciastka i
zdrowszy i "chudszy"). Sonja, zeby w ciagu dnia bilans kaloryczny
wyszedl na okreslonym poziomie pozwala na slodkosci. Dzieki temu
kazdy kto stosuje jej diete moze bez problemu dluzszy czas
wytrzymac, majac swiadomosc, ze moze jesc WSZYSTKO. Sama do chleba
poza appelstropem, ktory uwielbiam , zdobytym w tureckim sklepie
pyyycha powidlem sliwkowym i dzemem truskawkowym od wielkiego dzwonu
w zasadzie slodkosci nie uzywam. Zauwazylyscie, ze nie ma w diecvie
np tez twarogu ziarnistego (hütten käse). Jest duuuuzo mniej
kaloryczny, niz serek topiony (nawet ten najchudszy) czy zolty ser,
ale tubylcy w zasadzie go nie jedza, wiec i w diecie Sonji go nie
ma. Dieta Sonji jest przede wszystkim doskonale skomponowana pod
wzgledem komercyjnym, zdrowotnym ciut mniej. Zamiast slodkiej
posypki lepiej na kromke z szynka czy plastrem sera polozyc pare
lisci salaty, ogorka, pomidora i inne zieleniny i przykryuc druga
kromka chleba. Zdrowiej, lepiej zapcha ze wzgledu na weglowodany i
chleba w diecie bedzie tyle ile powinno. Dziennie powinno byc 3-4
kromki chleba. U Sonji sporadycznie sie to zdarza. Cukry proste
mozna w zasadzie zupelnie z diety wywalic, szybko podnosza poziom
cukru we krwi, ale tez powoduja szybki jego spadek, wiec jesli chce
sie utrzymac dluzej uczucie sytosci lepiej zjesc ciemna kanapke z
zielenina, a nie ciastko czy biszkopta (te male eierkoek maja w
okolicach 90kcal, czyli tyle, co 3 duze jablka).
Od dietetyczki dostalam wykaz kalorii i zawartosci tluszczu w
roznych produktach na chleb.
Dla porownania kilka, ilosci na jedna kromke:

20 kcal:
Chude wedliny: achterham, beenham, schouderham, kalfsfricandeau,
runderrosbief, filet american, varkensfricandeau, varkenslever,
gegrilde achterham, runderlever, casselrib, runderrookvlees,
cottage cheese

35kcal:
dzem niskoslodzony, appelstroop

45kcal:
tluste wedliny: boterhamworst, gebraden gehakt, gegrild on
tbijtspek, gekookte worst, hausmacher, knakworst, tongenworst,
leverkaas, berliner, leverpastei, luncheonmeat uit blik,
palingworst, pekelvlees, smeerleverworst,
zure zult

50kcal:
ser 20+, miod, groentespread

55kcal:
ser 30+, selderijsalade

60kcal:
bardzo tluste wedliny:cervelaatworst, leverworst, ontbijtspek, paté,
salamiworst, bacon, bloedworst, theeworst,
vruchtenhagel,

65kcal:
ser 40+ , chocoladehagelslag

75kcal:
ser 48+, gotowane jajo, zalm uit bik, haring in tomatensaus,

potem:
chocoladepasta, vissalade 85kcal,
ser60+, pindakaas 95kcal,
smazone jajo 110kcal,
zoute haring 130kcal,
kroket 150kcal
frikandel210 kcal.

Moze sie komus przyda:-)

[kasia191273]

mysle, ze sporo prawdy w tym, co pisze Tygrys

ja jednak nie bede niczego modyfikowac, bo:
- od dawna probuje schudnac wlasnie modyfikujac rozne diety i jak
dotad nie udalo mi sie zgubic ani kiligrama, a z SB owszem
- sama jestem slodkolubna i dzem na chlebie nie wydaje mi sie
dziwny. Posypka owocowa owszem, bo wole czekoladowa i w ogole
ciacha/czekolade, ktorych nie mialam w ustach od miesiaca...i...
zyje, wlasnie chyba dlatego, ze czasem jem dzemik light czy
ontbijtkoek;))) Jadlam tez np. jablka kologramami wieczorem i je
rowniez podejrzewam o dolozenie sie do dodatkowych kologramow. A
niby to tylko niewinne jabka...Jednak co za duzo, to niezdrowo.

[go.ga]

kasia191273 napisała:

> nesla, ja mysle, ze cukru najwiecej jest w
> chlebie/ziemniakach/bananach/winogronach, a te sa w diecie SB mocno
> ograniczone, stad moze potrzeba dodania tych 'slodyczy'. Ale ja
> dietetykiem nie jestem.
>

Wydawalo mi sie, ze u Sonji jest mnostwo ziemniakow. I malo mieska na obiad ;( W
kazdym razie jak na moje przyzwyczajenia zywieniowe. No nie wiem, moze jakos
Sonje zmodyfikuje, o ile sie zdecyduje. I na pewno zastapie wode mineralna
herbata ziolowa/owocowa bez cukru, bo od wody mineralnej robi mi sie zimno i
pije ja tylko w lecie.

[kasia191273]

ziemniakow wolno 125 g = dwa male czyli;))
to jest jednak b.niewiele
miesa 75 g

[go.ga]

kasia191273 napisała:

> ziemniakow wolno 125 g = dwa male czyli;))
> to jest jednak b.niewiele
> miesa 75 g
>
A to pomieszalam, jesli to dwa male to ok, tyle mniej wiecej co jem ( jesli jem ziemniaki). Mieska malo ;-((( To mnie martwi, ja najchetniej jadlabym tylko miesko, najchetniej krwawe zreszta.

[ania2806]

Mnie natomiast zastanawia dlaczego mozna az 125 gr (suchego, przed ugotowaniem)
ryzu/makaronu i tylko 2 ziemniaki.. Toz kalorycznosc takich obiadow jest
nieporownywanlna...

[tijgertje]

ania2806 napisała:

> Mnie natomiast zastanawia dlaczego mozna az 125 gr (suchego, przed
ugotowaniem)
> ryzu/makaronu i tylko 2 ziemniaki.. Toz kalorycznosc takich
obiadow jest
> nieporownywanlna...

Ryz jest lzej strawny niz ziemniaki i w sumie te kalorie wcale nie
sa takie kaloryczne;-) A caly myk polega na tym, ze dieta jest
skomponowana dniami i tygodniami calosciowo, wiec nie kazdy posilek
jest codziennie tak samo kaloryczny. zalezy jeszcze co sie do tych
ziemniakow, makaronu i ryzu dolozy;-) A tak w ogole to chyba cos
przegapilam... W menu jest podana ilosc ugotowanych produktow, nie
surowych.

[ania2806]

z ponizszego wynika raczej ze nie...ze dane dotycza suchego ryzu i makaronu...
Hoeveel ongekookte pasta is er ongeveer nodig voor 225gr. gekookte pasta?
125 gram is ongeveer 225 gram gekookt.
www.gezondereceptenonline.nl/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=141&Itemid=9

[nesla]

Ania, ale z tym ryzem to pomieszalas, Sonja zaleca 125 gram
GOTOWANEGO ryzu, a niegotowanego 60 gram.

Kasia, 125 gram ziemniakow to sa dwa male ziemniaki? Na mojej wadze
(kupilam nowa specjalnie jak zaczynalam diete) 125 gram ziemniakow
to sa 5-6 ziemniakow malych typu "krieltjes" i najadam sie tym, a
miesa 75 gram to dla mnie duzo, wczesniej jadalam mniej.

Modyfikowac kazdy moze jak chce, ale potem nie narzekac ze sie nie
chudnie. Ja wierze ze dieta jest tak skomponowana ze ma sens i tak
jak pisze Tijgertje faktycznie jest zbudowana pod Holendrow i ich
przyzwyczajenia zywieniowe.

[go.ga]

> miesa 75 gram to dla mnie duzo, wczesniej jadalam mniej.

Powaznie? To znaczy wierze, raczej sie poczulam jak zarlok. Przeciez chociazby taki sredni filet z kurczaka wazy 100-125 g i wcale nie jest zbyt duzy. Moge niedyskretnie bardzo zapytac, co jadalas na obiady?

> Modyfikowac kazdy moze jak chce, ale potem nie narzekac ze sie nie
> chudnie.

;-)))
Ja wciaz kombinuje jak schudnac te 3 kg bez drastycznych zmian ;-) Ale chyba zwlaszcza w przypadku niewielkiej ilosci kg organizm potrzebuje jakiegos silnego bozdzca, bo na razie jest przyzwyczajony, ze taka ma stala wage.

[kasia191273]

nesla, nie pisalam o krieltjes, tylko o ziemniakach zwyklych- 125
gram to dwa male

co do miesa, duzo wiecej nigdy nie jadalam, tak +/- 100 gr., wiec to
nie problem

wlasciwie probujac sie wiele razy odchudzac porcje obiadowe jadlam
podobne jak zaleca Sonja, ale z pewnoscia nie jadlam 6 razy
dziennie, zarlam za wiele owocow i nie pilam tak duzo. Dlatego tez
niczego nie modyfikuje, tylko trzymam sie zalecen- zreszta to, ze
wszystko rozpisane jak dla idioty to wg mnie wielka zaleta tej
diety. Nie mozna oszukiwac;))))

[nesla]

Goga, jadlam mniej wiecej to samo co podaje Sonja, ale mniej. Duuuzo
mniej warzyw, mniej ziemniakow i mniej miesa. Ja w ogole najchetniej
bylabym wegetarianinem, ale troche nudne mi sie wydaje takie
jedzenie, wiec jem mieso ale w malych ilosciach, nie przepadam za
miesem ogolnie.
Jadlam za to wiecej chleba i sera, wiecej ciastek i slodyczy, wiecej
owocow i wiecej wieczorem.

[kasia191273]

w mojej ksiazce (Bereik en behoud...) zawsze 125 gr.
ziemniakow/ryzu/makaronu UGOTOWANEGO

SB podaje oczywiscie ogolnie, jak przeliczac suche na ugotowane, ale
w porcji na obiad jest zawsze 125 g. po ugotowaniu

[ania2806]

Kurcze... w internecie czesto pisza o 125 gr SUCHEGO ryzu/makaronu natomiast
nigdzie nie napotkalam informacji o 60 gr... Przepraszam za dociekliwosc, ale
gdzie o tym napisano?? Czyzbym w ksiazce nie doczytala??? Czy te 60 gr dotyczy
rowniez suchego makaronu???

nesla napisała:

> Ania, ale z tym ryzem to pomieszalas, Sonja zaleca 125 gram
> GOTOWANEGO ryzu, a niegotowanego 60 gram.

[nesla]

Ta informacje wzielam z menu "Gezond genieten met Sonja", chyba
wiecej ludzi mialo problem z interpretacja tego w pierwszych
ksiazkach i w kolejnych sprecyzowala ze chodzi o ugotowany ryz, a w
nawiasie podala ile to jest niegotowanego ryzu. Za makaron sobie nie
dam glowy uciac, a nie mam teraz pod reka ksiazki zeby to sprawdzic.

[tijgertje]

Nie doczytalam, gdzie jest o tych ilosciach nieugotowanego ryzu,
wszedzie w menu pisze o wadze po ugotowaniu. Na poczatku pierwszej
ksiazki jest podana ogolna zasada zestawiania obiadu, i tak:
-125g ugotowanych ziemniakow + 200g warzyw + 75g miesa
-225g ugotowanego makaronu lacznie z sosem i miesem (!, czyli
makaronu wyjdzie cos w okolicach 100-150g), pakiet jarzyn bami 200g
-125g ugotowanego ciemnego ryzu (zilvervlies rijst), 200g warzyw z
woka i 75g miesa (albo cos zastepczego)
-salata obiadowa (maaltijdsalade) 225g + 1 razowy sztangiel
-miseczka zupy z kurczaka + razowy sztangiel + cracker z serem 30+

TO sa oczywiscie porcje dla pan, dla panow przysluguje 25g wiecej
ziemniakow, ryzu czy makaronu.
W menu poza tymi standardowymi jarzynami zazwyczaj jest jeszcze
miseczka surowki, surowe jarzyny mozna w zasadzie jesc bez
ograniczen, Sonja zaleca surowkami smarowac tez kanapki z wedlina
czy serem. W sumie racja. Prawie wcale kalorii, straszne wypelniacze
a duza ilosc blonnika poprawia prace jelit. W sumie tego mi zawsze
brakowalo;-) Jarzyn jadlam straszne ilosci, ale surowek malo.

Nowa gazetka!

[tijgertje]

Chyba mi odbilo zupelnie;-) Bylam po pare drobiazgow w supermarkecie
i co widze? Sonja! pojawil sie nowy kwartalnik Sonji, kosztuje
5,95E, prawie 150stron, a w nim wywiady, historie odchudzeniowe,
sporo roznych przepisow (desery!) no i menu Sonji na 4 tygodnie.
Zaleta tego jest to, ze sa w nim produkty sezonowe. Jeszczde nie
przeczytalam, wiec szczegoly omine, ale na pewno zaczne walkowanie
od artykulu psychologa o zarciu emocjonalnym;-) Jakby mi sie w oczy
nie rzucil, to bym pewnie gazetki nie kupila, a tak zaszalalam. No,
ale lepiej kupic papier, niz slodycze;-)

[nesla]

Na pewno tez kupie ;)

A ja sie zastanawiam jeszcze nad skutecznoscia i aspektem zdrowotnym diety
Montignac'a. Czy ktoras z Was stosowala?

szczegoly na: www.moja-dieta.pl/dieta_montignaca.html

"Dieta Montignaca


Według jej twórcy, lekarza Michaela Montignaca, tyjemy nie dlatego, że jemy zbyt
dużo, lecz dlatego, że źle komponujemy jadłospis. Montignac uważa, że nie musimy
liczyć kalorii czy przestrzegać wielkości porcji, a jedynie zwracać uwagę na
zawartość węglowodanów w produktach. Na użytek tej teorii Montignac stworzył
nowe pojęcie tzw. Indeks Glikemiczny (IG). Jest to możliwość podwyższania
poziomu glukozy we krwi przez określone pokarmy. Indeks glikemiczny jest tym
większy, im wyższy jest poziom cukru wywołany przez dany produkt. W diecie
Montignaca węglowodany dzieli się na "dobre" (o niskim IG) i złe (o wysokim IG).
Dobre to te, które nie podnoszą poziomu cukru we krwi, czyli zboża
nieoczyszczone, ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe oraz większość warzyw i
owoców. Złe to te, których przyswajanie powoduje silny wzrost poziomu glukozy we
krwi, np. cukier, mąka, biały ryż, ziemniaki, kukurydza. Jedzenie węglowodanów o
małym IG hamuje tycie (a wręcz powoduje chudnięcie), więc menu powinno bazować
właśnie na nich. Montignac zaleca jadanie 3 posiłków dziennie i ewentualnie
podwieczorku. Śniadanie ma być sute, obiad normalny, a kolacja lekka. Śniadanie
powinno opierać się na "dobrych" węglowodanach z małą ilością produktów
białkowych lub w ogóle bez nich (węglowodany IG=35 lub poniżej). Obiad, według
Montignaca, ma składać się z potraw bogatych w białko i tłuszcz, a kolacja
powinna być albo węglowodanowo-białkowa, albo białkowo-tłuszczowa, np. chleb i
jogurt lub jajecznica na szynce. Podczas stosowania tej diety chudnie się
powoli, ok. kilograma tygodniowo, ale za to trwale. Stopień trudności diety -
marchew surowa ma 35 IG, a ta sama marchew ugotowana, ma już 85 IG. Planując tę
dietę, trzeba korzystać ze szczegółowych tabel produktów z wyliczonym indeksem
glikemicznym. Dietę może spróbować każdy, zwłaszcza osoby, które chcą się
odzwyczaić od słodyczy i te ze skłonnością do cukrzycy.
Aby stosować się do wytycznych diety Montignaca należy stosować następujące zasady:

Nigdy nie łączyć produktów o wysokim IG z tłuszczami w jednym posiłku,
Unikać jedzenia produktów węglowodanowo-tłuszczowych (pełne mleko, czekolada,
awokado, wątróbka, orzechy laskowe, herbatniki),
Wyeliminowanie z diety cukru (sacharozę),
Jeść chleb tylko pełnoziarnisty i tylko na śniadanie,
Wyeliminowanie z diety ziemniaków pod każdą postacią,
Wyeliminowanie z diety białego ryżu,
Makaron powinien być gotowany tylko na półtwardo (aldente) lub razowy,
Owoce jeść oddzielnie, najlepiej na czczo i ze skórką,
Rezygnacja z alkoholu (w szczególności z piwa),
Unikanie mocnej kawy i herbaty,
Jeść co najmniej trzy razy dziennie, nie omijać posiłków,
Ograniczenie spożywania "złych" tłuszczów nasyconych, na korzyść "dobrych"
nienasyconych,
W czasie posiłku nie pić wody, nie pić też bezpośrednio przed posiłkiem,
Nie spieszyć się jedząc, przeżuwać dokładnie każdy kęs,
Przygotowywać soki owocowe w domu, bezpośrednio przed spożyciem,
Całkowicie wyeliminować słodzone napoje gazowane,
Po posiłku składającym się z węglowodanów poczekać 3 godziny, zanim zje się coś
zawierającego tłuszcze,
Po posiłku składającym się z produktów tłuszczowych poczekać 4 godziny, zanim
zje się coś zawierającego węglowodany,
Jeść warzywa bogate w błonnik: sałatę, pory, bakłażany itp,
Między posiłkami pić wodę mineralną niegazowaną - od 1,5 do 2 litrów.
Metoda Montignac ma cztery cele: 1.Panowanie nad właściwą wagą ciała, tzn.
schudnąc gdy ma sie nadwagę, oraz zachować ją u osób z normalna wagą ciała
2.Ochronę serca i naczyń krwionośnych proponując właściwy wybór tłuszczów
3. Korzystanie z "rozkoszy podniebienia", czyli łączenie zdrowego jedzenia ze
zdrową kuchnią
4.Poprawę kondycji fizycznej, psychicznej i duchowej"

[tijgertje]

Nesla, przejrzalam troszke i szczerze mowiac nie wyobrazam sobie
takiego dietowania. Moze i jest to skuteczne, ale dobre chyba tylko
dla studentek;-) Tzn. dziewczyn, ktore trzymaja sie w kupie, nie
maja mezow i dzieci, ktore musza zjesc "normalnie". Pisalam juz, ze
moja dietetyczka krytykuje diete Sonji za zbyt mala ilosc chleba. w
tej ani tyle co u Sonji nie ma, w dodatku sa calkiem wywalone
ziemniaki. Moze i jest skuteczna, ale czy zdrowa na dluzsza mete to
nie wiem. Na sobie sprawdzac nie bede;-)

[go.ga]

Ja juz czasem sama nie wiem, co to wlasciwie jest zdrowe odzywianie. Teorie sie zmieniaja, jeszcze kilkanascie lat temu jajka byly be nie mozna bylo ich jesc wiecej niz 2-3 tygodniowo, kawa byla bardzo be i conajwyzej filizanka dziennie. Teraz i jajek mozna jesc wiecej, i kawe pic czesciej. Chyba najlepiej jesc "normalnie", roznorodnie i sluchac swojego organizmu.


Mam tez pytanie, jak radzicie sobie z zyciem towarzyszkim na dietach? W koncu co jakis czas idzie sie do znajomych lub ich zaprasza do siebie na jakis dobry obiad, gdzie gdzie jest i deser i wino.

tygrys!

[go.ga]

Kiedy strona bedzie gotowa?

[tijgertje]

[tijgertje]

Ja z Sonja nie mam problemow, chodzimy regularnie na obiad do
restauracji, imprezy urodzinowe rozpoczynaja sezon jesienny :-(
Sonja podaje w ksiazce sporo rad, co wybierac, zeby za bardzo nie
zepsuc dietowania, no i tak, jak i voedingcentrum zaleca,z eby po
szalenstwach troche zacisnac pasa. Jutro rano sprawdze, jakie
efgekty mialo moje polskie szalenstwo:-) Uprzedzilam wszystkich,z e
na diecie jestem, pysznosci nie odmawialam, ale tylko za pierwszym
razem, staralam sie w miare pilnowac por posilkow i mysle, ze mimo,
ze jadlam baaaardzo zle rzeczy, to ograniczajac ilosc calkiem
przyzwoicie znioslam miniony tydzien;-) waga u rodzinki do niczego,
bo w zaleznosci od pochylenia na niej pkazuje 4 kilo roznicy. Trzeba
tylko pamietac, zeby sie w odpowiednia strone nachylac ;-)

[azza4]

Dziewczyny!Musze sie pochwalic,ze od osmiu tygodni jestem na diecie
zgodnej z grupa krwi.Ubylo mi 8 kilo!!!!.Podchodzilam
sceptycznie,ale ostatecznie przyklad znajomej osoby mnie przekonal.
To bardzo ciekawe.Czasami intuicynie wybieramy produkty zalecane dla
naszej grupy.
Bardzo dobrze sie czuje,przez caly dzien mam ten sam poziom
energii.I umysl jakis lotniejszy :DDD.Nie jem odmierzonych
porcji,najadam sie.Przeszla ochota na lakocie i wylaczyl sie
szukacz:)Polecam:)
Nesla,moze nie jestes fanka miesa bo masz grupe krwi A?

[go.ga]

A jakie produkty sa zalecane dla grupy krwi 0? Moze to ja przez moja krew jestem takim miesozerca? ;-))))

[azza4]

Zgadza sie:)Grupa 0 musi dostarczac sobie duzo bialka zwierzecego.

[nesla]

To by sie zgadzalo :D
A gdzie mozna przeczytac wiecej o produktach pod dana grupe krwi?

[nesla]

My od kiedy mamy dzieci to rzadziej miewamy wyjsciowe obiady.. a jak
mamy to bliskimi znajomymi, z ktorych wiekszosc wie ze jestem na
Sonji i co wiecej wiekszosc z nich rowniez jest na tej diecie ;D W
ksiazce "genieten met sonja" masz rady dotyczace jedzenia w
restautracjach, co zamawiac, czego unikac itd. Na imprezach
sasiedzkich mamy wygodny zwyczaj - kazdy zabiera ze soba rozne
rzeczy ktore sam lubi, w ten sposob moge ale nie musze jesc inne
przekaski.

[nesla]

No wlasnie znam duzo dziewczyn ktore z powodzeniem stosuja ta diete,
a maja rodziny. Jest nawet cale forum na ten temat gdzies, ale nie
mam linka pod reka. Kiedys sie zastanawialam czy sprobowac, ale nie
przekonuja mnie ekstrema, wiec sie nie skusilam, ja na przyklad nie
potrafie i nie chce rezygnowac z pewnych produktow, ani nie mam
ochoty piec np bulek ze specjalnych produktow. Do tego nie jestem
przekonana, ze ta dieta jest zdrowotnie 100% odpowiednia dla
orgznizmu.. niemniej DZIALA jesli chodzi o wage. Jak bedziesz u
dietetyczki to zapytaj ja co ona mysli na ten temat, ciekawa jestem.

[azza4]

W necie jest duzo sprzecznych informacji.Mysle,ze ta stronka bedzie
najlepsza:

www.grupakrwi.info/
Podaje jeszcze linka do forum:)

zdrowo.info.pl/forum/viewtopic.php?f=10&t=162&st=0&sk=t&sd=a

Sonja

[kasia191273]

u nas tez znajomi na diecie, a poza tym jakos strasznie duzo nie
wychodzimy, bo male dziecko, a dziedkow do pomocy brak

wczoraj bylismy na kolacji u znajomych- pyszna zapiekanka makaronowa
wg przepisu SB, wiec tylko deserem nieco zgrzeszylam. Ale poniewaz
poza tym nie podjadam i nie odbiegam od ustalonego menu, bedzie mi
wybaczone. Melduje -6kg w 5 tygodni. Miniony tydzien byl przelomowy,
bo posypaly sie zewszad komplementy;)))

[nesla]

Kasia ! Gratuluje ! Swietnie ci poszlo !

U mnie zastoj, bo juz sie tak nie staram, troche brakuje mi juz
motywacji. Zobaczylam wczoraj na basenie taka wychudzona babine i
stwierdzilam, ze nie chce tak wygladac ;) No wiec chyba nie uda mi
sie osiagnac moich zaplanowanych 55 kg i pozostaje na razie przy tym
co sie udalo zrzucic czyli 58 kg. Sonje bede nadal stosowac, bo mi
sie latwo i przyjemnie z nia gotuje i planuje zakupy i obiady.

A jak tam u Was?

[tijgertje]

U mnie przy sporo oszukiwanym dietowaniu (ostatnio raczej nie z
ksiazki, tylko z zachowaniem glwnych zasad) w 11 tygodni 11 kilo do
tylu. W piatek kupilam sobie nowe jeansy: 2 rozmiary mniejsze niz 3
miesiace temu;-) wtedy nie bardzo sie juz w 48 miescilam, teraz
weszlam w 44:-) Porownuje oczywiscie rozmiarowke ttego samego
sklepu, bo w innych to jednak nadal 46, ale jednak lzej nie tylko na
duszy;-)

wagowy update

[kasia191273]

Melduje, ze po dwoch miesiacach SB jest mnie 8 kg mniej. I dwa
rozmiary mniejsze sa ubrania, ktore nosze. Jupi!

Zaczelam druga runde, cel: jeszcze 5-6 kilogramow do swiat. Czy sie
uda, zobaczymy, bo rzeczywiscie juz tak szybko jak na poczatku nie
chudne;(((

Ale czuje sie WSPANIALE!!!!!!!

[mamantkaa]

Wow! Gratulacje :)
Super, że Ci się udało. Chyba będę musiała się wczytać w tą dietę i również
podjąć wyzwanie :)
To co piszecie brzmi zachęcająco!

[nesla]

mamantkaa napisała:

> Wow! Gratulacje :)
> Super, że Ci się udało. Chyba będę musiała się wczytać w tą dietę
i również
> podjąć wyzwanie :)
> To co piszecie brzmi zachęcająco!

Sprobuj, a zobaczysz jakie to proste !

[kasia191273]

Nesla ma racje- SB wlasciwie nie wymaga zadnych wyrzeczen, tylko
konskewencji i czasu. Ani razu nie czulam sie glodna. Przeciwnie-
zdaje mi sie, ze caly czas jem;)))

O nastroju nie wspomne, bo oczywiscie jak sie schudnie, poprawa
formy niesamowita. Idealna terapia na jesienne miesiace. Depresji i
innych bluesow nie widze u siebie, taka jestem happy;))

[nesla]

kasia191273 napisała:

> Melduje, ze po dwoch miesiacach SB jest mnie 8 kg mniej. I dwa
> rozmiary mniejsze sa ubrania, ktore nosze. Jupi!
>
> Zaczelam druga runde, cel: jeszcze 5-6 kilogramow do swiat. Czy
sie
> uda, zobaczymy, bo rzeczywiscie juz tak szybko jak na poczatku nie
> chudne;(((
>
> Ale czuje sie WSPANIALE!!!!!!!

No to SUPER ! ! ! To jest najwazniejsze ! ! !
Dla mnie tez Sonja okazala sie swietna "terapia" ;)
Wreszcie jestem z siebie w miare zadowolona, juz nie przewiduje
zadnych ciaz, ani zadnych aparatow na zeby itd.. ;D
U mnie minus 9 kg i juz nie chudne, za to chodze na basen.

do nesli

[kasia191273]

jako ze to bezposrednio dzieki Tobie zaczelam SB, pytanie mam
odnosnie ostatniego postu:
nie chudniesz, bo skonczylas SB czy nie chudniesz mimo stosowania
dalej jej rozkladu dnia?

u mnie tempo chudniecia o wiele wolniejsze niz na poczatku, ale
zauwazylam tez cos nowego- glodna jestem miedzy posilkami. I zdarza
mi sie zgrzeszyc jakims nadliczbowym jablkiem czy pomarancza;(

[tijgertje]

kasia191273 napisała
nie chudniesz, bo skonczylas SB czy nie chudniesz mimo stosowania
> dalej jej rozkladu dnia?

Nesla to juz nie ma z czego chudnac;-)

[nesla]

Kasia, nie trzymam sie juz kurczowo menu Sonji, ale staram sie
przestrzegac jej zasad, kupuje nadal polecane przez nia produkty,
planujac duze zakupy wspomagam sie menu jesli chodzi o obiady (np
ostatnio 4-tygodniowe menu z kwartalnika Sonji), ale pozwalam sobie
na cos niecos ekstra (ostatnio na przyklad torty z okazji urodzin
mojej 4-latki). Zakladalam schudnac 10-11 kg, schudlam w sumie 9,
przy wzroscie 165cm waze 56,5 kg i chyba Sonja juz taka wage uznaje
za zdrowa i obawiam sie ze jesli bym chciala wiecej schudnac to
musialabym posunac sie do bardziej drastycznych sposobow ;)
Jesli ci zalezy to nie grzesz! ;)

[kasia191273]

to Ty juz rzeczywiscie nie masz z czego chudnac, Tygrys ma racje!

ja waze teraz 61 przy wzroscie 160, wiec jeszcze minimum 5 kilo
zgubic MUSZE

choc i tak czuje sie juz jak laska w porownaniu z waga
przedwrzesniowa;)))

[go.ga]

Gratuluje postepow dziewczyny!

[nesla]

Juz i tak duzo schudlas Kasia, mysle ze teraz nadchodzi trudny okres
chwilowej stagnacji i wazne zebys sie tym nie zniechecila, bo to
minie (!), bedziesz chudla wolniej, ale jak bedziesz sie trzymac
diety to nadal bedziesz chudla. I faktycznie jak sie nagle nosi
ubrania o 2 rozmiary mniejsze to dodaje motywacji. Sama przyznaj
jakie to super uczucie isc do sklepu, przymierzac i wszystko pasuje
i dobrze lezy! ;D Trzymam kciuki za te ostatnie 5 kg !!

Tijgertje, za ciebie tez trzymam !!

melduje -10 kilo

[kasia191273]

poniewaz ladna cyfra, melduje na forum - to tak na zechete dla tych,
ktorzy pojda w nasze slady

mnie bezposrednio zmotywowala Nesla, ktorej jeszcze raz dziekuje!

zostalo mi 'tylko' 5 kilo do wymarzonej/idealnej sylwetki czyt. jak
15 lat temu;)))

[nesla]

Jestem z ciebie dumna! I z siebie tez jestem dumna ze mi sie ciebie
udalo zachecic ;D Powinnysmy na blogu zrobic galerie zdjec "przed" i
"po" odchudzaniu ;D

[kasia191273]

Waarom niet? Jak juz bede laska 55 kilo, to pokaze swoje zdjecie z
czerwca, gdzie wazylam 71/72. Koszmar. Wrzuce, o ile i Ty sie
odwazysz;))))