Hej ! Zostało około 2 tygodnie do 1 września - dokładnie 2 tygodnie i 4 dni. I od jutra chcę zacząć się odchudzać. Ważę około 49 kg i mam około 159 cm , ale wielki brzuszek i grube uda... Nie mówcie mi , że nie muszę się odchudzać , ale chcę .
Ułożyłam dietę. Tzn. plan działania.
ZASADY :
1) Jedzenie
* zero słodyczy , fast foodów , dosładzania , dosolania itd.
* powolne jedzenie
* zasada często , ale mało
* równe odstępy czasowe między posiłkami
* zdrowe i lekkie produkty typu : warzywa , owoce , chlebek WASA , jogurty naturalne itd.
* nie objadanie się przed snem - nie jedzenie 3-4 godziny przed snem
2) Picie
* 1,5 l wody dziennie
* tu również zasada często , ale mało czyli popijanie małymi łyczkami przez cały dzień
* 2 razy dziennie herbata zielona - BEZ cukru .!
* 1 szklanka wody przed snem i jedna od razu po przebudzeniu (oczyszcza toksyny)
* zero napojów gazowanych WYJĄTEK Coca Cola light , ale od czasu do czasu - rzadko
3) Sport
* hula hoop - dwa razy dziennie po 15 minut
* A6w - według planu - czyli codziennie
* gimnastyka - po śniadaniu 15 minut
* sport dowolny ( pływanie , rower , rolki ... ) - codziennie po około 40 minut
* inne ćwiczenia na płaski brzuch i szczupłe uda - np. te z bravo girl
* taniec , aerobik albo joga - 2 razy w tygodniu po pół godziny
* biegi - co 2 lub 3 dzień po 20 - 30 minut
4) Poza tym
* wciąganie brzucha oraz prostowanie pleców - cały czas jak się nam przypomni
* dużo śmiechu
* masaże - ugniatanie tłuszczyku na brzuchu
Proponowany jadłospis - jeden dzień z diety :
Śniadanie - średnia bułka z plastrem wędliny + 2 rzodkiewki i plasterek pomidora i kubek zielonej herbaty BEZ cukru jak coś
= OKOŁO 300 kcal
2 Śniadanie - marchewka = OKOŁO 100 kcal
Obiad - 3/4 normalnej porcji , ograniczyć tłuszcze ( zupa , drugie danie ) = OKOŁO 350 kcal
Podwieczorek - Jogurt naturalny = 109 kcal
Kolacja - średnia bułka z serkiem Almette posmarowanym cieńko + jakieś warzywo , np. plasterki pomidora. = OKOŁO 200 kcal
To jest przykład. Zmieniać się będzie obiad - to na pewno , np. podwieczorek zamiast jogurtu będę jeść jabłko , a zamiast 2 śniadania marchewki będę jeść rzodkiewki czy coś.
To jest razem OKOŁO 1000 - 1200. Są wahania. Ale to nie przekracza 1200 kcal.
Kto jest ze mną ??? Wpisujcie się !!!
I mam pytanie .!
Czy przy tej diecie jest szansa żebym schudła 4 kg w 2 tygodnie ???
Ja tak myślę , ponieważ teraz mam dietę ( xD ) około 3000 kcal - to nie jest dieta , oj wiem. ;-D
I chyba szybko schudnę przechodząc na około 1000 kcal...
Jak myślicie ???
NO WIĘC :
Kto jest ze mną ?! ;-D
ii czy schudnę przy tej diecie około 4 kg w 2 tygodnie ???
pozdrowienia <3
