jak zacząć i jaki plan ćwiczeń?

[joana.mz]

Witam. Nie "ruszam się" już ładnych parę lat tzn nie ćwiczę i prowadzę dość
leniwy tryb życia.
Chciałabym zacząć ćwiczyć, ale kompletnie nie wiem od czego zacząć. Chciałabym
przede wszystkim porządnie się rozciągnąć i wzmocnić mięśnie. nie chcę
schudnąć ani przytyć, ewentualnie spłaszczyć brzuch i "boczki" które
nagromadziły się po 2 ciążach. Czy ktoś mógłby posunąć mi taki "plan" jak się
do tego zabrać i jak ćwiczyć? Chodzi mi głównie o ćwiczenia w domu,
ewentualnie basen (dość dobrze pływałam). W domu mam do dyspozycji wioślarza,
rowerek stacjonarny, twister i hantelki. mogłabym jeszcze ewentualnie chodzić
2 razy w tygodniu na aerobik. Zastanawiam się jaki harmonogram sobie ustalić -
czy ćwiczyć codziennie po 20 minut, czy co 2, 3 dni dłużej. Czy dziennie
ćwiczyć "całe ciało" czy jakoś partiami. No i w tej chwili najważniejsze - jak
zacząć w miarę bezboleśnie?

[lasombria]

od niedawna także planowałam wziąć się za siebie;) i takim sposobem razem z
koleżanką, aby było raźniej a zarazem żeby była większa mobilizacja udałyśmy się
na fitness;)myślę, że to jest dobre rozwiązanie bo zazwyczaj jest tak, że sama a
tym bardziej w domu nie zmobilizujesz sie do ćwiczeń. Chodzimy 2 razy w
tygodniu, a już po pierwszych zajęciach poczułam sie lepiej. Sam fakt, że chodzę
i ćwiczę, dobrze się z tym czuje i widać już, że brzuszek się zmniejsza i w
końcu zaczyna widać moje mięśnie. Także polecam Ci poszukać czegoś sobie i
spróbować. Ja znalazłam kiedyś na tej stornie www.twojfachowiec.net/
ośrodek fitnessu, z którego jestem bardzo zadowolna:) jak masz chęć i możliwośc
może akurat coś sobie znajdziesz;-)

[ew_81290]

hi, w necie jest masę przykładowych ćwiczeń wzmacniających, więc nie powinnaś mieć z tym problemu, polecam na przykład www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/w_domu,9,20,20,997,0,0,0,0.html życzę wytrwałości.

[Gość: robert]

jaki plan -masz w sobie lenia.Każdy ruch jest dobry.Basen rower,siłownia,a coś
zaplanowanego może się znudzić bo nie przyniesie oczekiwanych efektów w
zaplanowanym czasie.A może kuchnia wymaga zmiany.Pozbądż się tłuszczu
,rosołu,ciasta a efekty przyjdą może za rok.Za szybko to niezdrowo.

[Gość: mfpocahontas]

Hej,

Dziś się dopiero zarejestrowałam na forum i widze, że dużo ludzi
miało ten sam problem co ja kilka lat temu:)
Każda kobieta ma ten okres w swoim życiu, że oddaje sie rodzinie,
wychowywaniu dzieci etc. Później staje przed lustrem i nie może
siebie poznać. I pytania w głowie - co ja z sobą zrobiłam, gdzie ja
jestem, czy już tylko teraz z górki? Kurcze, ja się nie poddałam.
pamiętam jak postanowiłam sobie cel zrzucenia kilkunastu kg i
doprowadzeniu wyglądu do formy sprzed lat. Najgorsze były ranki
gdzie miałam kupe obowiązków i jeszcze musiałam znależć czas na
swoje "ODCHUDZANIE" :) Tobie będzie łatwiej, bo piszesz, że masz
sprzęt w domu - wszytsko pod ręką.
Słuchaj ja schudłam z 89 do 57kg i to dość szybko i też zdrowo.
Zacznij ćwiczyć od razu po przebudzeniu - wtedy najszybciej spalisz
podskórny tłuszczyk.Wiesz co napisz mi mail-a jak chcesz to wyśle Ci
to co ja robiłam.([e-mail])

[genowefa.stolnica]

joana.mz napisała:
> czy ćwiczyć codziennie po 20 minut, czy co 2, 3 dni dłużej. Czy
> dziennie ćwiczyć "całe ciało" czy jakoś partiami. No i w tej
> chwili najważniejsze - jak zacząć w miarę bezboleśnie?
Proponuję zacząć łagodnie, bezstresowo i pooglądać filmy:
rapidshare.com/files/316850359/bodybuilding.avi
rapidshare.com/files/316943168/2_-_Fat_Burning_Aerobics.avi
rapidshare.com/files/316951261/aerobic_-_billy_blanks_-_taebo_-_8_minute_workout.mpg
rapidshare.com/files/316971989/Tae_Bo_-_Focus_Abs___Glutes.avi
rapidshare.com/files/317180428/Power_90_workout__Ab_Ripper_100___Exercise__Abs__Workout_Video__Fat_Burner__Aerobics__Yoga__Stretch.
rapidshare.com/files/317259175/Tae.Bo.Cardio.2004.XviD.part1.rar
rapidshare.com/files/317285082/Tae.Bo.Cardio.2004.XviD.part2.rar

Powodzenia

[Gość: Floraifauna]

Ćwiczyć trzeba w ciuszkach wykonanych z dobrego jakościowo materiału. Jak kupisz koszulkę, która nie przepuszcza powietrza, to się nie dziw, że brzydko pachnie od razu ;P
Ja ćwiczę w takiej koszulce superstar-originals.pl/index.php?route=product/product&path=61_71&product_id=289 i jestem zadowolona.

[arnika_makarek]

na płaski brzuszek proponuje Ci 6 Weidera, ale jest dość męcząca i czasochłonna, jednak warto spróbować, bo efekty są rewelacyjne, więcej informacji na temat szóstki znajdziesz na przykład tutaj: blog.ortopedyczny24.pl/jak-wykonac-aerobiczna-szostke-weidera

mój brzuszek dzięki tym ćwiczeniom wygląda super

[gtrstig]

zdecydowanie trening obwodowy, przysiady, spięcia brzucha, pompki.
Prawdziwe piękno - intigirls.com

body revolution

[Gość: kaja]

Hej. Polecam plan treningowy Body Revolution, filmiki znajdziesz w internecie. Jest bardzo duzo filmikow, przez co program sie nie nudzi. Sa 3 fazy, kazda ma inny zestaw filmikow, plus zmieniaja sie one co 1-2 tyg w ramach fazy. Nie cwiczysz 2x tego samego dzien po dniu. Filmiki dziela sie na cardio i ogolne cwiczenia (rozciaganie, fitness, miesnie). Kazdy filmik trwa ok 30 min, wiec latwo jest je wcisnac w plan dnia. A jesli 30 min to za malo to mozna do kazdego workoutu dodac cardio albo porobic cos dodatkowo. Ukonczylam 2 fazy (2 mc cwiczen) i schudlam 7 kg, bez zadnej glodowki (tylko body revolution + wiecej owocow i mniej pepsi). Moze nie jest to oszalamiajacy wynik, to wychodzi jakies 0,5 kg na tydzien, ale wizualnie moje cialo prezentuje sie o WIELE lepiej (jest bardziej jedrne, umiesnione). No i dodam, ze zaczynajac program wazylam 66 kg, a wiec jest to waga przy ktorej ubytki w wadze przychodza duzo wolniej niz w przypadlu powiedzmy 80 kg. Tak wiec polecam. A i program jest tak skonstruowany, ze nawet jesli jestes poczatkujaca i niesportowa osoba to szybko sie wdrozysz i nie zniechecisz tym, ze cos ci nie wychodzi. Cos na zasadzie ze pierwsza faza ma pewne podstawowe cwiczenia/pozycje, a kolejna dodaje do nich elementy utrudniajace.