JOGER PROSZĘ O RADĘ!!!!!!!!!!!!!

[Gość: Jacek23]

Wiem,że masz "tony" podobnych postów,lecz BARDZO PROSZĘ poradź mi coś! Za dwa
miesiące skończę 23 lata,mam 192 cm wzrostu,niestety przy tym dużą nadwagę -
ważę 105kg!:-(( W zeszłym roku miałem wątpliwą przyjemność spędzać
wakacje,pracując w Stanach,skończyło się niewesoło - sporo przytyłem! Od
dłuższego czasu bardzo mocno mi zależy na zmianie,więc dla wzmocnienia
motywacji postanowiłem się założyć! Chodzi o to, by do 1 lipca zrzucić cały,
zbędny tłuszcz z brzucha,a przy tym wyrażnie go wyrzeźbić. Tak więc mam tylko
4 miesiące...
Jednak jestem mocno zmotywowany,gdyż zakład jest dla mnie bardzo prestiżowy,
a przy tym mam wystarczająco dużo czasu żeby solidnie ćwiczyć.
Stać mnie też na odpowiednie odżywki, ostatnio kupiłem sobie HMB.
Proszę poradź mi jak ćwiczyć? Jak się odżywiać? itp.
Dodam jeszcze że lubię biegać, a także mam w domu własną ławeczkę, hantle
oraz rowerek stacjonarny.
Pozdrawiam,
Jacek

[jogger]

Na czczo bierzesz HMB, po 10min kawa, ćwiczenia siłowe
(sztangielki/pompki/podciągania na drążku), bieg - min. 30minut, po powrocie
brzuszki do upadłego starając się ćwiczyć non-stop do 20minut. Jeśli masz
jeszcze czas - pokręć jeszcze na rowerku. Po ćwiczeniach ponownie HMB, potem
kawa i po 2-3godz pierwszy 'normalny' posiłek