Trening

IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 30.03.12, 13:04
Czy ktoś może mi doradzić jak ustawić sobie tygodniowy trening? Jestem nowicjuszem 66/178. Chciałbym poprawić swoją wydolność w bieganiu, chociażby żeby zejść poniżej 1h na 10km. Chciałbym tez popracować nad mięśniami brzucha i korpusem. I co jeść do tego wszystkiego ? Z góry dzięki
    • scept89 Re: 10km < 1h 02.04.12, 15:53
      Gość portalu: JOHN napisał(a):

      > Czy ktoś może mi doradzić jak ustawić sobie tygodniowy trening? Jestem nowicjus
      > zem 66/178. Chciałbym poprawić swoją wydolność w bieganiu, chociażby żeby zejść
      > poniżej 1h na 10km. Chciałbym tez popracować nad mięśniami brzucha i korpusem.
      > I co jeść do tego wszystkiego ? Z góry dzięki

      Dobrze ze jeszcze nie dodales pytania o znaczenie zycia w naszej Galaktyce. Spodziewasz sie odpowiedzi w formie broszury?

      Jest w sieci bazylion planow biegaczych:
      tinyurl.com/7kpucft
      Jedna rzecz o ktorej warto pamietac to wzmocnienie miesni nog zanim zaczniesz dluzsze biegi. Dobrze dziala rower, zarowno na miesnia jaki i ogolne kardio. Jesli masz pusometr to staraj sie utrzymywac ten sam poziom wysilku na rowerze jak podczas biegania na okreslony dystans. Tzn jesli obecnie biegasz 10km w 1h10m @160HR to na rowerze musisz utrzymac HR160 przez co najmniej tele samo czasu.

      Bez pulsometru zwiekszasz dystans na rowerze 3x dystans biegany (najdluzszy bieg). Aby przebiec 10km w mozliwie szybkim tempie warto biegac dluzsze dystanse (15-20km) czyli rowerowo jest to 60km+. Zdecydowanie lepiej sie biega jak sie ma taka podbudowe kardio.
Pełna wersja