jogger - pomocy!!!!

[Gość: req]

cze jogger mam kilka pytan na ktore mam nadzieje udzielisz mi odpowiedzi.
mam ok 175 cm wzrostu i waze jakies 67-68 kg. chodze na silownie jakies trzy
razy/tyg i moim glownym celem jest rozbudowa miesni bicepsow, tricepsow, w
ogole calej "gory". no i mam problem bo przy okazji chce pozbyc sie tluszczu na
brzuchu, nia mam go duzo ale chialbym miec tak zwany kaloryfer. robie po jakies
230-250 brzuszkow za kazdym razem i widze pewne ale naprawde minimalne
rezultaty. wiec moje pytanie jest co mam zrobic/ jaka dieta itd aby miec
kaloryfer tj pozbyc sie tluszczu ale rowniez uzyskac wiecej miesni.
z gory dzieki za odpowiedz!
pozdr

[jogger]

'jaka dieta '
Ponieważ masz niejakie problemy z tłuszczykiem, powinieneś jeść niewielkie
posiłki 5-6 razy dziennie, składające się z białka i węglowodanów złożonych
(zalecane są piersi kurczaka/indyka i ryż typu parboiled z warzywami). Jedyne
odstępstwo to węglowodany proste bezpośrednio po treningu - banany lub 'mass
gainer'. W fazie rzeźby redukujesz węglowodany na rzecz białka. Możesz też
spróbować cyklicznej diety ketogenicznej - 5 dni wg. fazy indukcji Atkinsa, 2
dni z dużą ilością węglowodanów dla odbudowania glikogenu mięśniowego.