Pomóżcie, chcę schudnąć:))

[Gość: Etre]

Jakieś 3 lata temu zaczęłam chodzić na różne typy aerobiku, przewinęłam się przez zwykłe PBU, Tai-bo, step (siadly mi kolana) i obecnie cwicze 1 raz PBU (jak dla mie szybkie, ale takie ćwiczenia lubię) i 1 raz Body shape (nudzi mnie straszie, tyle powtórzen, brr.., ale instruktorka najfajniejsza i jedyna dostepna dla mnie pora). chciałabym dodać do tego jeszcze siłownię, tylko nie mam pojęcia na czym i ile ćwiczyc, zeby schudnąc, a nie napakowac sie...piszecie, ze długie serie + małe obciążenie, ale dluga seria to ile??Poza tym boje sie, ze nie dam rady, bo juz 15 powtorzenie mnie nudzi, a co dopiero 30;)
A moim najwiekszym problemem jest to, ze owszem, miesnie mi sie utwrdzaja i wzmacniaja, ale pod tluszczem:(((Warstewka tluszczu na miesniach jest stala i niezmienna, a juz na pewno nie maleje:((co zrobic, zeby spalic tez ten tluszcz??Znaczy sie głównie tluszcz;))
Przecytałam tez watek o ustawianiu diety, wprowadze go (choc do diet sie zrazilam po "cudownej" diecie 1000kcal, bo omal nie zemdlalam i na nic nie mialam sily, zwlaszcza na cwiczenia), ale co z cwiczeniami??Zwłaszcza z siłownia, bo tamtych nie chcialabym zmieniac, bo najlepiej mi pasuja i je lubie:)

Dzieki za odpowiedzi:))

[jogger]

Poradnik odchudzania:
www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=92199&x

[Gość: Etre]

Dzieki:)))ale..wszystko pieknie i ciekawie tylko...ja nic z tego nie rozumiem:(((
Tak w ogole, to nie bylam jeszcze na siłowni, w moim klubie jest od niedawna, ale przewaznie pusta, dopiero to forum skłoniło mnie do pomyslenia o niej.
A jako, ze jest pusta to i nie ma tam instruktora, ani nikogo, kto by mogł poprowadzic trening, wiec pisze tutaj.

Maja tam rowerek, beznie, stepper, pochyłe urzadzenie do brzuchów i atlas.
A ja mam godzinke czasu w poniedzialek, srode, piatek, ew. sobote(rzadko).
A we wtorki i czwartki mam zwykle PBU i body shape, jaki wiec dzien cwiczen wybrac??Wiem, ze najlepsza bylaby sobota (zeby dac odpoczac miesniom) ale najczesciej mam zajecia a klub czynny tylko rano:((
Cwiczenia opisane w linku, który mi podales nic mi nie mowia, bo nie znam urzaden. Ani "nazw fachowych". I nioe da rady zrobictreningów obwodowych,jak tam zalecaja.
Czy mozna w takim razie cwiczyc tak, zeby jednego dnia przejsc przez wszystkie urzadzenia??Jak dlugo i na czym cwiczyc??

Aha i jeszcze mam taki problem, ze nie do konca rozumiem istote aerobów.Tzn, rozumiem, ze ma to byc trening tlenowy..ale ja nawet jak chwile ide szybszym tempem, to mam zadyszke,a pomomo treningów nadal mecze sie duzo szybciej niz inni(choc oczywiscie duzo mniej niz 2 latatemu;) i obawiam sie,ze moj trening juz po 10 minutach okaze sie beztlenowym:((
I mysle sobie,ze ten aerobik na ktory chodze, to caly czas wykonuje na beztlenowym, choc staram sie oddychac jak najglebiej i regularnie, ale jedynie przy brzuchach umiem kontrolowac oddech i synchronizowac ze spieciami.

Poradzcie cos, pliss:))

Aha, nie chodzi mi tylo o spalenia tluszczu, chcialabym wciaz poprawiac moja "wytrzymałosc", byleby tylko sie juz nie powiekszyc....

[ziyi]

Rozwiazanie jest banalnie proste
Dlaczego nie chudniesz? Bo jedynie cwiczysz. NIestety dieta tez jest konieczna.
Nie chodzi mi tu o 1000 kcal, bo przy sporej aktywnosci fizycznej rzeczywiscie
mozna pasc.

[ulala]

dziewczyno, nie zadreczaj sie. Po pierwsze nic na raz i w kupie.
Dieta chyba najlepsza zdaniem wiekszosci to oparta na zasadach Montignac,
wlasnie South Beach gdzie poprostu nie je sie chleba, makaronu i ziemniakow i
sa jeszcze inne proste zasady.
Ja tez polecalam diete koleznki na forum odchudzanie - salatki miesno warzywne
lub serowo warzywne z jogurtem a kolacja owoc. Schudla 19 kg!!!!
jesli chodzi o zadyszke... ja tez pierwsze 5 minut aeorobow sie przemeczam, ale
potem jest ok. Moze zbytnie obciazenie sobie bierzesz...
A silownia... powchodz na forum sportowcow silowcow, napewno jakis mily kolega
ci pomoze. Ja wiem z silowni tylko tyle ze jesli robisz cwiczenia to nie
skaczesz po sprzecie jak leci, tylko jak nogi to nogi, potem inne partie ciala,
a nie na przemian. Jako kobieta nie szalej z obciazeniem a serie np po 15-20
ruchow i odpoczynek, powtórz razy np 3.. z czasem zwiekszasz ilosc.
Na zdrowy rozum, powoli, pokolei..
Mysle ze choc wiedzy naukowej nie mam ale racje napisalam

[jogger]

tu masz opisane wszystkie ćwiczenia:
www.kulturystyka.pl/atlas/

[Gość: kamila]

Polecam diete Montignac -jest to styl ozdywiania-super skuteczna (ale nie od
razu), super sie na niej czulam, mozna jesc duzo,trzeba pilnwac tylko co i
kiedy. Super dla lubiacych jesc :) w necie znajdziesz sporo inf.

[Gość: Ren]

Czesc ja mam ten sam problem, co zrobic z tłuszczem? tez duzo i dlugo cwicze, i
mamzarysowane miesnie ale ten tłuszczyk nie spada. Teraz próbuję diete Soutch
Beach podobno ppomaga na spalanie tłuzczu i likwiduje wypukłosc brzuszka. Moze
spróbuj tego podzielimy sie doswiadczeniami ach i co to jest BPU?( brzuch -uda-
pośladki?)

[Gość: Etre]

Dzięki za wszystkie porady:))
Zabieram się za usawianie diety redukcyjnej;)