Jaki puls?

[Gość: R25]

W jakima przedziale powinno znajdować sie moje tętno w trakcie ćwiczeń
aerobowych(rowerek, steperek)- chodzi mi o spalanie tłuszczyku a nie o
wyrobienie mięśni?
Z góry dzięki za odpowiedzi.

[jogger]

Jeśli masz 25 lat, to przyblizony HRmax wynosi 220-25=195, zakres aerobowy to
pomiędzy 60% a 80% HRmax, czyli 117-156 uderzeń serca na minutę.

[Gość: qz]

jogger ma racje - max tetno to 220 - wiek = wynik
Z mojej praktyki wynika ze moje tetno 60-80% HRmax jest stanowczo niewystarczajace i wole "poruszac"
sie w zakresie 145-180 w czasie moich treningow :))) Wtedy czuje ze pot sie leje bo przy 120 czy 130 to
tak nie bardzo....:)

[Gość: anna]

ale to jest jedynie złudne wrażenie, że żeby spalić tłuszcz to musi sie z
ciebie lac pot. przy bardzo intensywnym treningu ćwiczysz siłe, wytrzymałość,
ale spalanie tłuszczu nie jest tak intensywne jak przy treningu nie
przekraczajacym 75% hr max

[spector1]

Gość portalu: anna napisał(a):

> ...spalanie tłuszczu nie jest tak intensywne jak przy treningu nie
> przekraczajacym 75% hr max

Formula 220 -wiek jest formula majaca ponad 30 lat.Zostala ona wprowadzona
przez dwoch amerykanskich lekarzy, ktorzy stosowali ja dla osob
po zawalach serca itd.W rzeczywistosci max puls moze byc wiekszy o 15 a nawet
20 uderzen/min. Zly HRmax-to zly trening i rezultaty mierne.
Najwiecej tluszczu spala sie przy treningu b.intensywnym 95 -100% HRmax.
Cwiczenia sa krotkie 30 - 90 sek z wielokrotnymi powtorzeniami.Tluszcz spala
sie min 5 razy szybciej niz przy 75% HRmax.Przy b.intensywnym treningu spala
sie tluszcz b.szybko, ale przyrasta tez szybko masa miesniowa. Ten trening
przeznaczony jest jedynie dla wyczynowcow.
Przy takim treningu amatorzy kontuzje maja zapewniona.
Quantum Strenght and Power Training - Dr. Pat O'Shea (1996)
Dokladnie HR max mozna okreslic poprzez test a nie stosujac matematyczne
formuly.

[Gość: anna]

ok, wszystko prawda, ale jak z tego co napisałeś mogą skorzystać ludzie na
forum? bo raczej niewiele osób może zrobić sobie profesjonalny pomiar HRmax.
jasne, że matematyczne formuły mają pewien margines błędu, ale stosuje sie je z
braku innych rozwiązań. podobnie, jeżeli chodzi o intensywny trening - słusznie
zauważyłeś, że jest przeznaczony tylko dla wyczynowców. jak sądzisz - ile osób
na tym forum należy do tej grupy? co z tego więc, że tkanka tłuszczowa jest
wtedy spalana x razy szybciej, skoro zaraz potem przeciętny amator szczupłej
sylwetki zemdleje?