Chcę przytyć!!!

[mojanoga]

Mam problem ze zbyt niską wagą.Chcialabym przytyć.Poradzono mi ym zaczęla
trenować na masę,silowo.
Wiem,że powinnam wykonywać krotkie serie z większym obciążeniem,ale nie mam
pojęcia jakie to obciążenie,czy są jakieś ćiczenia,które mogę wykonywać w domu
(nie na silowni).
Jakie sporty będą najlepsze?

[alunia12]

nie wiem jakie sporty, ale moze zacznij jesc duzo i tlusto. mi zawsze pomaga:]
chociaz u mnie nadmiar tluszczu jest raczej nieporzadany

muscle pump

[Gość: scept89]

podaj prosze wymiary (waga + wzrost).

Co do cwiczen to trening "na mase miesniowa" niekoniecznie oznacza "krotkie
serie z większym obciążeniem". Tak cwiczy sie "na sile miesniowa".

Jedne z najwiekszych przyrostow osiagasz trenujac "na Arnolda" czyli wykonujac
np. 10x 10 powtorzen albo "piramidki" ze zmniejszajacymi sie obciazeniami.
Zobacz np.: www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

Problem w tym ze przy malej masie wyjsciowej i zero (no prawie zero)
testosteronu (konbieta) trudno o rozrost miesni. Pakowanie sie tluszczem i
prostymi weglowodanami 24h / dobe nie jest wskazane. Miesniom potrzebne jest
wysokowartociowe, najlepiej ponoc zwierzece bialko i glikogen (weglowodany).

Istotne abys nie zapominala o rozciaganiu (np. joga/pilates) jako ze bez tego
latwo o kontuzje przy jakimkolwiek treningu na serio.