przytyc troche

[maoya]

co zrobic zeby troche przytyc jednoczesnie cwiczac na silowni? bo jak dotad
efekt jest taki, ze strasznie schudlam w okolicy bioder szczegolnie.
jakie cwiczenia bylyby dobre?

[jogger]

Schudłaś dlatego, że ćwiczenia siłowe powodują zwiększone wydzielanie
testosteronu (u kobiet w nadnerczach), redukując oddziaływanie estrogenu na
przyrost i utrzymanie tkanki tłuszczowej. Zamiast tłuszczu powinnaś rozwinąć
mięśnie. Dla przyrostu masy mięśniowej trzeba ćwiczyć normalnie, tyle że z
większymi (relatywnie) ciężarami, pozwalającymi na wykonanie 6-8 powtórzeń w
serii. No i dieta bogata w białko i węglowodany, węglowodany (np. sok
winogronowy) również bezpośrednio po treningu.

[maoya]

dzieki jogger :-)
no wlasnie troche jest to problem ze zwiekszaniem ciezarow - u gory np tez
jestem chuda a w ramionach mi sie rozroslo! tego moze nie widac za bardzo ale
czuje po ubraniach :-) zrezygnowac z cwiczen nie ma sensu bo potrzebuje ich na
wzmocnienie kregoslupa. moze lepszy by byl jakis aerobik czy cos takiego? juz
sama nie wiem.
jakie by byly najlepsze cwiczenia na okolice posladkow?

no to bede od dzis popijac sok winogronowy :-)
pozdrowienia

[jogger]

Aerobik przy problemach z kręgosłupem nie jest dobrym pomysłem. Co do problemu
z 'górą', zobacz program na mięsień piersiowy:
www2.gazeta.pl/forum/794674,30353,794652.html?f=342&w=315422&a=315422&v=2
Na pośladki (i tył uda) nr. 1 to martwy ciąg na prostych nogach (każdy
instruktor Ci to zademonstruje), głębokie przysiady też dobrze na to robią.