Ocena cwiczen

09.01.06, 22:22
Czesc Kochani,
Czy moglibyscie ocenic moj program cwiczen,prosze.
Chcialabym wymodelowac tyleczek,a poza tym zachowac szczupla sylwetke.Od ok.8-
miu miesiecy cwicze ze sztangla ok.5kg i ciezarkami po 2,2kg cwiczenia na
miesnie pupy i nog,czyli martwy ciag,dzien dobry,przysiady...(ok.40 minut,3
razy w tygodniu),oprocz tego aeroby,codziennie po 30 min.Wydaje mi sie,ze
moja pupa juz wyglada o niebo lepiej,bo udalo mi sie ja ujedrnic.Martwie sie
jednak o nogi,bo zaczynaja nabierac miesni,a nie to chcialabym uzyskac.Zawsze
mialam dosc pulchne uda,udalo mi sie je wyszczuplic,ale te miesnie przerazaja
mnie.Poradzcie,czy mam cos zmienic w cwiczeniach,czy moze nie dodawac
obciazenia,ale czy wtedy osiagne moj cel z uksztaltowaniem tylka?Czy to jest
w ogole mozliwe?Bede wdzieczna za pomoc.Pozdrawiam Wszystkich.
    • jszafranski Re: Ocena cwiczen 09.01.06, 23:12
      210977333q napisała:

      > .Martwie sie
      > jednak o nogi,bo zaczynaja nabierac miesni,a nie to chcialabym uzyskac.

      Przysiady ze sztanga sa przedewszyskim na miesnie nog wiec sie nie dziw ze
      zwieksza ci sie ich masa. Zeby je wydluzyc proponowalbym wykroki ze stangielkami
      w reku albo ze sztanga na plecach


      Zawsze
      > mialam dosc pulchne uda,udalo mi sie je wyszczuplic,ale te miesnie przerazaja
      > mnie.Poradzcie,czy mam cos zmienic w cwiczeniach,czy moze nie dodawac
      > obciazenia,ale czy wtedy osiagne moj cel z uksztaltowaniem tylka?

      na tylek dobre tez jest - taka maszyna dla kobiet - wymachy nog na maszynie

      i taka maszyna gdzie lezysz i PROSTE nogi unosz do gory, bo lezac ci one zwisaja
      w dol.

      Hmm... martwy ciag to wiecej na plecy daje ale trudno powiedziec jak go cwiczysz.

      czy tylko "pupe" cwiczysz przez te 40 min? niedobrze,cwicz cale cialo.
      I co chcesz osiagnac?
      Rzezba miesni, masa (wieksze miesnie), sila ???



      Czy to jest
      > w ogole mozliwe?Bede wdzieczna za pomoc.Pozdrawiam Wszystkich.
      • 210977333q Re: Ocena cwiczen 10.01.06, 13:20
        Chodzi mi o rzezbe miesni,nie mysle o nabraniu masy.Oczywiscie cwicze cale
        cialo,ale wiekszy nacisk klade wlasnie na miesnie dolnych partii.Moze w ogole
        zrezygnowac z przysiadow?Piszesz o wykrokach ze sztangielkami,zeby "je
        wydluzyc",nie rozumiem,co wydluzyc?Czy jest sens zwiekszac obciazenie?Dziekuje
        za odpowiedz i pozdrawiam.
        • jszafranski Re: Ocena cwiczen 10.01.06, 14:03
          wydluzyc miesnie, wyciagnac, zrobic bardziej smukle

          zeby uzyskac rzezbie, powinnas cwiczyc z malym obiciazeniem ale wieksza
          intensywnoscia tz

          ok 15 powtorzen w serii, o 3 max 4 serie cwiczenia
          aha i wazne, przerwy miedzy seriami nie dluzsze niz 1.5 minuty.

          Jesli masz te maszyny o ktorych pisalem w cwiczeniach na pupe, to mysle ze
          mozesz zrezygnowac z przysiadow ze sztanga
        • Gość: mgmg Re: Ocena cwiczen IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 11.01.06, 18:04
          plywanie moze Ci sie spodoba , kształtuje calą sylwetke i nie musisz sie
          obawiac o nadmierny rozrost miesni


          www.fitmaniac.com
    • jogger Re: Ocena cwiczen 11.01.06, 18:31
      Rób przysiady w ogóle bez obciążenia, z drewnianym kijkiem na karku, schodź w
      dół jak najniżej, a rozpoczynając wstawanie maksymalnie napinaj mieśnie
      pośladkowe.
      • Gość: jackk3 Re: Ocena cwiczen IP: 207.148.162.* 11.01.06, 19:13
        Dokladnie. W twoim przypadku nie ma sensu dodawac wagi przy przysiadach, waga
        ciala jest wystarczajaca. Jesli bedziesz schodzic do samego konca to nie ma
        lepszego cwiczenia na posladki.
        Pzdr
        • 210977333q Re: Ocena cwiczen 11.01.06, 22:33
          Dziekuje za rady,sprobuje rzeczywiscie robic przysiady bez obciazenia.Mam
          nadzieje jednak,ze reszta cwiczen nie zagraza mi nadmiernym przyrostem miesni?
          Co do basenu to niestety nie mam stalego dostepu i choc lubie to jakos nie
          wytrzymuje zbyt dlugo w wodzie.Pozdrawiam wszystkich i dziekuje za rady.
Inne wątki na temat:
Pełna wersja