JAKA DIETA?

[Gość: JAK]

JAKA JEST NAJLEPSZA I NAJZDROWSZA DIETA DLA SPORTOWCA KULTURYSTY.CZY
WYSOKOTLUSZCZOWA I NISKOWEGLOWODAN. CZY NISKOTLUSZCZOWA I
WYSOKOWEGLOWODANOWA? KTÓRA LEPIEJ RZEZBI?NADMIWR WEGLOWODANÓW ZATRZYMUJE WODE
POD SKÓRĄ ALE CO Z GLIKOGENEM W MIĘSNIACH? JAKIE TŁUSZCZE ZWIERZECE CZY
ROSLINNE?

[jogger]

Pierwsza dieta jest na rzeźbę, druga na masę. Ponieważ dieta rzeźbiąca prowadzi
do obniżenia poziomu glikogenu mięśniowego (przec. ilość glikogenu u ludzi
wynosi ok. 2.2kg), ćwiczy się na niej nie siłowo, lecz bardziej aerobowo (małe
obciążenia, duża liczba powtórzeń, krótkie odpoczynki), aby maksymalizować
zużycie tłuszczu w trakcie treningu. Jeśli chce się utzymać masę mięśniową
zmniejszając poziom tłuszczu, stosuje się ketogeniczną dietę cykliczną (CKD) -
5 dni bez węgli, następnie 2 dni (przeważnie weekend) 'ładowanie' węglowodanów -
zostają zużyte na regenerację glikogenu. W fazie niskich węgli jest w zasadzie
obojętne, jaki tłuszcz się stosuje, gdyż jest on i tak albo bezpośrednio
spalany, albo wydalany.