Nogi

[Gość: Kruszynka]

Jestem wysoką ale bardzo drobną osobą o drobnym kośćcu. Ćwiczę regularnie od
dwu lat i mam ładnie ukształtowane uda, kształtne pośladki i delikatnie
zarysowane łydki. Chciałabym bardziej umięśnić (mieć je bardziej rozbudowane)
nogi a szczególnie łydki. Proszę o zestaw ćwiczeń. Acha mam problem ze
stawami kolanowymi... Pozdrawiam

[jogger]

NA masę nóg najlepsze są przysiady, ale niestety ze względu na kolana są nie
dla Ciebie. Proponuję uginanie i prostowanie nóg na odp. maszynach, obciążenie
pozwalające na wykonanie max.10-12 powtórzeń służy budowie masy nóg. Na łydki -
wznosy na palce na maszynie, z obciążeniem j.w. Na każde ćwiczenie 3 serie,
poprzedzone 1 serią rozgrzewkową. Dodatkowo możesz ćwiczyć przywodziciele i
odwodziciele na odp. maszynie. Rozbudowane przywodziciele
zmniejszają 'prześwit' między udami, co nie wszystkim Paniom odpowiada :-)