spalanie mięśni

[osanna]

Proszę wytłumaczyć, co to jest spalanie mięśni i kiedy się ono odbywa.Czy
przy bieganiu spala się mięśnie?

[typowy_kark]

spalanie to nieprecyzyjne okreslenie. to raczej proces rozbijania tkanki miesniowej w celu pozyskania przez organizm aminokwasów, które oczywiście moga potem zostać w procesie glukogenezy przetworzone na cukier (glukoze).

proces ten mozna zaobserwowac w roznych sytuacjach, generalnie jednak wtedy kiedy organizm potrzebuje szybkich dostaw weglowodanow, a nie znajduje juz zadnych zmagazynowanych pokladow glikogenu (w uproszczeniu rzecz jasna). czyli np. wysilek beztlenowy po przebudzeniu, kiedy ilosc glikogenu jest nieco zmniejszona przez dlugotrwaly (nocny) post.

co do biegania nie umiem sie wypowiedziec, bo nie biegam, ale slyszalem opinie, ze bieganie powaznie przeszkadza w rozbudowywaniu muskulatury i w rozwoju sily miesniowej.

[fresa_82]

czyli np. wys
> ilek beztlenowy po przebudzeniu, kiedy ilosc glikogenu jest nieco zmniejszona p
> rzez dlugotrwaly (nocny) post.

To w takim bądź razie kiedy rano najlepiej ćwiczyć, żeby nie "spalać mięśni"? Po
śniadaniu? Jeśli tak to w jakim czasie po śniadaniu???

[typowy_kark]

cwiczenia silowe zdecydowanie musza byc poprzedzone sniadaniem.

lekkie cwiczenia aerobowe sa sprawa dyskusyjna - sa zwolennicy kardio na czczo (jako promujacego zuzywanie tluszczu jako zrodla energii) oraz przeciwnicy (ktorzy uwazaja, ze nie ma to wiekszego wplywu na spalanie tluszczu, a moze robic spora roznice w stratach tkanki miesniowej).

zeby znalezc zloty srodek trzeba sprawdzic samemu, jak organizm reaguje na poszczegolne rozwiazania treningowe.

[fresa_82]

Tak też robię. Zawsze najpierw śniadanko. Tylko zastanawiałam się ile po takim
śniadaniu jest dobrze poczekać?

[typowy_kark]

w mojej opinii godzina-poltorej godziny.

[fresa_82]

Wielkie dzięki za info ;)
Pozdrawiam

FRESA

[Gość: fresa]

Jeszcze mnie naszło jedno pytanie: po czym poznać, że spalam akurat mięśnie a
nie tłuszcz??

[typowy_kark]

w przypadku zawodnika trenujacego silowo rozpoznalbym to po zmniejszeniu sily, jaka dysponuje. innych doswiadczen w tym zakresie nie mam - pewnie mozna by to mierzyc poziomem odpowiednich produktow przemiany materii w moczu/krwi, ale dla mnie to wlasnie utrata sily jest najlepszym wskaznikiem tego procesu.

[Gość: fresa]

To ja aż tyle chyba nie ćwiczę żebym utraciła siły albo żeby było widać takie
spalanie mięśni. Ale co najlepiej jeść przed i po treningu i w jakich odstępach
czasu???

[scept89]

To jest dosc rozmycie uzywane pojecie:

1) uzywanie bialek miesniowych do produkcji glukozy (prawidlowe)
spotykane praktycznie jedynie przy skrajnym zubozeniu zasobow glikogenu w
miesniach (bonk training/ rowerowanie na czczo, biegi w okolicach 30km..., diety
bez-wodoroweglowodanowe, glodzenie)

2) rozpad bialek miesniowych po intensywnym stresie (trening
silowy/wytrzymalosciowy) powodujacy powstanie mikrouszkodzen

3) przebudowa miesni przy treningu wytrzymalosciowym (z szybkich zmiana na
wolne, bardziej zdolne do dlugotrwalego wysilku lecz takze mniejsze objetosciowo)

Pozdr.