Dolne mięśnie brzucha

[Gość: mm]

Potrzebuję efektywnych ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha - jestem chudy, ale
zależy mi, by mieć bardziej wklęsły i twardy brzuch (przede mwszystkim jego
dolną część). Co muszę ćwiczyć i ile? Dzięki, pzdr.

PS. Dodam tylko, że drążek odpada, bo gdy podciągam kolana, to zaczynam się
hustać (i chyba takie ćw. nie ma większego sensu).

[jogger]

Ma, tylko nogi podnosisz powoli, trzymasz w górze sekundę do trzech, i powoli w
napięciu opuszczasz.

[Gość: mm]

Spróbuję - ile serii (i powtórzeń) robić, by były w miarę szybkie efekty?

[jogger]

Żeby rozbudować mięśnie, ćwiczymy do upadku mięśniowego, zakres 8-12 powt., 3
serie, obciążenie regulujemy tu stopniem napięcia mięśni, czasem
podnoszenia+czasem utrzymania w górze+czasem opuszczania

[Gość: mm]

A po jakim czasie można spodziewać się efektów?
Chciałbym mieć tylko trochę twardszy i bardziej wklęsły brzuch.

PS. A czy przyciąganie kolan do klatki w leżeniu lub rowerek mają sens?

[Gość: mm]

Wpadłem na nowe ćwiczenie - przyciąganie kolan do klatki piersiowej i wyprost.
Czy 3 serie po 25 powtórzeń rano i wieczorem wystarczą? Dzięki. Pzdr.

[jogger]

Każde ćwiczenie jest lepsze od niećwiczenia :-) efekty są sprawą indywidualną.
Jednemu wystarcza 75 powt., innemu 750 :-)