jaka dieta :( pleaseeee,,, może JOGERR podpowie?

[Gość: mewka]

hej ;)

pomożecie? tak sobie przegladam te posty na temat dietek.....co tu wybrać?
naszczęściej powtarza się Kopenhaska, Alkins, Mont.... o tych pośrednich
nie wspomnę......

wszystkie mają tyle samo zwolenników co przeciwników!
powiem szczerze, ze zgłupiałam :(

chcę sie pozbyć 3 może 4 kilo (173cm/ obecnie 62kg, najlepiej czuję sie przy
58 kg).

jestem w stanie żyć na warzywkach świezych (pomidory, ogórki, rzodkiewa,
kapusty wszelkiego rodzaju, mrozonki (szpinak, brokuły, kalafior, fasolka,
wiem z któregoś wątku, że z gotowaną marchewka musze się pożegnać! za dużo
weglowodanów ;)

z owoców to chyba zostają grejfruty, jabłka i czasem pomarańcze),
a co do suszonych (śliwki morelki..... jaki limit żeby nie przedobrzyć? to
samo do orzechów?
pozatym to chude mięso, ryby.....
tylko nie wiem co z twarozkami białymi chudziutkimi..? bo też rózne zdania

mogę wykluczyć: pieczywo, mąkę, słodycze... właściwie to już to zrobiłam!
na razie to chyba z ryżem i kaszą gryczaną też muszę się pożegnać :( ale co
sie nie robi......

TYLKO PYTANIE CZY JEST SENS???????? I CZY JUŻ TAK DO KOŃCA ŻYCIA? bo potem
jakbym chciała wrócić do węglowodanów to ciekawe jak organizm zareaguje?/
OTO JEST PYTANIE????????
hm.... bedzie dobrze przy takim układzie? czy kolejne diety mam
eksperymentować na sobie?// A NIECHCE JO-JO ......
wiem, ze najgorzej zgubić te nieszczęsne 3 kilo bo to nie jest jakaś
kolosalna nadwaga! a może komuś się udało i podpowie?>
będę bardzo wdzięczna
całuski mewka

[Gość: Maciek]

Gość portalu: mewka napisał(a):

> hej ;)
>
> pomożecie? tak sobie przegladam te posty na temat dietek.....co tu wybrać?
> naszczęściej powtarza się Kopenhaska, Alkins, Mont.... o tych pośrednich
> nie wspomnę......
>
> wszystkie mają tyle samo zwolenników co przeciwników!
> powiem szczerze, ze zgłupiałam :(
>
> chcę sie pozbyć 3 może 4 kilo (173cm/ obecnie 62kg, najlepiej czuję sie przy
> 58 kg).
>

Zapomnij o słowie dieta! Tym bardziej jakaś kopenhaska, alkins, nowojorska czy
petersburska. Musisz sieprzestawić na właściwy czyli odpowiednio zbilansowany
(białka, tłuszcze, węglowodany) i dostosowany kalorcznie do Twoich potrzeb STYL
ŻYWIENIA. Musisz byc w tym konsekwentna długoterminowo - nie na 2, 3, 5 czy 10
tygodni. Chcąc schudnąć musisz jeść (kalorycznie) mniej niż potrzebuje Twój
organizm. ALE TYLKO TROCHĘ MNIEJ !! Np. Twój wydatek energetyczny w ciągu doby
wynosi 1500kcal - jesz 1300kcal. Najlepiej jak te 3 kg stracisz w ciągu 5-8
tygodni, nie szybciej. Wtedy Twój organizm stopniowo przyzwyczai sie do nowych
warunków i ryzyko efektu jo-jo będzie stosunkowo niskie. Warunek: po tym czasie
nie możesz odpuścić i zacząć sie objadać - cudów nie ma. Jedz wtedy dokładnie
tyle ile potrzebuj Twój organizm.




> jestem w stanie żyć na warzywkach świezych (pomidory, ogórki, rzodkiewa,
> kapusty wszelkiego rodzaju, mrozonki (szpinak, brokuły, kalafior, fasolka,
> wiem z któregoś wątku, że z gotowaną marchewka musze się pożegnać! za dużo
> weglowodanów ;)
>

Co za bzdura!!!! Gotowana marchewka drogą do otyłości. Zrezygnuj jedynie z
tłustych potraw i cukrów prostych. Zamiast majonezu i śmietany uzywaj
doprawionego jogurtu naturalngo, nie jedz tustych mięs, staraj sie nie uzywac
oleju, masła i innych tłustych dodatków. Ogranicz do minimum słodycze, nie
słodź herbaty i nie pij słodzonych cukrem napojów. Przetwory mleczne jedz
oddtłuszczone: vhudy twaróg, serki,twarożki i jogurty. Staraj sie jeść
regularnie 4 - 6 niewielkich posiłków dziennie. NIe podjadaj między posiłkami.
Jeżeli będziesz w tym konsekwentna Twój organizm przyzwyczai się, że jego
potrzeby sa zaspokajane na bieżąco i nie ma potrzeby gromadzić zapasów
(tłuszczu). Wtedy, jeżeli nawet raz na jakis czas zdarzy Ci sie małe obżarstwo
(Święta, impreza itd) - nic nie szkodzi, organizm uzna to za przypadek, wyjątek
od reguły i wydali zbędny balast





> z owoców to chyba zostają grejfruty, jabłka i czasem pomarańcze),
> a co do suszonych (śliwki morelki..... jaki limit żeby nie przedobrzyć? to
> samo do orzechów?
> pozatym to chude mięso, ryby.....
> tylko nie wiem co z twarozkami białymi chudziutkimi..? bo też rózne zdania
>
> mogę wykluczyć: pieczywo, mąkę, słodycze... właściwie to już to zrobiłam!
> na razie to chyba z ryżem i kaszą gryczaną też muszę się pożegnać :( ale co
> sie nie robi......


ryż i kasza gryczana ??!!!! - chyba, że polane zawiesistym sosem lub tłuszczem
ze skwarkami. To co piszesz to instrumenty bardzo radykalnej i krótkotrwałej
diety - stosowanej np. przez kulturystów w ostatnim okresie przygotowań do
zawodów. Pamiętaj - nie jesteś w stanie zjeść tyle samego (np. gotowanego)
ryżu aby od niego utyć. Orzechy to co innego - jest to dosyć ryzykowne
połączenie tłuszczu (40-60%) z węglowodanami, trzeba uważać - co nie znaczy w
ogóle nie patrzeć w ich stronę. Są orzechy prażone bez tłuszczu, nie solone i
od czasu do czasu troszkę pewnie nie zaszkodzi.


>
> TYLKO PYTANIE CZY JEST SENS???????? I CZY JUŻ TAK DO KOŃCA ŻYCIA? bo potem
> jakbym chciała wrócić do węglowodanów to ciekawe jak organizm zareaguje?/
> OTO JEST PYTANIE????????


W Twoim przypadku absolutnie nie ma !


> hm.... bedzie dobrze przy takim układzie? czy kolejne diety mam
> eksperymentować na sobie?// A NIECHCE JO-JO ......
> wiem, ze najgorzej zgubić te nieszczęsne 3 kilo bo to nie jest jakaś
> kolosalna nadwaga! a może komuś się udało i podpowie?>
> będę bardzo wdzięczna
> całuski mewka


No i na koniec: oczywiście aktywnośc fizyczna, 2, 3 razy w tygodniu wysiłek
aerobowy przez co najmniej 40-60 minut i będzie ok! (Chociaż osobiście uważam,
że przy Twoim wzroście /oczywiście w zależności od budowy/ 53-55 kg to idealna
waga.

[Gość: mewka]

hej :)

Gość portalu: Maciek napisał:

> Musisz sie przestawić na właściwy czyli odpowiednio zbilansowany
> (białka, tłuszcze, węglowodany)

no własnie muszę poprzegladać tabele rownież z zawartością takich skł. jak
białko.... a nie jak do tej pory kaloryczne ;) a może podpowiesz jakie
proporcje?!

no tak przyszedł czas smutnej prawdy..... wiem jakie błędy popełniałam,
przytyłam po nieszczęsnych "pigułach" potem chciałam szybko schudnąć nic nie
jedząc a w efekcie przybyło mi jeszcze więcej :(
potem posiłki niskokaloryczne broń boże jakiś tłuszcz!!! a to przeciez nie o to
chodzi!
naszczęście w porę się opamietałam, staram się nie podjadać,
ale czasem zdarzaja sie ataki na słodycze naszczęscie coraz rzadziej... :( ach
te wachania cukru! i jak sobie wtedy radzić?

a po węglowaodanach typu pieczywo, makaron... nigdy nie jestem syta! głupie
co? jak to możliwe? ano mozliwe, kręce się po kuchni i dopycham co tylko
mozna...... :(
więc zdecydowałam się skreślic, przynajmniej do momentu kiedy nie schudnę!


> Co za bzdura!!!! Gotowana marchewka drogą do otyłości?

może nie do otyłości, ale ma wys. IG więc napewno nie sprzyja odchudzaniu!

> uważam,
> że przy Twoim wzroście /oczywiście w zależności od budowy/ 53-55 kg to
idealna waga.
:( no i uświadomiłeś mi ze mam do zrzucenia nie 4 kilo, a 7 :( jak to brzmi?
7 kilo nadwagi? no nic nie ma się co mazać! ;)
Maciek wielkie dzieki za odzew!

[Gość: Maciek]

CZołem!
>
> no własnie muszę poprzegladać tabele rownież z zawartością takich skł. jak
> białko.... a nie jak do tej pory kaloryczne ;) a może podpowiesz jakie
> proporcje?!


60% węglowodany, 30% białko, 10% tłuszcz - standardowa piramida żywieniowa.
Oczywiście chodzi o bilans dobowy, poszczególne posiłki mogą (a nawet powinny)
mieć różne proporcje. Np. ostatni posiłek - niezbyt obfity na co najmniej 2
godz. przed połozeniem sie do łóżka (celowo nie używam slowa "snem") najlepiej
jak będzie czysto białkowy, w każdym razie minimum węglowodanów.


> no tak przyszedł czas smutnej prawdy..... wiem jakie błędy popełniałam,
> przytyłam po nieszczęsnych "pigułach" potem chciałam szybko schudnąć nic nie
> jedząc a w efekcie przybyło mi jeszcze więcej :(
> potem posiłki niskokaloryczne broń boże jakiś tłuszcz!!! a to przeciez nie o
to
>
> chodzi!
> naszczęście w porę się opamietałam, staram się nie podjadać,
> ale czasem zdarzaja sie ataki na słodycze naszczęscie coraz rzadziej... :(
ach
>
> te wachania cukru! i jak sobie wtedy radzić?


zjedz chleb z miodem, płatki czekoladowe lub z orzechami i miodem - ja tak
robię, pierniki (te bez polewy czekoladowej maja b. mało tłuszczu), względnie
batony musli albo te sprzedawane w sklepach z odżywkami (1 baton białkowy to
cały obiad dla takiej kobetki jak Ty)


>
> a po węglowaodanach typu pieczywo, makaron... nigdy nie jestem syta! głupie
> co? jak to możliwe? ano mozliwe, kręce się po kuchni i dopycham co tylko
> mozna...... :(
> więc zdecydowałam się skreślic, przynajmniej do momentu kiedy nie schudnę!
>

eeee tam, musisz sięprzyzwyczaić, że nie zawsze musisz byc syta po posiłku -
organizm reaguje z opóźnieniem, zwłaszcza jak jesz zbyt szybko. Ostatecznie
jeak Cię to uczucie męczy - dopij wodą (ze 2 szklanki) - wypełni Ci żołądek a 0
kalorii. PIcie dużej ilości wody w ogóle jest wskazane przy odchudzaniu


> > Co za bzdura!!!! Gotowana marchewka drogą do otyłości?
>
> może nie do otyłości, ale ma wys. IG więc napewno nie sprzyja odchudzaniu!


Zaprzątasz sobie głowę szczegółami o 55-tym stopniu ważności. Jak ktoś chce
miec szybki samochów - to w pierwszej kolejności musi zadbać o mocny silnik a
nie owiewki na wycieraczkach.


>
> > uważam,
> > że przy Twoim wzroście /oczywiście w zależności od budowy/ 53-55 kg to
> idealna waga.
> :( no i uświadomiłeś mi ze mam do zrzucenia nie 4 kilo, a 7 :( jak to brzmi?
> 7 kilo nadwagi? no nic nie ma się co mazać! ;)



nnoo nie bierz sobe tego aż tak bardzo do serca - to tylko moja opinia a nie
ogólnonarodowe kryterium!

pozdrawiam!
> Maciek wielkie dzieki za odzew!
>