do joggera i nie tylko

[Gość: Meg]

Uprawiam teraz marsz ale coraz szybciej robi się ciemno więc bedę musiała z
tego zrezygnować.
Mam rower stacjonarny i chciałabym się doweiedzieć jak często jak długo i z
jakim obciążeniem należy na nim jeździć, żeby nie doprowadzić do przerostu
mięśni. Górną cześc ciała mam szczupłą a uda i łydki otłuszczone. Kiedyś
jeździłąm na rowerze ale nie przyniosło do efektów.

[Gość: Meg]

Liczę też na informacje jak należy trzymac stopę na pedale żeby wyszczuplić
łydki i uda , jakie powinnam mieć minimalne tętno, czy zmienne obciążenie itd

[scept89]

1) naistotniejszy jest calkowity wydatek kaloryczny -> w/g badan do skutecznego
odchudzania potrzebujemy ok 2400kcal spalonych podczas cwiczen kardio / tydzien
To czy zrobisz to pedalujac 1x/tydzien 4h czy tez 8x po 30min nie ma wiekszego
znaczenia, poza tym ze czestsze a krotsze treningi pozwalaja na wieksa
intensywnosc (== mniej czasu calosciowo na rowerze).

2) nie ma i byc nie moze zadnego ustwienia stopy i palcow reki prawej ktore to
podczas wysilku w magiczny sposob wyszczuplalo by a to podudzie lewe a to
zewnetrzna czesc ramienia. Kalorie spalasz tak samo, skad pomysl ze bo ja wiem
pedalujac do tylu wyszczuplisz posladki gorne a do przodu czworoglowce?

3) jesli dasz rade to po okresie przystosowawczym (ok 2tyg. zacznij pedalowac
interwalowo zmieniajac obciazenia)

4) przerost miesni u kobiet na rowerze to jest cos o czym sporo nie-pedalujacych
pisze a zdecydowanie niewielu pedalujacych na diecie redukcyjnej doswiadcza. Nie
obzerasz sie bialkiem po same burty, masz ujemny bilans kaloryczny i 'zabojczy'
4h program treningowy na tydzien (2400kcal) i chcesz aby rozwinely Ci sie miesnie?

[Gość: Wrecekrzepki]

No dobra, miesnie sie rozwina, ale bez przesady - gdyby to bylo takie proste,
ze po kilku razach na rowerze u kogokolwiek nastapilby powany rozrost tkanki
miesniowej, to, jak juz pisalem w ktoryms z poprzednich postow, silownie by
zbankrutowaly (podobnie absurdalne sa przesady niektorych pan, wzbraniajacych
sie przed cwiczeniami z hantelkami, "bo im za duze miesnie urosna").

A stope na pedalach powinno sie ustawiac tak, zeby na pedal naciskac
srodstopiem blizej palcow (ale nie samymi palcami). Co do wyszczuplania,
scept89 ma racje - mozesz ew. ujedrnic lydke, ale odchudzanie polega na czyms
zupelnie innym.

[mala.mi6]

scept89 napisał:
Nie obzerasz sie bialkiem po same burty, masz ujemny bilans kaloryczny
i 'zabojczy'
> 4h program treningowy na tydzien (2400kcal) i chcesz aby rozwinely Ci sie
miesn
> ie?
>
> A ile białka powinno się zjadać? Czy kanapka z serkiem na I sniadanie i
jogurt na II oraz jakieś kurczę na obiad czy to jest dużo??
>
>

[Gość: Meg]

czyli co, mam ćwiczyć 4 godziny tygodniowo przez cały czas?
A co z obciążeniem, zmienne?
A jakie musi być minimalne tętno żeby spalać?
Prosze o bardziej konkretne informacje