pytanie do ekspertów

[nnalgosia]

od sierpnia zaczęłam regularnie chodzic na zajęcia w fitness klubie i się
"zaraziłam". mój tygodniowy plan wygląda tak we wtorek ćwicze na siłowni
wszystkie partie ciała ok 1h, Sroda tbc i abt, czwartek siłownia jak we
wtorek, w piątek tbc i pilates, w sobote lub niedziele kolejne dwie godziny
zajęć aerobowych a w poniedziałek odpoczynek

moim głownym celem są mieśnie brzucha, jednak tylko w tej partii ciała nie
widze efektów. Jestem szczupła waze 52 kg(175cm). jednak mój brzuch wyglada
jak piłeczka, nie jest płaski, poszezyła mi się równiez talia. Co robie źle?
Na jakich cwiczeniach powinnam sie skupić aby wyrzeźbic brzuch i ile czasu na
to potrzebuje?

BMI...

[scept89]

nnalgosia napisała:
>Jestem szczupła waze 52 kg(175cm).

Body Mass Index = 17.0 -> masz __zdecydowana__ niedowage albo Twoja waga klamie.

Z pokazow mody wywala sie (niekiedy) modelki o BMI ponizej 18.

[nnalgosia]

co ja na to poradze ze taka mam budowe? dlatego chodze na siłownie bo chciałabym
popracować nad swoim wygladem i nabrac masy mięśniowej chyba lepsze to niz zjeść
tone czekolady i walczyć z tłuszczem?!

[scept89]

nnalgosia napisała:

> co ja na to poradze ze taka mam budowe?

Smiem twierdzic ze istoty z naturalnym BMI==17 stapaja po Ziemi w cywilizowanych
krajach zdecydowanie rzadko:

www.fao.org/docrep/t1970e/t1970e08.htm
Zwroc szczegolna uwage na Figure 7.2 -> jestes w obszarze okreslanym nie jako
'urodziwe lecz szczuple' tylko 'chronic energy deficiency' aka chroniczne
niedozywienie.

>dlatego chodze na siłownie bo chciałabym
> popracować nad swoim wygladem i nabrac masy mięśniowej chyba lepsze to niz
>zjeść tone czekolady i walczyć z tłuszczem?!

Jesli zamierzasz budowac miesnie to pare godzin intensywnego kardio szczegolnie
przy takich proporcjach ciala nie jest sensowne (kardio nie buduje masy
miesniowej, no moze m.sercowego). Zdajesz sobie sprawe ze jestes na programie
wyszczyplajacym?

Cwiczenia fizyczne daja mnostwo zdrowotnie na podstawowym poziomie i coraz mniej
na zawyzonych poziomach.
Istotne jest takze iz osoby z wybitnie zanizona waga ciala bynajmniej nie sa
zdrowsze od osob z waga normalna, ba nawet lekko zawyzona.