efekty. załamka. help.

[silowka]

jestem zrozpaczona.

od około miesiąca zaczęłam się ruszać. nie jakoś obsesyjnie - mniej więcej:
1/tyg - ćwiczenia na siłowni; ok. 20 powtórzeń, nieduże obciążenia - głównie na plecy, 3 maszyny +
brzuch (instruktor obiecywał, że nie nabiorę masy przy tej "technice"; to samo pisało to forum i
super-sylwetka)
2/tyg - lajtowe aeroby - albo szybki marsz na bieżni, albo wycieczki rowerowe - długie, ale niezbyt
forsowne
1/tyg - jakieś zajęcia, w zależności na co zdążę, tbc najczęściej.
z reguły to było tego ruchu nawet mniej.

konsekwentnie jestem na south beach - dzięki której w zeszłym roku schudłam 10kg. w tym roku
postanowiłam dołożyć ćwiczenia - no i pora na efekty:
waga - może kilo w dół (MIESIĄC!!!!)
biceps: +1cm (po co mi?)
biodra: + 1 cm (rozpłakałam się jak to zobaczyłam)
"klata" +2 cm (biustu już prawie pod nią nie widać..)

jedyne miejsce które mi schudło o 1 cm - to najbardziej oszczędzana wewnętrzna część uda.. na
którą z premedytacją nie robiłam NIC.

chce mi się płakać - ten cały wysiłek był po to, żeby było mnie mniej a nie więcej... i co ja mam teraz
robić? czy ja jestem jakaś nienormalna, że nabieram ciała nawet od takich lajtowych zajęć??

[Gość: re]

Nie smuc sie o te biodra, przeciez 1 cm to bardzo malo, moze mialas jakies male
wzdecie gdy sie mierzylas albo bylas przed okresem. Serio, to nic nie znaczy
ten dodatkowy 1 cm bo nawet nie wiesz ile mialas przedtem.
Niestety nie moge Ci odpowiedziec dlaczego mimo cwiczen nie chudniesz. Nie wiem
czy Cie to pocieszy ale ja mimo kilku lat regulranych cwiczen czasami po 5 lub
6 razy w tyg nie schudlam ani troche, a jem malo. Roznie to bywa.

[jogger]

Nabrałaś trochę mięśni, a to mięśnie spalają tłuszcz. Trzeba odczekać, zanim
przejdzie się punkt równowagi, i potem już obwody polecą w dół.

[Gość: Rocha 4]

Witam,
proponuje tobie dorzucic wiecej aerobow np 40 min rowerku przed i po treningu co 2 trening robic brzuch w super seriach tz wybierasz sobie 3 cwiczenia (brzuszki, twister, unoszenie nog lezac) i robisz bez przerwy po 1 seri kazdego cwiczenia takie 3 serie bez odpoczynku pozniej 3 min odpoczac i od nowa, brzuch jest takim miesniem ze nie wystarczy 20 powtorzen do zaobserwowania efektow brzuch sie szybko przyzwyczaja do wysilkow fizycznych a co za czym idzie nie ma koncowej poprzeczki na brzuch a wiec robisz ile dasz rady dodatkowo mozesz uzyc jakiegos suplementu np thermo speedu lub silniejszego thyrothemu lub nawet sroch V3 ktory zakupisz na ulicy Rocha 4 w białymstoku obok kwiaciarni Mercedes gdzie rowniez przebywam i chetnie pomoge ci w osiagnieciu celu. Pozdrawiam

[silowka]

dzięki, dobrzy ludzie.
martwię się, że przy tak olewczym podejściu do ćwiczeń i tak rejestruję przyrosty.
ledwo się zmusiłam do jakiegokolwiek ruchu a tu od razu taka demotywacja...
może jednak jest metoda, żeby temu zapobiec? oprócz niejedzenia po treningu ;P

[jogger]

To tylko początkowa adaptacja aparatu ruchu do wysiłku

Mnie tez problem dotyczy :(

[Gość: miu]

Jogger, czy ta "początkowa adaptacja" w postaci wiekszych obowdow zejdzie
kiedys czy zostanie i umocni sie na swoich pozycjach, przy zalozeniu ze
cwiczaca kobitka pozostanie sie przy swoich areobach??? A jesli cwiczen
zaprzestanie?

[jogger]

Obwody polecą, gdy mięśnie - a w zasadzie mitochondria - rozbudują się na tyle,
żeby palić więcej tłuszczu i przy wysiłku, i bez niego (wzrośnie metabolizm
spoczynkowy). Po gwałtownym przerwaniu ćwiczeń efekt jest niestety żałosny :-(

[silowka]

jogger napisał:

> Obwody polecą, gdy mięśnie - a w zasadzie mitochondria - rozbudują się na tyle,
>
> żeby palić więcej tłuszczu i przy wysiłku, i bez niego (wzrośnie metabolizm
> spoczynkowy). Po gwałtownym przerwaniu ćwiczeń efekt jest niestety żałosny :-(

czy to oznacza, że teraz już MUSZĘ???? bo będzie JESZCzE GORZEJ????

waga oczywiście też w górę, do dupy to wszystko, czuję się grubsza niż bylam.

[jogger]

Sorry, ale tak to jest. I dorzuć więcej aerobów, w szczególności bezpośrednio
po siłce. Po ćwiczeniach żadnych węglowodanów, min. godzinę

[Gość: miu]

Jogger, co dokladnie znaczy, ze "bedzie jeszcze gorzej"?

[xsenna]

Przeczytaj te dwa linki,a uwierzysz w siebie.wszystko jest mozliwe i nie
koniecznie cwiczeniami po 1,15 godziny lub aerobami.
www.super-sylwetka.pl/schudnijmy_razem_raport_z_pierwszej_edycji.php
www.super-sylwetka.pl/dlaczego_moje_miesnie_nie_rosna.php
Przegladnij ta strone.Pozdrawiam Ksenia

[silowka]

xsenna - duży szacunek za wstawione zdjęcia;
ale nie każdy ma siłę i czas, żeby dokładać sobie takie ilości aerobów.. wykrojłam 3 godziny w tygodniu
na ruch i więcej nie dam rady - anie nie mam czasu ani siły na więcej... czy naprawdę każdy musi
poświęcać na ćwiczenia 8 godzin tygodniowo????

[xsenna]

Ja nie cwicze 8 godzin tyg,bo to niemozliwe przy dzieciach.Cwicze 6 razy w tyg
ale po 20 min,no gora 30min.Dla mnie aeroby sa okey ale wole szybciej wiec
wybralam HIIT'a.No co zlego to nie ja chcialam tylko dobrze pozdrowionka.

[silowka]

xsenna a twój program z super sylwetki też bejmuje tylko pół godziny dziennie?

[xsenna]

tak tylko pol godziny dziennie,tam wlasnie dopiero sie o tym dowiedzialam jak i
ile cwiczyc,bo kiedys cwiczylam po poltorej godziny i efekty wcale nie byly
lepsze od tych ktore uzyskalam na tamtym programie.Calosc zalezy w duzym stopniu
od odzywiania,to jest najwazniejsze.

[jogger]

Że zostaną mięśnie, a przybędzie sadełka :-)

[Gość: spamer]

advertiseinpoland.atspace.com/

[silowka]

podciągam, bo jest jeszcze gorzej.
mam nadzieję, że ktoś mnie wesprze, bo odechciewa mi się wszystkiego..
na wadze ciut schudłam, zmniejszył mi się bf o 1%, a w biodrach... kolejny cm.
ile to jeszcze będzie trwało? czy w ogóle kiedyś mi się zmniejszy???

[abere8]

Tak sledze i sledze ten watek, bo sama kiedys zalozylam podobny. Chodze na
silownie od lutego - na aerobik i czasami na rowerek lub takie cos, troche jak
step, tyle ze stopy troche bardziej w poziomie chodza i do tego rekami tez sie
macha. No i 3 razy w tygodniu gram w siatkowke, czasami nawet 3 godziny. A
spodnie sie robia coraz ciasniejsze... Obwodow nie mierze, bo az tak sie tym nie
interesuje, ale myslalam, ze np. wlasnie rozmiar ubran mi spadnie, a tu spodnie,
ktore byly za luzne teraz sa takie akurat :-(

Chodze na te zajecia dalej, bo nawet mi sie podobaja, no i mam czlonkostwo na
rok, ale kurcze, myslalam, ze jakies efekty sie pokaza po miesiacu-dwoch, tak na
zachete.

[xsenna]

No to juz nie wiem co ci napisac,moze tylko tyle abys byla bardziej cierpliwa,bo
w miesiac to nie schudnie sie nie wiadomo ile?No a przeciez cialo tez sie
zmienia i napewno jest ladniejsze i jedrniejsze po tym miesiacu,pozwol mu sie
zaadaptowac.a moze ta south beach nie pasuje razem z cwiczeniami,ja na mojej
redukcyjnej nie jadlam wogole owocow nie pilam mleka i ogolnie byla przewaga
miesa chudego ryb i warzyw z niskim indeksem,orzechy i zdrowe tluszcze.W
pierwszym miesiacu schudlam 4,5 kilo,nie mowiac o obwodach z pasa bylo jakos
minus 5 cm.Powodzenia

[jogger]

> na wadze (TYLKO) ciut schudłam, zmniejszył mi się bf o 1%

TEŻ BYM TAK CHCIAŁ !!!! I TYSIĄCE INNYCH A TY JESZCZE NARZEKASZ !!! :-)

[silowka]

jogger napisał:

> > na wadze (TYLKO) ciut schudłam, zmniejszył mi się bf o 1%
>
> TEŻ BYM TAK CHCIAŁ !!!! I TYSIĄCE INNYCH A TY JESZCZE NARZEKASZ !!! :-)

chyba nikt nie ma tak, żeby był zadowolony :))
w ogóle wyszło mi, że gdbybym miała 18%bf to ważyłabym 59.5 kg.
cholera, czy to oznacza, że waga poniżej 60 jest dla mnie w ogóle nieosiągalna????

chciałam tylko dodać, że robiłam wszystko z zaleceniami trenera ("tak żeby nie rosły") i tego forum :))
żywię się warzywami i chudym białkiem - czasem pełne ziarna, owoce rzadko... jedyny wyjątek to to,
że po wysiłku staram się jednak nie jeść:))))

ale ta pupa to mnie najbardziej martwi, bo spodnie naprawdę szczelnei wypełnione :(((

[jogger]

To tylko adaptacja mięśni do wysiłku, nie może trwać długo.

[silowka]

pozwólcie, że zaktualizuję wątek.
melduję że jogger miał rację - zaprzestałam ćwiczeń i.. straciłam apetyt, waga w górę, obwody bez
zmian.
mam wrażenie, że nie jem nic, a codziennie rejestruję deko - dwa deko więcej.
odechciewa mi się tego całego fitnessu.

[Gość: joanna_i_kropka]

silowka, no co Ty, nie przestawaj ćwiczyć!!! fitness to nie tylko obwody i
wygląd, ćwiczenia fizyczne poprawią Ci kondycję, będziesz zdrowsza, będziesz
lepiej sypiać, odstresujesz się itd. niemożliwe jest żebyś ćwicząc i stosując
dietę nie schudła. na to trzeba czasu, nieraz bardzo dużo!! nie poddawaj się
jesteśmy z Tobą:D

[mary.nara]

witam serdecznie,
pozwalam sie dopisać do czyjegoś wątku, żeby nie tworzyć
niepotrzebnie nowych, mam nadzieje, ze mnie ktoś na końcu tego wątku
znajdzie:))). i pomoże:))) albo poradzi coś mądrego:)

Odchudzanie jest moim problemem. i zawsze było.

Nie będę jednak streszczać całego życia z odchudzaniem. Zacznę od
ostatnich epizodów.
Jestem po 30tce, ostatnio próbowałam - zaczęłam w lato w roku 2006 -
odchudzać się dietą South Beach. Było nieźle, po miesiącu schudłam z
około 75-76 kg (165cm wzrostu) do około 70-71 kg, trzymało sie dobre
kilka miesięcy, do zimy, w zimie przytyłam kilka kilo (73-74) -
miałam dużo stresów, jadłam nieregularnie i ze ściśniętym żołądkiem,
na szybko, na stojąco, w biegu. Do tego kawa:). Okres rozbiegania w
pracy miał się skończyć wraz z końcem roku i miałam się wziąć za
siebie. Niestety. Wypadek/upadek/kontuzja. Koniec roku witałam z
nogą w gipsie. I tu się zaczyna coś dziwnego - w pierwszym tygodniu
gipsu tyję 6 kg!!! średnio kg na dzień:((( . I przez następne kilka
miesięcy chodzenia o kulach (zero ruchu) nic więcej mi nie przybywa
(ale i nie ubywa). Wszyscy pocieszają mnie, że po tym jak
zacznę "normalnie" chodzić, skończy sie rehabilitacja "samo
zejdzie". Rehabilitacja trwa aż do dziś. Zniecierpliwiona zaczęłam
biegać w maju 2007 – około 15-25 minut, 4-5 razy w tygodniu (więcej
nie mogłam, ze względu na kontuzje miałam niewiarygodnie słabą
kondycję), po około miesiącu po bieganiu znów odezwała się kontuzja,
musiałam przerwać, bo przez ból nie mogłam chodzić, a co dopiero
biegać. Nic nie schudłam - tak na marginesie. Z czasem trochę ból
się wycofał i we wrześniu 2007 zaczęłam chodzić na zajęcia fitness
do klubu. 2 razy w tygodniu po godzinie. Zaczęłam – około 2
miesiące - od gimnastyki odchudzającej i zajęć statycznych typu
płaski brzuch/jędrne pośladki. Potem następne dwa miesiące ABT i
TBC. Od 1 września do końca grudnia przytyłam 2 kg i nie zmniejszyły
mi sie obwody - mierzyłam pas i biodra i jest różnica tylko około 1
cm, więc w granicach błędu pomiarowego.
Staram się nie jeść słodyczy, białego chleba, masła, smażonych
potraw, nie jem ziemniaków, tłustych sosów, śmietany i majonezu,
niestety pije (1-2 dziennie) kawy z cukrem - 1,5 łyżeczki.
Wydaje mi sie ze ćwiczyć powinnam, chociazby ze wgledu zdrowie, np.
plecy, z którymi miałam koszmarne problemy mniej mnie teraz bolą,
ataki korzonków jakby rzadziej, ale chciałabym tez schudnąć..
Jestem w kropce, a nie chce koleżanek chudzielców juz obarczać
pytaniami- co robić?
Dodam jeszcze, że koleżanki-chudzielce chodzą tyle samo na fitness
co ja, i – czemu nie - jeszcze chudną:]
Do ćwiczeń przykładam się bardzo – staram się je wykonywać z
dbałością o technikę, i o tempo w miarę możliwości też. Po jednych
z ćwiczeń wylądowałam u lekarza, który radząc zmniejszyć
intensywność, jednocześnie polecił schudnąć. Bardzo zabawne.
Nie mierzyłam sobie poziomu tłuszczu, moje BMI wkracza
niebezpiecznie w otyłość, a pochodzę z rodziny z genetycznymi
skłonnościami do chorób typu wieńcowych, mam ogromne stresy w
rodzinie i w pracy, a nie chcę sobie hodować zawału przed 40tką.
Co zmienić w moim fitnesie zeby schudnąć?
Dodam, że basem odpada, bo pływać nie umiem, a ochoty na dodatkowe
stresy i traumy chwilowo nie mam.

[silowka]

oj, mary.nara, nawet nie wiesz jak cię rozumiem..
efekty mojej kampanii z lipca były mierne - przez chwilę niby lepiej
wyglądałam, ale potem kompletnie się wszystko rozregulowało - ech..,
bez wnikania w szczegóły jestem teraz jakieś 5kg cięższa, niż wtedy
w lipcu (gdy zakładałam wątek) - dawno tak się nie wstydziłam
własnego ciała jak teraz.

metodą prób i błędów (na sobie) przekonałam się, że jednak
najważniejsza jest mądra i konsekwentna dieta. Fitness się przydaje,
owszem - dla zdrowia, humoru i troszczeczkę pomaga w odchudzaniu,
ale na tym jego rola się kończy. Chyba nie ma co gloryfikować roli
fitnessu i ruchu w ogóle w odchudzaniu.

[shachar]

powiem tak: jesli ktos postawi sobie teze, to zrobi niewiadomoco
zeby ja potem obronic. A prawda jest taka, ze gdybys wkladala tyle
energii w robienie brzuszkow, co w wymyslanie jakie to cwiczenia
nieskuteczne sa, to juz mialabys niezlego 6packa ;)
wiem to, bo sama jestem specjalistka od jekow na silowni, najwieksza
specjalistka rzeklabym, ale to nie oznacza ze mam nie widziec
problemu tam gdzie on jest, a mianowicie w dumaniu magicznym, ze
moze obwisla dupa sama zaprzeczy prawom grawitacji :P
ale moja droga nie jestesmy jeszcze w niebie i troche sie trzeba
pomeczyc, nie mowie o takim wysilku zeby mozg stanal w poprzek, ale
o systematycznym cwiczeniu aerobowym 5x tyg i to niestety musi trwac
WIECEJ niz pol godziny + jakies odwazniki 3x tyg
pozdro i pomysl ze na plazy w tym sezonie beda takie, ktore mialy
plan i zawzietosc :))

[Gość: jackk3]

Dokladnie tak jak napisalas. Niekorzy zapomnieli chyba definicje
slowa 'Fitness'. Na milosc boska fitness to nie tylko odchudzanie
aby ladnie wygladac!

[Gość: miki]

podpisuję się pod wypowiedzią Kolegi i Koleżanki wątek
wcześniej...jakie to zadziwiające teorie mają ludzie odnośnie
odchudzania, fitnessu etc. a brać się do pracy nad własnym ciałem,
to głupoty wylecą z głowy :-)

[shachar]

ja ci powiem jakie maja teorie. ze to nie dziala. ze od pierwszego
nastepnego miesiaca. ze mam prawo wypic 6 piw bo mnie zajezdzili w
tym tygodniu. bo mam czas...do czerwca jeszcze 6 miesiacy

wiem to, bo jestem Specjalistka,przez duze ES od tych wszystkich
migan i wymyslan, znam je na wylot i jak pies gonczy czuje kto
wymysla
a silowka wymysla na potege, taka jest prawda
co nie znaczy ze ja nie wymyslam, ale sie przyznaje do tego
publycznie
niech bedzie nazwane to co jest, amen :))

[silowka]

oj, sachar, zmusiłaś mnie do dłuższej wypowiedzi..
może nie wyraziłam się jasno, chodziło mi o to, że:

NA WAGĘ I ODCHUDZANIE W 80% WPŁYWA DIETA, A TYLKO W 20% SPORT;
NA WYGLĄD I HUMOR W 80% WPŁYWA SPORT, A TYLKO 20% RESZTA (KREM,
DIETA ITP.)

Czyli wniosek jest taki, że jak ktoś ma problem z wagą, to powinien
się NAJPIERW przyjrzeć temu co je, a dopiero POTEM temu co ćwiczy.

a moje story jest takie:
1. schudłam na (też) South Beach 10kg (0 ćwiczeń), nabrałam dobrych
nawyków i trzymałam wagę ponad rok; do szczęścia brakowało mi jakiś
4kg;
2. na początku 2006 zaczęłam ćwiczyć; niezbyt intensywnie, ale
zgodnie z zaleceniami tut. forum i instruktora; efekt był głównie w
postaci zwiększonego apetytu - a raczej głodu - nad którym nie
mogłam zapanować - i co z tego, że był to głównie tuńczyk, serek
wiejski i warzywa - skoro były to ilości do których byłam
nieprzyzwyczajona; waga stała;
3. kontuzja - przerwa; waga 2 kg do góry;
4. wróciłam do ćwiczeń; waga nie spadła;
5. znowu przymusowa przerwa, 2 kg do góry;
6. znowu powrót do ćwiczeń, waga w miejscu.

I dla jasności - ćwiczę dalej bo mam 30 lat - a to zobowiązuje po
prostu do konserwacji swojego ciała. Ale w odchudzaniu mi to nijak
nie pomaga. Dlatego, skoro już wątek sie rozwinął, pozwoliłam sobie
pojęczeć - oczywiście nie chcę nikogo zniechęcać.

[Gość: jackk3]

<NA WAGĘ I ODCHUDZANIE W 80% WPŁYWA DIETA, A TYLKO W 20% SPORT;
> NA WYGLĄD I HUMOR W 80% WPŁYWA SPORT, A TYLKO 20% RESZTA (KREM,
> DIETA ITP.)
Twoje stwierdzenie jest zupelnie nieprawdziwe. Pozniej wyciagasz
wnioski oparte na blednych zalozeniach i dorabiasz sobie ideologie.
Wg ciebie to ja chyba jestem 'wybrykiem natury' bo przecze w/w
zalozeniom. Masz 30 lat? Kurcze ja mam 50-tke na karku i mam 0
problemow z waga (wrecz przeciwnie musze uwazac aby w sezonie nie
spadla za bardzo). Sport to zdrowie, dobra kondycja, samopoczucie,
pogoda ducha - dopoki tego nie zrozumiesz problemy z waga bedziesz
zawsze miec, wczesniej czy pozniej.

[mary.nara]

kurcze, tez sie wtracam, bo przynajmiej jeden wpis "marudzacy" był
mój a nie siłowki:), proszę jej za wszystko nie obwiniać

[silowka]

Gość portalu: jackk3 napisał(a):

> zalozeniom. Masz 30 lat? Kurcze ja mam 50-tke na karku i mam 0
> problemow z waga (wrecz przeciwnie musze uwazac aby w sezonie nie

Pozazdrościć.

> spadla za bardzo). Sport to zdrowie, dobra kondycja, samopoczucie,
> pogoda ducha - dopoki tego nie zrozumiesz problemy z waga bedziesz
> zawsze miec, wczesniej czy pozniej.

Zgadzam się w 100%.
Sport to zdrowie, a niekoniecznie chudnięcie.

Dane procentowe wzięłam z metody 20/80.

Mary.nara, moim zdaniem twój post nie jest jęczący, tylko chyba
dostrzegłaś niezbyt popularną prawdę. Tzn. nie cieszę się że nie
chudniesz, ale cieszę się że nie jestem sama co nie chudnie tylko
nabiera ciała :>

(tycie pogipsowe też przerabiałam, ale lata temu - więc łączę się w
bólu:))))

[silowka]

Gość portalu: jackk3 napisał(a):

> zalozeniom. Masz 30 lat? Kurcze ja mam 50-tke na karku i mam 0
> problemow z waga (wrecz przeciwnie musze uwazac aby w sezonie nie

Pozazdrościć.

> spadla za bardzo). Sport to zdrowie, dobra kondycja, samopoczucie,
> pogoda ducha - dopoki tego nie zrozumiesz problemy z waga bedziesz
> zawsze miec, wczesniej czy pozniej.

Zgadzam się w 100%.
Sport to zdrowie, a niekoniecznie chudnięcie.

Dane procentowe wzięłam z metody 20/80.

Mary.nara, moim zdaniem twój post nie jest jęczący, tylko chyba
dostrzegłaś niezbyt popularną prawdę. Tzn. nie cieszę się że nie
chudniesz, ale cieszę się że nie jestem sama co nie chudnie tylko
nabiera ciała :>

(tycie pogipsowe też przerabiałam, ale lata temu - więc łączę się w
bólu:))))

[Gość: miki]

silowka, a skąd wzięłaś te dane %???