Sytuacja dość nietypowa :-)

IP: *.man.polbox.pl 14.06.03, 13:24
Dużo piszecie o treningach aerobowych (spalanie tłuszczu ergo odchudzanie
się) i siłowych (przyrost masy mięśniowej). No to ja mam takie pytanie:
jaki rodzaj treningu jest najbardziej optymalny w sytuacji niedowagi (187 cm
i 68 kg) z jednej strony, i niemałego brzucha (a właściwie dolnej jego
części) z drugiej?

Pozdrawiam,
Qba
    • jogger Re: Sytuacja dość nietypowa :-) 16.06.03, 10:43
      Jako trening po rozgrzewce 20min (np bieganie) wyłącznie wznosy kolan do kl.
      piersiowej w zwisie na drążku - najpierw 100xprosto, potem do lewej strony
      klatki, potem do prawej. Na początku nie będzie to wiele powtórzeń naraz, ale z
      czasem przy niewielkiej wadze będzie można robić to niemal aerobowo (30-40
      powtórzeń w serii, a może i więcej - ja robię max 50 :-) ). No i żeby
      wyeliminować wpływ estrogenu, skasować tłuszcz z diety.
      • Gość: Qba Re: Sytuacja dość nietypowa :-) IP: *.man.polbox.pl 16.06.03, 12:59
        > Jako trening po rozgrzewce 20min (np bieganie) wyłącznie wznosy kolan do kl.
        > piersiowej w zwisie na drążku - najpierw 100xprosto, potem do lewej strony
        > klatki, potem do prawej. Na początku nie będzie to wiele powtórzeń naraz, ale
        z
        >
        > czasem przy niewielkiej wadze będzie można robić to niemal aerobowo (30-40
        > powtórzeń w serii, a może i więcej - ja robię max 50 :-) ).

        Dzięki za informację. Do tej pory udawało mi się robić 4 serie po kilkanaście
        (do 20)powtórzeń, ale robiłem to przed rowerkiem. Mam jeszcze jedno pytanie:
        jaka powinna być częstotliwość takich treningów i czy można stosować je
        wymiennie z ćwiczeniami siłowymi (np. 2 razy w tygodniu rozgrzewka + brzuch, 2
        razy - pozostałe mięśnie)?
        Q.
        • Gość: WMI Re: Sytuacja dość nietypowa :-) IP: 195.112.95.* 16.06.03, 13:25
          Zalezy od cwiczacego. Niektorzy twierdza, i ja sie do tego przychylam, ze
          miesnie brzucha nalezy cwiczyc tak czesto, jak tylko sie da. Ja staram sie
          cwiczyc naprzemiennie gorne partie - spinanie, brzuszki lezac czy na skosnej
          lawce i dolne - podciaganie kolan w zwiscie, tak jak opisal jogger.


          W.
          • jogger Re: Sytuacja dość nietypowa :-) 16.06.03, 16:54
            Arnold twierdził zawsze, że brzuch można ćwiczyć i trzy razy dziennie - rano na
            czczo, po normalnym treningu i przed snem.
Pełna wersja