Bol kolana po rowerze

16.06.03, 19:21
Witam!
Wczoraj po rocznej abstynencji wsiadlam na rower. Przejechalam 40km.
Ostatnie 5 z bolem kolana. Byla to jazda raczej rekreacyjna, wiec chyba to
tylko "zmeczenie" kolana. Ogolnie mam slabe kosci, wiec nie wiem jak mam sie
przygotowac na nastepny wyjazd. Smaruje teraz kolano mascia Mobilat i owijam
je w bandaz. Czytalam na forum o Artresanie - czy moge go brac
zapobiegawczo?

Pozdrawiam!

Joanna
    • Gość: alicja Re: Bol kolana po rowerze IP: *.ptr.net.pl 17.06.03, 13:50
      hej a moze za wysoko masz siodełko? a co za tym idzie pod czas jazdy za bardzo
      prostujesz kolana?! ja to tak widze!

      pozd. bajkerka z Warszawy
      • Gość: loczki Re: Bol kolana po rowerze IP: *.neoplus.adsl.tpnet.pl 17.06.03, 15:34
        to nie kwestia siodelka.. mnie tez bola a siodelko mam dobrze ustawione:(
        • spector1 Re: Bol kolana po rowerze 17.06.03, 16:51
          Gość portalu: loczki napisał(a):

          > to nie kwestia siodelka.. mnie tez bola a siodelko mam dobrze ustawione:(

          Aby prawidlowo ustawic siodelko potrzebny jest rowerek stacjonarny z
          regulowanymi parametrami.Nie musi byc profesjonalny - patrz ponizszy link.
          Ustawianie siodelka "na oko" sprzedawcy nie gwarantuje dobrego ustawienia.

          www.bikefitting.com/English/SitinfFR.html
          Poczatkujacy rowerzysci maja tendencje jezdzic na za nisko ustawionym siodelku.
          Zarowno za nisko jak i za wysoko ustawione siodelko moze powodowac bol kolan.

          Jest jeszcze inny aspekt ustawienia siodelka,ktory jest pomijany przez
          serwis w sklepach.Chodzi wplyw kata rury podsiodlowej na ustawienie siodelka.
          Wiekszosc sklepow sprzedaje rowery nie wiedzac nawet jaki kat rury podsiodlowej
          ma dana rama roweru.Czesto nawet w specyfikacji jest to pomijane.
          Przy katach powyzej 73 st siodelko powinno byc przesuniete do tylu w
          prowadnicach.Czasami prowadnice sa za krotkie i trzeba zmienic siodelko.
          Ramy z katem 75st lub wiekszym nie nadaja sie do rekreacyjnej jazdy.
          Jesli podczas jazdy kolana odchylaja sie na boki to czesto przyczyna sa stopy.
          Wowczas wymagana jest wizyta u ortopedy lub lekarza sportowego - wkladki wowczas
          sa wskazane.
          Bol kolan moze wystapic takze przy prawidlowo ustawionym siodelku i zdrowych
          stopach. Najczesciej przyczyna jest nieprawidlowe pedalowanie.
          Nalezy tak dobrac przelozenie aby wysilek podczas jazdy nie byl wiekszy niz bieg
          truchcikiem oraz, co jest b.wazne, nalezy pedalowac z obrotami ok 90obr/min.
          Pod gorki nalezy jechac wlasnym tempem, nie gonic innych.
          Po ok 2 miesiacach takiej jazdy wzmocnia sie miesnie,wiezadla, nie bedzie
          dokuczal bol kolan.Siodelko powinno byc ustawione na max wysokosci pozwalajac
          jednak na testowe swobodne pedalowanie do tylu majac piety na pedalach.
          Test ten przeprowadzamy przy siodelku max. przesunietym w prowadnicach do tylu.

          Generalnie jazda na rowerze mniej obciaza kolana niz chodzenie.
          Jesli kolana bola podczas jazdy a nie bola podczas chodzenia to wina moze byc
          ustawienie siodelka lub zly styl pedalowania.

          Pozdrowienia


          • bajsarka Re: Bol kolana po rowerze 17.06.03, 19:18
            > Poczatkujacy rowerzysci maja tendencje jezdzic na za nisko ustawionym
            siodelku.
            > Zarowno za nisko jak i za wysoko ustawione siodelko moze powodowac bol kolan.

            Tu akurat jest ok. :)

            > Test ten przeprowadzamy przy siodelku max. przesunietym w prowadnicach do
            tylu.

            Nie wiem jaki mam kat rury podsiodlowej. WIec mam przesunac siodelko max. do
            tylu. Teraz jak patrzylam to jest tak wpolowie. Faktem jest, ze nogi sa max.
            pionowo ulozone do pedalow, tzn. jakbym chodzila po schodach. Mam nadzieje, ze
            rozumiesz.

            Dzieki za rady i pozdrawiam!

            bajsarka
            • spector1 Re: Bol kolana po rowerze 18.06.03, 18:09
              bajsarka napisała:

              > Nie wiem jaki mam kat rury podsiodlowej. Wiec mam przesunac siodelko max. do
              > tylu. Teraz jak patrzylam to jest tak wpolowie. Faktem jest, ze nogi sa max.
              > pionowo ulozone do pedalow, tzn. jakbym chodzila po schodach. Mam nadzieje,
              < ze rozumiesz.
              > Dzieki za rady i pozdrawiam!
              > bajsarka

              Kat rury podsiodlowej mozna zmierzyc samemu poslugujac sie przygotowanym
              wczesniej szablonem wycietym z kartonu.Do tego potrzebny jest jedynie cyrkiel
              (lub szpilka i nitka)oraz linijka.Wycinamy klin o boku ok 30cm i kacie np 74 st
              oraz zaznaczamy linia biegnaca po promieniu kat 73 st. B.latwo bedzie mozna
              tym szablonem okreslic czy kat rury podsiodlowej wynosi 75 st czy np 73,5st.
              Wielu rowerzystow przeznacza na rower kilka tys zl a nie zwraca na ten istotny
              element.
              To co pisalem o ustawieniu siodelka odnosi sie do rowerow trekkingowych.
              W rowerach gorskich jezdzac w terenie siodelko nalezy ustawic troche nizej
              niz przy jezdzie po szosie.
              Jesli rura podsiodlowa jest stroma (74 st lub wiece) i ustawienie siodelka
              z uwagi na np jego krotkie prowadnice tego nie koryguje,wowczas tez siodelko
              nalezy ustawic troche nizej (ok 1cm).
              Lepsze rowery maja sztyce siodla z uchwytem jak w ponizszym linku.

              www.mkbike.com.pl/siodelka/sztycaaccent495.jpg
              Prowadnice siodla sa mocowane z tylu,w odl ok 2 cm od osi rury sztycy.
              Tansze rowery maja inne mocowanie.Czasami maja one zle zamocowany uchwyt sztycy.
              Zamiast z tylu rury sztycy prowadnice siodla sa mocowane z przodu rury siodla.
              Wowczas nalezy przekrecic uchwyt sztycy o 180st tak aby byl on w pozycji jak
              na zalaczonym linku.Przesuniete mamy wowczas siodelko do tylu ok 4cm.
              Bez takiego manewru przesuwanie siodelka w samych prowadnicach jest nic nie da.

              Jak daleko przesunac siodlo do tylu?

              Oprzeć stopy na pedałach, korby ustawić w poziomie, zająć wygodną pozycję na
              siodełku. Ustawienie musi być następujące: pion opuszczony z powierzchni kolana
              (rzepki) ma przeciąć oś pedału, czyli środek stawu palucha lub znajdowac sie
              przed pedalem (przesuniecie w kierunku tylnego kola).
              Na plynne pedalowanie ma tez duzy wplyw elastycznosc miesni podudzia(hamstrings)
              i kregoslupa.Jesli stojac nie dostaniesz palcami do podlogi przy wyprostowanych
              kolanach wowczas sztywne miesnie podudzia beda kontrowac akcje miesni uda.
              Jeszcze jedna uwaga.
              40km to stanowczo za dlugi dystans jak na pierwszy wypad.
              Prawidlowo nalezalo zaczac od ok 5-10 km.Inaczej mowiac czas pierwszej jazdy
              nie powinien przekraczac 60 min.Kilka nastepnych jazd nalezy tez ograniczyc do
              60 min.
              W ekstremalnych przypadkach,w przypadkach bolu kolan mimo prawidlowego
              ustawienia siodelka - (dotyczy to moze 1% rowerzystow) pomocny jest
              klin pokazany w ponizszym linku.

              www.lemondfitness.com/bf/forefoot.htm
              Pisze troche na wyrost.Prawdopodobnie ciebie to nie dotyczy.
              Pozdrowienia
    • jogger Re: Bol kolana po rowerze 17.06.03, 17:52
      bajsarka napisała:

      > Witam!
      > Wczoraj po rocznej abstynencji wsiadlam na rower. Przejechalam 40km.
      > Ostatnie 5 z bolem kolana. Byla to jazda raczej rekreacyjna, wiec chyba to
      > tylko "zmeczenie" kolana. Ogolnie mam slabe kosci, wiec nie wiem jak mam sie
      > przygotowac na nastepny wyjazd. Smaruje teraz kolano mascia Mobilat i owijam
      > je w bandaz. Czytalam na forum o Artresanie - czy moge go brac
      > zapobiegawczo?
      >

      Artresan warto brać profilaktycznie, gdyż zawarta w nim glukozamina tworzy
      warstwę dodatkowo amortyzującą pracujące powierzchnie stawów i zapobiega w ten
      sposób urazom mechanicznym i wywołanym przez nie stanom zapalnym.

      • bajsarka Re: Bol kolana po rowerze 17.06.03, 19:19
        Profilaktycznie, tzn? Tak jak na opwkowaniu? Przez jaki okres?

        Pozdrawiam!

        bajsarka

        > Artresan warto brać profilaktycznie, gdyż zawarta w nim glukozamina tworzy
        > warstwę dodatkowo amortyzującą pracujące powierzchnie stawów i zapobiega w
        ten
        > sposób urazom mechanicznym i wywołanym przez nie stanom zapalnym.
        >
        • jogger Re: Bol kolana po rowerze 18.06.03, 16:42
          Jeśli masz zamiar stale ćwiczyć, stosuj też stale. Wysiłek powoduje
          większe 'zużycie materiału', więc trzeba odbudowywać poziom szczególnie tego,
          co nam potrzeba najbardziej, podobnie jak olej w samochodzie :-)
          • Gość: pikpaw Re: Bol kolana po rowerze IP: 217.97.162.* 20.06.03, 20:56
            Stale to chyba jednak nie. Przy wszystkich specyfikach czasami trzeba robić
            przerwę.
    • bajsarka Re: Bol kolana po rowerze 22.06.03, 22:11
      No dobra, rower jest dobrze ustawiony. Jednak dzis znowu po 40 km kolano boli.
      Dziwne, ze tylko jedno. Ale pominmy to. Co wiec zrobic, zeby nie bolalo? Jakie
      masci teraz uzywac?

      Dzieki!
      • jogger Re: Bol kolana po rowerze 23.06.03, 11:03
        Zastosuj Deep Heat, ale nie w maści, tylko w aerozolu.
        • bajsarka Re: Bol kolana po rowerze 23.06.03, 15:05
          Dzieki raz jeszcze! Jestes niezastapiony!

          Pozdrowienia!
Inne wątki na temat:
Pełna wersja