DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA - POMOCY

IP: *.cxt.pl / 10.10.20.* 19.06.03, 23:21
Od jakiegoś czasu ćwiczę. Biegam, skaczę na skakance, ćwiczę ciężarkami,
rozciągam się i robię brzuszki. Ogólnie brzuch mi zmalał, w górnej części
mięśnie zaczynają być widoczne, ale dolne koszmar. Jak nałożę spodnie to
brzydko wyglada, jak by miał sięzaraz wylać :( Nie wygląda to najlepiej i nie
jestem zadowolona z niego. Nie wiem jak zlikwidować.
Mam nadzieję, że znacie jakieś skuteczne ćwiczenia.
Dodam, że mam 1.68 wzrostu, ważę 60 kg i mam 23 lata.
    • Gość: bubu Re: DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA - POMOCY IP: *.olsztyn.cvx.ppp.tpnet.pl 20.06.03, 16:01
      mam ten sam problem!mam czasem wrażenie że mój brzuch robi mi to na złość, bo
      jestem bardzo szczupła(nogi,ręce,pupa), a brzuch-tragedia!dużo go ćwiczę,ale
      ćwiczenia na jego dolną czesć są straszne, bardzo żmudne i męczace. proponuję
      robić wszelkie rodzaje brzuszków,ale nogi uniesć pionowo do góry-wtedy pracuje
      jego dolna cześć. rezulataty niestety nie przyjdą szybko...powodzenia!
    • jogger Re: DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA - POMOCY 20.06.03, 16:06
      Musisz zabrać się za unoszenie nog w zwisie:
      forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=4903000&a=4903652
    • Gość: kika Re: DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA - POMOCY IP: 141.84.134.* 20.06.03, 16:13
      Gość portalu: Magdalena napisał(a):

      > Od jakiegoś czasu ćwiczę. Biegam, skaczę na skakance, ćwiczę ciężarkami,
      > rozciągam się i robię brzuszki. Ogólnie brzuch mi zmalał, w górnej części
      > mięśnie zaczynają być widoczne, ale dolne koszmar. Jak nałożę spodnie to
      > brzydko wyglada, jak by miał sięzaraz wylać :( Nie wygląda to najlepiej i
      nie
      > jestem zadowolona z niego. Nie wiem jak zlikwidować.
      > Mam nadzieję, że znacie jakieś skuteczne ćwiczenia.
      > Dodam, że mam 1.68 wzrostu, ważę 60 kg i mam 23 lata.

      Wszystkie tzw. crunche pomagaja - byly kiedys w niemieckim shapie, ale polski
      pewnie ma to samo - zajrzyj na strone int. shepa. Jak tu napisala moja
      poprzedniczka - na rezultaty trzeba czekac. Wiem, bo sama bardzo powoli widze
      zmiany. Jedno cwiczenie opisze - kladziesz sie na podlodze, nogi uniesione w
      kolanach, rownolegle do podlogi, wdech, napinasz miesnie i koncentrujac sie na
      dolnej polowie brzucha, podnosisz ja powoli wraz z nogami pare cm nad podloga
      i jeszcze wolniej opuszczasz, wydech. Koncentracja wazna rzecz, bo inaczej
      podnosisz nogi i cale cwiczenie na nic. 30 razy. Mozna jako wariacje wyciagnac
      nogi jak do swiecy i podnosic dolna polowe brzucha.Powodzenia
      • Gość: Magdalena Re: DOLNA CZĘŚĆ BRZUCHA - POMOCY IP: *.cxt.pl / 10.10.20.* 20.06.03, 21:42
        Bardzo Wam dziękuję. Zabieram się do pracy.
        Wiecie, zależy mi najbardziej na ćwiczeniach, któe mogę wykonywać w domu. Na
        szczęście mam drążek, więc w zwisie też mogę.
Pełna wersja