"obwisle" piersi

[Gość: aga]

Prosze o podanie jakis cwiczen, ktore moge wykonywac w domu, a ktore "pomoga"
moim piersia = "ujedrnia je", "podniosa", wzmocnia miesnie je podtrzymujace...
Z gory dziekuje :-)

[jogger]

forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=342&w=315422&a=360209

[Gość: Bodzio]

Gość portalu: aga napisał(a):

ktore "pomoga" moim piersia = "ujedrnia je", "podniosa", wzmocnia miesnie je
podtrzymujace...

Powiedzmy szczerze, sprawa jest niestety trudna,pierś kobiety to, tkanka
gruczołu,tkanka tłuszczowa i tkanka łączna.
Ustawienie biustu mogą poprawić ćwiczenia siłowe, powiększające mięśnie klatki
piersiowej( wszystkie mięśnie klatki, czyli p.wielkie, p.mniejsze, zębate, itd.)
paradoksalnie, także rozwój mięśnia najszerszego grzbietu wpływa dobrze na
ustawienie gruczołu sutkowego.
Jeżeli kobieta schudnie, ubywa także tłuszczu w newralgicznym miejscu,
zostaje "za dużo skóry", z czasem, przy racjonalnym traktowaniu skóry sytuacja
może się poprawić. Ważny jest też niestety, wiek osoby, która wykonuje
wszystkie te starania.
Należy unikać gorącej wody do mycia, konieczny jest krem, nie musi być drogi,
wystarczy np. Nivea. Dobry stanik jest konieczny. Dobry tzn. stosowna miseczka,
właściwy obwód i dobre ( szerokie) ramiączka.

A teraz ćwiczenia:
nie należy przesadzać z ćwiczeniami aerobowymi, zbyt szybki ubytek tkanki
tłuszczowej może pogorszyć, a nie polepszyć sprawę. Tłuszcz nie zechce się
przemieścić tam, gdzie jest mile widziany.

Ćwiczenia siłowe muszą być wykonywane -WOLNO- ostatnie powtórzenie na granicy
możliwości wykonania, nie więcej niż 15 powtórzeń.
-Dobrym ćwiczeniem ( i prostym) są wszystkie formy pompek, na początek przy
ścianie, potem przy stole, potem z kolan, itd. na końcu pompki na 3 stołkach i
z pogłębieniem, a może jeszcze na jednej ręce ?
-Wszystkie formy przywodzenia ramion w leżeniu na plecach z obciążeniem w
rękach.
-Ćwiczenia izometryczne również są w tym przypadku bardzo wskazane, sugeruję
sciskanie przed sobą piłki (może być niedopmpowana) w różnych ustawieniach
przedramion i ramion. 6 serii, po dwa siedmiosekundowe powtórzenia, z
maksymalnym wysiłkiem.

Ćwicz solidnie, z progresją wysiłku( czyli wzrost obciążenia trzy cztery tyg.),
co drugi dzień, zrób sobie zdjęcie. Po trzech miesiącach kolejne zdjęcie w
identycznych warunkach i porównaj fotki.

P.S. pomyśl o równoległych ćwiczeniach na grzbiet, bo praca tylko nad przodem
może Cię zdeformować, a ustawienie kręgosłupu to podstawa.
Pozdrawiam i życzę powodzenia, mam nadzieję, że
poczujesz się pewniej.

[Gość: aga]

Bardzo dziekuje za rady, czy jezeli mialbys czas ro moglbys napisac pare slow
o tych cwiczeniach na "grzebiet" i kregoslup [ tez uwazam ze jest bardzo wazna
rownowaga we wszystkim a podstawa jest wlasnie kregoslup]? Ponadto, wg Ciebie,
ktory ze stylow plywackich jest najlepszy [ wlasnie dla klatki piersiowej i
kregoslupa]? Straaaaaasznie dziekuje za odpowiedz :-)

[Gość: Bodzio]

Droga Ago
Na ogół "biegli w piśmie" zalecają pływanie bez względu na styl. Jestem
przekonany, że kręgosłup najlepsze ustawienia przyjmuje przy stylach
grzbietowych. Natomiast przód klatki piersiowej najlepiej reaguje na klasyczny
i kraula, dla zaawansowanych delfin, ale we wszystkich tych stylach trzeba
koniecznie pamiętać, aby wyrobić sobie nawyk "niewypinania" w dół klatki
piersiowej.

Dobre plecy zapewniają wszystkie ruchy ściągające ręce do klatki piersiowej:
-w opadzie przodem podnoszenie sztangi lub sztangielek ("wiosłowanie")
-prawdziwe wiosłowanie, także na kajaku
-wspinanie się na linie, podciąganie na drążku ( na początek drążek można
położyć na oparciach dwóch stabilnych krzeseł i można się podciągać z leżenia
na plecach, co jest zdecydowanie łatwiejsze)
-Jedno z wielu możliwych ćw. izometryczne, leżąc na plecach uginamy ręce i
usiłujemy podnieść całe ciało (napięte) na łokciach (zasady ogólne jak przy
innych ćw. statycznych)
Pozdrawiam