Jogger - pomoz plizzz

[patkag]

Hejunia jogger...jej przepraszam ze tak cie mecze ale chcialam zebrac
wszystko do przyslowiowej kupy i zapytac co o tym sadzisz...a wiec..moj cel
to utrata tkanki tluszczowej i zarysowanie miesni - przede wszystkim
rak...no i oczywiscie pilnowanie brzucha ale nie chodzi o kaloryferek czy
szesciopak (jak zwal tak zwla hih) a raczen na utrzymaniu go plasko:)

mam 25 lat 166 wzrostu i waze 54kg

jestem na Kopenhaskiej bo mi pasuje i smakuje - a jezeli modyfikuje to
dodaje jeden posilek bialkowy

rano naczczo na kawie silownia 3 razy w tygodniu (pon, sroda, czwartek lub
piatek) - trening dzielony z tym ze brzuch robie za kazdym razem (czy jezeli
w kopenhaskiej jest grzanka albo kawa z cukrem to stosowac to czy moze
lepiej zrezygnowac?)

4 lub 5 razy w tygodniu poznym popoludniem mocny aerobic- w postaci power
stepu, body sculpt, tae boxing lub cos podobnego

i teraz pytanie czy modyfikowac kopenhaska pod moj wysilek i cele? prosze
pomoz - chce robic wszystko prawidlowo:) przeczytalam troche artykulow ale
zaczelo mi sie troche mieszac:)) aha no i co z tym bialkiem 90 Hi TEca ktore
mam:)) i czy do treningu dodawac aeroby (oprocz 10-15 min rozgrzewki) jezeli
wieczorem chodze na aerobic?
pogubilam sie troche z tym jedzeniem...czy jadlospos kopenhaskiej moze byc
czy moze go poprzestawiac z uwagi na cwiczenia...help help help:)

z gory dziekuje!!!!!

Pozdrawiam

Patka

[jogger]

1. Przed siłownią rano nie kawa, a mix białka z pł. owsianymi, żeby nie palić
mięśni :-) po ćw. siłowych robisz aeroby, żeby wejść w spalanie tłuszczu, i
dopiero wtedy kawa dla podtrzymania. Wtedy zamiast cukru/grzanki pół
grejpfruta - odbuduje glikogen wątrobowy bez przerywania powysiłkowego spalania
tłuszczu.
2.Pozostałe posiłki kopenhaskie 2godz przed aerobikiem i wkrótce po nim. Te
formy, które uprawiasz, są wydolnościowe a nie aerobowe.
3.Czyste białko na noc.

[Gość: patkag]

:))))))))))))) dziekuje!!!!!! hm to dlaczego aerobic sie nazywa aerobic:))

ad1. mix bialka z platkami - chodzi co o to bialko hi teca prawda?:) a czy w
zamian za to moze byc bialko jajka?
hm kiedys czytalam w jednej z twoich wypowiedzi - moze zle zrozumialam - ze
jak sie zje bialko przed silownia to podczas cwiczen wlasnie to bialko sie
bedzie spalac a nie tluszczyk....wyprowadz mnie z bledu:)
niestety na mojej silowni nie ma biezni:( jest rowerek - ktorego nie
znosze...wiec zostaje mi stepper - firmy HES bez zadnego obciazenia czy
programow....boje sie ze taki stepper nie doprowadzi do podwyzszenia tetna do
tego poziomu, w ktorym odbywa sie spalanie tluszczu - a wlasnie jak sie
oblicza to tetno? z tego co pamietam to 220 - wiek i cos tam jeszcze ale ja
mam dobra pamiec ale krotka:))

jeszcze raz dizekuje za pomoc:)))

Pozdrawiam

Patka

[jogger]

Gość portalu: patkag napisał(a):

> :))))))))))))) dziekuje!!!!!! hm to dlaczego aerobic sie nazywa aerobic:))
Odmiany maksymalizujące wydolność czasem nawet się nazywają cardio-coś, np.
cardiokick

>
> ad1. mix bialka z platkami - chodzi co o to bialko hi teca prawda?:) a czy w
> zamian za to moze byc bialko jajka?
Tak - tak :-)
> hm kiedys czytalam w jednej z twoich wypowiedzi - moze zle zrozumialam - ze
> jak sie zje bialko przed silownia to podczas cwiczen wlasnie to bialko sie
> bedzie spalac a nie tluszczyk....wyprowadz mnie z bledu:)
2godz przed treningiem siłowym białko+ww dla energii i budowy mięśni
Jeśli jest to szybko wykonywany trening obwodowy z b. małymi obciażeniami -
wtedy kawa jako spalacz tłuszczu.


> niestety na mojej silowni nie ma biezni:( jest rowerek - ktorego nie
> znosze...wiec zostaje mi stepper - firmy HES bez zadnego obciazenia czy
> programow....boje sie ze taki stepper nie doprowadzi do podwyzszenia tetna do
> tego poziomu, w ktorym odbywa sie spalanie tluszczu - a wlasnie jak sie
> oblicza to tetno? z tego co pamietam to 220 - wiek i cos tam jeszcze ale ja
> mam dobra pamiec ale krotka:))
>
220-wiek to tętno max, zakres aerobowy to w przybliżeniu 60-80% maxa

[Gość: patkag]

jeszcze jedno pytanie:)) wiem wiem mecze cie bardzo:) jak to jest z ta kawa
przed silownia...cos czytalam ze przyspiesza spalanie tluszczu...czy to sie
nie odnosi do silowni...:)) qrcze jak ja bym chciala wiedziec takie rzeczy jak
ty wiesz:))

Patka

[jogger]

Gość portalu: patkag napisał(a):

> jeszcze jedno pytanie:)) wiem wiem mecze cie bardzo:) jak to jest z ta kawa
> przed silownia...cos czytalam ze przyspiesza spalanie tluszczu...czy to sie
> nie odnosi do silowni...:)) qrcze jak ja bym chciala wiedziec takie rzeczy
jak
> ty wiesz:))
Kofeina ogranicza wykorzystanie glukozy przez mięśnie, zmuszając je do
wykorzystania tłuszczu, więc ogranicza wydolność przy ćwiczeniach anaerobowych
(siłownia, aerobik cardio). Przed wysiłkiem ciągłym w zakresie tlenowym jest
bdb :-)

>
> Patka

[Gość: patkag]

aha a jak z ta kawa z tussipectem i aspiryna? czy to czasem nie przed
silownia? jej ja juz sie zakrecilam....co z ta kofeina i podwyzszeniem tetna:)
czy to przed aerobami czy ja juz sama nie wiem:)) poomooozz:))

Patka

[Gość: buahaha]

"jestem na Kopenhaskiej bo mi pasuje i smakuje"- kogo Ty chcesz oszukac?

[Gość: patkag]

nikogo...poza tym wcale mi nie zalezy na tym zebys mi uwierzyl(a)...jak lubie
to lubie i tyle. moja sprawa.

pozdrawiam

Patka

[jogger]

To już wiesz że przed aerobami :-)

[Gość: patkag]

nio to jeszcze raz;)) nie zlosc sie:)

jezeli chodzi o moj trening to wykonuje go malymi obciazeniami i w szybkim
tempie - i tak jak sugerowales podzielilam treningi na:
1 dzien: uda i posladki, barki i jak mam czas to brzuszek
2 dzien: grzbiet, bicepsy, brzuszek
3 dzien: klatka, tricepsy, lydki, brzuszek

tak jak sugerowales po kazdym treningu jeszcze aeroby - z braku innych
mozliwosci rower ktorego nie lubie:))

treningi wykonuje rano (tak jak sugerowales uprzednio zjedzac bialko i platki)
male obciazenia i zamiast przerw robie inne cwiczenie - czy tak moze byc?
czy przed takimi treningami pic kawe z tussipectem i aspiryna? lub sama kawe?
po treningu kawa na podtrzymanie spalania i polowka grejfruta

Wszelkiego typu step, power step, circuit step, body sculpt, aeroboxing
wykonuje po poludniu.

przed tymi wieczornymi wysilkami i po nich zjadam posilki kopenhaskie.

dobrze tak?:)) jej mam nadzieje ze tak:)) czekam na sugestie:))

pozdroofka

Patka

[Gość: patkag]

joggerku jeszcze jedno...jaki w moim przypadku powinien byc stosunek
bialko:wegle;tluszcz? jak myslisz?

Patka

[jogger]

Gość portalu: patkag napisał(a):


> treningi wykonuje rano (tak jak sugerowales uprzednio zjedzac bialko i platki)
> male obciazenia i zamiast przerw robie inne cwiczenie - czy tak moze byc?
> czy przed takimi treningami pic kawe z tussipectem i aspiryna? lub sama kawe?

Białko + płatki - jeśli chcesz uwypuklić mięśnie, jak pisałaś na wstępie.


> po treningu kawa na podtrzymanie spalania i polowka grejfruta
OK
>
> Wszelkiego typu step, power step, circuit step, body sculpt, aeroboxing
> wykonuje po poludniu.
>
> przed tymi wieczornymi wysilkami i po nich zjadam posilki kopenhaskie.
>
OK