jak stracic brzuch?

[Gość: ppp]

witam,
mam odwieczny problem, tluszcz na brzuchu- wlacze z tym, ale jakos
bez skutku.
172 cm, 72 kg, 26 lat, mezczyzna.

Prowadze aktywny tryb zycie: 2(czasami 3) razy jogging(ok. 70
minut), jezdze do pracy rowerem- czyli tak ok 40 min. dziennie, gram
raz w tygodniu siatkowka plazona, pilka nozna. Normalnie sie
odzywiam, czyli wszystkiego po trochu. co trzeba tu zmienic?? czego
nie jesc?? (slodycze sam odstawilem)

[eliszon]

Odetnij (jeśli oczywiście konsumujesz): fast-foody, słodkie napoje gazowane i
soki,nektary, nadmierne ilości owoców (jakieś trzeba jeść, ale zjedzenie
kilograma winogron, czy bananów, niekoniecznie sprzyja płaskiemu brzuchowi),
białe pieczywo (zastąp ciemnym), słodkie płatki (zastąp musli), słodzone
jogurty, serki, budynie, deserki, itd. wszystko co zawiera dużo cukrów prostych
(glukoza, fruktoza, syrop glukozowo-fruktozowy, maltoza, itd.), produkty
wysokoprzetworzone,PIWO i wszelkie alko, itd.

Zwiększ: warzywa, pełne ziarna, BIAŁKO (chude mięso, ryby, raczej mniej wieprza
niż więcej), ponoć trzeba spożywać min. 1g białka na 1kg masy ciała, wodę
mineralną, kwaśne owoce, jeśli lubisz, to zieloną herbatę, itd.

Ostatnio przeczytałam, że najlepsze treningi na tłuszcz na brzuchu to interwały.
Znajdź sobie na onecie artykuł "Szybcy i spoceni", coś w tym stylu. Sama
zauważyłam całkiem niezłe rezultaty już po 2 tygodniach stosowania interwałów.

To tak bardzo w skrócie. Polecam też książkę "Dieta szczęścia".
Powodzenia.

[Gość: vernalis1]

wg tego co napisałaś - już sporo ćwiczysz- czyli jesteś wytrwała - to polecam "6
Wadera", naprawdę ładnie kształtuje brzuszek, ale wymaga sporej ilości
samozaparcia ;) - ja zaliczyłam 3 podejścia, dopiero jak namówiłam męża do
wspólnego ćwiczenia "szóstki", dobijam właśnie do końca programu i nie mogę
napatrzeć się na siebie w lustrze :)

Pozdrawiam. Dorota

--------------------------
Takie tam..

[cynamonika]

ja też się dużo naczytałam o tej 6 Weidera i podobno skuteczna. Ja
polecam Ci dużo ćwiczeń przede wszystkim aerobowych, a poza tym może
warto byłoby zainwestować w jakieś mocne suplementy albo np, może
słyszałeś o pasie odchudzającym (widziałam na mmo.pl). Powinieneś go
nosić nawet przy małym ruchu i to powoduje przyspieszone spalanie
tkanki tłuszczowej. Życzę powodzenia!

[Gość: ppp]

jakis czas cwiczylem 6 Weidera ale jakos przy 4 tygodnu wymieklem,
sproboje dolaczyc do moich biegow interwaly (bedzie sprint na 80%), bo
sam jogging mnie nie meczy. No i sproboje odstawic calkiem piwko.
Zobaczymy czy beda efekty

[vernalis1]

Gość portalu: ppp napisał(a):

> jakis czas cwiczylem 6 Weidera ale jakos przy 4 tygodnu wymieklem,

hehe, znam to :)... spróbuj namówić kogoś do towarzystwa,
jakąś "twardą" sztukę, co to się nie podda, wówczas i Ty będziesz
ciągnąć tygodnie, żeby nie wyjść na "mięczaka" - u mnie podziałało -
a efekt jest tego wart.

----------------------
Takie tam..

[mhadau1]

Znam kilka osób które straciły wagę głównie dzięki bieganiu. W moim
przypadku było to zaledwie 3-4 kilo, ale znam takich co stracili 12-
20 kilo. Generalnie ćwiczenia aerobowe (bieganie, spinning, rower,
pływanie) czyli długo trwające, choć niekoniecznie o wysokiej
intensywności bo wtedy nie spalasz tkanki tłuszczowej tylko glikogen
z mięśni.
70 minut jest ok, ale spróbuj chociazby 4 razy w tygodniu. Nieznając
Ciebie i Twoich nawyków żywieniowych - trudno cokolwiek doradzać.
czy jesz śniadania, jak często posiłki - poleca się często i małe
porcje. Pijesz dużo wody? A co z piwem? Jedna puszka 330ml - to
pewnie z 300kcal.
Ja miałem problem, z objadaniem się przed snem. Ale zrezygnowąłem z
tzw. bomb kalorycznych. Poza tym np. rezygnacja ze słodzenia
hernaty i kawy - pomyśl ile to kalorii mniej w ciągu jednego tylko
dnia. A rocznie to daje... kilka kilogramów. (7000kcal - 1 kg).