Dlugi etap

[Gość: rekrutant]

Sytuacja wymusiła na mnie zmiane pracy z koniecznością korzystania na dojazdy
do nowej właśnie z roweru (nietypowa lokalizacja).
Nic by nie było w tym dziwnego procz tego ze czeka mnie drałowanie w jedną
stronę ponad 20km (teren jazdy wybitnie niesprzyjający).
Mimo dobrej kondycji fiz. takie przeciążenie jazdą może wywołać jakieś kontuzje?
Jakie są najczęstrze kontuzje rowerowe z powodu przeciążenia organizmu?

[Gość: Jacu]

20km to żadne przeciążenie - chyba że w Alpach.

nic ci nie będzie...

po takich obciążeniach to największym problemem będzie brzydki zapach ;)

[piusss]

Ja do koleżanki na fajeczke jeżdżę 11 km w jedną strone:D
A z uwagi na ten nałóg, z kondycja ostatnio gorzej:)
20km nawet w pagórkowatym terenie to naprawdę nie jest dużo.

[dr.rocco]

:)

[user0001]

20km nie przeciąży organizmu. Jeśli nie jeździłeś do tej pory regularnie, to
czeka Ciebie bolesny pierwszy tydzień, ale zakwasy przechodzą po kilku dniach.

Proponuję zaopatrzyć się w dwa przyrządy pomiarowe:
- licznik z pomiarem kadencji (najtańszy jest Echo F2)
- pulsometr (ale to będzie ważne dopiero wtedy gdy mięśnie nóg przywykną do
wysiłku).

Jeśli będziesz utrzymywać wysoką kadencję (ponad 90RPM) i puls poniżej 70%
HRmax, to taka jazda może tylko wyjść na zdrowie (oczywiście o ile nie ma
przeciwwskazań lekarskich).

[piusss]

Ah prosze! pulsometry sretry... ajajaj... jezdze juz 2 rok, a z czegoś takiego
nei korzystam. Kiedyś sobie nawet licznik zakupiłam, ale zepsułam.
Żyję nadal.

[Gość: Jacu]

No ale czego to dowodzi, że ty nie masz i jeździsz...??

Jak komuś się nie spieszy to nie ma problemu, jeśli jednak ktoś stara się wycisnąć z organizmu max wysiłku to pulsometr + odrobina wiedzy z fizjologii jest bardzo pomocne...

[dj.rydzyk]

ja mam do roboty 23 km większość po ścieżce rowerowej wzdłuż wisły. jezdze
rowerskiem dwa razy na tydzien

w pracy nie mam prysznica ale za to biore recznik, zmieniam bielizne i jest ok.

[spector1]

Gość portalu: rekrutant napisał(a):

> Sytuacja wymusiła na mnie zmiane pracy z koniecznością korzystania na dojazdy
> do nowej właśnie z roweru (nietypowa lokalizacja).
> Nic by nie było w tym dziwnego procz tego ze czeka mnie drałowanie w jedną
> stronę ponad 20km (teren jazdy wybitnie niesprzyjający).
> Mimo dobrej kondycji fiz. takie przeciążenie jazdą może wywołać jakieś
kontuzje?
> Jakie są najczęstrze kontuzje rowerowe z powodu przeciążenia organizmu?

B.istotne pytanie.
Jak wazna jest profilaktyka niektorzy przekonaja sie gdy nabawia sie kontuzji i
beda bezskutecznie korzystac z pomocy ortopedy.
Kwestionowanie przydatnosci pulsometru swiadczy o zwyklej ignorancji.

Najczestsza kontuzja jakiej nabawiaja sie kolarze/rowerzysci to kontuzja kolan.

1.Jazda silowa przy niskich obrotach, ponizej 85 obr/min moze byc przyczyna
kontuzji sciegien miesni dwuglowych uda w rejonie kolan co czesto
myla nawet ortopedzi z kontuzja kolan.
Takze nadmiernemu przeciazniu podlegaja wowczas wiezadla kolan.
Do kontuzji kolan moze przyczynic sie:
2.Zbyt ostra jazda na podjazdach lub pod wiatr -moze doprowadzic do kontuzji.
kolan.
3.Zle ustawienie blokow,siodelka,kierownicy, zla geometria ramy
Przyczyn jest o wiele wiecej, ale nie ma tutaj miejsca na rozpisywanie sie.

Jak podaje Yahho w Polsce wczoraj byl silny polnocny wiatr, wiejacy z pr 20mil/h
tj 32km/h.
Jezeli w taki poranek rozpoczynales jazde do pracy pod wiatr to nie wolno bylo
forsowac tempa tak jak przy bezwietrznej pogodzie.
Wprawdzie wytrenowany rowerzysta pojedzie 20km pod taki wiatr z predkoscia
28-30km/h ale jest to zbyt wielkie obciazenie.Odpowie byloby 15-20km/h.
Najlepszym rozwiazaniem bylaby jazda z pulsometrem na 65-70%Hrmax.
Majac np Hrmax = 200 podczas jazdy nalezaloby jechac przy 130-140Hr.

Wiekszosc dyskutantow zapomina,ze codzienna jazda to nie to samo co jazda
wowczas gdy ma sie na nia ochote.
Nawet codzienna,ostra 20 km jazda moze doprowadzc do kontuzji.
Zmeczenie bedzie sie nakladac.Moze dojsc do kontuzji.
Trzeba pamietac tez o diecie.Zbyt malo carbo w diecie przelozy sie na
trudnosci w pokonywaniu wzniesien i utrzymywaniu dobrego tempa.
Niedoborow tych nie poprawia izotoniki na trasie.

Generalna zasada: pierwsze 15min jazdy do pracy nalezy jechac b.ulgowo,
potraktowac je jak rozgrzewke.Nie wolno scigac wyprzedzajacych cie rowerzystow.
Pozniej mozna zwiekszyc troche tempo ale nie przekraczac 70%Hrmax.

Jezeli pierwszy odcinek drogi do pracy prowadzi pod gorke nie nalezy go
ostro atakowac na pedalach.Mozna doznac kontuzji sciegna achillesa.
Wprawdzie na pedalach mozna wskoczyc czasami latwo pod gorke z pr 30km/h
ale lepiej jechac bezpiecznie mlynkiem na siodle z pr 12km/h.
Oczywiscie nalezy korzystac z prognozy pogody i w razie potrzeby wyjezdzac
wczesniej z domu.

Spector