REHABILITACJA

[fizjoterapia_net]

Gdy boli kręgosłup
Zaczynamy dbać o kręgosłup dopiero, gdy
zaczyna boleć. Co można zrobić, by ustrzec
się schorzeń dolegliwości bólowych?
– Przede wszystkim trzeba wiedzieć, jak kręgosłup
funkcjonuje. Rzeczywiście jest tak, że doceniamy
jego rolę dopiero, gdy zaczyna boleć.
Z pewnością można zapobiec przykrym dolegliwościom.
Kręgosłup składa się z 33 podobnie
zbudowanych kręgów, oddzielonych od
siebie krążkami międzykręgowymi, których zewnętrzna
część jest zbudowana z elastycznej
i bardzo wytrzymałej tkanki włóknistej, tzw.
pierścienia włóknistego, Środek krążka – jądro
miażdżyste – jest wypełniony tkanką miękką.
Krążki międzykręgowe umożliwiają zgięcie,
wyprost i ruchy boczne tułowia, a także amortyzują
i łagodzą wstrząsy, na które kręgosłup
jest narażony.
Stabilność i siła kręgosłupa pozostają w ścisłej
zależności od mięśni i więzadeł stanowiących
anatomiczną konstrukcję, która go utrzymuje
w odpowiedniej pozycji. Osłabienie siły mięśni
powoduje, że dochodzi do przeciążenia więzadeł,
nierównomiernego obciążenia krążków
międzykręgowych, zmniejszenia stabilności
kręgosłupa, to jest właśnie przyczyna zmian
prowadzących do wad postawy, rozwoju dyskopatii
i choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa.
Jakie czynniki sprzyjają powstawaniu wad
postawy, dyskopatii i zwyrodnień kręgosłupa?
– Głównie czynniki cywilizacyjne. Ograniczyliśmy
aktywność fizyczną. W pozycji siedzącej:
w samochodzie, przed telewizorem, pracując
za biurkiem, spędzamy najwięcej czasu, a to
znacząco obciąża kręgosłup. Obliczono, że
w pozycji z plecami opartymi o krzesło, na
trzeci krążek międzykręgowy, znajdujący się
między trzecim a czwartym kręgiem lędźwiowym,
wywierany jest nacisk o sile 140 kg. Przy
lekkim pochyleniu do przodu nacisk ten zwiększa
się do około 175 kg. Przy większym pochyleniu
siła nacisku wzrasta do 250–275 kg.
l właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tzw.
wypadnięcia dysku. Dla porównania: w pozycji
stojącej siła nacisku na ten sam krążek wynosi
100 kg, w pozycji stojącej z pochyleniem do
przodu ok. 150–200 kg. Kiedy leżymy na boku,
siła nacisku to 75 kg. Najbardziej komfortowa
jest pozycja leżąca, na wznak. Wówczas siła
nacisku na trzeci krążek międzykręgowy wynosi
zaledwie 25 kg.
Jak można zadbać o swój kręgosłup?
– Brak aktywności ruchowej jest zabójczy dla
kręgosłupa. Najlepszymi sposobami utrzymania
go w dobrej kondycji są gimnastyka
i aktywny wypoczynek. Zbawienne dla kręgosłupa
są sporty rekreacyjne: pływanie i jazda
na rowerze. Te formy ruchu w stosunkowo
najmniejszym stopniu obciążają kręgosłup.
Siedzący i leżący tryb życia powoduje zmniejszenie
ruchomości kręgosłupa, osłabienie
siły mięśni grzbietu, brzucha i pośladków.
Wszystkie te mięśnie są niesłychanie pomocne
w utrzymaniu pionowej postawy ciała. Dlatego
dbałość o nie ma kolosalne znaczenie.
A można to osiągnąć przez systematyczne wykonywanie
ćwiczeń wzmacniających ich siłę.
Każdy z pacjentów, który zgłosi się do mnie,
otrzyma zestaw dobranych dla niego ćwiczeń.
Na podstawie zdjęcia rentgenowskiego
i badania manualnego określę również stan
kręgosłupa pacjenta i zastosuję masaż, który
jest jedną z najistotniejszych form terapii wad
postawy, dyskopatii i zwyrodnień kręgosłupa
z odczynami bólowymi.
Rozmawiał G. W.
Strona internetowa www.twarowski.net