Interwały. Porady potrzebuję.

[karme-lowa]

W końcu wzięłam się za siebie i od miesiąca ćwiczę. Zaczęłam z Ewą Chodakowską i efekty są. Ale....no nie wiem, ale coś mi w nich nie pasuje. Jakieś nudne są. Przeszukałam net i znalazłam ćwiczenia interwałowe. Kiedyś już je na fitnessie ćwiczyłam i było ok.
Dobrze się po nich czuję, wykonuję je chętnie.
Mam jedno pytanie. Czy przez te ćwiczenia mogę (oprócz zgubienia kg) ujędrnić ciało? Pozbyć się cellulitu albo lekko wystajacego brzucha?
Czy lepiej ćwiczyć coś innego?
Niestety muszę ćwiczyć w domu. Wychodzenie z domu na razie nie wchodzi w grę.
Dziękuję za porady

[princy-mincy]

Moze poszukaj innych trenerow?
Np Szymon Gaś i Kasia Kępka albo Jillian Micheals (30 days shred)- oni maja fajne programy, nie znudzi Ci sie szybko.

[karme-lowa]

princy-mincy napisała:

> Moze poszukaj innych trenerow?
> Np Szymon Gaś i Kasia Kępka albo Jillian Micheals (30 days shred)- oni maja faj
> ne programy, nie znudzi Ci sie szybko.
Mnie podpasowała Monika Kołakowska.
Ale dziękuję, sprawdzę

[kkalipso]

Ja też najbardziej lubię i chętnie (a to ważne) ćwiczę od jakiegoś czasu. Po tym zawsze robię brzuszki efekt jest, brzucha już prawie nie mam a jeszcze uważam więc tak delikatnie ćwiczę. Ewa też mnie nudzi no nie mogę. Tabatę też lubię.

[anika772]

Trening cardio pomoże Ci (przy odpowiednim jedzeniu, rzecz jasna) zrzucić tłuszcz.
Ćwiczenia z z obciążeniem (niekoniecznie hantle, własne ciało wystarczy) ujędrnią ciało i zbudują mięśnie. Przeplataj oba rodzaje, nie rób interwałów dzień po dniu.

[karme-lowa]

No właśnie czytałam, że nie wolno ćwiczyć więcej niż 3 razy w tygodniu.
Z kim ćwiczysz gardło?

[karme-lowa]

*cardio

[anika772]

Z kim ćwiczysz gardło?



Czekaj, "nie więcej niż 3 razy w tygodniu" dotyczy ćwiczeń wzmacniających, z obciążeniem, interwałów. Cardio możesz sobie robić dowolnie często.

Moje cardio to bieganie, Nordic Walking, spinning albo pływanie. Czasami tańczymy jakieś latino z córkami, można się zmęczyć Na przykład z Marlonem Alvezem:

www.youtube.com/watch?v=cvwuQGLDiGo

[karme-lowa]

Mnie chodziło o to, że interwały ćwiczyć można 3x w tygodniu.
Bieganie - po moim trupie
Taniec? Tańczymy z córką codziennie. Jest na etapie LP i Timberlake (czy jakoś tak)
Jeszcze duuuużo muszę poczytać o cwiczeniach

[anika772]

Nie przesadź z tą teorią bo Ci nie starczy czasu na praktykę

[karme-lowa]

Dobrze powiedziane
Tyle, że myślałam, że cardio to tylko z taką np. Mel B mogę ćwiczyć

[ira_08]

Bo interwały to mocno obciążające ćwiczenia. Dobre interwały to nie tylko zmiana tempa, to przede wszystkim bardzo mocne tempo przeplatane z odpoczynkiem.

[huexido]

Interwały to np cały program Insanity, a tam rozpiska jest na 6 dni tygodnia. Próbowałam, duuuże wyzwanie.

[zielonagreen3]

Czy te programy tylko w angielskiej oryginalnej wersji sa dostepne ?

[huexido]

Nie wiem, ja korzystałam tylko po angielsku.
Ale już np. 30 days shred Jillian Michaels jest po polsku, ale z beznadziejną lektorką.

[zielonagreen3]

Dzieki .
Cena tych pierwszych to chyba 150e bylo - program na 3 msce ( Shaun'a T. )
Podobno bardzo 'wciagajace', no i skuteczne.

[ira_08]

Prawdziwe interwały, na maksa, będą niemożliwe do wykonania 6 razy w tygodniu, po prostu, fizycznie. Ciśnienie mocnych treningów Tak często też jest źle. Forma rośnie w czasie odpoczynku.

[fifiriffi]

tez sie podepne, bo pomimo cwiczen goonwo sie dzieje. Stoje wmiejscu.Cwicze codziennie.
Mel B jakas taka, a Chodakowska doprowadza mnie go otwarcia scyzoryka w kieszeni

[karme-lowa]

fifiriffi napisał:

> tez sie podepne, bo pomimo cwiczen goonwo sie dzieje. Stoje wmiejscu.Cwicze cod
> ziennie.
> Mel B jakas taka, a Chodakowska doprowadza mnie go otwarcia scyzoryka w kieszen
> i
>
Spróbuj z Moniką Kołakowską. Mnie się ona podoba.

[karme-lowa]

Jak sobie radzicie z niejedzeniem słodyczy?
Kurczę, strasznie mnie ciągnie. Zjadłam właśnie 4 Rafaello

[anika772]

A kto mówi że sobie radzę? Staram się ograniczać i nie jeść totalnego syfu.

[karme-lowa]

Na prawdę? Czyli jest dla mnie nadzieja

[anika772]

Ale ja nie jestem szczupła, nie myśl sobie. Noszę 40-42, także wiesz...

[karme-lowa]

anika772 napisała:

> Ale ja nie jestem szczupła, nie myśl sobie. Noszę 40-42, także wiesz...
Ja też mam taki rozmiar i mnie to jakoś szczególnie nie przeszkadza
Chcę nabrać kondycji i ujędrnić ciało.
A jeśli uda się zrzucić parę kg to też fajnie.

[huexido]

Mi po odstawieniu glutenu i mleka i zmianie diety na taka na insulinooporność zupełnie zniknęła ochota na słodycze.

[mozambique]

ja tez mam diete pod I.O. ustawioną , i fakt- ochote na słodkei mija zupelnie
najgorzej jest jak czasami nie wypada odmówic np kawalka tortu na wlasnych urodzinach , - nastepengo dnia ssanie na słodkei jest strrraszne , najwazniejsze - przetrzymac

[magata.d]

huexido, mozambique jecie 3 czy 4 posiłki dziennie? Bo ta dieta pod I.O. to takie coś jak Montignaca?
Ja też lepiej się czuję jak nie jem glutenu i jednak 3-4 posiłki a nie 5. Nie znoszę takiego podjadania co 3 godziny.

[huexido]

4 posiłki, gdzieś czytałam, że przy IO są teorie, że za częste jedzenie powoduje nasilenie. Dieta zbliżona do paleo, ale nie jest to czyste paleo.

[fifiriffi]

karme-lowa napisała:

> Jak sobie radzicie z niejedzeniem słodyczy?
> Kurczę, strasznie mnie ciągnie. Zjadłam właśnie 4 Rafaello

aaa to to nie problem. Słodycze mogą dla mnie nie istnieć

[karme-lowa]

fifiriffi napisał:

aaa to to nie problem. Słodycze mogą dla mnie nie istnieć
Zazdroszczę
Ale się pochwalę
Po wczorajszych interwałach dziś ważylam mniej.
O 400 g mniej
Tyle, że po ćwiczeniach chciało mi się okrutnie jeść.
Dziś Cardio z Mel B.

[ira_08]

Ale wiesz, ze nie straciłas 400g tłuszczu?

[ira_08]

Ja nie mam problemu, ale pokecam slodkie sniadania (platki owsiane z owocami) albo domowe słodycze na mace kokosowej. Jest sycąca, mulaca i zdrowa. No. ciastka owsiane z bakaliami, do platkow trochę tej mąki i banan. Jadam takie przed treningiem, są super ☺

[karme-lowa]

ira_08 napisał(a):

> Ja nie mam problemu, ale pokecam slodkie sniadania (platki owsiane z owocami) a
> lbo domowe słodycze na mace kokosowej. Jest sycąca, mulaca i zdrowa. No. ciastk
> a owsiane z bakaliami, do platkow trochę tej mąki i banan. Jadam takie przed tr
> eningiem, są super ☺
Bardzo dziękuję.
Widzę, że orientujesz się w tych ćwiczeniach.
Proszę napisz mi, czy przy tych cwiczeniach mogę zrzucić brzuszek i cellulit?

[noemi29]

Ematka to jakiś inny świat - tysiące zadowolonych, wysmuklonych ciał, a na forum Chodakowska ble.

[karme-lowa]

noemi29 napisała:

> Ematka to jakiś inny świat - tysiące zadowolonych, wysmuklonych ciał, a na foru
> m Chodakowska ble.
Jasne, bo każdemu podoba się to samo
Z E.C. efekty miałam, ale dla mnie nudne i bolał mnie potem kręgosłup.
Więc logiczne, że szukam czegoś innego, prawda?

[anika772]

Toż mówię że mam ciało 40-42, owszem, zadowolone, ale z pewnością nie smukłe. I Chodakowska jest bleee

Dziewczyny z dietą na insulinooporność- ile posiłków jecie na dzień?

[huexido]

No co Ty. Ja też nie lubię ćwiczeń z Chodakowską. Ale mam inne swoje ulubione typy.
Odkąd ogarniam temat ćwiczeń miałam różne etapy, i Jillian Michaels i Shaun T i fitness blender i wreszcie różne programy z Beachbody.
Od kilku miesięcy jednak wygrywa trening kettlebells z Tracy Riefkind i Angelą z Powerworkout. Mam w domu dwa "czajniki" 8 i 16 kg i tym zasuwam plus jakieś prymitywne pompki, planki itd. Plus rower do i z pracy. I nie, nie jest niestety szczupłą gazelą, o każdy kilogram w dół walczę i marzy mi się waga 70 kg co w ematkowych standardach odpowiada sumo

[fifiriffi]

huexido napisał:

> No co Ty. Ja też nie lubię ćwiczeń z Chodakowską. Ale mam inne swoje ulubione t
> ypy.
. Plus rower do i z pracy. I nie, nie jest niestet
> y szczupłą gazelą, o każdy kilogram w dół walczę i marzy mi się waga 70 kg co w
> ematkowych standardach odpowiada sumo

no to mam tak samo. Ja nie to,że nie lubię ćwiczeń Chodakowskiej, ja po prostu jej samej znieść nie mogę.Tej twarzy, tego słodkpierdzącego gadania.
Ja też zmierzam do wagi sumo Rower cały rok na okrągło i cała reszta. Ale sie nie poddaję

[zielonagreen3]

Tez cwiczylam z E.Ch. ,tez mnie nudzily jej programy . A widzialas cwiczenia z Natalia Gacka ?

[karme-lowa]

Nie. Zaraz popatrzę. Dzięki.

[sundry]

Zobacz jeszcze Fitness Blender, ja miałam super efekty, a ćwiczenia są krótkie

[emka_uk]

Jillian Michaels polecam osobiście- 30 day shred albo 90 dni body revolution ?
Chodakowska flaki z olejem i stawy po jej ćwiczeniach wysiadają.