2000 kcal i 3 posiłki

[laruara]

Jak to sobie rozłożyć na te trzy posiłki ?
Ile kalorii przeznaczyć na każdy z nich ?
Bo to wychodzi na jeden posiłek bardzo dużo i nie wiem jak to przejeść...
Oczywiście chodzi mi tu o zdrowe posiłki a nie wpychanie w siebie byle czego.
Specjalistki w temacie, poproszę o pomoc.

[anika772]

Ja tak jem, mniej wiecej, nie jestem dobra w aptekarskim wyliczniu tych kalorii. Rozkladam mniej więcej po równo. Nie dałabym rady nierównomiernie.

[laruara]

To co jesz np. na śniadanie i kolację ?

[ichi51e]

Kanapki jajko szklanka soku kawa z mlekiem jakies warzywa i masz 700.
Ale ja bym to rozlozyla na 5 posilkow 500 150 600 150 600

[anika772]

Jajecznica z 3 jsj i szynki, chleb, pomidor, pomarancza, kawa. Pewnie się uzbiera z 600 kcal.
Pięć posiłkóe mi nie służy, pod żadnym względem. Been there, done that.

[aguar]

Do kawy - 2 kawałki czekolady.

[qs.ibidem]

Zaznaczam, że nie jestem specjalistką ale często kalorii jest więcej niż się zdaje. Śniadanie; owsianka z mlekiem, orzechami i innymi pestkami to już 400-500 kCal, do tego jabłko, kawa z mlekiem i już masz 600-700.
Na kolację 400-500, na obiad 800-900, tak bym to widziała.

[laruara]

No akurat moja owsianka w bogatej wersji ma czterysta. Niczego z kaloriami nie piję. Ale zazwyczaj zjadam kanapki, bo bardziej lubię i, chociaż są na bogato, to ledwo do 300 kalorii dociągnę. Kolacja ( serek wiejski z dżemem i pieczywo), to też około 300 kalorii i jestem po tym pełna. Czyli ogrom wychodzi na obiad.
No niepotrafię dużo zjeść na śniadanie i kolację

[anika772]

No ale dotrwasz do obiadu, bez przekąszania, na tych śniadaniowych 300-400 kaloriach? Ja bym nie dała rady.

[laruara]

Spoko

[snakelilith]

anika772 napisała:

> No ale dotrwasz do obiadu, bez przekąszania, na tych śniadaniowych 300-400 kalo
> riach? Ja bym nie dała rady.

Generalnie ludzie jedzący rzadziej nie mają żadnych problemów z przerwami między posiłkami. Ja mam zdrowy metabolizm, uprawiam prawie codziennie sport w ilościach 45-60minut i jem tylko 2 razy dziennie. Zdarza mi się zjeść na późne śniadanie (taki trochę IF, ale niedokładnie 16 godzin przerwy) też niedużo i wtedy faktycznie późnym popołudniem czuję, że jestem trochę bardziej głodna, ale tu nie ma mowy o przetrwaniu. Człowiek bez jedzenia potrafi przetrwać bowiem stosunkowo długo. Zmagazynowany w wątrobie i mięśniach glikogen wystarcza na jakieś 2-3 dni, więc posty takiej długości są dla naszego metabolizmu pestką. Jeżeli jednak jesz co chwilę, co dla mnie oznacza częściej niż co 6 godzin, to stymulujesz bez przerwy trzuskę i masz stały, stosunkowy wysoki poziom insuliny we krwi. Ta insulina powoduje huśtawki cukru i to niezależnie do tego ile się zjadło, nieprzyjemnie odczuwalne przez organizm, ale to nie jest "prawdziwy" głód, to jest coś w rodzaju fałszywego sygnału na początku łańcucha metabolicznego i można się tego pozbyć wydłużając stopniowo przerwy pomiędzy posiłkami i zwiększając ilość kalorii na jeden posiłek. Jak napisałam, jem 2 razy dziennie, w wyjątkowych wypadkach 3 razy dziennie i nie czuję się głodna.

[anika772]

Rozumiem doskonale, z powodów które przywołujesz, zrezygnowałam z 5 posiłków . Wiem, że można zdrowo i niegłodno żyć przy trzech. Tylko Laruara mówi, że zjada 300-400 kcal na śniadanie i więcej nie może wcisnąć. Podobnie na kolację. To by oznaczało naprawdę solidny, obfity obiad. Ja się najlepiej czuję kiedy moje 3 posiłki mają mniej więcej taką samą kaloryczność, po 600-700 kcal, przy czym ostatni jest około godziny 17.

[laruara]

Anika, a o której jesz śniadanie ?

[anika772]

6:30

[laruara]

Dzięki.

[biankao]

Nie wiem co jesz, ale sam kotlet schabowy 120g to średnio 420 kalorii, wiec wydaje mi się ze nie ciężko dobrnąć do 2000.

[laruara]

biankao napisała:

> Nie wiem co jesz, ale sam kotlet schabowy 120g to średnio 420 kalorii, wiec wyd
> aje mi się ze nie ciężko dobrnąć do 2000.

No ja właśnie w porze obiadu zjadam coś lekkiego. Smażone kotlety czy temu podobne rzeczy to sporadycznie, od święta i niechętnie.

[niewonska_specjalistka]

A nie da sie na 4? A najlepiej na 5? Te 2 dodatkowe posilki to moga byc przegryzki, ktore nei wymagaja zadnego przygotowania, czyli jablko, banan, jogurt najlepiej naturalny z jakimis owocami czy miodem, serek wiejski, jakis baton zbozowy (oczywiscie najlepiej domowy, bez slodkiego syfu, hummus z krakersami itp.)
I wtedy masz: sniadanie 500, przekaska 200, obiad 700, przekaska 200, kolacja 400.
Jesli musisz na 3 to sniadanie 600-700, obiad 800-900, kolacja 500-600... tak 2h przed snem.

I

[laruara]

4 to może i by przeszły, ale 5 to dla mnie zabójstwo. Zresztą te 3 mi wystarczają, to po co co w siebie pchać na siłę...?

[niewonska_specjalistka]

Nie chodzi o pchanie w siebie na sile, tylko o to, zeby organizm mial staly doplyw energii, kalorycznie wychodzi oprzciez na to samo. Chodzi o poczucie sytosci, gospodarke cukrowa, a to ma bezposredni wplyw na samopoczucie tez.
Nie bez przyczyny dietetycy zalecaja 5 mniejszych posilkow dziennie zamiast 3.

[agonyaunt]

No właśnie już nie, o czym niektórzy trąbią na forum od bardzo dawna

[niewonska_specjalistka]

Tak, duzo ludzi teraz stosuje intermittent fasting albo w ogole metode 5:2 i duzo ludzi ma super wyniki jesli chodzi o utrate wagi dzieki temu.
Ja mam na mysli to, ze dla osoby, ktora nie chce chudnac tylko zdrowo sie odzywiac w ramach swojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego, rozlozenie tego na 5 posilkow ma sens, bo unikasz napadow glodu i zmeczenia czy tez ospalosci z tym wiazacego sie, i potem taki glodny czlowiek nie rzuca sie na jedzenie. Tak samo najadanie sie bardzo duzo objetosciowo jest wg mnie bardziej napychaniem sie, niz jedzenie czesciej ale jednak po troche mniej.
No, przynajmniej tak to u mnie dziala i sprawdzilo sie, byc moze inni maja inne doswiadczenia.

[agonyaunt]

Zdrowy człowiek na dobrze zbilansowanym posiłku spokojnie wytrzyma te 4-5 godzin od śniadania do obiadu, nie grożą mu ani napady głodu, ani zmęczenie. Jeśli u Ciebie 5 się sprawdziło, to super, ja przy 5 mam wrażenie, że cały czas jem, a to mi nie służy. Wolę zjeść więcej na raz

[sfornarina]

Wcale nie zalecaja. Jednym jest lepiej jeść dwa, innym trzy, a kolejnym pięć posiłków.
Żaden sposób nie jest lepszy od drugiego, ale mniejsza liczba posiłków pozwala lepiej kontrolować podjadanie.

[laruara]

Polecam wykład.

www.youtube.com/watch?v=eLYm7LHNnY4&list=PLGpTwc92VArs4HpJcUUBmI4CkO0EovOr1&index=21

[snakelilith]

Dla "gospodarki cukrowej", o której piszesz, 5 małych posiłków jest bardzo niekorzystnym planem. Nadzieja dietetyków w ubiegłym stuleciu, że 5 małych posiłków utrzyma cukier na stałym poziomie i nie spowoduje głodu, nie sprawdza się w bardzo wielu przypadkach, bo nie uwzględnia tego, że każdy posiłek powoduje wyrzut insuliny, a u wielu ludzie stałe podwyższony poziom inusliny prowadzi prostą drogą do inusulinooporności. Do tego paradoskalnie powoduje większe huśtawki cukru niż 3 większe posiłki i tym samym podkręca apetyt. Dziś sensowny dietetyk zaleci co najwyżej 3-4 posiłki i dłuższe przerwy pomiędzy. Ciągłe przeżuwanie jest dobre dla metabolizmu krowy, ale nie dla ludzi. Ludzie nie potrzebują też ciągłego dopływu energii, bo posiadają możliwości jej magazynowania. Dla wyregulowania metabolizmu np przy insulinooporności lekarze zalecają dziś nawet posty czasowe przez wiele godzin (jak np 16 godzin przy IF) , to tym bardziej 6 godzin przerwy pomiędzy śniadaniem i obiadem, a obiadem i kolacją nie powinny być żadnym problemem.

[milka_milka]

No właśnie nie zalecają. Zalecają trzy, max. cztery. Zdecydowanie lepsze dla gospodarki cukrowej.

[morekac]

Dorzuć pączka po obiedzie.😉
Ma chyba z 500 kcal.
A na serio: jeśli nie chudniesz i jesz mniej niż teoretyczne normy , nie jesteś głodne itd., to chyba nie jesz za mało.

[laruara]

Ale właśnie chudnę. Wolniej, ale jednak...

[morekac]

To musić jeść bardziej kalorycznie. Czyli smażone, z cukrem, ze śmietaną i tłuszczem. Jeśli oczywiście nie masz innych przeciwskazań zdrowotnych. Akurat zwiększenie kaloryczności posiłków nie jest chyba jakimś problemem? 1 łyżka oliwy z oliwek to 88kcal, 2 łyżki cukru 40kcal, garść orzechów 200kcal. Zjesz te 3 rzeczy dodatkowo i już 328 kcal jest...

[laruara]

No tak, ale nie mogę i nie lubię tłusto, cukru nie używam.

[morekac]

Łyżka oliwy czy oleju zasadniczo powinna być dodawana do każdej surówki warzywnej, gdyż zwiększa to przyswajalność witamin po prostu. I to nie jest tłusto. Tłusto jest, jak sobie smażysz frytki czy inne frykasy w tłuszczu, a nie gdy dodajesz 1 łyżkę oliwy do miski sałaty. Na cukier nie namawiam, ale jednak dodawaj nieco dobrego tłuszczu do surówek i warzyw . Dla zdrowotności. I garśc orzechów. To powinno nieco podnieść kaloryczność posiłków, jeśli nie jesteś w stanie zwiększyć objętości.

[lidek0]

Może na razie nie ma problemów ale słuchając takich rad dotyczących cukru czy śmietany szybko się ich nabawi.

[morekac]

Zaraz to będzie anorektyczką i wyniszczy sobie organizm, jak tak dalej będzie jadła za mało. 1 łyżka śmietany czy trochę cukru zasadniczo nie są szkodliwe (przy braku innych problemów zdrowotnych, rzecz jasna), szkodliwy jest nadmiar.

[szorstkawelna]

Ja cale zycie jem tłusty nabiał, który uwielbiam, a wyniki krwi mam takie o jakich przeciętna osoba w moim wieku może pomarzyć. Zgłasza cholesterol. Ja uważam, że tłusty nabiał jest zdrowy. Aha, i nie jem go mało, tylko DUŻO.

[sfornarina]

> Ja cale zycie jem tłusty nabiał, który uwielbiam, a wyniki krwi mam takie o jakich przeciętna osoba w moim wieku może pomarzyć. Zgłasza cholesterol. Ja uważam, że tłusty nabiał jest zdrowy. Aha, i nie jem go mało, tylko DUŻO.

Ja też

[niewonska_specjalistka]

Jak chudlam z moich 120 do 80 to moja dieta oscylowala pomiedzy 2000 a 1800.
Jak rozumiem ty chydnac nie chcesz, ale i tak napisze co ja jadlam, bo ja dopiero po latach bycia grubasem dopiero nauczylam sie normalnie w miare jesc.

Sniadania glownie owsianki z owocami, jogurtem greckiem lub mlekiem, jajecznica z 3 jajek plus pomidory, ogorki i pieczywo ciemne, ewentualnie 2-3 kanapki z chuda wedlina, czasem serek wiejski i miod lub nawet dzem. Czasem omlet owsiany.

Obiady: kurczak z warzywami, stir-fry z nudlami, ryba z oieczonymi ziemniakami. Kazde wlasciwie mieso, lacznie z wieprzowm, tyle, ze chude, pieczone w rekawie albo smazone na lyzce oleju - zwykle porcja na 2 dni z lyzki oleju wychodzila. Wedle zasady: sporo bialka, okolo 150gram, duzo warzyw (okolo 300 gram) i srednio wegli (ok 200 gram ugotowanych ziemniakow, kaszt, ryzu, makaronu). Obiadem wazacym 600-650 gram naprawde mozna sie najesc.
Czasem na obiad salatki z wszelkich mozliwych warzwy, z dodatkiem miesnym (kurczak, tunczyk ser zolty) i dressigiem na bazie oliwy lub jogurty greckiego.

Kolacje podobne do sniadan z tym, ze mniej pieczywa czy wegli, wiecej bialka. Jajka, tunczyk, twarog, warzywa, i 2 nieduze kromki chelba. Czasem koktajl jakis, owoce i jogurt lub mieszanka z mlekiem, bez dodatku cukru.

Przegryzki owoce, warzywa, hummus, na szybko domowe batony musli ale i kupowane czasem tez. Nie za duzo owocow, jesli juz to truskawki, borowki, czasem jablko. Rzadko banany i winogrona.
Do picia woda z cytryna, herbata, kawa z mlekiem i niestety cola czasem.
Teraz jem okolo 2200-2500 i nie tyje, juz ponad rok. Tyle, ze ja robie dziennie okolo 10-15 tys krokow, sporo jezdze na rowerze i nie mam aktualnie pracy za biurkiem - siedzenie jest dla mnie zabojcze.

Acha, jak jest jakas okazja czy swieta to jem i pije co chce i ile chce. Nawet pizze, burgery i salataki z majonezem,
Jako ze nei uzywam tego na codzien, po dniu czy 2 dogadzania sobie na 3-4 dni przykrocam jedzenie i zjezdzam do 1500 kalorii, i wiecej sie ruszam, i waga wraca do normy.

[laruara]

Super, bardzo Ci dziękuję za konkrety

[agonyaunt]

Zobacz sobie co zdrowego ma dużo kalorii a małą objętość i dorzuć to do posiłków. Trochę oliwy tu, garść orzechów tam, sok zamiast wody i masz 2000.

[laruara]

To się tak łatwo mówi, ale nie chce mi się jeść !!! Tzn. nie chodzę głodna. Bo apetyt to mam cały czas

[laruara]

Ja wiem, że niektórym jedzenie 5 razy dziennie służy, ale nie jeśli chodzi o mnie. Jak zacznę jeść co trzy godziny to na siłę ( bez uczucia głodu ) i pewnie końca nie będzie widać... A nie po to się odchudzałam...

[agonyaunt]

To ta jak ja
Poważnie, zobacz sobie np. z tymi orzechami, jak robisz sałatę do obiadu, to wrzuć garść (jeśli możesz, oczywiście) - orzechy mają sporo kalorii, a dużo innego dobra. A taki dressing z oliwy, ziół i rozdrobnionych orzechów jest pyyycha. Jak chcesz zostać przy trzech posiłkach, bez podgryzania, to trzeba w te posiłki te kalorie upchnąć. A nie wszystko, co wysokokaloryczne, jest niezdrowe.

[monserrate]

No, ja też chciałabym wiedzieć, jak to się robi.
Drugi tydzień jestem na IF i okazało się to zaskakująco łatwe, jeśli chodzi o przeczekiwanie od posiłku do posiłku, ale właśnie mam problem z wchłonięciem odpowiedniej ilości "wartościowych" kilokalorii. W efekcie albo przyjmuję ich za mało, albo odpowiednio, ale głównie w postaci węglowodanów.

[lily_evans11]

A nie możesz jeść 5 posiłków?
Czyli też drugie śniadanie, po obiedzie jakiś deserek itp....

[laruara]

Nie mogę jeść 5 posiłków, bo mój organizm protestuje.

[danaide]

W jakim sensie? Ja np. nie zjem dwudaniowego obiadu. Ale zupę w czasie lunchu i jakieś danie mięsne czy warzywne w godz. popołudniowo-wieczornych tak. Czy chodzi o ilość pokarmu przyjmowanego na raz czy jakieś zaburzenie po diecie?

[laruara]

Jedzenie co trzy godziny wywołuje u mnie dotkliwe bóle brzucha. W ten sposób próbowałam zacząć się odchudzać i myślałam, że szlag mnie trafi. Przestawiłam się na trzy i było dobrze.

[aguar]

Ale po co to ma być? Z jakiego powodu nie możesz jeść tyle, ile masz ochotę?

[danaide]

To jakim cudem w ogóle miałaś się z czego odchudzać? Qstatnio doszłam do wniosku, że nigdy fajterką z chodagangu nie zostanę, bo zwyczajnie nie dałabym rady najpierw się utuczyć*. Wagę trzymam w normie chyba całe życie (pod koniec liceum byłam cięższa, bo jadłam dwa obiady dziennie, ale po wyprowadzce na studia zrobiłam się prawie taka jak teraz).
*nie dotyczy osób chorych

[laruara]

Bo kiedyś żarłam, nie jadłam. Zajadałam stresy, pocieszałam się jedzeniem. A do stołu siadałam po 22.00.

[danaide]

Mimo wszystko nie rozumiem jak się zajada takie stresy. Napycha się człowiek mimo że już nie może czy jak? Nie raz miewam stresa, nosi mnie, coś bym zżarła, ale właściwie nie mam czego, a to co mam w lodówce mnie nie kręci. Bo zżarłabym słodkie, a te zapasy dzieciowe też mnie nie kręcą.

A podobno tak działa ten stres.

Dobrze, że pozbyłaś się i tego, kogo tam się pozbyłaś i kilogramów

[laruara]

Zjadasz wszystko co wpadnie w łapy. Byle jeść.... Koszmarne.

[princesswhitewolf]

ja nie wierze w to ze po 22 jedzenie cokolwiek zmienia.

Wartosc kaloryczna taka sama . Przyswajanie po 22 giej nie sprawia ze nagle jest to 550 kalorii a nie 500 kalorii

Jesli ktos chodzi spac o np 24tej to jest to zupelnie normalna godzina na posilek.

[wapaha]

Napiszę Ci moje przykładowe
Śniadanie - omlet z 2 jaj ( woda + 2 łyżki mąki ) + nutella+pół granata+ 2 kiwi ( albo z dżemem malinowym+ kiwi albo nutella+ banan )
Owsianka ( 3 łyżki płatków + 1 łyżka chia zalane wrzątkiem ) jedna duża łyżka mleka kokosowego + 1 łyżka miodu /syropu z agawy/dżemu/ + owoce : banan/kiwi/granat/sezonowe
Chleb słonecznikowy ziarnisty 200 g + wszystko ( szynka drobiowa;warzywa)
Jak jajecznica to na 100g boczku-3 jaja-szczypior
Kiełbaski wiedeńskie - 200 g
zawsze po śniadaniu/do sniadania piję kawę z mlekiem+ mleko kokosowe

z innych zestawień jadam : mozarella ( cała chyba 150 g ), pomidory, oliwki, bazylia ; twaróg + 2 jaja+ szynka + warzywa tuńczyk+ogórek+jajo+ ryż ; śledź w oleju " śledź w śmietanie ;1/2 makreli itp

U mnie wychodzi mniej wiecej śniadanie ok 500 kcal- 2 śniadanie - ok 300 obiad-ok 700 kcal kolację jadam rzadko Czasami w ciągu dnia po/przed treningowo dodatkowy zastrzyk węgli

[laruara]

Ja, jeśli omlet to 2 jaja, ale już bez mąki i dodatków, najwyżej dżem. Ewentualnie omlet ze szpinakiem.
Kanapki to dwie + w sumie też wszystko. Ostatnio zażeram się łososiem.
Jajecznicy rano nie zjem, bo mnie mdli.
Kiełbaski, parówki itp. bleee... ( dla mnie, oczywiście )
Nie piję kawy...
O, mozzarelli mi się zachciało To może być dobry trop, to lubię a i kalorie ma. I tak na kanapeczkę, z pomidorkiem. Mniam, mniam.

[morekac]

Czym się różni omlet bez mąki od jajecznicy? Z ciekawości pytam...

[laruara]

Jajecznicy nie posmarujesz dżemem...?

[morekac]

Niczym się nie różni tylko pewnie się nie bełta w trakcie smażenia, tak? 😁

[laruara]

Dokładnie. Nalewa się masę jajeczną na patelnię i czeka aż się zetnie. Można potem podsmażyć z drugiej strony

[morekac]

Nie rozumiem, dlaczego mdli cię po jajecznicy na śniadanie, a po omlecie - nie. Nie powinno, i tu jajko i tam jajko...

[laruara]

Też mnie to dziwi, ale taki jest fakt.
A co do omletu, rób go pod przykryciem. Wtedy wierzch też się trochę zetnie i łatwo przewrócić. No i trzeba dostosować wielkość patelni do ilości jaj

[morekac]

BTW: zawsze myślałam, że w omlecie musi być mąka, bo inaczej jest to jajecznica. Chociaż mnie omlet rozpada się i z mąkąn 😢

[wapaha]

Też mi sie rozpadał aż sie nauczyłam i jestem teraz mistrzynią . Robię tak - do kielicha blendera wlewam wodę ( 1/4 szkl), wbijam jaja, daję 2 czubate łyżki mąki ( 1 żytnia/razowa/orkiszowa i 1 pszenna ). Załączam blender na ok 1,5 minuty. Wlewam na gorącą patelnię z roztopionym masłem . Smażę na średnim ogniu. I teraz najważniejsze. Do momentu aż na wierzchu nie będzie "mokrej"warstwy i zaczną się robić bąbelki i bąble ( powietrze powstałe w czasie blenowania i podgrzane szuka ujścia ) to jest dla mnie znak, że mogę obróć na druga stronę. Z jednej podważam plastikową szeroką łopatką z drugiej drewnianią zwykłą płaską i obracam. 2 minuty i gotowe. Czary

[morekac]

Prezencja omletu nie jest jednak aż tak istotna, by jeszcze blender wyciągać.
Ake dzięki za rady.

[wapaha]

Ale ten blender jest po to, by wyszedł fajjny zgrabny dobrze napowietrzony omlet
No ale skoro to taki problem to rozumiem

[morekac]

Bo to umyć potem trzeba... Jak będę robiła omlet dla ludzi, a nie tylko dla siebie, to skorzystam.

[wapaha]

wsadzam do zmywarki i cześć

ale

ja lubię jeść-smacznie, dobrze i ładnie

[morekac]

Mam wrażenie, że mi sprzęt umrzy w tej zmywarce. Zreszrą ta najczęściej jest już pełna.😢

[wapaha]

Ależ wymyślasz !
Przecież nie myje się blendera tylko kielich i ostrze

[morekac]

Wiem, że kielich. Ale boję się, że się wytłucze w zmywarce po prostu, poza tym wielkie to i trudno upchnąć, więc myty jest ręcznie (tzn. blendowana jest woda z płynem do mycia, ale wypłukać trzeba).
No i szkoda brudzić 1,5l naczynie na dwa jajka.
BTW: do dzisiaj byłam przekonana, że albo coś z patelnią jest nie tak albo z przepisem. 😁

[wapaha]

A teraz jak już wiesz, to co było nie tak ?
Ja mam kielich plastikowy więc nie martwię się, że się potłucze. No i mi nie szkoda nic brudzić. Dobre jedzonko jest najwazniejsze

[morekac]

Sposób wykonania. Klasyczne u mnie: brak cierpliwości do garów. Z potraw mącznych wychodzą mi wyłącznie naleśniki. Resztę już dawno scedowałam na potomstwo...

[berdebul]

Wez zwykły blender, do umycia jest tylko końcówka. Zmiksować mozna nawet w kubku (wrzucasz w kolejności suche/mokre).

[wapaha]

Mozarellę możesz też sobie zapiekać ( zapiekanka z bakłażana albo standardowa z pieczywem albo jako dodatek to zupy)
Z serków bardzo lubię i jadam też serek typu włoskiego ( capresi czy jakoś tak , taki okrągły lekko słodki, kaloryczny) z mixem sałat, oliwką i pomidorem

[danaide]

A ja jeśli omlet to 2 jaja, łyżka mąki i łyżka śmietany. Dwa omlety to obiad

[danaide]

Rozumiem, że albo omlet albo kanapki albo kiełbaski, a nie wszystko na raz?

[wapaha]

Tak !
Lubię jeść ale bez przesady

[aguar]

Dlaczego nie możesz mieć mniej niż 2000 kalorii z tych 3 posiłków? Albo czegoś podjeść między nimi, jeśli będziesz głodna? Chcesz schudnąć, przytyć czy utrzymać wagę?

[laruara]

Chcę utrzymać wagę i do tego potrzebuję 2000, może więcej ale to się okaże z czasem.
Nie mam potrzeby podjadać pomiędzy, bo nie czuję głodu. Głodna jestem w swoich godzinach, ale też zbyt dużo na raz nie dam rady. Tak mam po diecie.

[wapaha]

A tak z ciekawości-dlaczego właśnie 2 tys ? Bo to dość sporo. PPM dla kobiety w wieku 40 lat, która ma 180 cm wzrostu i 80 kg wagi to ok. 1600 kcal

[agonyaunt]

O ta ile kobieta nie leży cały dzień przed TV, to potrzebuje trochę więcej niż tylko PPM Do zwykłego leniwego funkcjonowania typu praca-dom będzie potrzebować już 2000 z niewielkim plusem. Jeśli kobieta jest aktywna i ćwiczy 3-4 razy w tygodniu, to zapotrzebowanie rośnie do 2700, a jeśli pracuje fizycznie, to nawet 3300. 1600 to tylko podstawa potrzebna do normalnego funkcjonowania organizmu w stanie relaksu. Każdy dodatkowy wysiłek wymaga dodatkowego paliwa

[snakelilith]

wapaha napisała:

> A tak z ciekawości-dlaczego właśnie 2 tys ? Bo to dość sporo. PPM dla kobiety w
> wieku 40 lat, która ma 180 cm wzrostu i 80 kg wagi to ok. 1600 kcal

No ja nie wiem, mnie kalkulator na moje plus minus 60kg wylicza zapotrzebowanie na 2000-2200kcal, więc 2000kcalorii nie jest aż tak dużo. Z drugiej strony 2tys. kcal bardzo łatwo zjeść, nie bardzo wiem w czym problem. Ja tam nie jestem pewna, czy autorka wątku naprawdę potrafi wyliczyć dobrze wszystkie kalorie. Ja przez pewien czas wyliczałam praktycznie wszystko i moje duże śniadanie czyli miska płatków owsianych z suszonymi owocami i mlekiem, to już 600kcal. Kawa z mlekiem, 2 małe tosty z masłem (3g) z miodem, to są już 375 kcal. Jeden domowy mielony zrobiony z 50g mięsa to już około 180 kcal. Jedna porcja spaghetti (125 suchego makaronu) z sosem pomidorowym z odrobiną oliwy i parmezanem to 700kcal. Do tego grecki jogurt z owocami i trzeba uważać, by nie przytyć. Mała porcja chilli con carne z chudą wołowiną, warzywami i jedną bułką, to 600kcal. I to wszystko były przepisy "dietetyczne", czyli bez zbędnego tłuszczu i wysokokalorycznych bajerów. Dodasz jajko, kawałej tłustej ryby, grecki jogurt, awokado, orzechy, oliwki i już jesteśmy na granicy przyzwoitej liczby kalorii. Może być jednak tak, że autorka wątku jest tak w dietetycznym modusie, że musi najpierw zacząć znowu gotować, kierować się smakowymi preferencjami i układać jakieś sensowne dania i menu, bo mam wrażenie, że jak na razie traktuje jedzenie jedynie jako kalorie i wpycha w siebie coś bez ładu, składu i pomyślunku.

[laruara]

To ta twoja owsianka to chyba głównie bakalie...
Ja mam płatki, mleko i po łyżeczce rodzynek oraz żurawiny. No taka mi smakuje.

[snakelilith]

laruara napisała:

> To ta twoja owsianka to chyba głównie bakalie...
> Ja mam płatki, mleko i po łyżeczce rodzynek oraz żurawiny. No taka mi smakuje.
>

Nie bakalie, a 40g płatków owsianych (144kcal), 10g suszonych moreli (24kcal), jeden duży banan (190kcal) i 250 g jogurtu 3,5% (177kca), plus mała kawa z mlekiem 125ml (80kcal) to jest w całości 615 kcal. Pojęcia jak łyżeczka nic mi nie mówią i nie chcę być złośliwa, ale proponuję ci ważyć produkty. 10 g suszonych moreli to są bowiem tylko dwie sztuki.

[laruara]

Wyobraź sobie, że ważę. Tylko wiem, że tyle ile mi potrzeba to łyżeczka, a nie pamiętam wagi ani ilości kalorii w tej chwili, bo dawno owsianki nie jadłam.
Moja owsianka, policzyłam, ma 400 kalorii. Kawy nie piję.
A ta " łyżeczka " przykładowa to około 10g. Czubata, z tego co pamiętam.

[snakelilith]

laruara napisała:

> A ta " łyżeczka " przykładowa to około 10g. Czubata, z tego co pamiętam.

Aż zważyłam, u mnie łyżka, nieczubata, rodzynków waży 15g. Coś w okolicach 50kcal. I jeżeli chcesz zwiększyć wartość kaloryczną, to weź po prostu dwie. I jedną orzechów. Albo kombinuj tak jak z bananen. I z tłustym mlekiem, albo greckim jogurtem. Jeżeli nie jesteś na diecie, to nie zachowuj się jak na diecie. Po prostu.

[laruara]

Wychodzę z diety.
Po-wo-li.

[snakelilith]

To zwiększaj ilość kalorii też po-wo-li.

[laruara]

No właśnie to robię !!!! Czytaj całość, nie na wyrywki, to ogarniesz. Powoli zwiększam ilość kalorii, a teraz dopytuję się, jak ogarnąć przyszłościowo te 2000.

[snakelilith]

Sama się ogarnij. Nie bardzo wiem, dlaczego jesteś taka agresywna.

[laruara]

A ty jesteś złośliwa i czytasz wyrywkowo. Ja rozumiem, że masz wiedzę w temacie, ale ja nie jestem tumanem, który niczego nie ogarnia i liczyć nie umie.

[snakelilith]

laruara napisała:

> A ty jesteś złośliwa i czytasz wyrywkowo. Ja rozumiem, że masz wiedzę w temacie
> , ale ja nie jestem tumanem, który niczego nie ogarnia i liczyć nie umie.
>

OJP. Kto uważa cię za tumana? Nie masz wrażenia, że wyważasz otwarte drzwi? Z twoich tekstów wcale nie wynika, że przechodzisz z diety stopniowo, co ja rozumiem, że z 1200-1300 przechodzisz najpierw na 1400-1500 i tak dalej. Niepotrzebnie więc układasz plany na 2000 kcal, bo zwiększając stopniowo kalorie uczysz się jak powiększać posiłki, tak jak niby chcesz, czyli po-wo-li, co praktycznie oznacza teraz każdy posiłek o jakieś 50-100kcal. I tu wystarczy już ta łyżka rodzynków, czy oliwy. I o ważeniu nie pisałam złoślwie, tylko wiem, że ludzie często źle mierzą. Nie wynika, to z tego, że są tumanami, a tylko dlatego, że ważenie i liczenie jest mega upierdliwie, dlatego ludzie stosują ułatwienia pi razy oko i to nie zawsze się sprawdza. Matko Boska, nerwowe to społeczeństwo się zrobiło.

[laruara]

Bo nie muszę z każdym postem ze wszystkiego się tłumaczyć. Zadałam konkretne pytanie. Kilka dziewczyn zrozumiało, pomogło, odpisało. Zapytałam, jak rozłożyć, bo już mam z tym problem i strach pomyśleć, co będzie dalej. Zwiększam te kalorie, chudnę i nie mam już ochoty niczego dokładać, więc stąd pytanie, jak radzą sobie inni. Za chwilę moja sałatka będzie składała się głównie z oliwy. Nie każdy lubi orzechy, avocado, oliwki, serki feta i takie pierdoły. Szukam w necie, czytam tutaj i zawsze człowiek czegoś się dowie. A ty sugerujesz, że nie umiem liczyć kalorii i wpycham w siebie co popadnie. A tak nie jest. Poza tym nie piję kawki z mleczkiem, nie pijam soków, nie słodzę. Oczywiście można dobić kalorie w stylu "ciasteczko do herbatki", ale nie o to mi chodzi. Szukam rozwiązań i tyle.

[snakelilith]

laruara napisała:

Zwiększam te kalor
> ie, chudnę i nie mam już ochoty niczego dokładać, więc stąd pytanie, jak radzą
> sobie inni. Za chwilę moja sałatka będzie składała się głównie z oliwy.

No więc właśnie na podstawie wyczytanych także między wersami informacji mam wrażenie, że coś tam z wyliczeniem tych kalorii u ciebie nie gra. Ja wiem, że 1600-1700 to jest bardzo mało jedzenia i praktycznie nie ma tam miejsca na takie rzeczy jako orzechy, ekstra oliwę, greckie jogurty itd. Moim zdaniem cały czas tkwisz w diecie, bo normalny posiłek to nie jest sałata. Normalny posiłek dla mnie to np, mielone z ziemniakami i buraczkami, albo porcja makaronu ze smacznym sosem, albo kurczak z ryżem i warzywami. Nawet nie masz pojęcia jak szybciutko sumują się wtedy kalorie i nie ma nawet miejsca na żadne ciasteczka. Ty jednak zastanawiasz się co jeść i piszesz o mozzarelli z pomidorem, no sorry, ale to jest przekąska, nie prawdziwe jedzenie. Nie sugeruję więc, że wpychasz w siebie co popadnie, ale że nie masz koncepcji na normalne odżywianie. To nie jest bowiem wcale takie rzadkie, że osoby z epizodami nadwagi, a potem na dłuższych dietach odchudzających nie wiedzą, co to jest normalny posiłek. Na twoim miejscu kupiłabym sobie po prostu ciekawą książkę kucharską i inspirowała tam posiłkami. Zacznij znowu smacznie gotować. Albo skorzystaj faktycznie z porady dietetyka.

[laruara]

Mozzarella z pomidorem była tu brana pod uwagę jako dopychacz do porannych kanapek, a nie samodzielne danie. Czyli dodanie kalorii. A że wciąż chudnę, to chyba normalne, bo dodaję kalorie powoli i szukam swojego zapotrzebowania.

[snakelilith]

Chudniesz, bo ciągle jesteś na diecie. Moim zdaniem wyjściem z tego nie jest dokładanie kalorycznych dodatków do tego co jesz, bo to kończy się w absurdalnych sprawach jak sałata w morzu oliwy, a przemyślenie nowej koncepcji. Ta owsianka na śniadanie to pal licho, ale obiad i kolacja to nie powinna być sałata. Zacznij gotować. Kombinować klasyczne posiłki. Supę, drugie danie itp. Co ty w ogóle jesz? Podaj jakiś przykładowy jadłospis całego dnia.

[laruara]

Nie ma potrzeby.
Dziewczyny dały fajne rady, podzieliły się swoimi jadłospisami, zainspirowały mnie w pewnym stopniu.
Wiem, gdzie muszę dodać. Wiem ( mniej, więcej) co mam dodać. Wiem, jak sobie rozplanować kalorie. I o to mi chodziło.
Nie w tym rzecz, aby mój przypadek rozłożyć tu na czynniki pierwsze.

[kura17]

> Ja wiem, że 1600-1700 to jest bardzo mało jedzenia i praktycznie nie ma tam
> miejsca na takie rzeczy jako orzechy, ekstra oliwę, greckie jogurty itd.

to samo chcialam napisac.
ja staram sie trzymac 1800-2000 kcal i musze ciagle uwazac, zeby tego jogurtu do sniadania nie zjesc, albo zeby nie dolozyc kostki czekolady (jedna mam wliczona) lub lampki wina (jedna mam wliczona). przy normalnych posilkach, zeby sie nie glodzic, te kalorie znikaja naprawde szybko!
losos - na przyklad - to ponad 200 kcal na 100 gram, dobra porcja ok 200 gram, plus ryz (ok 150 gram ugotowanego) - prawie 200 kcal + salatka/warzywa - juz jest ponad 600 kcal, a na obiad w sam raz

nie napisalas nam, co lubisz jesc - bo na wiele propozycji sie skarzysz, ze nie lubisz - trudno tak radzic konkretnie ...

[laruara]

Nie, jest ok. Poczytałam sobie i wybiorę to, co dla mnie najlepsze. Dziewczyny pisały konkretnie, co jedzą i to kopalnia inspiracji dla mnie Nie chodzi o to, że pisać coś konkretnie pod moją osobę, tylko tak od siebie.

[laruara]

Bo tak mi wyliczyły te liczniki internetowe...

[lidek0]

A jakie badania robiłaś? Zaburzenia hormonalne często mają wpływ na masę ciała.

[wapaha]

Dziewczyny agonyaunt i snake -1) racja z tym PPM 2) laruara będąc statystyczną ematką : 66 kg-169,9 cm wzrostu i mając 40 lat powinna zjadać ok 2100kcal przy założeniu że aktywność fizyczna jest niewielka a praca lekka

[laruara]

Mam 46 lat ( ale dopiero za pół roku ), waga 65 kg. Praca fizyczna, ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, ale w domu. Po około godzinie. A, no i 170 cm. wzrostu.

[betty_bum]

Zacznij od policzenia ile kalorii zjadasz, bo może się okazać, że to „nic nie jem, nie jestem głodna” to są te 2000 kcal.
Jeśli dużo brakuje, to dorzucaj trochę orzechów, dodatkową łyżkę oliwy, wybierz tłustszą rybę, wypij szklankę soku.
Od czasu do czasu bez poczucia winy możesz zjeść ulubiony deser.

[laruara]

Ostatnio nie liczyłam kalorii, wydawało mi się, że jem sporo a schudłam kilogram ( od świąt do teraz ). Nie liczyłam, bo to święta, sylwester, jedzenia sporo, liczyć mi się nie chciało.
2000 to podobno w sam raz jak dla mnie i na tym chciałabym się skupić, żeby mieć to pod kontrolą. Z tym się lepiej czuję.

[betty_bum]

To zacznij od podliczenia, uczciwego, ile zjadasz i to najlepiej przez przynajmniej tydzień.

[laruara]

Kiedy mi chodzi o upchnięcie 2000 w trzech posiłkach.
Dziewczyny dały fajne rady, za wszystkie dziękuję.
Jak będzie więcej, też chętnie poczytam.

[35wcieniu]

Ale nie wiesz ile dokładnie zjadasz, jak policzysz może się okazać że nic nie trzeba upychać bo i tak jesz te 2000.

[laruara]

Na diecie jadłam 1300-1500. Odpuściłam sobie przez około 2 tygodnie ( ale też bez przesady, skoro nie przytyłam ), teraz wróciłam do diety i zamierzam z niej spokojnie wyjść. Czyli najpierw 2000 kalorii. Sądzę, że i to będzie za mało.
No i " odpuściłam " oznacza: nie jadłam zdrowo. Zamiast obiadu ciasto na przykład. Bo było...

[wapaha]

Jeśli jadłaś 1300-1500 na diecie to "wyjście z niej" i skok na 2 tys kalorii zdrowie nie będzie..

[laruara]

Toteż nie skaczę, póki co dopytuję.

[jola-kotka]

A dlaczego trzy tak wysoko kaloryczne obciazajace zoladek? Nie lepiej 4-5 ?

[backup_lady]

4-5 też obciążają żołądek, bo w sumie to musi pracować non stop trawiąc. A trawi nawet do 5-6 godzin po zjedzeniu ostatniego posiłku, więc jak zaczniesz o 8 rano, a ostatni zjesz o 18, to żołądek pracuje min 14h. Polecam IF, lub nawet OMAD (który o dziwo okazuje się nawet znośny do wprowadzenia i utrzymania).

[sfornarina]

> A dlaczego trzy tak wysoko kaloryczne obciazajace zoladek? Nie lepiej 4-5 ?

Jola, co to znaczy wysokokaloryczne i obciążające żołądek? To jest nowomowa z kolorowych magazynów dla pańć.
Człowiek ewolucyjnie jest przyzwyczajony do dużych ciężkich posiłków, bo jadło się wtedy, gdy się coś upolowało albo złowiło. I musiało organizmowi na długo wystarczyć.

Żołądek jest rozciągliwy i dużo pomieści i najnormalniej w świecie sobie ze wszystkim poradzi, pod warunkiem, że nie wkładasz do niego wysokoprzetworzonych świństw typu czekoladki słabej jakości plus wszelkiej maści solone i słodzone krakersy, ciastka, ciastka z kremem plus żelki plus wędliny plus dosładzane serki i jogurty.
Jeśli zjesz na raz 1000 kalorii w sensownie zbilansowanym gorącym posiłku z dużą ilością gotowanego mięsa, fasoli, warzyw typu dynia, słodkie ziemniaki, marchew, papryki, cebule, pomidory, dorzucisz do tego michę sałaty ze świeżymi warzywami i oliwą, a na deser doprawisz porcją pełnotłustego jogurtu z dodanym słonecznikiem/ siemieniem lnianym/ sezamem i owocem to Twój żołądek sobie bez problemu z tym poradzi. (tyle samo kalorii zjesz wciągając jedną białą kanapkę z masłem, wędliną i żółtym serem i doprawiając to paczką ciastek z czekoladą = to już niestety żołądek mocniej obciąży

Zdrowe danie będzie się powolutku rozkładało w żołądku na drobne i będziesz syta przez dobrych 5-6 godzin, jeśli nie 8.
Po kanapce i paczce ciastek będziesz miała ochotę na kolejną przekąskę po niecałej godzinie.

[kura17]

> Człowiek ewolucyjnie jest przyzwyczajony do dużych ciężkich posiłków, bo jadło
> się wtedy, gdy się coś upolowało albo złowiło. I musiało organizmowi na długo
> wystarczyć.

tylko sie wtrace do tego "ewolucyjnie" to co napisalas bylo prawda przed poczatkami rolnictwa, czyli do ok 10tys lat temu. po tym, jak udomowiono rosliny i zwierzeta i zaczeto rolniczy tryb zycia, moglo wystapic inne ewolucyjne przystosowanie - do czestego jedzenia mniejszych porcji, bo byly takie mozliwosci. i teraz rozni ludzie maja rozne ewolucyjne preferencje - rolnikow (mniej a czesciej) oraz zbieraczy (wiecej i rzadziej). to jest jednostkowe. zdrowsi (z roznych badan) byli zbieracze, hehe ... teraz tez lansuje sie jedzenie 2-4 razy dziennie, jednak niektorym wiecej mniejszych posilkow sluzy lepiej (mnie nie, 3 razy dziennie duzy posilek jest dla mnie najlepszy).

[anika772]

Nie do wiary, jak te bajeczki o 4-5-6 małych posiłkach dobrze się trzymają w ludzkich głowach.
3 posiłki dziennie pomogły mi na refluks... Nie wiem jakim cudem, bo oficjalne zalecenie mówi "mało i często" Taaaa.

[laruara]

Ja myślę, że każdy musi spróbować każdego sposobu i zobaczyć, co dla niego lepsze. Ja miałam okropne bóle brzucha przy jedzeniu co 3 godziny. Do tego stres, no bo TRZEBA ZJEŚĆ. Teraz 3 posiłki co 4 albo 5 godzin. Czasem nawet 6, jak coś tam się przeciągnie. Jem to, co lubię, najadam się, ładnie schudłam. Przerwę mam nocną, 12 godzin. Pasuje to do mojego trybu życia, do mojej pracy. I jest git.

[sfornarina]

Laruara, nie obraź się, ale poradziłabym Ci wybranie się do sensownego dietetyka plus przeczytanie kilku (dobrych) książek o żywieniu człowieka (nie o diecie, tylko żywieniu ).
Czytam ten wątek i z jednej strony rozumiem, że chcesz wprowadzić dobre nawyki, ale z drugiej aż mi włos na głowie się jeży na widok Twojej... niewiedzy
Pamiętam, że dopiero się odchudzałaś, teraz piszesz o trudnościach w skomponowaniu diety 2000kcal, bo chcesz przestać... chudnąć, więcej, to co wypisujesz zalatuje już zaburzeniami odżywiania. Zdrowi ludzie nie mają ogromnego bólu brzucha tylko dlatego, że posiłki jedzą co trzy godziny. Stresowanie się, bo musisz coś zjeść? Dziewczyno, zdrowa normalna dieta nie wymaga stresów, muszenia ani niemuszenia Przy zdrowej zbilansowanej diecie po prostu jesz sensownie, i wolno Ci zjeść i czekoladę, i kawałek ciasta, wolno Ci zjeść czasem więcej, czasem mniej, byleby się regularnie nie przeżerać, ani nie głodzić.

Zjedzenie 2000 kcal nie jest problemem.
Mam wrażenie na podstawie kilku Twoich postów, że kompletnie nie umiesz liczyć kalorii. Kanapki ledwo dociągają do 300kcal? To z czym te kanapki jesz? Jesteś pewna, że to kanapka, a nie deseczka chleba z listkiem sałaty?

Nie szukaj diety na forum, bo tu tylko snake i pojedyncze jeszcze dziewczyny coś sensownego umieją doradzić, reszta nie ma zielonego pojęcia o żywieniu. Dietetyk, sensowna literatura plus gotowanie własnego jedzenia. NIE FORUM.

[laruara]

Ja nie szukam diety, tylko porad i inspiracji.
Dodam, że schudłam na diecie którą sobie sama wymyśliłam. Wyniki badań mam bardzo dobre, czuję się dobrze, nie chodziłam głodna. Czyli coś tam chyba jednak wiem i umiem. Nie jestem ekspertem, ale tak całkiem zielona to chyba też nie...