Senność na IF

[dolcenera]

Na koronowakacjach - z więziennej nudy i frustracji - nabyłam strasznych nawyków żywieniowych polegających na obżeraniu się praktycznie non stop słodkim w porze podwieczorku ( spadek energii koło 14/15h) i słonym w porze kolacji. Praktycznie w momencie kiedy wieczorem odpalam netflixa mój ( pełny ) żołądek krzyczy „ teraz oliwki ! Piwo ! Ser ! Chleb z masłem! )

Postanowiłam spróbować polecanego tu IF, ale doświadczam strasznej senności po posiłkach, drogie bravo czy to normalne, czy to minie, czy IF mnie nie kocha ?

[snakelilith]

Jezu, przestańcie być takie w gorącej wodzie kąpane. Ile jesteś na IF? Tydzień? To nie da się tak, nacisnąć guzik i wszystko działa idealnie. Zresztą, odprężenie po obfitym posiłku to w pewnym sensie normalna fizjologia. A na razie u ciebie wszystko jest pewnie wysokie, kortyzol z powodu stresu zmiany nawyków żywieniowych, inuslina, daj sobie czasu. Miesiąc, a potem napisz.

[dolcenera]

O, właśnie na Ciebie liczyłam mein Freund. Nastraszylas mnie zwalniającym metabolizmem 30+ i cukrzycą.

Minie mówisz ? Ok, wierze ci. Na razie to nie poziom odprężenia, ale raczej narkoza aż mam ochotę zjeść coś słodkiego żeby nie zasnąć !

[snakelilith]

Jak zjesz coś słodkiego, to zmęczenie będzie jeszcze większe. Uczucie senności, którego doświadczasz, jest najczęściej wyniki hyperinuslinemii. To można wyregulować, ale w zależności od stopnia zaawansowania to trwa. Jeżeli jest to wielkim kłopotem, to możesz spróbować wyelimniować produkty z wysokim indeksem glyk., najczęściej są to węglowodany. Szybciej obniżysz w ten sposób poziom insuliny i reakcja stanie się łagodniejsza, ale może zwiększyć to psychologiczny węglowodanowy głód, więc nastawiłabym się na tezę, że żaden mistrz nie spadł z nieba i ze stoickim spokojem robiła dalej. Czasem warto też przestać aż tak bardzo obserwować siebie i wymagać niewiadomo czego. Jesteś człowiekiem, masz prawo po jedzeniu być syta i nieco senna. Więc jak masz okazję, to się na chwilę połóż (maks. 30 minut), albo jak musisz pracować, to zrób po jedzeniu parę kroków na świeżym powietrzu.

[dolcenera]

Bez węgli ? 😱 Żamee. Spróbuję przeczekać, odezwę się niebawem. Dzięki !

PS dla mnie sukcesem już będzie odzyskanie jakiejś kontroli czasowej nad żarciem, bo wszystkie normalne pory posiłków mi się rozwaliły od tego maratonu podjadania i czuje ssanie non stop zwłaszcza wieczorem, choć obiektywnie brzuch jest pełny. A ze zaliczyłam już poranną cukrzycę ciążową z insuliną to muszę chyba spiąć ... ostrogi.

[kermicia]

Może wypracowałaś w sobie zaburzonko zwane anarchią żywieniową? Z tego tak łatwo się nie wychodzi, trzeba czasu i konsekwencji, czasem pomocy psych.

[dolcenera]

Coś sobie wypracowałam na pewno i to coś mi się nie podoba. To coś było związane z nadmiarem żarcia w domu, z wieczornym zmęczeniem /znudzeniem i z całym lockdownem. To coś ujawnia się codziennie w porze popołudniowe-wieczornej, wcześniej raczej czuje głód jak czas jeść i mam ochotę raczej na normalne ( zdrowe) żarcie.

[kermicia]

O snejk. Dzięki Tobie zmieniłam poranne latte na espresso z butelką zimnej wody i jest spoko
I jeszcze okno przesunęłam z 13-21 na 12-20 i jest lepiej.
Nadal nie chudnę za bardzo, pora wywalić z okna tuczące rzeczy

[snakelilith]

Baby steps, czyli jedna nóżka za drugą.

[zuleyka.z.talgaru]

Ja tak miałam. Przeszłam na keto i problem się skończył.

[czerwonylucjan]

I na tum keto rzeczywiscie masz ketoze? Kiedys czytalam cale opracowanie napisane przez znanego budybuildera z duza wiedza o gospodarce hormonalnej i wychodzilo mi, ze keto nie jest w niczym lepsze od dobrze zbilansowanej diety redukcyjnej.

[snakelilith]

Wystarczy, że ograniczyła produkty stymulujące wyrzut insuliny. Do tego nie trzeba ketozy choć oczywiście dieta keto maksymalnie obniża poziom inusliny.

[zuleyka.z.talgaru]

Tak, na stylu żywienia ketogenicznym mam ketozę. Mi źle robią wszystkie mączne, po kaszach mam rewolucje. Także dla mnie tak jak się teraz odżywiam - jest optymalnie. Natomiast na keto masz naprawdę bardzo małe wrzutki insuliny, więc łatwiej to opanować.

[hexella]

a to ciekawe, bo ja na IF pozbyłam się właśnie tych koszmarnych senności po popołudniowym posiłku. Kiedyś standard - obiad ok. 16-17 i zaraz potem odlot, a teraz tego nie mam. Stosuję ten model żywienia od 8 miesięcy. Może musisz poczekać, aż Ci się wszystko ustabilizuje.

[kermicia]

Jakie pieczywo jecie na if (zakładając, że staracie się schudnąć)? Ja próbuję się trzymać produktów o niskim IG. Szukam po piekarniach krakowskich i nigdzie nie mogę znaleźć dobrego chleba, a czytam uparcie składy "spod lady". Nawet pieczywo oznaczone na etykiecie jako IG ma masę mąki pszennej, mogą tym zabić kogoś z celiakią. Nigdzie pieczywa z mąki owsianej, nawet 100 proc. orkiszowej nimo

[mona-taran]

Mało pieczywa jem, ze dwa razy w tygodniu dwie kromki. Ten mi najbardziej odpowiada smakowo i konsystencyjnie + ma cienkie kromki :p

[snakelilith]

Na IF nie ma potrzeby jedzenia chleba o niskim IG. Jeżeli jednak chcesz trzymać się produktów z niskim IG, to chleb generalnie za bardzo nie pasuje i należy go ograniczyć. Nie tylko mąka pszenna wywołuje bowiem wyrzut insuliny, robią to wszystkie zboża szczególnie te drobno zmielone. Nie musisz jednak z chleba rezygnować całkowicie, a jeść go na przykład tylko raz dziennie, najlpiej w południe, to już w dużym stopniu przyczynia się do obniżenia inusliny. I wtedy możesz jeść co ci smakuje, bo wielkich różnic pomiędzy produktami z piekarni nie ma. O wiele większe znaczenie ma przy tym nie skład, a sposób pieczenia. Chlebem z łagodniejszą insulinową odpowiedzią jest pumpernikel, pieczywo z pełnego, niezmielonego ziarna, bardzo długo pieczone. A ze wszystkimi cudacznymi produktami z piekarni należy bardzo uważać, bo im bardziej receptura odbiega od normalnego pszenno-żytniego chleba na zakwasie tym produkt zawiera więcej składników dodatkowych pozwalających na utrzymanie chlebowej konsystencji i smaku, a te same w sobie mogą być niekorzystne. Już przy orkiszu mogą być problemy, bo nawet jak nie ma tu specjanie wielkich różnic do pszenicy, to przez inną zawartość glutenu orkisz inaczej się wyrabia i chleb z orkiszu szybciej wysycha, co może zmuszać producenta do kombinowania przy składzie.

[kermicia]

Dzięki! Czyli trzeba szukać chleba z pełnego ziarna. Czyli razowca?
Jem raz dziennie, w południe (moje śniadanie).

[snakelilith]

Tak, razowy, czyli chleb z grubo zmielonej mąki na żytnim zakwasie jest lepszy. Problem w tym, że dziś trudno o prawdziwy razowy chleb. Często nazwa się takim chleb z normalnie, czyli drobno zmielonej, pytlowej mąki, do której dodano tylko (zmielone) otręby. Większa ilość błonnika moża osłabiać insulinową reakcję, ale skrobia z normalnej pytlowej mąki jest mimo wszystko łatwo dostępna. Robi się to dlatego, bo prawdziwy razowy chleb wymaga dłuższej fermentacji i dłuższego pieczenia, co w szybkiej, przemysłowej produkcji jest problemem.

[czerwonylucjan]

Kupuj tez chleb ktory ma gruba dobrze wypieczona skorke - np vermont, bedzie miec troche skrobi opornej a jest smaczny, te wszystkie 'zdrowe chleby' typu wasa smakuja dyskusyjne, wolalabym juz w ogole ich nie jesc.

[pade]

Snake, a czy to, że po obiedzie jestem troszkę senna ale po zjedzeniu chwilę później czegoś słodkiego czuję się tak, jakbym napiła się mocnej kawy, coś oznacza?

ps. dostałaś moją odpowiedź na maila? jeszcze raz sorry, że tak późno

[snakelilith]

1. Oznacza, że za bardzo się obserwujesz. A tak naprawdę, to nie wiem, czy to w ogóle coś związanego z insuliną. To mogą być endorfiny związane z przyjemnością słodkiego deseru. Nie ma powodu, by sobie tego odmawiać.
2. Dzięki. Wiem już dłużej, że moja poczta funkcjonuje.

[pade]

Być może
Ale mnie się naprawdę "otwierają oczy" jak po mocnej parzonej kawie, senność mija jak ręką odjął, trudno tego nie zauważyć.
Tyle tu piszecie o insulinie, IF albo o tarczycy, że aż głupio ignorować.
Ale tak jak myślałam, norma, dzięki Idę kroków nadeptać.

[chatgris01]

Pieczywo jadam najwyżej raz dziennie, i wyłącznie z piekarni ekologicznej, pieczone w tradycyjnym piecu z ciasta wyrabianego tradycyjną metodą (w przemysłowym pieczywie jest chyba więcej glutenu, no i miewa różne nieciekawe dodatki, a poza tym jest suche po 1 dniu).

[berdebul]

Piekę owsiany na zakwasie. Albo żytni. Składy pieczywa w piekarniach są straszne.

[azjazameryki]

kermicia napisała:

> Jakie pieczywo jecie na if (zakładając, że staracie się schudnąć)? Ja próbuję
> się trzymać produktów o niskim IG. Szukam po piekarniach krakowskich i nigdzie
> nie mogę znaleźć dobrego chleba, a czytam uparcie składy "spod lady". Nawet pie
> czywo oznaczone na etykiecie jako IG ma masę mąki pszennej, mogą tym zabić kogo
> ś z celiakią. Nigdzie pieczywa z mąki owsianej, nawet 100 proc. orkiszowej nimo
>
Sami pieczemy. Na zakwasie z mąki owsianej i orkiszowej. Czasem z dodatkiem kaszy gryczanej. Jak nam się nie chce piec jemy chrupki chlebek lub obchodzimy się bez chleba.