Nie ćwiczyć codziennie?

[grey_delphinum]

Od 5 tygodni codziennie (z kilkudniową przerwą na okres) ćwiczę w domu. Jest to taka hm... polgodzinna "gimastyka" (chyba trudno ją nazwać treningiem, jestem bardzo zmęczona, ale nie spływam potem).
Ćwiczę głównie mięśnie brzucha, uda, biodra i pośladki, trochę ręce.

Czy powinnam robić przerwy czy mogę ćwiczyć codziennie?

Rutyna i regularnosc bardzo mi pasują, ale może powinnam jednak ćwiczyć rzadziej?

[grey_delphinum]

Może jeszcze dodam, że ćwiczę wieczorami, a następnego dnia w odczuwam ból mięśni np. brzucha, więc ta moja gimnastyka to nie jest do końca takie mizianie, cos tam się dzieje i efekty tez juz jakies są.

[nuta15]

Możesz zmienić godziny treningów i ćwiczyć wcześniej? Przed południem albo pomiędzy 16 a 18, kiedy wydolność organizmu jest najwyższa? Późny wieczorny trening może powodować zmęczenie i problemy z zaśnięciem.

[anika772]

" Późny wieczorny trening może powodować zmęczenie i problemy z zaśnięciem."

Potwierdzam. Parę dni temu zgłupiałam i zrobiłam półgodzinną ostrą tabatę o 20... Bylam potem tak nabuzowana, że nie zasnęłam do 2.
Pilates, streching czy nawet Walk at Home, żaden problem, ale te ostrzejsze faktycznie lepiej robić wczesniej.

[grey_delphinum]

Ćwiczę o 20.00, kładę się spać o północy, zasypiam.od razu - taki rytm na razie mi odpowiada.

[alicia033]

możesz codziennie.

[laura.palmer]

Powinien być min. dzień przerwy na regenerację.

[kornelia_sowa]

Mój trener też nie zalecał codziennych treningów.

[lot_w_kosmos]

Ja chodzę na siłownię, 3-4 razy w tygodniu na około półtorej godziny.
Trenerzy cały czas zwracają uwagę na to, żeby były jednodniowe przerwy ba regenerację oraz w trakcie ćwiczeń również- robić przerwy, dawać miesniom czas odpocząć.

[grey_delphinum]

Rozumiem, ale ja nie robię takich długich i wyczerpujących treningów jak na siłowni.
W czasie gimnastyki tez robię krotkie przerwy, pewnie efektywnych ćwiczeń mam 20-25 minut.
Chyba na razie będę robiła przerwy w soboty.
Sama juz nie wiem...

[kiddy]

Przeplataj te ćwiczenia inną formą ruchu, np. spacerem, rowerem. Tak jest zdrowiej. Poza tym powinnaś mieć też czas na regenerację, a to niekoniecznie oznacza brak jakichkolwiek ćwiczeń, to mogą być ćwiczenia relaksacyjne lub rozciągające.

[grey_delphinum]

Kiddy, A podalabys jakiś link do ćwiczeń rozciągających lub relaksujacych?
Brzmi bardzo ciekawie.

[anika772]

Ja nie kiddy, ale zawsze polecam Olę Żelazo:
www.youtube.com/results?search_query=ola+%C5%BCelazo+rozci%C4%85ganie+

[tereso]

Mnie Ola bawi, też ją lubię, ale myślę, że ona akurat nie bardzo umie tak do głębi odpuścić i że to widać najbardziej właśnie w relaksujących ćwiczeniach. Ona ma mocno w głowie przekraczanie granic komfortu jako zadanie według mnie zbyt mocno.

[anika772]

Nigdy mi to nie przyszło do głowy... Że perfekcjonistka, to widać, ale w sumie co to nas obchodzi
A przekraczanie granicy komfortu jest nieuniknione w czasie treningów, co zrobić.

[tereso]

No też prawda. W ćwiczeniach często perfekcjoniści rządzą, jasne, ale ten jej perfekcjonizm jakoś mnie boli, mam wrażenie że ona wkłada w swoje życie tyle wysiłku wbrew uśmiechowi na zewnątrz. To zabiera mi trochę przyjemność ćwiczenia z nią. Ale żeby nie było że tylko narzekam, polecam Idit Sporo.

[tereso]

Spiro

[kiddy]

Zajrzyj na kanał Małgosi Mostowskiej. Ona ma tam różne propozyje z jogi, ale też relaksacji dla każdego.

[saszanasza]

Aerobowo możesz codziennie, siłowo, co drugi dzień.

[grey_delphinum]

Saszanasza, nie wiem, które cwiczenia są aerobowe, a które siłowe... nie wyglupiam się, poważnie nie umiem.odroznic.

[anika772]

Siłowe- czyli wzmacniające mięśnie, niekoniecznie z ciężarami czy gumami, może być bez niczego. Przysiady, wykroki, pompki, itp.
Aerobowe to takie, kiedy przez min. 30 min. masz przyspieszony puls- bieganie, pływanie, taniec, szybki marsz.
A jak to połączysz... i zrobisz przysiady i wykroki z wyskokiem czy burpees, to już masz hardcore

[saszanasza]

grey_delphinum napisał(a):

> Saszanasza, nie wiem, które cwiczenia są aerobowe, a które siłowe... nie wyglup
> iam się, poważnie nie umiem.odroznic.
>

Aerobowe to skakanie, bieganie, jakieś interwały. Siłowe to te na poszczególne partie ciała z obciążniem.
Szczerze mówiąc brzuszki i pośladki bardziej bym podciągnęła pod siłowe niż aerobowe, zwlaszcza, że bola cie te mięśnie po ćwiczeniu. To mikrourazy, te mięśnie muszą mieć czas żeby się zregenerować.

[grey_delphinum]

A to aerobowowych chyba nie mam w ogóle, no trochę biegam w miejscu i robię pajacyki 😉

[saszanasza]

grey_delphinum napisał(a):

> A to aerobowowych chyba nie mam w ogóle, no trochę biegam w miejscu i robię paj
> acyki 😉

bieganie w miejscu i pajacyki to właśnie są aeroby😅

[anika772]

Możesz ćwiczyć codziennie, warto tylko zadbać o różnorodność. Wzmacniające, cardio, stretching, HIIT, itd.

[grey_delphinum]

O matkozcórką juz mi się odechciało 😉

Dziewczyny, popatrzmy realnie - mam 47 lat i po raz pierwszy w życiu zaczęłam ćwiczyć (jestem typem wybitnie kanapowym).
Przeraża mnie ta różnorodność, wolę coś prostego, za to mogę zmusic się do systematycznosci.
Chyba nie ma dla mnie ratunku.

[grey_delphinum]

Dzięki za pomoc 🙂

Dziś w takim razie przerwa, nie chcę sobie zaszkodzić.

[laura.palmer]

To może jednego dnia ćwiczenia siłowe, a następnego stretching?

[anika772]

Dobrze Za rok będziesz błagać o ostrą jazdę nowicjuszko
Wspaniale, że zaczęłaś.
Zobacz ten kanał:

www.youtube.com/results?search_query=mr+and+mrs+muscle+

Na początek zrób te z "low impact" albo "beginner" w nazwie. Mają treningi o różnej długości, ma różne partie ciała. Czasami robię 6 pod rząd, razem 60 minut, na różne partie ciała.

A jako "przerwy" możesz robić rozciągnie/Pilates/jogę z Olą Żelazo i Walk at Home:
www.youtube.com/channel/UCVl6ZdslZz2Zj-34bMJFPbg

[magdallenac]

Gratuluję! Już samo zmobilizowanie się do codziennego ruchu to bardzo dużo. Jeden dzień na zregenerowanie mięśni i porządne rozciąganie po każdym treningu i będzie świetnie. Ja też polecam Olę Żelazo.

[21mada]

He he, też miałam tę zagwozdkę i sama sobie odpowiedziałam. Jednego dnia ćwiczę brzuch, drugiego pośladki, i tak na zmianę.
Aerobowych ćwiczyć nie muszę bo nie mam sadła do zrzucenia, chcę tylko wyrzeźbić mięśnie.
Zresztą nie przesadzajmy, takie domowe ćwiczenia to nie jest trening na siłowni z 20kg sztangą, żeby aż musieć się po nim 48 godzin regenerować. 24 godziny wystarczą.
A jeśli ktoś pracuje fizycznie to ma co drugi dzień pracować, bo za często mięśni używa? To bzdury.

[grey_delphinum]

Nie jestem w stanie ćwiczyć jednej partii ciała dluzej niz 5 minut, muszę zmienić w trakcie ćwiczeń, bo mam wrażenie, że zemdleję z bólu 😉
Tylko takie zmienianie w trakcie gimnastyki sprawia, że nie rzucam tego w diabły 😉

[po-trafie]

Nie cwicz jednej partii miesni, tylko jedem region ale roznymi ruchami. Np przysiad, wymachy nog z tasmami w roznych plaszczyznach, wypychanie bioder w lezeniu, wspiecia na palce, sciskanie czegos udami, wykroki w bok z tasma - to sa cwiczenia na rozne miesnie, ale wszystkie w dole ciala

[po-trafie]

Przykladowy zestaw - nogi/tylek, urozmaicony

[po-trafie]

To samo mialam napisac. 200 przysiadow codziennie to niezbyt dobrze, bo miesien sie nie regeneruje (chyba ze mu pomagasz masazami, fizjo, sauna itp - jak sportowcy).
Ale 200 przysiadow dzisiaj, po czym 50 podciagniec na drazku jutro i 500 brzuszkow pojutrze - to juz lepiej. dajesz odpoczac poszczegolnym partiom miesni. Stad koncepty dnia na nogi i dnia na gore ciala inne komplety cwiczen.

[anika772]

"Aerobowych ćwiczyć nie muszę bo nie mam sadła do zrzucenia"

Za to masz wydolność układu krążeniowo- oddechowego poprawienia...

[saszanasza]

anika772 napisała:

> "Aerobowych ćwiczyć nie muszę bo nie mam sadła do zrzucenia"
>
> Za to masz wydolność układu krążeniowo- oddechowego poprawienia...

Dokładnie tak, zwiększa się pojemność płuc i to dobrze wpływa na serce.

[ichi51e]

Jak cwiczusz pol goszinki to jest to zwykla higiena i jak najbardziej mizna codziennie

[grey_delphinum]

Ooo i ta odp mi się podoba 😉

Bardzo Wam dziękuję za wszystkie rady/linki i zestawy cwiczen.

[ichi51e]

Moge jeszcze dodac ze nak cwiczysz wieczorem i rano boli to rob dekikatne rozciaganie - pokrec glowa rekami klatka biodrami. Ja zaczelam od tego po 2 tygodniach regularnosci widze ze zeiekszyl mi sie zakres ruchu nie strzela mi w kosciach (barki!) i krzyz przestal bolec. Trzeba byc dla siebie dobrym.

[andaba]

No przyznaj się, chciałaś się pochwalić, jaka jesteś systematyczna i fantastyczna

[anika772]

Yyyy, po 5 tygodniach? Nie sądzę

[grey_delphinum]

No błagam - to inne dziewczyny mogą się chwalić, ja jestem bardzo małe miki w porównaniu do nich z tą moją gimnastyką.
Przykro mi się zrobiło po Twoim wpisie...

[andaba]

Rany, przepraszam, naprawdę nie chciałam ci dokuczyć.

[grey_delphinum]

Ok 🙂 milego weekendu 🙂

[andaba]

Nawzajem, nie gniewaj się, to był żart.

[magdallenac]

Widzę, że andaba żartowała, ale tak poważnie zwleczenie lenia kanapowego z kanapy to wielki sukces (piszę tu o sobie) ja zaczęłam od 15 min ćwiczeń prawie trzy lata temu- teraz jadę z godzinnymi, bardzo intensywnymi i zaawansowanymi treningami prawie codziennie. To co kiedyś było okropnym obowiązkiem- stało się przyjemnością, stylem życia i moim wielkim hobby, a ćwiczę, tak jak Ty tylko w domu. Powodzenia!

[czekoladazkremem]

Ja ćwiczę dwa razy dziennie - po godzinie. Nie wyobrażam sobie inaczej, za bardzo już się przyzwyczaiłam.

[jehanette]

Rób przerwy, ewnetualnie co 2 dni rób lekki dzień z rozciaganiem, yoga czy czymś takim. Miesnie potrzebują się zregenerować. Oczywscie spacerów, przejażdżek rowerem etc nie włączam w trening, także w dni wolne nie wliczam jako trening.