Trening silowy - tylko konkret

[czerwonylucjan]

Ile bierzecie kg w rumunskim, sumo i w hip thrustach? Jak szybko i o ile kg porgresujecie?

[gr.ruuu]

Wszystko po 20 kg bo nie mam większego obciążenia na razie.

[primula.alpicola]

Rumuńskie na ogół robię jednonóż (tylna noga oparta lekko o podłogę), wtedy mam 30 kg (20kg sztanga i talerze po 5kg); czasami w ostatniej serii dorzucę po talerzyku 2,5. Z hantlami też robię (po 10 kg), wtedy już się nie podpieram, tylko staram się zachować równowagę na jednej nodze (są dni kiedy to niemożliwe i muszę się czegoś przytrzymać).
Sumo 60-65 kg
Hip thrust, 100kg.

Staram się coś zmieniać mniej więcej co miesiąc, ale to nie musi być koniecznie dokładanie więcej kg (nie da się tego robić w nieskończoność). Można kombinować z objętością, intensywnością, zmianą ćwiczeń, robić opór w ruchu wstecznym, pracę nad techniką, powtórzenia "do upadku", piramidę, odwróconą piramidę, itd.

[wapaha]

Wow primula, sumo 65kg ?? Dużo!

Rumunskich nie robię hip thrustow nie robię
Robię bułgarskie z lekkim obciążeniem (po 4kg w każdej dloni)
Sumo robię zmodyfikowane -pod pięty wsadzam dyski. Obciazenie 10kg

[primula.alpicola]

Sumo martwy ciąg, nie przysiad.
I też nie jest tak, że ja te 65, czy 100 narzucam z miejsca i macham. Dokładam po każdej serii i w czwartej mam tego maksa.

[wapaha]

Wiem że martwy ciąg (sumo)
I podtrzymuje ze to dużo
Robi wrażenie 🙃

[primula.alpicola]

A dzięki

[21mada]

Zależy ile waży zawodniczka 🧐

[czerwonylucjan]

Dobra to jeszcze wyciskanie i rozpietki na laweczce plis wioslowanie w podpartym. Slucham Panstwa 😎