Post przerywany 16/8

[alina460]

Dziewczyny, faktycznie niejedzenie przez tak długi okres czasu ma sens? Wcześniej była teoria, że jak długo nie jesz to organizm przestawia się na tryb oszczędzania i metabolizm zwalnia, w konsekwencji odkłada sobie co nieco, czyli tyjemy. To już nieaktualne?

W poście przerywanym miałabym jeść w godzinach, powiedzmy, 10-18, a pościć 18-10. Po 18 spokojnie można już nie jeść, ale ja bardzo wcześnie rano zaczynam pracę i tak 7-8 jestem już głodna. Moja praca jest raczej mocno angażująca i obawiam się, że bez jedzenia od 18 dnia poprzedniego, słabo bym funkcjonowała rano już pracując kilka godzin.

Zawsze nam powtarzali, żeby jeść porządne śniadanie i broń boże nie wychodzić z domu bez śniadania. No, ale to było w 1900 😀

Jak Wam się sprawdza funkcjonowanie w tym poście 16/8?
Może to pasuje tym, które wstają 8-10, ale jak ja wstaję o 4:20 i od 6 zaczynam pracę to słabo to widzę, ale może warto wdrożyć ten post?

[leosia-wspaniala]

Ale po co o tym w ogole myślisz, skoro wstajesz bardzo rano i o 7 jesteś głodna?

[thea19]

w jakim celu chcesz wdrażać ten post?

[35wcieniu]

Kluczowe pytanie brzmi: po co. Do czego ci to jest potrzebne.
Ja tak zwykle jem bo rano nie jestem głodna, ale jak rozważasz to bez żadnego powodu to jaki miałby być cel?

[tromedlov]

Ja nie jestem sztywno dopasowana do tych godzin. W tygodniu śniadanie jem o 8 (i jestem głodna), w weekendy czasem o 11 (nie jestem głodna, chociaż zawsze wstaję o prawie tej samej godzinie).

Nie rzucam się na 16/8 sztywno, bo mój organizm nie jest sztywny. Jestem kobietą i żyję według cyklu miesięcznego. Wszystkie poradniki zdają się o tym nie pamiętać. Ja np. mam dni, kiedy roznosi mnie energia, a również takie, w które śpię (owulacja). Nie walczę z tym i nie zmuszam się do robienia czegoś przeciwko sobie.

Są dni, kiedy prawie nie czuję głodu, a są takie, w które muszę zjeść więcej, bo tak. Są dni, kiedy ostatni posiłek zjadam o 14:30 i już nie jestem głodna w ogóle. Odczuwam lekki głód wieczorem, ale jeśli nie jest to ssanie typu jak nie zjem, to padnę, to po prostu nie jem. A są dni, kiedy jednak o 20 muszę cokolwiek. Chociaż przyznam, że odkąd zaczęłam sobie to notować, to nie zdarza mi się głód o 20. Tzn. jeśli ostatni posiłek zjem o 18, to już w ogóle. Na mnie działają takie zewnętrzne ograniczniki. Jak wcisnę start w telefonie, to włącza mi się start w głowie.

Plus jest taki, że po kilku tygodniach całkowicie wyłączyła mi się chęć podjadania czegoś wieczorem. Tzn. jeśli jest ta chęć, to jest to tylko w głowie, a na pewno nie w brzuchu. I nawet jak jest w głowie, to brzuch niekoniecznie ma na to ochotę, tzn. głowa chce jeść, a brzuch reaguje nawet lekkimi mdłościami.

[alina460]

Po co? Bo może warto dla organizmu? Może to faktycznie zdrowo?

[leosia-wspaniala]

No ale dlaczego niby warto i zdrowo? Konkretnie.

[thea19]

dla organizmu zdrowe to są zbilansowane pełnowartościowe posiłki 2-3 dziennie o stałych porach, nie ma znaczenia czy robisz okno czy nie. W poście przerywanym możesz jeść przecież dalej syf i nadmiar kcal, więc niewiele to zmieni.

[marta.graca]

Ja jem 4 zbilansowane posiłki.

[1matka-polka]

W takim razie pierwszy posiłek jesz o 5 rano, a ostatni o 13. Mam nadzieję, ze pomogłam.

[palacinka2020]

Jak bylam na takiej diecie to pierwszy posilek o 12 a ostatni o 20. Niejedzenie po 18 jest dla mnie niewykonalne.

[alexandra1984]

wydaje mi sie, ze wstajac tak wczesniej i zaczynajac prace juz o 6 rano jesli bedziesz chciala wprowadzic post 16/8 moze to byc stres dla Twojego organizmu wiec bedzie to mialo wiecej szkody niz korzysci ... duzo mowi sie o tym by post dostosowac do swojej codziennosci i trybu zycia i ze to nie musi byc 8 na 16 a np. 12 na 12 czy 10 na 14 wiec na Twoim miejscu dostosowalabym post naprawde indywidualnie.

[snakelilith]

Organizm przestawia się na tryb oszczędnościowy, gdy przez dłuższy czas jesteś na kalorycznym deficycie, a nie gdy nie jesz przez 10/12/14, czy tam 16 godzin. Nawet jeden cały dzień niejedzenia nie ma takiego działania na metabolizm. Więc prędzej przejdziesz na tryb oszczędnościowy jedząc 125 kcal co 3 godziny, czyli w sumie 1000 kcal, niż przy 16/8, ale jedząc w ciągu tych ośmiu godzin 1700-2000 kcal.
Post 16/8 może być korzystny dla osób z insulinoopornością i/albo nadwagą, dla tych, którzy przy małym ograniczeniu kalorii chcieliby długoterminowo schudnąć i wyregulować metabolizm. Dla wszystkich innych istnieją inne wersje IF takie np. jak 12/12, czy 14/10. Przerwa w jedzeniu nie musi koniecznie trwać 18 godzin. Ważne, by w czasie jedzenia też nie jeść bez przerwy, znaczy ograniczyć się do 3, maksymalnie 4 posiłków.

[alina460]

Dzięki, Snake. Odpuszczę sobie te 18 godzin postu.

[alfa36]

Czyli w sumie 3 posiłki są Oki?

[snakelilith]

3 posiłki były, są i zawsze będą ok.

[hanusinamama]

3 albo 2.

[fabryka.lodow.napatyku]

moj post to 20/4, 19/5, pomijajac ze schudlam bardzo duzo w ostatnich miesiacach, to jest nie do opisania jak ja sie czuje obecnie, pelna energii, porzadnie wyspana, moj umysl dziala na pelnych obrotach, nie chodze glodna, nie mysle o jedzeniu.
wstaje 5-6, pierwszy posilek okolo 14 ostatni okolo 18.
ograniczylam weglowodany
nie rozumiem, dlaczego wciaz funkcjonuje twierdzenie, przewaznie wsrod dietetykow, aby jesc 5-6 razy dziennie

[alina460]

Wstajesz o 5 i pierwszy posiłek jesz po 9h?

[fabryka.lodow.napatyku]

tak, pomiedzy 5 a 6, jem zazwyczaj o 13.30

[fabryka.lodow.napatyku]

wstaje tak wczesnie, bo sie czuje wyspana i pelna energii, wczesniej bylo mi ciezko wyjsc z lozka

[alina460]

Umarłabym z głodu. Nawet nie wiem, jak miałabym się skupić i pracować na tym głodzie. Ni, ale jak Ci taki post służy to na zdrowie!

[fabryka.lodow.napatyku]

Zgadzwm sie, to nie jest dla kazdego, ja zaczelam zyc, mi to bardzo odpowiada

[sloneczna_paraolka1]

alina460 napisała:

> Umarłabym z głodu. Nawet nie wiem, jak miałabym się skupić i pracować na tym
> głodzie. Ni, ale jak Ci taki post służy to na zdrowie!

Człowiek może żyć bez jedzenia około miesiąca.
Wiec po kilku godzinach byś nie umarła.

[alfa36]

W sumie ja tez tego nie rozumiem. A dietetycy, których znam (trzech), stosuje dietę - jedzenie co 3/4h

[headonshouldersbaby]

wiesz kto powtarzal jak mantrę to ze śniadanie jest najważniejsze aż wszyscy uwierzyli? Producenci płatków KELLOGS. No i tak wypracowali taka bzdurę. Próbowałaś się dobrze z rana nawodnić zamiast jeść? Woda i czarna kawa / zielona herbata . Po tygodniu powinnaś się przyzwyczaić.

[alina460]

Rano zawsze piję 400 ml ciepłej wody z cytryną. Po ok.2h jestem głodna.

[zona_glusia]

Słuchałabym na Twoim miejscu swojego organizmu. Skoro jesteś głodna to należy zjeść.

[bywalec.hoteli]

headonshouldersbaby napisała:

> wiesz kto powtarzal jak mantrę to ze śniadanie jest najważniejsze aż wszyscy uw
> ierzyli? Producenci płatków KELLOGS. No i tak wypracowali taka bzdurę. Próbował
> aś się dobrze z rana nawodnić zamiast jeść? Woda i czarna kawa / zielona herbat
> a . Po tygodniu powinnaś się przyzwyczaić.

A kawę to dobrze pić na pusty żołądek? Słyszałem, że najpierw trzeba zjeść śniadanie, żeby żołądka nie zalewać kawą.

[majenkirr]

🙄

[alba27]

Zazwyczaj stosuję post przerywany i jest to dla mnie najlepsze, co mogłam wybrać. Wcześniej miałam napady na słodycze wieczorami i podwyższony cukier rano. Teraz nie jem po 16:30, chęć na słodycze mi przeszła, schudłam kilka kg, lepiej śpię a cukier rano 80.

[milupaa]

A ja jem po 18, najczęściej ok 21, jem czekoladę (lubię gorzka +), słodkie buły i ciastka i cukier 82. Sama jestem zdziwiona. Kiedyś cukier miałam ok 99, ostatnio mi z niewiadomych powodów spadł 🙂

[hanusinamama]

Ja teraz mam cukier w normie ale mam takie obciązenie w rodzinie cukrzycą i insulinoodpornością...ze wole dmuchać na zimne.
Co ciekawe jak jadłam koło 21 to budziłam sie rano głodna. Teraz jem o 17 ostatni posiłek ( w weekend czasami wczesniej) i rano nie jestem głodna

[kozica111]

Od wczesnej młodości (jak nawet nie znano tego postu, a raczej znano jako dieta indiańska) jem 4 h, a 20 h postu, przywykłam.

[b-b1]

U mnie podobnie- okno sie samo wytworzyło lata temu-wstaję 4.50, pierwszy posiłek jem ok 16-17 i wieczorem drugi.

[milupaa]

Dzisas nie wiem jak tak można funkcjonować 😮 Ale może organizm nie ma wyjścia i się na taki głodowy tryb przestawia.

[b-b1]

milupaa napisała:

> Dzisas nie wiem jak tak można funkcjonować 😮 Ale może organizm nie ma wyjścia
> i się na taki głodowy tryb przestawia.

Ma wyjscie😂. Jem jak jestem głodna, a głodna jestem dopiero po południu i wieczorem. Wagę mam taką samą od prawie 30 lat-okno było wcześniej niż IF😂

[sloneczna_paraolka1]

Mozesz jesc porządne śniadanie i jeść od 8 -16 od 16-8 post.
To ma sens przy diecie keto lub niskowęglowodanowej, bo jest mniej spadków cukru wiec nie ma problemu z napadami głodu czy brakiem cukru.

Ja tam całe życie słyszała ze zołądek musi odpocząć i na noc się nie najada. Więc od 18 już się raczej nie jadło , gdy szło się do łożka o 22.

[milupaa]

Od 16 do 8 rano post to jest głodówka. Wystarczy nie jesc godzinę przed snem. W ogóle te pomysły postów są idiotyczne, wystarczy zwykła przerwa nocna, ciągle się dementuje pomysły nie jedzenia od 18 że to niby w czymś ma pomóc.

[halyna_z_trzebowniska]

Bo to jest wymysł dla grubasów, którzy jedzą od momentu, w którym otworzą oczy, do chwili, w której je zamykają. Nie są w stanie liczyć i ograniczyć kalorii, ale jeszcze ogarniają zegarek, więc jak sobie postanowią, że od 16 nie jedzą to jest szansa, że schudną.
Normalny, zdrowy człiowiek je kiedy jest głodny, je do uczucia sytości i nie potrzebuje góry czipsów do serialu po kolacji, bo najadł się kolacją i zwyczajnie nie jest głodny.

[milupaa]

No chyba że tak 🙂 Ale jak się da komuś nierealne założenia to ich nie da rady dotrzymać i rzuci się z głodu na jedzenie np w nocy. Poza tym zależy o której idzie stę spac. Jak ktoś chodzi o 22 no to może, ale jak o 1 w nocy to nie wytrzyma.

[hanusinamama]

Ale czemu ma miec sens na niskowęglowodanowej?

[marta.graca]

A o której chodzisz spać? Właśnie sobie policzyłam, że jem śniadanie ok. 6.45, a kolację ok.19.00, nawet nie wiedziałam, że poszczę😂

[alina460]

Chodzę spać ok. 22.30.

[marta.graca]

A ile ogólnie jesz posiłków i w jakich godzinach? Ja bez śniadania bym padła.

[alina460]

1 śniadanie: 7:00
2 śniadanie: 12:00
3 obiad: 17:00
4 kolacja: 20:00

[halyna_z_trzebowniska]

Chodzisz głodna? Podjadasz śmieciowe jedzenie? Wpychasz sobie te posiłki na siłę?

[marta.graca]

No i co jest nie tak, że chcesz jakieś posty robić?

[milupaa]

No i bardzo dobry układ posiłkowy. Po co post? Popatrz raczej na to co jesz jeśli chcesz schudnąć.

[halyna_z_trzebowniska]

Przybij piątkę, możemy dumnie mówić "jestem na IF".

[marta.graca]

Pff. Ja już jestem po diecie i żadnych ubrań nie umiem sobie kupić, bo wszystko za duże

[hanusinamama]

Tak średnio bo jesz w oknie 12 godzin...post masz tez 12 godzin

[cisco1800]

Zrobiłam dwa podejścia. Starałam się ustawić te godziny tak, żeby to było możliwie jak najbardziej przyjazne mojemu trybowi życia. W efekcie chodziłam wiecznie niezadowolona i nic nie schudłam. Wolę wsiąść na rower i pojeździć dłużej niż się tym katować

[35wcieniu]

Tego się nie stosuje jako "katowanie" dla odchudzania tylko głównie przy problemach w rodzaju insulinoopornosci.
Pomijając tych, którzy stosują bo taki mają tryb życia, albo widzą inne korzyści.
Stosowanie "bo tak, chociaż wiem że to nie dla mnie bo umrę jak nie zjem o tej czy o tej godzinie" mija się z celem.

[hanusinamama]

Ale ten post nie służy chudnięciu...

[edw-ina]

Możesz zacząć od 14/10 i dopasować post do swojego funkcjonowania. Głód można oszukać piciem, nawodnianie organizmu i tak jest konieczne. Zanim coś zjem, wypijam pół litra wody z sokiem z cytryny i z łyżką nasion chia. Zwykle po takiej szklance i dwóch kawach nawet nie myślę o jedzeniu.
Jeśli masz problem z wieczornym podjadaniem, to przez pierwszy tydzień "oszukuj" organizm. Łyżeczka masła orzechowego naprawdę działa zapychająco. Tak samo łyżka twarogu. Acha - i nie jedz śniadań na słodko. Zwykle wywołują tylko skoki cukru i szybko znowu będziesz głodna. Lepsze jest białko. Powodzenia.

[hanusinamama]

Ale tu nie chodzi o to aby oszukiwać głód? PO co?
Post przerywany nie polega na głodowaniu...

[edw-ina]

Jeżeli ktoś przywykł do jedzenia np. od 7 rano do 19, a chce to zredukować do 10-18, to tak - przez jakiś czas musi oszukiwać głód.

[konsternacjax]

Śniadanie jem o 10, obiad o 14, kolację o 18, od zawsze tak jadłam, mimo tego mam nadwagę i insulinooporność. Nie chodzi tylko o ilość posiłków, ale też ich jakość i kalorykę oraz to ile spalasz. Jak wstajesz o 4:20 to szczerze dla mnie to bylaby katorga.

[hanusinamama]

I pomiedzy nic zupełnie nie jesz? Pytam bo ludzie częst liczą tylko "głowne" posiłki a pomiedzy wpada cała masa róznych przekąsek...

[hanusinamama]

Ale to nie musi być 16/8, mozesz dopasować do siebie i jeść np 14/10.
Skoro wstajesz o 4.20 i zaczynasz o 6 i chcesz zjeść rano to możesz zjesć coś nowu o 10 a potem o 14.
Ja w tygodniu sniadanie jem o 9 bo tak mi pasuje z pracą, 3 posiłek jem koło 17.
Natomiast potrafię jeść w weekend sniadanie o 10.30 i wtedy jem już tylko dwa posiłki i drugi koło 16.
A jak poszłam na wesele i zjadłam o 20 też się świat nie zawalił

[m_incubo]

Jeśli od roku 1900 funkcjonujesz dobrze do dziś, mając jeszcze wymagającą pracę, to ja bym w systemie żywienia nic nie zmieniała.
Ale przyznaj, że żywisz się krwią?

[eagle.eagle]

Tylko na keto umiem być głodna nie rzucając się na jedzenie. Dodatkowo objadam się na obiad ok godz 16-17 aby na wieczór nie być głodnym . Śniadanie po godz 10 lub później. Dzisiaj jeszcze nic, i zjem dopiero jak wrócę z zakupów - a cały tydz byłam na wakacjach więc nie trzymałam diety , dlatego jestem dumna z siebie że daje radę.


A po co ?

Bo czuję się lepiej, i trochę chudnę. Nie mam napadów głodu, ani senności w dzień. I przede wszystkim bez wyrzutów sumienia mogę jeść rzeczy smażone (uwielbiam) , sery żółte, kiełbasę czy boczek.

[szara.myszka.555]

"Dziewczyny, faktycznie niejedzenie przez tak długi okres czasu ma sens? Wcześniej była teoria, że jak długo nie jesz to organizm przestawia się na tryb oszczędzania i metabolizm zwalnia, w konsekwencji odkłada sobie co nieco, czyli tyjemy. "

No nie wiem, jem tak całe dorosłe życie - nie dlatego, że "post przerywany", tylko po prostu nie jestem głodna rano. Nic się nie zwalnia, jestem szczupła całe życie.