Jak odpoczywacie

[mocca26]

Nie mam na myśli tego czy odpoczywacie biegając czy leżąc tylko o pory tego odpoczynku i regularność.

Codziennie i długo? Codziennie i krótko? W weekendy staracie się nadrobić brak odpoczynku w tygodniu?

Często jestem w trybie najpierw śpimy 5 godzin dziennie a w weekendy śpimy po 20 godzin na dobę (oczywiście celowo przesadzam, ale wiadomo o co chodzi). Chciałabym jakiejś regularności, bo podejrzewam, że jest ważna, ale ciągle mi nie wychodzi.

[35wcieniu]

No regularny sen jest ważny, owszem, ale "odpoczynek" to już kwestia dość umowna, nie wiem na przykład co miałoby znaczyć "codziennie i krótko", chyba raczej każdy poza ludźmi totalnie zajechanymi pracą czy obowiązkami ma momenty kiedy nie jest w kołowrotku. Czy spokojny obiad kwalifikujesz jako odpoczynek? Spacer? Wypicie kawy? Nie wiem czy w ogóle da się to jakoś ubrać w ramy albo policzyć.

[em_em71]

W weekendy to ja nadrabiam zaległości z tygodnia -pranie, zakupy, sprzątanie, ogród. Skutek jest taki, że w poniedziałek zawsze jestem przemęczona i regeneruję się w tygodniu.
Nie odpoczywam według harmonogramu. Staram się przesypiać 7 godzin, a że wcześnie wstaję, niestety poświęcam ewentualne wieczorne snucie się /filmy, czytanie, słuchanie żab/ na sen.

[primula.alpicola]

Np. leżąc z nogami na ścianie, spacerując po lesie, siedząc nad rzeką, praktykując jogę yin, pijąc kawę po obiedzie. Codziennie, regularnie.
Co do spania, to jeśli udaje mi się w tygodniu spać po te 7h, to w weekend nie mam w ogóle potrzeby odsypiania, budzę się bez budzika po ok. 7h

[daniela34]

W weekendy na pewno śpię dłużej niż w tygodniu, ale to nie jest jakaś duża różnica. Odpoczywam raczej trochę codziennie, w weekendy czasem niestety mam rożne sprawy, powiedzmy "domowe" z listy do pozałatwiania, więc to nie zawsze jest taki czysty odpoczynek. Inna sprawa, że wysiłek fizyczny dobrze robi na głowę, więc może i jest.

[mikams75]

Mnie tez trudno jest utrzymac staly rytm godzin snu i notorycznie mam tak jak ty - malo spie a jak mam wolne do odsypiam do oporu. Czasem udawalo mi sie wystarczajaco duzo spac a w wolny dzien wstac w miare wczesnie i ten dzien lepiej wykorzystac niz odsypiac a pozniej snuc sie nieprzytomna. I to jest moim celem ale roznie mi wychodzi. Pogoda sie poprawia teraz, wiec mam wieksza motywacje, zeby wolne spedzic gdzies aktywnie poza domem.
Ale poza snem spokojnie znajduje czas na odpoczynek w tygodniu. Spokojne wypicie kawy, posiedzenie na necie, poczytanie ksiazki, pogapienie sie na ladne widoki, spacer, troche sportu itp.

[m_incubo]

Nie da się nadrobić braku odpoczynku ani odpocząć na zapas.
I co miałoby znaczyć "regularnie". Codziennie, co drugi dzień czy regularnie w piątki? Sztywny plan dnia i odpoczynek wpisany w kalendarz można ewentualnie mieć pracując codziennie w tych samych godzinach i odpoczywając w ten sam sposób (np regularnie godzina na siłowni lub codziennie drzemka po obiedzie), inaczej będzie trudno.
Nie pracuję od-do, nie pracuję codzienie tyle samo, co już samo w sobie wiele ułatwia. Popołudnia wyglądają różnie, weekendy też, ale gdybym ustawiała sobie sztywny plan typu zawsze w piątki o 18.00 idę na basen, to najdalej po drugim razie odechciałoby mi się chodzenia na basen w piątki na 18.00, albo i na zawsze.

[hailey_bieber2004]

Śpię codziennie ok. 10 godzin. Jest to najważniejsza dla mnie forma odpoczynku.

[infinitypool]

A z ciekawości- o ktorej chodzisz spac i o ktorej wstajesz?

[hailey_bieber2004]

Mniej więcej północ-10.00

[hanusinamama]

Spie 7,5-8 godzin dziennie ( kiedyś 6). I mniej wiecej o stałej porze kładę się codziennie.
Kładę się o 23 i 6,30 ( weekend 7). Odpoczywam codziennie. Nie da się na zapas.

[pepsi.only]

Można powiedzieć, że ja "łapię" odpoczynek. Nie ma w tym wielkiej regularności, chociaż bardzo staram się takową wprowadzać. I nie mam weekendów. Dlatego poniedziałki staram się mieć wolniejsze, co nie znaczy że spędzam ten dzień na kanapie.
Odpoczywam, jak zmieniam sobie i żongluję zadaniami w pracy.
Np robiłam coś fizycznie, to dla odmiany siadam do kompa i biorę się za kreatywne zadania do pracy. I w drugą stronę- mam spotkania, ustalania, cały czas z ludźmi, to dla higieny głowy robię coś odwrotnego.
Czekam w samochodzie na spotkanie z klientem, to włączam muzykę i nie myślę o niczym. Jak jestem przebodźcowana to siedzę w ciszy. Zastygam wręcz. (medytuję? chyba samoistnie nauczyłam się ) Joga mi pomaga. Taka domowa przed YT. Treningi- fizycznie wyczerpują, ale doceniam, i z czasem nauczyłam się "wyłączać głowę", skupiam się na tym co robię i daje mi to pewnego rodzaju odpoczynek psychiczny od tej mojej całej reszty życia.
Rytuał ematki- od wczesnego rana dużo nabiegałam się i parę konkretów za mną, to te pół godzinki, no do godziny , spędzam na ematce z kawą, i to jest mój reset. Od pracy i obowiązków.

Snu mam za mało!

[mabel_mora]

przebywanie samemu w ciszy, praktykuje to codziennie, w ilości zależnej od możliwości i zmęczenia

wysypianie się - nie umiem spac do południa, odsypiac, wysypiac sie na zapas

szczerze powiedziwszy, to mam to szczęcie, ze nie przemęczam sie za bardzo, a odpoczywam tez sporo.

[hailey_bieber2004]

Też uważam ciszę za bardzo regenerujący element.

[siedemkropek82]

Ja odpoczywam leżąc.Spie dużo bo zawsze kochałam spać dlatego wyglądam na 35 lat a nie na 44.

[wena-suela]

Ja chyba żyję w trybie wypoczynku Mam co prawda sztywne godziny pracy, ale jest przyjemna. Domownicy nie wymagają obsługi jedzeniowo/praniowej. Ktoś mi sprząta, zakupy przywożą. Często gotuje, ale proste, głównie azjatyckie dana. Tyle, że dla mnie to też forma relaksu, lubię gotować. Czuję jak od razu podnosi mi się nastrój i wyłączają myśli. Więc wypoczywam regularnie i codziennie. Czasem zdarzają mi się gorsze noce (budzę się za wcześnie), wtedy odsypiam w weekend. I uważam, że jak najbardziej można i warto "naodpoczywać" się w weekend, jak ktoś ma zawalony tydzień. I wyspać za wszystkie czasy

[beataj1]

Mam kilka zasad: jak wracam z pracy musze mieć minimum 30 minut spokoju by odparować w domu. I nie, nie obchodzi mnie ze dzieci są głodne, lekcje do zrobienia i świat się kończy. Wytrzymali do mojego powrotu, dadzą radę jeszcze 30 min. Potem wieczory są moje, jakaś godzna przed snem jest na regenrracje - na szczęscie bez problemu pójde spać jak w zlewie są naczynia czy w pralce uprane pranie czy inne tego typu rzeczy.

W weekendy pubie spokojnie startować - tj w ciszy posiedzieć z kawką i książką/podcastem.
Reasumując -odpoczywam nie ciągiem a krótszymi odcinkami. Zresztą z ADHD nie usiedzę dłogo - chyba że na leżaku nad basenem
A, i przynajmniej 2 razy do roku mam wypad z domu bez dzieci i chłopa - to jest prawdziwy odpoczynek. Z przyjaciółkami na wywczasie, najlepiej AI.

Potem mogę ogarniać rodzinne wakacje.

[mocca26]

Dziękuję za wszystkie wypowiedzi.. Ja własnie mam problem z regularnością snu (liczba godzin, godzina zasypiania itd). Zasypiam i śpię dobrze (jak mam okresy, że się budzę np koło trzeciej, to potrafię zidentyfikowac przyczyne i ją usunąć). Co udaje mi się wypracowac jakiś rytm po kilku tygodniach upada.

Z tym odpoczynkiem w ciągu dnia róznie bywa dlatego chciałabym przynajmniej sen wyregulować. Chciałabym wstawać wczesniej, żeby mieć czas na bardzo wolną kawę w domu nawet w dni kiedy idę do biura,

[primula.alpicola]

Sen to jest absolutna podstawa, koniecznie wyreguluj.
Dlaczego ten rytm Ci upada co kilka tygodni?

[mocca26]

bo np trafi się jakies późne kino, inne wyjście albo nawet film w TV. Albo nie jestem śpiąca bo się zdrzemnęłam przez 30 minut w ciągu dnia (a nie zawsze mogę, raczej rzadko, więc to nie może być jakis stały punkt). Albo przyjdę padnięta z pracy i położę się "na chwilkę" i trwa to dwie godziny.

[primula.alpicola]

No życie. Szkoda by było ze wszystkiego rezygnować dla sztywnych godzin snu. Najbardziej to Cię chyba wybijają z rytmu te drzemki w ciągu dnia.
Dla mnie już totalnie zakazane od kilku lat

[hanusinamama]

Dla mnie ustalenie regularnych godzin snu i wstawania (w weekendy i urlopy tez) to był game changer. Czasami kusiło, zeby w niedziele dłużej pospać (w sobote i tak starsza ma albo siatkę albo basen) ale teraz już nawet budzika nie potrzebuje.

[bi_scotti]

Mysle, ze tak w 100% i totalnie to odpoczywam/relaksuje sie pod prysznicem, ewentualnie lezac w wannie ale wtedy najczesciej czytam wiec to nie jest taki total relax. Gdy mi pod prysznicem woda leci na glowe & cale cialo, czy to rano po jogging, czy wieczorem po calym dniu, mam poczucie full reset. Sure, jest to chwilowe ale "daje moc" Potrafie spac anytime anywhere - gdy mam stressful day, aplikuje sobie 20-30min nap w czasie lunch ale nie traktuje tego jako odpoczynku tylko metode na przetrwanie Cheers.

[hosta_73]

Odpoczywam codziennie, w domu, po obiedzie. Nienawidzę jak muszę od razu gdzieś iść, jechać czy robić. Lubię posiedzieć też późnym wieczorem i wtedy również odpoczywam co - niestety! - jest ze szkodą dla długości snu. Musze się bardzo pilnować, żeby nie iść zbyt późno spać, bo zauważam z wiekiem, że teraz to podstawa mojego dobrego samopoczucia.

[piataziuta]

Dzisiaj odpoczywałam np. o 8 rano, czekając na zmianę kół zimowych na letnie. Tak, 21 mają dopiero zdjęłam zimowe, bo nie miałam wcześniej czasu.
W ramach tego odpoczywania, nie napisałam posta w twoim wątku, tylko siedziałam w ciszy.

Jeśli chcesz więcej takich tipów na odpoczywanie, to wal śmiało! :p

8 godzin snu u mnie być musi, inaczej bym dawno umarła pracując 6/7 dni w tygodniu.

[baletnicazielona]

Pół godziny po pracy, puszczam sobie krótkie seriale dokumentalne, siadam w fotelu i oglądam.
No i minimum 7,5 godziny snu nie podlega negocjacjom. Chodzę wcześnie spać, wstaję codziennie o tej samej, wczesnej godzinie, w weekend budzę się sama jakieś pół godziny później i nie zarywam nocy bo przysypiam.