Macie zamiast brzucha oponę? Chcecie to zmienić?

[mama_amelki]

Podobno jest to bardzo skuteczny sposób. Nie wiem.
Jeszcze nie próbowałam Zabieram się do ćwiczeń od 1 grudnia.
Już wiele razy próbowałam robić brzuszki ale nigdy
nie wytrzymywałam dłużej niż tydzień.
Ten zestaw wydaje się jednak dość urozmaicony,
a co najważniejsze obiecują po nim super efekty
Sylwester tuż tuż, mąż oświadczył mi że chce gdzieś iść,
tak więc muszę się za siebie zabrać.
Do zrzucenia mam jakieś 20 cm w pasie ale 10 też byłoby dobre
Na stronce poniżej jest wspomniany przeze mnie zestaw brzuszków
rozpisany na 40 dni. No cóż najwyższa pora zacząć
www.sfd.pl/temat144665/
Pozdrawiam Kaśka

[mopek1]

ok postaram się, fajnie to wygląda -ale jestem strasznym leniem i nie wiem, czy
wytrwam

[adju]

A ja mam oponę chyba od TIR-a!
Już pół roku po porodzie a baby w sklepie pytają "kiedy rodzimy" wrrr
Tez się zabrałam za dietkę tzn. to co wolno karmiąc a więc zero słodyczy,
frytek, ziemniaków itp. Zobaczymy co z tego wyjdzie-a na Święta jak zacznę jeść
to skończę w Sylwestra hi hi
Buziaki
Justa

[apja]

Ja też mam wielką oponkę razem z dętką na du####. To jest taka częśc poniżej
pleców. No to dziewczynki zaczynamy. Acha jestem po kopenhaskiej (pomimo iż
karmię) schudlam 6 kg, owszem widać ale siedzenie prawie się nie zmienilo.

[renee4]

Cześć
Dołączam do Was.
Mam nadzieję,że podołam bo wygląda to dość ostro.Jutro zaczynam.
Pzdr
Renata

[nata76]

Ja też miłam!!!Ale wyczytałam na forum,że jedna dziewczyna zgubiła oponkę
ćwicząc na hulahopie. Więc kupiłam kółko,nasypałam piasku do środka i...przez
tydzien sięuczyłam kręcić,ćwiczę już dwa miesiące i wierzcie mi,to działa!!!!!!
Codziennie 10-15 min.
Pozdrawiam,nata

[demiura]

Mam pytanie: te serie mają następować jedna za drugą? Czyli jak trzeba zrobić
np. 3 serie po 6 powtórzeń, to wszystkie trzy od razu?

[hanka_79]

Wchodzę w to. A czy można dodatkowo hula? Już od 3 tyg robię po 60 zwykłych
brzuszków i sadło spaaaaada!! Może przy tym będziej szybciej.

[magdak5]

Ja też zaczynam ! Już dziś !
Zostało mi 5 kg po ciąży i najgorszy ten brzuch ! Nogi mam szczupłe i ten
bebech oraz pośladki z rozstępami i "pomarańczową skórką". Muszę coś zrobić ze
sobą.
Czy przytyłyście w ciąży też w barach ? Bo na mnie wszystkie bluzki są za
szczupłe. Czy są na to jakieś sposoby ?
Pozdrawiam
Magda

[krasulas]

W barach wracam do normy dopiero teraz - miałam max-barki, po 2 m-cach od
porodu zeszczuplały, ale dopiero teraz widać konkretne zmiany. Co do brzuszków -
ja też w to wchodzę Od stycznia!!! Też miałam zamiar kupić hulahop = także
2 w jednym i lasia będę Aha - i jeszcze krem na rozstępy i cycuszki!!! No i
tableteczki na wypadające włoseczki!!! No i coś na celulozę!!! Będzie dobrze -
idzie wiosna A przede mną wieeelki remont i przeprowadzka - napewno schudnę:-
D I to mnie podtrzymuje na duchu!!!!

[mama_amelki]

Właśnie idzie wiosna więc najwyższa pora się za siebiewziąć! OSTRO!
Oczywiście ja po kilku dniach się poddałam bo jakżeby inaczej Doszłam do
wniosku że przed Świętami nie warto, hihi.
Podoba mi się jednak pomysł krasulas żeby zacząć od stycznia. Najlepiej od 3
stycznia, czyli poniedziałku, bo w sobotę i niedziele napewno nie bedzie mi się
chciało ruszać
Kto dołączy do mnie?

O!!!! Zaczynamy od 3 stycznia:D

[krasulas]

Taktak, przez weekend noworoczny jeszcze można kulinarnie poszaleć, a potem
ostro do roboty. Jeszcze ten hulahop muszę kupić. Ale będą zakwaski

[jklk]

A gdzie się kupuje hula-hop? W sklapie z zabawkami, czy raczej w sportowym?
Tak, jak też chcę zacząć z Wami od 3 stycznia. Właśnie jestem w trakcie
marnowania moich dotychczasowych osiągnięć odchudzaniowych. Ach te święta...
Jeszcze na dodatek moje dziecko jest chore, więc ze wszystkich przyjemności to
mi tylko to jedzenie zostało, bo ani na spacer pójść, ani do rodziny wyjechać.

[mama_amelki]

podnoszę wątek do góry żeby nam nie zniknął do 3 stycznia

[jklk]

Ja nic nie piszę, bo mam smutne po tych świętach refleksje. Ja chyba nie umie
normalnie jeść - albo się odchudzam, albo się obżeram. Jak tylko przestanę się
odchudzać, to zaczynam jeść zupełnie bez umiaru, nie mając z tego zresztą za
wiele przyjemności, bo 10. czekoladka przeciez nie jest już smaczna...
Utyłam przez swięta 2 kilo i dalej nie moge przestać jeść... A w domu wciąż mam
jakieś resztki wypieków od mamy i czekoladki z paczek od Gwiazdora.
Zobaczymy jak nam w tym styczniu pójdzie?
Mimo to - życzę Wam i sobie udanego Sylwestra!

[kluseczkaaa]

Zaczynam z wami dziewczyny pisze na tym forum ale nie mam dziecka co nie
zmienia faktu ze zaczynam z wami cwiczyc od 3 stycznia i wiem ze wytrwamy i
damy rade milego sylwestra zycze wam pozdrawiam

[e-magda]

Ostatnio kupiłam hula hop w Auchan (ok. 4 zł) i macoś w środku przez co jest
cięższy. Był jednak tylko jeden rozmiar i nie wiem, albo jest za małe, albo za
ciężkie, albo po prostu nie umiem nim kręcić, chociaż kiedyś mi to wychodziło.
Widziałam je też w Go Sport w różnych rozmiarach po ok. 17 zł (ale już kupiłam)
Spróbuję się przyłączyć do Was - 3 stycznia !

[betina]

Czeeeeść Andzia buziak dla Zuzki!!!!!!

[agin]

przeczytałam trening i bardzo mi sie podoba. Zaczynam od jutra zycze wszystkim
wytrwałosci i spodziewanych efektów. Mam pytanie, o której będziecie ćwiczyć?
rano czy jak polozycie spać bąbelki?
Mama Laurki

[guinda]

Witam Was! Jestem juz prawie 5 mies po porodzie i tez bym chciala zgubic ten
okropny brzuch, ale zawsze znajde sobie cos innego do roboty, zamiast cwiczyc.
Mam nadzieje ze od jutra sie zmobilizuje. Co ja gadam, na pewno sie
zmobilizuje!!! )
Zeby bylo latwiej- www.sfd.pl/temat144665/

[mama_amelki]

Cześć dziewczyny! Właśnie za chwilkę mam zamiar zrobić zestaw na 1 dzień
Nie pisałam w między czasie bo mi padł internet Buuuu! Ależ ja się
denerwowałam przez te kilka dni! To już uzależnienie Jestem uzalezniona od
forum!
Jeśli o mnie chodzi to ćwiczenia będę robić w miarę możliwości rano, no chyba że
tak jak dzisiaj będę musiała wcześnie rano jechać na Uczelnię... wtedy ćwiczonka
po powrocie Oj obym się nie poddała. Czy któraś z Was też dzisiaj zaczyna!
Pozdrawiam Was gorąco Kaśka i jej 90centymetrowy(Rany!) brzuchol

[mama_amelki]

No więc jestem już po ćwiczonkach
40min na rowerku + zestaw na 1 dzień + po 15 wymachów nóg na jędrną pupę
teraz już wykąpana mogę Wam napisać że... to był koszmar
Rowerek jakoś przeżyłam, nawet całkiem dobrze mi szło ale ten zestaw o rany,...
ja mam takie niewyrobione mięśnie że szok! Czułam pracę brzucha że hoho. Teraz
na szczęście dobrze się czuję i z optymizmem stwierdzam że jeszcze "tylko"
bodajże 39 dni!

[kuka9]

No to jateż dzisiaj zaczynam spalać moją oponę. Mam nadzieję, że wytrwam JA
będę jednak wieczorkiem robiła ćwiczenia. Tak więc Kasiu jesteśmy dwie
Powodzenia !!!

[mamaija3]

Ja jestem już po 7 dniu ćwiczeń , dzisiaj było trudno ( 3 x 8 powtórzeń !! )
ale chyba najtrudniejsze były trzy pierwsze dni - po pierwszym mięśnie brzucha
czułam że ho ho ! Mąż twiedzi że efekty już są - ale czy był obiektywny ?, na
wszelki wypadek nie oponowałam żeby nie spojrzał na mnie moimi oczami ).
Pozdrawiam , życzę szczęśliwego 2005 i wytrwałości sobie i Wam emamy !!!

nie moge otworzyc strony...

[zielona_mama]

Mi tez po ciazy zostalo pare dodatkowych cm w talii
Chcialam przejzec ten program cwiczen, ale nie chce mi sie otworzyc strona....

[mama_amelki]

zielona_mamo to może chociaż opis tych ćwiczeń. Zdjęć i tak tam nie ma,
tylko takie rysuneczki...

Witam chciałem przedstawic bardzo dobry trening na mięsnie brzucha sam go
testowałem wiec sam wiem ze jest dobry stestujcie go i wy.


Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki
tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich
mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po
sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania
ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki"
wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych
urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty,
szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening
dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W
momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak
ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji
całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach
wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne
ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją
wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one
większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich
długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.


Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę
zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta
90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami
kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą
utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia
początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch
jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że
ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są
splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce
nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

[mama_amelki]

kurczę za szybko wysłałam
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały
sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie
(tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

do dwóch ostatnich ćwiczeń nie rysowałem rysunku bo napweno bedziećie juz
wiedziec o co chodzi.

dzień2

[mama_amelki]

[mama_amelki]

Boshe co się ze mną dzieje? Ciągle za szybko wysyłam...
Właśnie skończyłam 1serię dnia drugiego+40min na rowerku + wymachy nóg. Jeszcze
tylko 1 seria dzisiaj i...38 dni!

[mama_amelki]

kurcze właśnie zauważyłam ze ten trening jest na 42dni a nie 40! Trudno... w
takim razie jeszcze 40 dniprzede mną
Pozdrawiam Kaska z Amelką-rozrabiaką na kolanach

Dzieki!!!

[zielona_mama]

Zabieram sie od dzisiaj!!!

[krasulas]

Kasiu, mamo Amelki Dobra jesteś!!!! Dziewczyny ja jeszcze prób brzuszkowych
nie zaczęłam - zaraz będzie pierwsza seria!!! Ale mam hulahop - kupiłam wczoraj
wieczorem. Rany - kochane - ja tym kręcić nie potrafię!!! Jako małolata
śmigałam z tym cudeńkiem jak ta lala, a teraz... Aż wstyd. Mąż ze śmiechu pękał
widząc moje wygibasy. Co gorsza - chcę ćwiczyć wieczorami, a upadający hulahop
może wybudzać moją Perełkę. No nic - dzisiaj wieczorem kolejne próby. AhaAha -
chciałam dodać, że w trakcie przerwy świątecznej śmigałam na nartach - to też
wielki wysiłek Już nie dodam, że najwięcej upadałam, a stoki były fatalnie
naśnieżone, także to śmiganie to przesada Ale jakoś muszę usprawiedliwić te
trzy kolejne kilo nadwagi świątecznej. A feee.

[krasulas]

Jestem po pierwszej serii brzuszków, ćwiczeniach na mięśnie nóg, 20-u pompkach
damskich, przysiadach i ... hulahopie (etap nauki). Dodam, że na pocieszenie
wcięłam udko wędzonego kurczaka, 2 kromki chleba Tragedia!!! Ale to wszystko
przez męża! Jutro będzie lepiej z moim łakomstwem.

Ja jednak stawiam na niejedzenie

[jklk]

Ja jednak stawiam na niejedzenie. Wprawdzie nie wychodzi mi z tego dietowania
za wiele, ale jak sobie pomyślę o ćwiczeniach, to od razu wolę się jednak
odchudzać przez ograniczanie jedzenia.
W święta strasznie sobie odpuściłam i mam dwa kilo spowrotem. Niestety, dzis to
już miał być naprawdę dobry dzień, ale też nie wyszedł. Ale te swięta to się
tak jeszcze do końca nie skończyły - w całym domu walają się jeszcze
czekoladowe mikołajki, szyszki i inne słodycze, którymi kochani krewni
obdarowali moją córkę. A ona w ogóle nie chce jeść czekolady! Więc kto to
pozjada - jak myślicie?

3 dzień

[mama_amelki]

A jawłaśnie skończyłam zestaw dnia trzeciego.
Nie było nawet takźle. Mięśnie czułam ale jakoś
strasznie się nie zmęczyłamna szczęście
Jeśli chodzi o dietkę w Święta to też nie wyszło
mi jej utrzymanie,no cóż...tyle smakołyków było! Mniam!
I dltego zdecydowałam się odpiątku spróbować "kapuścianej".
Dawno dawno temu schudłam na niej 7kilo, alestosowałam wtedy
tzw.wersję podstawową,polegającą na jedzeniu TYLKO I WYŁĄCZNIE
zupki jkiedykolwiek poczułam głód. Oprócz tego woda mineralna i tyle.
Ciężko byłoalezmotywowana byłam wtedy strasznie.
Lato nadchodziło wielkimi krokami i chciałam być piękna
A teraz niewiem jak to będzie. Spróbujętej łagodniejszej
wersji z owocami, warzywami itp itd.
Boję się tylko czy wytrzymam. W zimiełatwiej ukryć się pod
płaszczem i nie przejmować się wyglądem
Mam nadzieję że schudnę chociaż 4kilo. Rany 57kilo to by było
już coś! Ehhh...pomarzyć zawsze można
Najważniejsze dla mnie są jednak centymetry w talii.
Mam ich obecnie ok. 91cm a chcę by było jakieś 70.
Oby działał ten zestaw! Obym podołała zadaniu!
Obym nie poddała się w połowie dojścia do celu.
Obym, obym, obym...
Pozdrawiam Kaśka

[demiura]

Kasiu, mamo_amelki, w tym treningu bardzo ważne jest żeby nie robić w ogóle
przerw między seriami, a jeśli już to max 30 sekund. W tym właśnie tkwi sekret
szybkich wyników. Bo z tego co ty piszesz, to robisz przerwy na tyle długie,
żeby conajmniej zdążyć napisać posta. A mięśnie nie powinny nawet przestać
boleć. To nie moje zdanie - tak nakazują. Uważajcie więc na takie niuanse.
Diabeł tkwi właśnie w tych szczegółach.
Pozdrawiam
I trzymam kciuki!

[mama_amelki]

tak właśnie pomyślałam i dlatego zrobiłam te dwie
serie zaraz po sobie i nawet nie było
tak źle. Dałam
radę

[krasulas]

Już po szybkiej kąpieli i oczywiście ćwiczonkach. Dzisiajdwie serie po 6
powtórzeń, sporo innych ćwiczeń - szczególnie na nogi. Nie było tak źle, choć
dzisiaj czułam już mięśnie brzucha. Był też hulahop - moja prawie 11-miesięczna
Perła chichrała się niesamowicie (aż z mężem zdębieliśmy) widząc miss-mamuśkę
rzucającą czymś tam wokół pasa (makabra). Niestety, znowu zgrzeszyłam i zjadłam
wcześniej kolację - też przez męża Ale przecież jeszcze karmię i muszę się
dobrze odżywiać) A tak poważnie - muszę z tym łakomstwem powalczyć.
Niestety - gdybym tak w ciąży nie szalała, to nie byłoby 30kg nadwagi (przed
porodem oczywiście). Teraz moja figurka nie jest tak idealna jak lata temu i
chyba będzie koniec kolacyjek hłehłe - ale z hulahopem to mamy niezły ubaw:-
)

:-)

[mama_amelki]

Ja też muszę sobie kupić hula-hop. Oj napewno będzie śmiesznie!
Mąż umrze mi ze śmiechu Już teraz ma niezły ubaw jak widzi mnie
na podłodze ostro pompującą Pomyśli że mu żona zwariowała, ale
czego nie robi się dla odnalezienia zaginionej dzięki obżarstwu talii
Jutro już mój 4 dzień więc czekają mnie trzy serie po6powtórzeń,
oj zobaczymy co z tego wyjdzie Jak to mówią "letko nie będzie"
Pozdrawiam Kaśka

[zanetastocka]

Witam mamuśki!
Ja szczerze wam powiem że też mam ten sam problem po porodzie.
jeszcze rok temu miałam w pasie 98 cm :oooooo!
Teraz mam jakieś 25 cm mniej ))))!
Ale niestety nie powiązałam diety z ćwiczeniami i wiszący brzuch w okolicach
pomiędzy biodrami a pępkiem pozostał a jestem już prawie 3 lata po porodzie.
Jakoś nie mogę się zabrać za ćwiczenia. Może dlatego że przy snku mam tyle
roboty, że wieczorem padam z nóg, a co dopiero mówić o ćwiczeniach?
Jednak chyba zacznę bo jakoś grupowa motywacja na mnie działa.
Więc dam znać jak tam efekty.
Pozdrawiam.
Żaneta.

[mama_amelki]

Dzisiejszy zestaw dnia wykonany! Na szczęście! Boshe ledwo to wytrzymałam!
Moje mięśnie są wykończone! Ja też! Ale za to mam poczucie dobrze spełnionego
obowiązku! Czy któraś z mam ćwiczy razem ze mną?

Jeszcze tylko 38 dni!

[krasulas]

Ja też śmigam codziennie. Tylko szkoda - jestem jeden za Tobą. A sama
podniecałam się, że zaczynam ten bajer-cykl od 03.01. Ale to wszystko przez te
święta Taka wirtualna motywacja jest dobra - przynajmniej mnie motywuje.
Poza brzuszkami zasuwam z ćwiczeniami na nogi i cycuszki - w końcu wiosna idzie
i laska być muszę Hłehłe Na wagę już nie wchodzę - po Sylwestrze, bez
mega objadania się przybyło 3 kg!!! I po co męczyłam się na oblodzonym stoku!!!
No nic - walczymy dalej Aha - wczoraj już czułam mięśnie i byłam ciutkę
padnięta po takiej gimnastyce. Powodzenia dziewczyny!!!

A ja ciągle ćwiczę...

[mama_amelki]

Wczoraaj spisałam się na medal i bez przerwy zrobiłam wszystkie trzy serie
Dzisiaj powtórka z rozrywki ale dopiero za chwilę bo się uczę, w międzyczasie
zaglądając na forum A Wam jak idą ćwiczonka?

Ps. Na dodatek dziś mój drugi dzień diety kapuścianej. Na szczęście jeszcze
żyję i o dziwo czuję się bardzo dobrze Zupa jeszcze mi nie zbrzyła, oby ten
stan utrzymał się jak najdłużej, w końcu mam do zrzucenia 6 kilo. Ale wystarczą
nawet 3 i będzie super

To działa:-)

[krasulas]

Powaga!!! Albo sobie to wmawiam, albo mój mąż mnie pociesza. Ale wydawało mi
się, że mówił szczerze Wczoraj był drugi dzionek z potrójną serią, a rano
widziałam efekty. Brzuszek faktycznie zmniejszył się!!! Wow!!! To jeszcze 37
dni i w wyborach Missek będę mogła startować. Tak jak już pisałam, poza
brzuszkami, śmigam z innymi ćwiczeniami. Aaa - przypomniałam też sobie o kremie
z Avonu na celulozę, także "3w1". No i za 2 m-ce przeprowadzam się - 4 piętro
bez windy - to dpiero dostanę w tyłek (dosłownie) PZDR gorąco wszystkie
ćwiczące mamusie i miłej niedzieli. Wiosna idzie

[mama_amelki]

Dzisiejszy dzionek zaliczony na piątkę zzpluszem
Dietka zachowana a ićwiczonkasumiennie wykonane.
Ale tak ledwo ledwo. Te osiem powtórzeń jest straszne.
Jak ja sobie poradzę z 24ma? Rany niewiem czy to przeżyję
Siódmy dzień zakończony. Jeszcze "tylko" 35!!!
Pozdrawiam Kaśka

Kto zaczyna dzisiaj??? :)

[margarettka]

[margarettka]

oczywiscie enterek
Witajcie moje drogie...bardzo sie napalilam na te cwiczenia jak tak czytam
Wasze posty... Ja nie stosuje zadnych diet, nie mam silnej woli i po prostu sie
do tego nie nadaje Dlatego bardzo sie boje czy dam rade wytrzymac te 42 dni
takich cwiczen, no ale brzuszkowi przydaloby sie troche gimnastyki Poza tym
zamierzam sie zapisac na aerobic wkrotce hehehe troche mi sie chce smiac samej
z siebie, ze taka sie ambitna zrobilam. Mam nadzieje, ze Wy pomozecie utrzymac
dyscypline, bo razem jakos razniej...no t kto zaczyna dzisiaj?

margarettka & ojala

[ojala]

Ja zaczynam z Tobą
Mam nadzieję, że będziemy się wzajemnie motywować, bo samej to ciężko.
Pozdrawiam!

[margarettka]

hej!
bardzo sie ciesze! Ja wlasnie przed cwila wykonalam ten zestaw cwiczen (akurat
maly spi i mi nie przeszkadza) oj ciezko bylo musze powiedziec...no ale
zobaczymy, musimy dac rade
i jeszcze jedno nie bardzo wiem jak to 5te cwiczenie wykonywac, ni wiem czy mam
uniesc czesc piersiowa i tylko nogi na zmiane zginac i prostowac w jak
najszybszym czasie? Bardzo prosze dziewczyny o opis cw nr 5 bo nie do konca
zrozumialam jak to ma wygladac.

[ojala]

Ćwiczenie 5 jest podobne do klasycznego rowerka - trzeba robić skrętoskłony na
przemian do obu kolan, szybko pracując nogami, klatka piersiowa cały czas w
górze, ręce najlepiej nie za głową, tylko przy skroniach (nie nadwyrężymy sobie
karku, a i mięśnie brzucha będą pracowały mocniej, bo nie będziemy sobie
pomagały rękami).
Trening dopiero przede mną, na razie zrobiłam 2x zestaw na nogi i 15 min. hula-
hop, a to i tak genialnie, bo córka mi zazwyczaj nawet chwili nie daje...
Tak więc trzymajcie za mnie kciuki! Wieczorem się okaże.....

Witam!:-)

[mama_amelki]

Jak fajnie że tyle mamusiek chce ćwiczyć brzuszki!
Szczerze Wam napiszę że ja dopiero teraz naprawdę odczuwam jak ciężkie są to
ćwiczenia. Po trzech seriach z 8 powtórzeniami mam naprawdę dość
Jak ja mam niby wytrzymać te następne dawki? Pożyjemy, zobaczymy...
A teraz kładę się na podłogę i śmigam zestaw dnia ósmego
Mam nadzieję że dam radę!
A Wam dopiero co startującym życzę wytrałości i w efekcie płaskiego
brzuszka tzw."sześciopaka"

[ojala]

Dzięki za ciepłe słowa

do ojala

[margarettka]

Hej, no i jak tam Ci idzie cwiczenie? Ja niedlugo (jak maly zasnie) bede robic
cwiczenia dnia trzeciego, oj ciezko jest i brzuszek boli

[krasulas]

Dziewczyny - wczoraj miałam zacząć serię z ósemkami i poddałam się!!!! Byłam
tak skamana - przeszłam z Zuzką od rodziców 12 km (pchając załadowany wózek),
wieczorem jeździłam z mężem za pierdołami budowlanymi i... nagle patrzę, a tu
23.30. Nie miałam już siły. Zrobiłam "na odwal" 20 brzuszków standardowych.
Aha - ale odkryłam, że coś robię nie tak - chyba olaja o tym pisała - bolał
mnie kark przez pierwsze dni. Za bardzo ciągnęłam rękoma i stąd ten efekt. A
tak poza tym - to jak kręcić hula-hopem???

:-)

[mama_amelki]

A ja mam dzisiaj 9 dzień, czyli trzy serie z ośmioma powtórzeniami
Ciężko mi to idzie.
Wątpię żebym dała radę zrobić w przyszłości 24 powtórzenia!
To ponad moje możliwości. Niestety.
Chyba poprostu zamiast robić w 11 dniu bodajże 12 powtórzeń
zrobie rano i wieczorem 3serie po 6 powtórzeń. Inaczej się poddam
POZDRAWIAM Kaśka

Dzien drugi...

[margarettka]

Jestem wlasnie po drugim dniu...to wcale nie jest takie przyjemne A to
dopiero poczatek, no moje obawy rosna, ale zobaczymy

[pola.76]

kurcze, albo ja jestem jakaś mało spostrzegawcza , albo tam nic nie ma o tym,
jakie to mają być brzuszki. To takie normalne, czyli lezymy na plecach i tułów
do góry?Pomóżcie, prosze

[margarettka]

Ale to przeciez nie brzuszki tylko zestaw cwiczen szostka Weidera Kazde z
nich jest opisane na stronie, do ktorej link jest podany w pierwszym poscie.

Rowniez witam. =)

[waraai]

Zaczynam dzis z moja bratowa.
Sama nie mam brzucha w ogole (2 lata karmienia cyckiem daly swoje), ale chce
popracowac nad napieciem miesni.
Bratowa ma opisywana tu oponke, wiec tez sie przylozy.

Przyznam szczerze, ze leniuch jestem, i mnie to ewidentnie przeraza.
Ale - co tam.
Tylko 1.5mca.

[borges1]

Cześć, ja zaxczęłam razem z mężem te ćwiczenia. Dzisiaj już czułam mięśnie, a
więć zestaw działa. A co u Was? Pozdrawiam, Magdalena z Poznania.

[waraai]

A tak swoja droga - jak to wyglada podczas okresu?
Mozna robic?

do margarettki

[ojala]

Hej. Właśnie skończyłam dzień trzeci... I mięśnie strasznie mi stwardniały!
Boję się co będzie jutro - ciężki ten trening. Wczoraj cały dzień leżałam w
łóżku, bo jakieś choróbsko mnie dopadło i normalnie to bym te ćwiczenia
przerwała, ale ciągle mi się plątało po głowie "Ciekawe jak się z tego
margarettce wytłumaczysz?" Wstyd mi było nawalić i zmusiłam się, żeby wyjść z
ciepłego łóżeczka i machnąć z wielkim trudem drugi dzień. Kurcze, jednak w
zespole się człowiek motywuje!
Pozdrawiam gorąco!

[margarettka]

No to super Ciesze sie sie bedziemy motywowac nawzajem Ja juz niedlugo
bede wykonywac 4 dzien...brrrr boje sie, ale coz Powodzenia przy
dzisiejszych cwiczeniach...dla nas obu! i dla calej reszty bardziej juz
zaprawionych w boju forumowiczek

do waraai

[ojala]

W tym treningu nie wolno robić przerw, bo każdy dzień się liczy w procesie
kształtowania mięśni. W sporadycznych przypadkach dopuszcza się jeden dzień
przerwy, ale oby jak najrzadziej się to zdarzało.
Ja zawsze podczas okresu ćwiczyłam (nie akurat ten zestaw, bo go robię pierwszy
raz) i wszystko było w porządku. Ale to już Ty musisz zdecydować, bo każdy
organizm jest inny i inaczej reaguje.
Pozdrawiam!

Parę spostrzeżeń

[ojala]

Hej!

Dziś wyjątkowo zrobiłam te ćwiczenia przed południem. Bałam się tych 3 serii i
chciałam mieć to z głowy. I wiecie co – wcale nie było gorzej niż wczoraj. Na
pewno po części dlatego, że mięśnie już się troszeczkę wyrobiły
(przyzwyczaiły). Ale przede wszystkim dlatego, że odkryłam parę rzeczy, które
ten trening ułatwiają:

1. Po pierwsze – to bardzo ważne: dobrze się dziewczyny przed treningiem
rozciągajcie! Zwłaszcza mięśnie brzucha. Nawet zwykły koci grzbiet dużo daje.
Jednak moim ulubionym ćwiczeniem rozciągającym jest to: kładę się na brzuchu na
podłodze, nogi i biodra nieruchomo, dłonie na podłodze (jak do pompek) blisko
ciała i odpycham rękami górną część ciała (wyginam się), tak, aby rozciągnąć
wszystkie mięśnie brzucha (z wyczuciem!). To całkiem przyjemne i odprężające.
Rozciągam się tak, dopóki cały ból wczorajszych ćwiczeń nie zniknie i mięśnie
się uelastycznią. Po takim rozciąganiu łatwiej się ćwiczy. Ja zaczęłam odczuwać
ból w mięśniach dopiero przy czwartym ćwiczeniu (bo mięśnie czułam od samego
początku). A wczoraj już przy pierwszym spięciu mnie bolało..

2. Rozciągajcie też mięśnie szyi i karku (krasulas!) a przy ćwiczeniach
starajcie się zwracać uwagę na to, żeby ciągnąć brzuchem, a nie głową. Ja wiem,
że to trudne i sama mam z tym kłopot, ale parę razy udało mi się w ogóle nie
angażować karku, tylko mocno spiąć brzuch i przyciągnąć klatkę.

3. Między seriami róbcie trzy głębokie wdechy i znów do dzieła. Sprawdziłam –
zezwalają na takie króciutkie przerwy. A głębokie oddychanie raz – uspokaja
przyspieszony oddech, dwa – dotlenia mięśnie (one tego dotlenienia bardzo
potrzebują) i trzy – przynosi krótki bo krótki, ale jednak odpoczynek. Następna
seria idzie dzięki temu łatwiej (i mamo_amelki dasz radę).

4. Oddychanie w trakcie ćwiczeń. Ważne! Wydech przy spięciu. Przy tym
dwusekundowym przytrzymaniu niektórzy też zalecają oddychać, bo mięśnie
intensywnie pracują i dostarczanie tlenu byłoby wskazane (tlen pomaga mięśniom
spalać tłuszcz). Niemniej jednak dla mnie to jeszcze za trudne i przeważnie
ściskam na bezdechu. Ale muszę w końcu to wypracować, bo takie ćwiczenie nie
przyniesie spodziewanego efektu…

Pozdrawiam!

[margarettka]

Dzieki za spostrzezenia i sugestie, lece cwiczyc

[zielona_mama]

Ja tez cwicze. Dzisiaj przedostatni dzien po 8. Kupilam tez hula - hop. Krecic
moge tylko wieczorem, bo w ciagu dnia moj synek zaraz podbiega do kolka
zarykujac sie ze smiechu. Oczywiscie hula hop mam na wysokosci pasa i bioder
przez kilka sekund... Nie wiem czy bardziej nie wyrabiam sobie talii schylajac
sie po upadajaca obrecz niz nia krecac
Pozdrawiam i zycze wytrwalosci.

Czy wszystkie partie miesni..

[waraai]

napinane sa podczas cwiczenia? Staram sie jak moge zrozumiec te obrazki o opisy
i nie ma bata, zebym robila cos zle. Nawet spinajac sie na te 3-4sec
sprawdzilam, i miesnie dolnej czesci brzucha mam napiete jak kamien. Ale - NIC
mnie nie boli. Nic. A to juz drugi dzien. Zdycham tylko przy miesniach
okalajacych mostek. Dlaczego?
Przeciez to niby brzuch ma cwiczyc, a nie podcycki. =)

Swoja droga - moze powaznie cos zle robie?
Bolay Was miesnie brzucha po treningu?

[zielona_mama]

Tez sie nad tym zastanawialam. W czasie cwiczenia bola mnie chyba wszystkie
miesnie brzucha, ale po cwiczeniach - nic. Nastepnego dnia zero zakwasow. Nie
wiem czy tak dobrze rozlozona w czasie jest intensywnosc cwiczen czy robie cos
zle.

[ojala]

Kobiety Wy po prostu macie dobrą kondycję fizyczną!
A jeżeli naprawdę coś Was niepokoi przejrzyjcie dyskusję w tym poście na forum
sfd (z podanego na początku wątku linku). Naprawdę wiele ciekawych rzeczy tam
znalazłam, choć nie do końca go przeczytałam (no bo gigant jest, co tu kryć... -
116 stron!).
Mnie wszystko bolało i nadal boli
Pozdrawiam!

[krasulas]

Hm! Mnie też na drugi dzionek nic nie boli!? A ciągnę już brzuchem do góry.
Dzisiaj robię ostatnią serię po 8. Też przed ćwieczeniami rozciągam się i
macham nożycami i łapkami - tak ot sobie dla poprawy wyglądu - doganiam już
opcję 90/60/90) Z tym hula-hopem u mnie jest identycznie - Zuzia ryczy ze
śmiechy widząc moje wygibasy. Nie wiem jak 11-czne dziecko może wiedzieć, że
mama tak strasznie kaleczy banalną zabawę. Poza tym - ta wirtualna motywacja
jest fantastyczna - już parokrotnie chciałam dać sobie spokój, ale jakoś
sumienie mnie gryzło! Także - motywujmy się dalej e-mamy i miłego weekendu

[ojala]

Kobiety, wydrukujcie sobie tę tabelkę:

zapomnialem.hasla.webpark.pl/trening.jpg
Będzie łatwiej i nie pogubicie się w liczeniu serii i powtórzeń. Poza tym to
baaaardzo motywuje, jak tak wisi na ścianie i tylko czeka, żeby w danej rubryce
postawić fajeczkę
A swoją drogą bardziej się docenicie i przekonacie się, jak dużo już
zrobiłyście. Ja dziś miałam ogromną frajdę, kiedy odfajkowałam sobie pierwsze
pięć dni. A co dopiero Wy, jak odznaczycie sobie dużo więcej...

Pozdrawiam i kciuki za nas wszystkie mocno trzymam!

[mama_amelki]

A ja mam dzisiaj 13 dzień. No nie jest łatwo.
Czasami myślę że mam już dość że sobie odpuszczę, że się poddam.
Jak narazie jednak trwam na polu bitwy
Dodałam jeszcze do tego skrętoskłony i inne podobne temu ćwiczenia,
bowiem brzuszek z przodu robisię już o wiele lepszy,gorzej z "boczkami",
gdzie troszkę tłuszczyku niestety jest...
No cóż na wiosnę muszę być piekna!
Pozdrawiam Kaśka

[krasulas]

I już nawet nie mam wyrzutów sumienia Nawet nie robi wrażenia na mnie fakt,
iż należy nie przerywać tej serii ćwiczeń!! Poprostu - wczoraj byłam na mega-
bibie i nie chiało mi się nocą fikać skłonów itp. Rano miałam multum roboty
domowo-zakupowo-mężowsko-zuziac zkowej, także... Skończyłam serię ósemkową,
teraz dalej. Efekty jakieś tam są - boczki faktycznie nadal mam, ale ćwiczę też
inne piękne figury i napewno lasia będę Apetyt troszkę mi zmalał, już nie
jem za dwoje - przestałam karmić w dzień, takzę liczę na efekty
mniejjedzeniowe Może jestem naiwna, ale wierzę, że się uda i już wkrótce
wystartujemy w Wyborach Missek!!!!!!! Hłehłe

[margarettka]

Melduje, ze jestem po 8 dniu cwiczen Nie jest lekko, ale jak narazie jeszcze
daje rade

[mamaija3]

Ja jestem na półmetku 21 dzień - niestety coraz częściej myślę , że fizycznie
nie dam rady . Jak sobie pomyślę ile zostało - nie wiem czy śmiać się czy
płakać . Trzymam kciuki , pozdrawiam Gośka

Do mamaija3

[ojala]

Powinnaś być z siebie dumna To bardzo duże osiągnięcie. Gratulacje!
A skoro o tym mowa, mam pytanie: Jakie masz już efekty? Zmienił się brzuszek?
Pozdrawiam i życzę wytrwałości! Teraz już z górki

[aneta_maz]

próba

[ojala]

Cześć!
9 dzień za mną. Dziwiło mnie niezmiernie jak dziewczyny mówiły, że ich nic nie
boli, a u mnie teraz to samo. Mięśnie dają o sobie znać, ale nie bolą, nawet
podczas ćwiczeń rzadko. A przecież wszystko robię tak jak na początku... Nawet
teraz dokładniej i na technikę zwracam większą uwagę.. Więc? Już sama nie
wiem...
Margarettka, miło Cię widzieć Chwilkę się nie odzywałaś i bałam się, czy nie
zostałam sama. Znowu mi raźniej!
Pozdrawiam wszystkie pracujące nad sobą panie!!!

do Ojala

[margarettka]

Nie zostalas sama Trwam! Wlasnie zrobilam zestaw na dzien dziewiaty uuuhhhh
jak goraco

[mmara]

Dziewczyny napiszcie cos o efektach, chcialabym zaczac ale niewiem czy warto
wczesniej robilam brzuszki (takie zwykle) 50-100 dziennie specjalnej roznicy na
brzuchu nie widzialam, czy te cwiczenia daja jakis efekt??

[krasulas]

Ja największy obibok, melduję zakończenie godzinę temu 3 dnia serii
dziesiątkowej. Nawet nie jest źle - już się przyzwyczaiłam - i ćwiczę przy TV.
Poza ww zestawem nadal szaleję z pozostałymi wygibasami - na wszystkie partie
ciała, także w sumie taka gimnastyka zajmuje mi około 20 min. czasu. Jak na
mnie to i tak dużo. Nie wiem czy wytrwam do końca, ale...poczekamy, zobaczymy.
PZdr wszystkie ćwiczące e-mamuśki

[ojala]

10 dzień za mną..
Przyznam, że dużo lepiej się dzięki tym ćwiczeniom czuję.
I na brzuszku już widać

Pozdrawiam!

[bethan]

Ja dzisiaj robię dzień 8, także z rozpoczęciem ćwiczeń zaczęłam South Beach,
efekty są super

[mmara]

Ok wiec od dzisiaj i ja zaczynam mam nadzieje, ze wytrwam bo wlasnie z ta
wytrwaloscia u mnie najgorzej.

[patsik]

cześć.Wzięłam sobie adres do stronki jeszcze wgrudniu i od 3. stycznia
codziennie sobie trenujęEfekty są porażające!!!!Przez cały poprzedni rok
walczyłam z brzuchem otłuszczonym okrutnie(i to wcale nie po ciąży!!!) a tu po
dwóch tygodniach nic mi ze spodni nie zwisa!Szok po prostuCieszę się, że
wreszcie znalazłam coś dla siebie. Teraz mam pytanie: co będzie, jeśli
wytrzymam te 42 dni i będę już niesłychaną laską(nic tylko kolczyk w pępku
sobie zrobić...)? ćwiczyć dalej? w takim razie ile powtórzeń?na maxa(24) czy od
początku(6) czy może przejść do innego rodzaju ćwiczen?(ale tu:jak na początku -
rok próbowałam ruszyć moje mięśnie innymi ćwiczeniami i...nic!)

[bethan]

No właśnie, zero brzucha już Byłam bardzo szczupła ale sobie nieco
pofolgowałam ostatnimi czasy i coś z tym trzeba było zrobić, zniknęły
wszystkie wałeczki, w dodatku czuję się dzięki temu super. Wiadomo - lepiej
wyglądamy to i lepiej się czujemy. Nie spodziewałam się takich efektów, a to
dopiero 8 dzień. Bierzcie się laski za te ćwiczenia, naprawdę super efekty
A kolczyk w pępku - czemu nie , teraz to już można.

[mmara]

He he z tym kolczykiem to moze juz nie dla mnie ale szczerze zachecona waszymi
osiagnieciami wlasnie zmobilizowalam sie i wykonalam pierwsza serie cwiczen,
mam nadzieje ze wytrwam w postanowieniu gdyz brzuszysko mam przeokrutne a
wiosna tuz tuz i chcialoby sie ladnie wygladac. mam nadzieje ze mi pomozecie i
bedziecie mnie wspierac. Pozdrawiam.

[utalia]

ja tu robie proby generalne przed zabraniem sie za to zachecona coraz bardziej
Waszymi osiagniecuami, juz sobie wyobrazam jak sama bede wygladala a teraz
dopiero zobaczylam o co chodzi z tymi 24 powtorzeniami!!!!! Ratunku, czy to
wogole mozliwe. Czy ktoras z Was jest juz ku koncowi? I czy wczesniej cwiczyla?
Bo ja to jestem kompletny obibok. Z cwiczen najlepiej lubie szybki marsz.
Ewentualnie plywanie ale cwiczenia, .... dlatego boje sie czy to mnie nie
przerosnie. Chyba musze zaczac od lzejszych cwiczen zanim porwe sie na slawetna
szostke. Zwlaszcza, ze sie teraz rozchorowalam. Utalia

[mmara]

Utalia nie martw sie ja tez nie cwicze i mam slabe miesnie ale zaczelam
skuszona efektami, dzis byl moj pierwszy dzien, nie bylo zle (hi hi). Niewiem
czy wytrwam do konca ale sprobuje, zaczynaj, bedziemy sie nawzajem wspierac.