Dieta

[gucio60]

Halo znawcy od diety. Chcemy sie troszke odchudzic, zastanawiamy sie nad 5 posilkami dziennie i nijak nam to pasuje do rozkladu dziennego. Poprostu nie ma kiedy jesc te 5 posilkow. Jak to zrobic ?

[olivkah]

To jedz trzy albo dwa. Nie ma żadnych dowodów na to, że lepiej jest jeść 5 posiłków dziennie.

[znana.jako.ggigus]

Jedzac 5 razy zjesz mniej niz trzy albo dwa. Jak mozna zjesc dwa posilki dziennie?? To jak u mnie w pracy ludzie jedza zupe, drugie danie z miesem i deser i sa syci do wieczora.
Syci i otyli.

mój pies jadł jeden raz dziennie

[Gość: x]

i nie narzekał

[znana.jako.ggigus]

rozmawiales z nim ?

[liisa.valo]

Właśnie nie. Nie chcę spamować i reklamować nikogo, ale poczytaj sobie o panu, który nazywa się Tobiasz Wilk. Jest dostępna książka, profil "No cardio"... Generalnie założenie faceta jest takie, że żeby schudnąć trzeba po prostu zapewnić sobie deficyt kaloryczny. A wbrew pozorom łatwiej ten deficyt uzyskać dzieląc zapotrzebowanie kaloryczne na trzy posiłki, a nie na pięć....
Takich teorii jest więcej, generalnie obala większość popularnych teorii i - o cudzie! - to działa.

[ana119]

Chodzi obserwowanie swojego ciała. Głodówka tez jest dobra.
Jednak więcej jest głosów osób które mówią ze nie jedzą śniadań itp nie czują głodu do południa a kiedy się ich pyta o posiłki i ilości to jedzą dużo. Często organizm nie trawi bo za dużo dostaje i różnych porach. Trzeba trochę zadać sobie trudu żeby poznać swoje ciało

[liisa.valo]

Tylko, że to w tym systemie nie chodzi o głodówkę. Jesz 3-4 normalne posiłki. Upierdliwe jest tylko liczenie kalorii tak, żeby zachować deficyt kaloryczny - trzeba załapać jak to się robi i zrozumieć, o co w tym chodzi. Nie wiem, czy nie wymaga to więcej wysiłku niż zabieranie jedzenia w pudełku do pracy. Natomiast jak się to rozgryzie, to faktycznie dla mnie ten system jest dużo wygodniejszy: nie wpycham w siebie tego "niezbędnego" śniadania, którego rano wcisnąć nie jestem w stanie, mogę jeść popołudniu. Pierwszy system żywienia, który mi przypasował.

[ana119]

Głodówke robi się żeby pobudzic organizm do spalania

[liisa.valo]

Nic w ten sposób nie pobudzisz. Diety typu 800, 900, 1000 kcal i głodówki to jest wróg metabolizmu. Właśnie spalanie zwalnia i nawet po powrocie do normalnego odżywiania metabolizm długo jeszcze jest zwolniony, a niewykorzystany pokarm odkładany do tkanki tłuszczowej.
Metabolizm podkręca trening siłowy (duża intensywność, wolne ciężary), a trzyma nawet do 48h po treningu. Jednym z lepszych jest trening FBW. Im więcej tkanki mięśniowej tym więcej kalorii będzie spalał nasz organizm nawet w stanie bezczynności. Metabolizm podkręca także trening interwałowy i tabata, dobrze wpływające na EPOC. A gdy metabolizm z natury jest wolny, najlepiej podkręci do dokładając węgle i dodając trening siłowy, a nie jakieś wasze głodówki cudowne.

[ana119]

Czytam książkę Zareby i wg niego głodówki są potrzebne. Zresztą nie on jeden pisze o glodowce i jak ważny jest dobór składników posiłków. Mnie nigdy siłownia nie pociągala. Chodzę na zdrowy kręgosłup bo lubię

[mhr2]

znana.jako.ggigus napisała:

> To jak u mnie w pracy ludzie jedza zupe, drugie danie z miesem i deser i s
> a syci do wieczora.

Tak! kiedys jadlo się niedziel!

[quba]

Gigus, a toś powiedziała!
Nie chodzi o jeden posiłek złożony z pięciu dań zjedzony na raz, ale o normalnie zbilansowane posiłki.
Guciu, jak podobałby Ci się taki przykład?

Sniadanie
drugie śniadanie (np jabłko)
obiad
podwieczorek p. kisiel z owocami
kolację

Posiłki tak skomponuj, aby ich podstawą były warzywa,
do II śniadania i podwieczorku dołóż owoc
kolacja raczej bez pieczywa.
Zobaczysz, będziesz na pewno zadowolona.
.

[znana.jako.ggigus]

No wiesz, u mnie koledzy w pracy jedzą w południe, a potem nic do wieczora i kiedyś im przyjrzałam, co mają na talerzu. Ale ci ludzie często nie jedzą rano śniadań, w południe lecą do stołówki, jedzą jak wyżej podałam, są syci i ospali. Snują się do czwartej, a potem narzekają, że są grubi.
A ja jem wg Twoich parametrów.

[mhr2]

quba napisał:

> drugie śniadanie (np jabłko)

mnie nigdy nie polecam, inny organizm!



"leben und leben lassen"

[znana.jako.ggigus]

A co się dzieje po jabłku?

[mhr2]

znana.jako.ggigus napisała:

> A co się dzieje po jabłku?

poza tym nIc, jadac z twarogiem szybkie kalorii tracji!

[matylda1001]

Ważne, żeby jeść regularnie, wtedy organizm nie gromadzi na zapas bo wie, że w odpowiedniej chwili dostanie swoje.

jak to nie ma?

[Gość: x]

rano sniadanie,
11:00 drugie sniadanie
ok. 13:00 obiad
16:00 podwieczorek
ok. 18:00 kolacja.
Jest jeszcze czas na podkurek o 22:00.
Przy odchudzaniu wazny jest ujemny bilans energetyczny.
A poza tym z takimi pytaniami to na forum o odchudzaniu, my tutaj sobie niczego nie odmawiamy :D

tutaj sie dowiesz:

[Gość: x]

forum.gazeta.pl/forum/f,1137,Odchudzanie.html

[ana119]

Ale dlaczego nie pasuje? Chcesz z domownikom usiąść do stołu za każdym razem żeby wspólnie zjeść? My jemy wspólnie tylko kolację

[Gość: klik]

Mamy Ci zorganizować rozkład dnia? No bez jaj...

[mhr2]

gucio60 napisał:

> Poprostu nie ma kie
> dy jesc te 5 posilkow.

jak i co chcesz jesc?

[olivkah]

W tym badaniu www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24838678
jedna grupa cukrzyków na diecie odchudzającej jadła 6 posiłków dziennie, druga 2. Przy takiej samej ilości kalorii grupa z dwoma posiłkami więcej schudła i bardziej im się poprawiły wyniki.

[mhr2]

olivkah napisała:

> Przy takiej samej ilości kalorii grupa z dwoma posiłkami więcej schudła

kalorii ta sama, ciekawe, co jedli?

[evro44]

Ja tam rozumiem problem, jak się pracuje od świtu do nocy bez żadnych forów u pracodawcy to mozna zapomnieć o obiedzie, drugim śniadaniu i przegryzkach pomiędzy.Ggigus napisała o obiedzie w pracy. Uwież, że znakomita większość nie ma takiej możliwości aby cokolwiek przekąsić w tym czasie. masz zapier.... i nie pytać się o to jak się nazywasz. Także diety pt. jedz co 3 godz albo rozłóż sobie na 5 posiłków to dla elyt.

[mhr2]

evro44 napisał(a):

> Uwież, że znakomita większość nie ma tak
> iej możliwości aby cokolwiek przekąsić w tym czasie.

gdzie problem?

[znana.jako.ggigus]

Problem w tym, ze sa ludzie, ktorzy nie moga jesc w pracy.

[ana119]

Nie znam nikogo kto ma. Na papierosa tez nie nie wychodzą? Bo w PL papieros to wyższy przywilej. Jakby zliczyć wszystkie dymki to sporo czasu się uzbiera. Wg mnie ktoś kto narzeka jest niezorganizowany i tyle

[znana.jako.ggigus]

Moj post byl odp na pytanie mhr2, bo isntienia przerw nie zaprzeczam.
I masz racje - ludziom latwiej wyjsc na papierosa niz na norm. przerwe.

[jackk3]

Co masz robic w pracy? Mamy 21 wiek chcialem przypomniec.

[znana.jako.ggigus]

Przerwy w pracy sa zagwarantowane. Praca bez przerw nb. nie ma po prostu sensu.

żuczki myślą, że przerwy to dla elyt

[Gość: x]

dała im przykład poseł Pawłowicz, która nie korzysta z przerw i je w trakcie obrad SEJMU.

[evro44]

Pracowałam (tzn. siedzenie za biurkiem)przez ostatnie 11 lat w firmie, gdzie była zagwarantowana przerwa śniadaniowa 15 min. Powiedz mi czy widziałaś tucz gęsi? Pewnie tak, więc ja i inne osoby jedzące wolno wyglądały jak te gęsi. Oczywiście w grę wchodziła jakaś kanapka, owoc albo sałatka bo o odgrzewaniu czegokolwiek nie było mowy. Jeżeli nie zmieściłaś się w przerwie i przegryzałaś coś potem oczywiście nie przerywając pracy to szef stawał nad tobą jak kat pytająco patrząc na zegarek. Oczywiście w trakcie wspomnianej przerwy nie przerywałaś czynności zawodowych tzn. odbierałaś telefony, szukałas dokumentów bo akurat ktoś coś potrzebował lub rozmawiałaś z interesantami przegryzając kanapkę. To tyle w temacie. I nie była to kwestia złej organizacji tylko widzimisię owego bossa. Sporo osób tutaj nie ma pojęcia jak pracuje się w większości firm a kodeks pracy służy za papier toaletowy.

[znana.jako.ggigus]

pracowalas 8 godz? to masz prawo do przerwy 15 min. i masz prawo do przerw w ogole. Obojetnei czy szef patrzy czy nie.

[mhr2]

evro44 napisał(a):

> Oczywi
> ście w grę wchodziła jakaś kanapka, owoc albo sałatka

zdrowe!

[klaudiamal321]

U mnie dieta tak czy tak zawsze kończy się efektem jojo. Mimo, że staram się jeść te 5 posiłków dziennie (i nie podjadać), a są to naprawdę małe posiłki! I też już nie wiem co mam robic ;(

[mhr2]

klaudiamal321 napisał(a):

>, a są to naprawdę małe posiłki!

niekiedy myślisz male;)