Ratujmy mozg!

[jutta_t]

Aminokwasy są prekursorami neuroprzekaźników, wśród których należy wymienić serotoninę. Jej optymalny poziom gwarantuje dobry nastrój. Aminokwasy wpływają także na produkcję dopaminy dającej pozytywną energię i dobre samopoczucie.

Białka podnoszą również poziom melatoniny, która reguluje rytm dobowy.

Ograniczając spożycie mięsa czy nabiału, możemy nie dostarczyć organizmowi odpowiedniej ilości białka, co ma groźne dla zdrowia i samopoczucia skutki.

[jutta_t]

Zazwyczaj w sposób naturalny można dostarczyć organizmowi odpowiednie ilości tej witaminy.

Jednak coraz bardziej popularne diety wegańskie i wegetariańskie mogą powodować niedobory witaminy B12, ponieważ jej źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego.

W przypadku unikania mięsa i nabiału niezbędna będzie dodatkowa suplementacja preparatami z witaminą B12 lub z pełnym zestawem witamin z grupy B.

[jutta_t]

Vit. D....Odpowiada ona nie tylko za zdrowie układu kostnego i odporność organizmu, lecz również przeciwdziała depresji, zmniejsza stany lękowe, poprawia komfort psychiczny pacjenta.

Żeby naturalnie dostarczyć organizmowi tej witaminy, warto sięgnąć po łososia, tuńczyka, żółtko jaja albo nabiał.

[jutta_t]

O tym, że kwasy omega-3 są bardzo zdrowe, nie trzeba nikogo przekonywać.

Zauważono ich zbawienny wpływ na funkcjonowanie mózgu, który również w dużym stopniu składa się z tłuszczu.

Niedobór kwasów omega-3 może skutkować wahaniami nastroju, stanami depresyjnymi, stanami lękowymi, zaburzeniami koncentracji, upośledzeniem zdolności poznawczych.

Warto więc wzbogacić dietę o źródła tych cennych kwasów tłuszczowych. Należą do nich: łosoś, makrela, sardynki, a także nasiona chia, siemię lniane i orzechy.

[jutta_t]

Węglowodany nie mają dobrej opinii, często uważa się je za przyczynę wzrostu wagi.

Okazuje się jednak, że niskowęglowodanowe diety mogą prowadzić do depresji.

Serotonina, która reguluje rytm dobowy i zapewnia dobry nastrój oraz tryptofan, który uczestniczy w jej wytwarzaniu są wyzwalane właśnie przez produkty bogate w węglowodany.

Niedobór serotoniny skutkuje obniżeniem nastroju aż do stanów depresyjnych, uczuciem smutku, nieuzasadnionej agresji, zaburzeń odżywania, stanów lękowych, obsesji i natręctw.

[jutta_t]

Węglowodany - źródła węglowodanów złożonych

pieczywo pełnoziarniste (uwaga na pieczywo zabarwione karmelem lub zawierające barwinki),
brązowy ryż,
kasze (gryczana, jęczmienna, jaglana)
płatki owsiane,
otręby,
makarony pełnoziarniste,
pełnoziarniste przekąski, bez dodatku cukru,

[jutta_t]

Wazne...

[jutta_t]

W przypadku unikania mięsa i nabiału niezbędna będzie dodatkowa suplementacja preparatami z witaminą B12 lub z pełnym zestawem witamin z grupy B

[mala200333]

Pamiętajmy!

[jutta_t]

Bardzo dobre rady!

[mala200333]

o tak

[jane_doe_hej]

Wazne..

[mala200333]

Ciekawe

[seremine]

Ważne

[mala200333]

O takkk...

[seremine]

Ratujmy...

[mala200333]

Ciekawe

[jerzy_55]

Wazne!

[mala200333]

Dochody gminy w 80 proc. pochodzą z turystyki – mówi w rozmowie z WP Finanse Arkadiusz Klimowicz, burmistrz Darłowa. Z burmistrzem Międzyzdrojów i innymi samorządowcami rozmawiał na wideokonferencji, podczas której wypracowywali apel do rządu o pomoc.
Turystyka po koronawirusie. Blisko 60 proc. Polaków oczekuje certyfikatu bezpieczeństwa sanitarnego
- Bez sezonu, takiego jaki znamy, w budżecie zabraknie 23 miliony złotych – mówił wtedy Mateusz Bobek, burmistrz Międzyzdrojów.
Klimowicz pytany czy bardziej ucierpią na tym mieszkańcy czy samorządy, tłumaczy, że to system naczyń połączonych.

[mala200333]

Wazne...

[jutta_t]

Wazne

[jutta_t]

I czosnek...

[seremine]

Lubie biały serek!

[mala200333]

Ważna jest dobra dieta.