Bieganie

[staryigruby]

Chce zacząc sobie biegac na serio i regularnie.
Chcialbym podpytac regularnie biegających o szczególy:
czy macie okreslony plan treningowy, godziny biegania, metosdyke,
gdzie biegacie / podloze, jaka rozgrzewka, co ze sprzetu
(buty/ubrania) polecacie.
SiG

[shine69]

ja najbardziej lubię rano. Tuż po wstaniu. Zjadam banana i biegnę. Optymalny
czas to godzina. Ale to bardzo indywidualne. Normalnie 3 razy w tygodniu, a jak
potrzebuję zrzucić trochę wagi, to co najmniej 5, czasem 2 razy w ciągu dnia.
Znaczenia butów i ubioru nie przeceniałbym. Próbowałem różnych, różnice są
subtelne. Oczywiście dobrze, żeby był to materiał odprowadzający pot. Buty muszą
być dobrze dopasowane.

[grzehuu]

najlepiej ciuchy które odprowadzają pot w tym też buty, w każdym sklepie
sportowym dostaniesz takie ciuchy. Najlepiej z tego co wiem biega się po trawie
po twardym podłożu cierpią stawy

[wesmar]

Biegam 15 lat, na 1 roku WAT-u bylo tak (latem): dół BGS-y gora
skora. I w Kampinos 3 km 6 dni w tyg o 6.10 + kilka razy w tyg od 3
do 10 km w zaleznosci od zajec. Pomijajac mordercze nieraz
wypaczenia wojska i kontrole biegow w oporzadzeniu gdzie sprawdzali
nawet zawartosc manierki czy kawa jest i saperka z tylu.
Bieg to tak na prawde przyjemnosc. Ma sie nia stac!
Stroj nie jest wazny to po pierwsze. Jesli prysznic bierzesz na
koncu zimna woda to mozesz do listopada biegac lekko odziany,
zakladam, ze jestes zahartowany. Trasa - najlepiej las - sciezka.
Dlugosc - podam moze czas - minimum 40 minut dziennie przez 5 dni w
tyg. W zaleznosci od tempa kilka kilometrow zrobisz. Wazne bys
biegal regularnie, nawet jak to na poczatku bedzie trucht. Wazne bys
nie byl weekendowym biegaczem, to nie ma sensu. Rangersem juz raczej
nie zostaniesz, ale jak sie zastosujesz do ww. wskazowek to po kilku
latach bez biegania nie bedziesz mogl zyc. Wada, ile bys nie zjadl
tak nie przytyjesz bo 40 minut tej przyjemnosci spala caly tluszcz z
organizmu. Jeszcze rozgrzewka, moga byc proste "zabki", buty -
maratonki lekko luzne i przewiewne.
Powodzenia i wytrwalosci

[staryigruby]

Dzieki, dziekuję wszystkim za uwagi, jest dobra strona
www.bieganie.pl, tam są odpowiedzi na moje pytania.
SiG

[rumnieburak]

polecam forum fitnes

[fredoo]

Biegałem przez wiele lat. Zaliczyłem kilka maratonów i
przygotowywałem się do super-100km.Kręgosłup pokrzyżował wszystko.
Teraz chodzę.

[seth.destructor]

Ale nie od biegania...?
Od biegania to chyba można nogę złamać, albo serce coś teges.

Osobiście nie widzę sensu w ściganiu nicości. Jest tyle innych
fajnych rzeczy do zrobienia...

[grammmatik]

seth.destructor napisał:

> Od biegania to chyba można nogę złamać, albo serce coś teges.
>
> Osobiście nie widzę sensu w ściganiu nicości. Jest tyle innych
> fajnych rzeczy do zrobienia...

hahahaha, sciganie nicosci, niezle, kiedys widziałem film gdzie glowny bohater
mowil, ze nie widzi sensu w bieganiu o ile nikt go nie goni. ale w sumie jesli
masz oponke do zrzucenia, to bieganie lepsze niz brzuzki czy nawet cwiczenia na
abs. na youtube sa takie filmiki instruktazowe 15 minutes abs itd., nawet
cwiczyłem z tym, ale meczace strasznie, wole biegac i szybko sa efekty

[staszek121]

Nie słyszałem, żeby można było złamać sobie nogę w trakcie biegania ;) Chyba, że
czołowo zderzysz się z nadjeżdżającym rowerzystą. Fakt faktem, niedawno całkiem
przy bieganiu skręciłem kostkę (nie przy joggingu, po prostu w trakcie gnania na
autobus). Założyli mi gips, potem stwierdzili, że jednak niepotrzebny, chodzę ze
stabilizatorem i żrę środki przeciwbólowe, niestety nie pomagają zzanadto.

[grammmatik]

a jakie leki bierzesz na bol?

[staszek121]

Apap, Nurofen, Etopiryna od pani Goździkowej ;) Przereklamowane ;)

[loserrr]

@staszek - jeżeli masz skręconą kostkę, leki bez recepty nie pomogą. Nawet jeśli
są prosto od pani Goździkowej. Idź do lekarza, przepisze Ci Ketonal.

[grammmatik]

moze lepiej niech nie przepisueje ja tez to ostatnio musialem brac (nie pytajcie
na co) i ciezko to znalexc w aptekach. matka chodzila z recepta dla mnie i
nigdzie nie mieli ketanol forte 20 tabsow, tylko trzydziestki, sukinkoty.
Przyniosła Refastin w koncu, dali jej zamiast tamtego i spoko dziala, nic nie boli.

[somekindofhope]

Biegam bardzo często. Normalnie 4-5 razy w tygodniu po ok. 90 minut. Gdy
potrzebuję intensywniej to 7 dni w tygodniu. W efekcie można jeść, ile się chce
i się chudnie.

[garbusek.pl]

hehehe, widzę ze nie tylko ja mam ten problem.już myślałem ze mieszkam w jakimś
totalnym pipidówku, ale skoro wszędzie tak jest...też mi dali Refastin ostatnio,
mimo że na recepcie był ketonal.mi to ryba, zwłaszcza ze kosztowalo mnie to
jakies 3 zeta z groszami z tego, co pamiętam.

[grammmatik]

dobra koniec o tym to co sadzicie o bieganiu? seth – przekonaj sie, naprawde
warto. jak sprubujesz joggingu to nie będziesz chcial inaczej trenowac.
sluchafony na uszy i przed siebie zaje.biste uczucie

somekindofhope, zrzuciles jakies kilogramy biegajac?

[somekindofhope]

Można zrzucić ile się chce. Jak się kiedyś zapuściłem, zrzuciłem 10 kg. Nie
stosuję drakońskich diet przy tym. Odżywiam się raczej zdrowo, ale nie unikam
jakoś przesadnie wysokokalorycznych posiłków. Lubię słodycze i jem, ile uważam.
Waga w normie, kondycja też porządna. Polecam bieganie, bardzo wciąga i ładnie
kształtuje sylwetkę.

[alex_koz]

grammmatik napisał:

> dobra koniec o tym to co sadzicie o bieganiu? seth – przekonaj >sie, naprawde!

o wlasnie, przekonaj sie! Bieganie jest super, sama biegam i najwazniejsze jest zaczac.
jedyna rzecz, ktora potrzebujesz by zaczac bieganie to dobre buty. nie musza byc na poczatek jakies super-wypasione, ale takie zwykle adidasy do biegania, jakie mozna dostac w nike, czy reeboku za 100-150 zlotych. Najwazniejsze i najtrudniejsze jest zaczac: ten pierwszy raz kiedy sie wychodzi z domu, w dresie i zaczyna biec, po chwili lapie Cie zadyszka, ludzie sie gapia (w Polsce nadal jest malo biegajacych osob) etc.

jak zaczelam biegac, i wyszlam po raz pierwszy, bylam czerwona, spocona i zadyszana po kwadransie, ale postanowilam kontynuowac i biegam. owszem nie tak czesto jak inni, zazwyczaj 2 razy w tygodniu, w zaleznosci od nastroju i pogody, szybciej lub wolniej, czasem biegne wolno przez 1,5 godziny (polecam! oddychasz wowczas spokojniej, podziwiasz okolice, masz czas na przemyslenie roznych spraw etc.), czasem zmiennym tempem uzaleznionym od tego co akurat mi gra na mp3 (zmienne tempo jest najlepsze na zrzucenie nieco kg),

najtrudniej jest zaczac, faktem jest, ze jesien to moze nie najszczesliwszy moment. bieganie po biezni ujdzie, ale nie da sie porownac do biegania na swiezym powietrzu, staraj sie unikac biegania po asflacie (mimo, ze czasem uniknac sie nie da), wybieraj piaszczyste ale zbite scizki w parku.

[pom]

www.bieganie.pl
polecam

[fredoo]

Zainteresowanym polecam Grand Prix Warszawy.Bieg rozgrywany
cyklicznie raz w miesiącu na 10 km w Lesie Kabackim. Fajna masowa
impreza ze sponsorami nagrodami i klasyfikacją na koniec sezonu.

[malwinka84]

ja kupiłam sobie bieżnie na allegro (jedyne 210+koszty przesyłki) i
biegam codziennie :)

[fleshless]

a ja w telezakupach Mango

była niebywała przecena:
z 2000 na 320

szok

[malwinka84]

moja tez normalnie kosztuje ponad 2000zł a zaplacilam tyle bo była
tzw powystawowa ;)

lepiej nie ryzykuj ;))))

[pmisiek_kosmaty]

przestaniesz być staryigruby i stracisz swój czar ;)))))))))

Czy nie lepiej na kanapce powcinać kanapkę? ;) i potrenować bieganie
po kanałach ;)))

Pozdrawiam wybiegana po górkach i dolinach ;)

[staryigruby]

Dzięki za wskazówki, na razie ustawiłem sobie trening 3x w tygodniu.
Wczoraj pognałem 1-szy raz :). Najsłabsze mam mieśnie brzucha,
wiadomo - siedzący tryb zycia, praca przy kompie, forum ;).
Zobaczymy za miesiąc. Pozdrawiam :)

[datura333]

ja biegam co drugi dzien 4 km po parku lub lasku, mam 3 ulubione trasy i sobie
je zmieniam... przed bieganiem oczywiscie 15 minut rozgrzewki, poza tym
wieczorem robie brzuszki i przysiady. biegam rano przed praca, tak mi
najwygodniej. co do ubran to zwykly dres + bardzo porzadne buty nike victory.
gadzetow typu pulsometr nie uzywam. pozdrawiam i zycze wytrwalosci!

[staryigruby]

Dziękuje, to też kwestia ustawienia sobie dnia pod kątem biegania.
Włąsnie nad tym pracuję, zeby pogodzić ściankę, chór, rodzinę, dom i
bieganie...trochę ekwilibrystyki z tym jest :). Jak kto zachłannie
żyje, to ciągle jest w niedoczasie :D

[staryigruby]

Biegałem kiedyś rano, ale zaczynam pracę wcześnie i muszę jeszcze
dojechać, więc bieganie o 6-tej rano to ciężka sprawa. Potem
prysznic, golenie, śniadanie....po prostu się nie wyrabiałem :).

Teraz wolę planoac po południu, po powrocie z pracy. Mam nadzieję,
ze wytrwałosci mi nie zabraknie - ale ja lubię zajęcia, których
efekty sa po dłuższym czasie :).

Raczej bedę się gimnastykował rano, a nie wieczorem.

[kadillak]

Ja biegam 3 rok z drobnymi przerwami, ja mam proste zasady, biegam codziennie
godzine, z lekkim interwałem, ale staram się wiekszość biegu robić swoim
ustalonym rytmem- dobrze jest mierzyc sobie cisniene w czasie biegu- jak za
wysoko nam podskoczy trening nie bedzie efektywny. To jest naprawde swietny
sport trzeba tylko złapać bakcyla, znaleźć swoje ciekawe trasy. No i raz na
jakis czas przebiec w imprezie takiej jak ta najbliższa na przykład Nike`a

[staryigruby]

No to zycie podporządkowałes bieganiu...Codziennie ! Ja nie mowie,
ze to niemozliwe, a jak do tego sie mają inne sprawy - nawet typu
urodziny mamy? Jak to robisz, nie masz konfliktów terminowych?

[telle_morelle]

codziennie... niezle niezle. a powiedz mi, w kwestii sprzetu - biegasz w jakis
specjalnych butach, strojach?? jak mierzysz to cisnienie podczas biegu?

[datura333]

hej, mozesz cos wiecej napisac o tej biegowej imprezie? kazdy sie moze na nia
zapisac?? ja od jakiegos czasu mysle o tym, zeby przebiec sie tlumie no i to
moze byc to :)

[staryigruby]

Dzięki jeszcze raz za wskazówki....polubiłem na tyle, ze zaczyna mi
tego brakować, więc traktuję to jako 100%-towy relaks. Jak wracam do
domu i jest jeszcze w miarę jasno, to po prostu wkładam buty, dres i
gnam z psami do lasu. Naprawdę wciąga ! Pozdrawiam :)

[rumnieburak]

staryigruby napisał:

> Chce zacząc sobie biegac na serio i regularnie.

to życzę mocnych kolan

> Chcialbym podpytac regularnie biegających o szczególy:
> czy macie okreslony plan treningowy, godziny biegania,

wieczorem, bo wtedy jest najwięcej bezpańskich psów podnoszących motywację :/

> metosdyke,
przodem do przodu
> gdzie biegacie / podloze,

byle równe. zależy też od butów

> jaka rozgrzewka,
trochę pierdół rozciągających i rozgrzewających
> co ze sprzetu
> (buty/ubrania) polecacie.

na start kup coś niedrogiego, może Kalenji. Jak wytrwasz w postanowieniu to możesz się rozglądać ża droższymi

> SiG

[staryigruby]

> to życzę mocnych kolan

Heh ... dzięki :). Kolana i tak już mam "spracowane", kiedyś dużo
grałem w siatkówkę :)

> wieczorem, bo wtedy jest najwięcej bezpańskich psów podnoszących
motywację :/

Nie jest tak źle - biegam w towarzystwie mojego owczarka i
mieszańca :)

> byle równe. zależy też od butów

No, niestety - droga przez las z korzeniami, juz dwa razy leżałem po
ciemaku :D

> na start kup coś niedrogiego, może Kalenji

Na razie uzywam moich starych Asics'ów (lekki, przewiewny model,
sztywna podeszwa pod piętą, ale miękka z przodu pod palcami).
Ale to przyjemna dość sprawa, jak czujesz, ze wkrótce buty będą do
wywałki, bo je zaczynasz zabiegiwać :)

[przemek.plywak]

Biegam od 25 lat! Pora dnia nie jest najważniejsza. Uwielbiam rano,
ale wtedy organizm jeszcze jest rozespany, więc nie biega się tak
efektywnie jak po południu. Komuś, kto nie jest wyczynowcem,
odradzam codzienne bieganie. Trzeba sobie zrobić przerwę
przynajmniej co czwarty dzień, ale optymalne jest bieganie co drugi
dzień, za to na mozliwie długim dystansie. Wtedy unika się
przetrenowania. Zresztą i wyczynowcy robią sobie przerwy. Organizm
ma swoje prawa do odpoczynku. Ja biegam co drugi dzień po 10 km,
czasem - gdy pogoda jest super - 12 i więcej km.
Bardzo ważny jest dobór obuwia. Reszta ubranka ważna w zimie, w
lecie to raczej kwestia estetyki i mody.
Życzę wytrwałości! I dobrej zabawy!
Beganie (i pływanie) to cudowny relaks!

[staryigruby]

Jak na mnie, to dużo biegasz, bo ja na razie zapinam tak ze 3 km,
tyle, ze regularnie pon,czw, sob. lub niedz., więc chyba interwały
są w miarę OK. Na razie 1,5 mies., w porównaniu z Tobą, to tyle, co
nic. Ale będę wydłużał dystans, szczególnie w sobotę lub niedzielę,
bo mogę biegac jeszcze przed zmierzchem. Póki co jestem na takim
etapie, ze przebiegam te 3 km i czuję, ze spoko mógłbym biec dalej,
albo szybciej. Pora dnia o tyle jest ważna, ze wieczorem juz dwa
razy mało co sie nie rozciągnąłeęm na ścieżce z powodu korzenia a
raz wbiegłem ryjkiem na gałąź :).

[przemek.plywak]

Gratuluję Ci zapału! Zupełnie nie przejmuj się tym, że przebiegasz
mniejszy dystans, przecież dla Ciebie to początek. Ja też, gdy
zachoruję, albo mam strasznie dużo pracy i mam parę tygodni przerwy,
to na początku biegam po pół godziny, potem wydłużam dystans. ważne,
żeby bieganie dawało radość i tyle.
Powodzenia

www.bieganie.pl n/t

[yoko0202]

www.biegajznami.pl

[tomq]

bieganie jest dobre na wszystko
polecam :
www.biegajznami.pl

ubranie

[pointu]

Panowie,
a jaki ubiór będzie odpowiedni na jesienne wieczory i zimę, która z pewnością
wkrótce nadejdzie? Dopiero zaczynam swoją przygodę z bieganiem, ale czuję, że to
będzie długa przygoda:)
Nie wiem jak powinnam się ubierać, by się nie przegrzać i też nie przeziębić.
Nie pytam oczywiście o firmy itd. o taki prosty- odpowiedni ubiór dla amatorki
na bieganie w jesienne, chłodne wieczory. Nie jestem przekonana co do słuszności
aktualnego ubioru. Dziękuję.

[staryigruby]

Ja mam stały zestaw, skarpety bawełniane troche grubsze z dodatkiem
jakiegoś elastomeru - jeszcze w nich nie obtarłem stóp, chodzę w
nich też na spacery po Tatrach. Koszulka z materiału typu fast-dry,
tj. z tworzywa sztucznego :), które nie chłonie wilgoci (koszulka z
długimi rękawami, kurtka z hydroteksu, lekka - przewiewna (mozliwosc
rozpięcia suwaka na plecach i pod pachami, spodnie - na razie mam
badziewiaste dresy, ale jak do tej pory było w miarę ciepło, to
biegam w krótkich spodenkach. Nie jets mi chłodno w nogi.
No i dla mnie najwazniejsza - czapka. Na razie mam dzianiny, ale o
dużych oczkach, więc jest dość przewiewna.
Tak naprawdę, to ja biegam od 2 miesięcy, więc też nie mam wielkich
doświadczeń. Po prostu obserwuję w czym mi się biega najwygodniej.
Tyle, ze czapka jest ważna - jak chłodne powietrze owiewa mi głowę,
to tracę połowę frajdy z biegania. Moze to kwestia odczuwalnej
różnicy temperatur pomiędzy głową a resztą ciała?

Co do zimy, to Ci nic nie powiem, ale tu sprawa jest gorsza, bo
róznice temperatur już moga być znaczące.

A w czym biegasz teraz? Przegrzewasz się? Jak na polar, to za
ciepło...

Pozdrawiam Tuptającą :)

[pointu]

dziękuję za podpowiedź. Teraz biegam w spodniach dresowych- bawełnianych, w
miarę odpowiednich butach (jakieś nike do biegania- wygodne są:)), zakładam
podkoszulkę, na to bawełnianą bluzkę z długim rękawem i bluzę z kapturem
nieocieplaną- rozpinaną. Na początku oczywiście jest mi chłodno (biegam
wieczorami), ale jak już trochę "potuptam" to oczywiście robi się ciepło i
sądzę, że chyba powinnam pomyśleć nad jakąś koszulką "odprowadzającą pot". Masz
rację, z tą czapką, muszę nad nią pomyśleć, bo wczoraj jak wiało było mi
nieprzyjemnie w głowę.

[staryigruby]

To troche indywidualna sprawa i szybko sobie dobierzesz stroj tak,
zeby czuc komfort, z tym, ze bielizna oddychająca, to jest cos, co
warto miec...:)
Po wczorajszym chłodzie kupie sobie lekkie bawełniane rękawiczki.
Biegam po polach i lesie i jak na zewnatrz jest ok 8 st. + wilgoć,
to najzwyklej w swiecie....marzną dłonie :)

[staryigruby]

Byłem wczoraj w Decathlonie zajrzeć jakie ciuchy do biegania można
by dokupić...Trudno mi wyrokowac o jakości, ale w końcu to trening
amatorski...:). Widziałem fajne bluzy i spodnie - takie trochę
dopasowane. Wszystko lekko docieplone i w sensownym czarnym kolorze.
Akurat na taką pogodę, nawet lekką zimę. Duży wybór rozmiarów,
spodnie ok. 90 zł, bluza podobnie.
Widziałem też spory wybór koszulek z higrofobowego materiału, nawet
z pięć kolorów do wyboru, cena ok 24 zł.
Wiem, ze to wygląda na jakąs denną kryptoreklamę, ale sam teraz będę
musiał kupić przynajmniej spodnie do biegania, wiec sie rozglądam.
Jak ktoś wie, gdzie jeszcze mozna coś kupić w sensownych cenach, to
dajcie cynk. :)

[pointu]

dzięki:) Skorzystam napewno z Twich rad.

[staryigruby]

Jednak chyba powinno sie miec dwie zmiany ubrań do biegania. w razie
deszczu lub po praniu mogą nie wyschnąć przed kolejnym treningiem.
I podobnie z butami, one schną jeszcze dłużej.

[przemek.plywak]

Wprawdzie bieganie to najtańszy ze sportów bo wystarczy wyjść z domu
i za darmo można potruchtać po okolicy, ale jednak i w bieganie
trzeba zainwetsować. Nie wolno oszczędzać na butach, bo to podstawa
zdrowia i przyjemności! A co do ubranka, to nie od razu trzeba sobie
sprawiać najbardziej wypasione, byleby było wygodne i odpowiednio
dobrane do pogody. Jednoznacznej reguły nie ma, bo jeden jest
wytrzymały na chłód i jeszcze przy 5c może biegać w krótkich
spodenkach (niektórzy Amerykanie biegają i chodzą w krótkich
spodenkach przez cały rok, ale ktiś inny już przy 12-13c będzie
wkładał długie spodnie dresowe. Dla mnie granicą jest 8c, ale to
moja osobista granica wytrzymałości na chłód, poniżej już tylko w
długim dresie. Wazna dobra bluza i wchłaniający pot podkoszulek.

[staryigruby]

Wychodzi mi na to, że nie warto za często prać tych ciuchów.
Ostatnio się pobrudziły od błota, bo zaliczyłem parę razy glebę na
koleinach...:)
Czy w ogóle pierzecie stroje treningowe, czy głównie wietrzycie :D?
Jak często pierzecie?

[fredoo]

Jeszcze jedno. Biegacze nigdy sie nie przeziębiają.
Polecam, chyba miesięcznik "Jogging".Jest tam wszystko łącznie z
kalendarzem imprez.

[tomq]

Teraz jest jeszcze lepsze pismo dla biegaczy *BIEGANIE* o treningach
ciuchach, butach, imprezach itd itp

[oki.doki.1]

widze że bieganie w modzie więc też może trochę potrenuje kondycje

[staryigruby]

To nie tylko kwestia mody, taka potrzeba wynika też z ogromnego
niedostatku ruchu...samochód, praca siedziaca, itd...:)

[stypek8]

Tak Tak e moim wypadku to nawet nakaz od lekarza. Biore jakieś leki na
nadciśnienie ale coś nie bardzo to działa to mi lekarz ruch zalecił że to
wspomoże działanie. I tak biegam ale całkiem mi się to spodobało.

[boororo]

no zależnie od tego co bierzesz. ja jak mam złożone leczenie aldan, cilan,
diuresin to jest ok ale ruchu nigdy za wiele, 1 w tygodniu gram ze znajomymi na
hali i staram się ze 2 razy biegać

[stypek8]

Na hali nie byłem już dawno, ale bieganie to taka moja nowa świecka tradycja.

[jakub_em]

ja spróbuje załapać sie jeszcze na resztki pogody w tym roku, w koncu czego się
nie robi dla zdrowia

[fredoo]

Należy zaczynac od szybkiego marszu i z czasem nogi same aż się rwą
do biegu i wydłużania dystansu. Potem dochodzi się do treningu
intrwałowego. To jest trucht przerywany odcinkami sprinterskimi z
pomiarem czasu pulsu itp. A pogoda każda jest dobra pora dnia też.

[minasz]

nie wiem jak teraz ale jak było ciepło mozna było spotkac sie z trenerem na
sciezkach nike - taka sciezka w warszawie jest m.in wytyczona od wilanowa do
powsina - mogłbysd dostac fachowa pomoc

jezeli chodzi o sama sciezke jest do dupy(bo po asfalcie obok 2 pasmowki)obciaza
kolana - ja polecam bieganie po utwardzonych lesnych duktach swietnie do tego
nadaje sie np las kabacki
co do godzin (po lesie to tylko za widoku) jak ja biegałem regularnie - to
regularnosc oznaczała raz w tygodniu 15km
taka przebiezka godzinna z kawałkiem raz w tygodniu - pomaga utrzymac forme:)