rower stacjonarny

[figlarkae]

mam małe pytanko.... jestem na diecie 1000 kcal i po 35 dniach postanowiłam
dodać ćwiczenia, ze wzgledu na przebyta operacje kręgosłupa zostaje mi
rowerek stacjonarny. I tak właśnie wczoraj wyruszyłam, jeździłam 60 minut i
spaliłam 560 kcal - to wskazania zegara rowerowego - mam nadzieje że
prawdziwe chciałabym na stałe dodac te ćwiczenia ale nie wiem czy codziennie
czy też co drugi dzień ????? Gdzieś slyszałam, ze codzienne ćwiczenia nie
przynosza wiekszego efektu niz te co 2 dzień więc moze ktoś wie coś na ten
temat i pomoże ....
pozdrawiam wszystkich i miłego dnia życze......

[joko5]

Jeżdzę codziennie aerobowo, bo takie ćwiczenia spalają naszybciej tłuszczyk. W
ciągu godziny przejeżdzam 30-31km i spalam ok. 230kcal, przynajmnie tak
pokazuje mój rowerek elektromagnetyczny YORK. Po 1,5 tyg. schudłam 3kg
ograniczając praktycznie do zera słodycze i zmniejszając porcje posiłków, ale
nie zrezygnowałam z niczego np. wczoraj jadłam kopytka z sosem, ale nie jak
wcześniej kopiastą górę, ale mała porcyjkę, ledwo zakrywającą dno talerza.
Pozdrawiam.

[sanszajn84]

kopytka z sosem.... mniam...taka góre to bym sobie zjadła :D

[rotkaeppchen1]

Co to oznacza, ze jezdzisz aerobowo? czym to sie rozni od normalnej jazdy?
ciekawi mnie to, bo juz kilka z was pisalo o tym, a ja nie wiem o co chodzi:-)

[joko5]

Ćwiczenia aerobowe np. jazda na rowerze charakteryzuje się dość tempem
pedałowania z niewielkim obciązeniem (spalanie tkanki tłuszczowej), trener
nakazał mi przejechanie min. 30-35km na godzinę wtedy ma to jakiś sens, a
uwierz wcale nie jest to takie proste, nieźle trzeba się napedałować. Jeśli
dołożysz wysokie obciążenie będziesz wyrabiała mięśnie, a chyba najpierw
należałoby spalić tłuszczyk.

[rotkaeppchen1]

hmmm... a czy nie fajniej jeździc wobec tego na normalnym rowerze? Ja jezdze po
miescie, w ogole ostatnio nie poruszam sie inaczej niz na rowerze, nawet jak
jade cos zalatwic w centrum. A na rowerze, tez mozna sobie ustawic lekkie
obciazenie i pedalowac szybko.
A co do miesni, to podobno im wiecej miesni, tym szybciej sie chudnie:-)

[joko5]

Żeby osiągnąć tempo aerobowe należałoby jechać ulicą, z cała pewnościa nie
jazda po mieście.

[rotkaeppchen1]

w miescie, mialam na mysli obrzeża miasta:-) Tam wyciagam zawrotne szybkosci.
Dzis spróbowalam aerobowo, czyli mniejsze obciazenie a wieksza czestotliwosc
przebierania nogami. Bylo super. Bylam mniej zmeczona za to bardziej spocona,
wiec to chyba o czyms swiadczy:-)

[joko5]

I o to chodzi, tak trzymaj.

[mafilka]

Przy ćwiczeniach spalających tłuszcz tętno nie powinno przekraczać 130 uderzeń
na minutę i raczej nie ważna jest przy tym odległość, ale właśnie czas ( nie
mniej niż 30 minut) i tętno.