Powitanie slonca

[gave]

zawsze robilem to tak ze przy drugim wdechu zginalem lewa noge a prawa
wyciagalem do tylu.Teraz ktos uczy mnie ze jest odrwrotnie a jak jest?

[60sekund]

Jest bardzo duzo wersji powitan slonca. Mozna rowniez samemu sobie dodawac rozne
asany. Istnieje tez tzw powitanie ksiezyca.

pozdr.

Jezyk

[jak.ptak]

ojejkuś, ja szczerze mówieąć nawet się nad tymi oddechami nie zastanawiam
nigdy, nie koordynuję ich z ruchami. Czy to jest naprawdę az takie ważne?

to BARDZO WAZNE !

[k1k2]

jezeli nie koordynujesz jogi z oddechami to jedyny pozytek bedzie jak z
(marnej) gimnastyki

to wlasnie wlasciwe oddychanie wspomaga relaks i koncentracje, oraz pozwala
prawidlowo wykonywac/poglebiac pozy

chodze na zajecia z Bryanem Kest, ten ktory wydal kasete Power Yoga, i ktory
uczy jogi od 19 lat - CALE zajecia, kazda poze, kazde zdanie zaczyna od
wdech.... wydech..., np. inhale, raise your arms an reach; exhale, fold down,
head to toe...

do tego zawsze powtarza: challenge yourself, but don't sacrifice your breath!
if you need to, back off!

juz mi tak weszlo w krew jak mantra jakas :)))))

Dzięki!

[jak.ptak]

Ślicznie dziękuję za cenne rady. Obiecuję, ze od teraz będę się bardziej
przykładać i wsłuchiwać się w moj oddech. Kto wie, może słowa Twojego
nauczyciela mi tez wejdą w krew... Pozdrawiam i raz jeszcze tenks

i jeszcze

[k1k2]

przykladanie i wsluchiwanie sie pomaga o tyle ze koncentruje nas na oddechu,
pomaga sie skupic

do tego wazne jest zeby zharmonizowac oddech z ruchami - np. nie schylac sie na
wdechu. po pewnym czasie nawet jak sie zagapisz i mysli poplyna Ci gdzies
indziej, bedziesz nadal prawidlowo oddychac

zreszta sprobuj sam(a) pare razy:
sklon w dol na WDECHU , powrot do gory na WYDECHU (nieprawidlowe), a potem
sklon w dol na WYDECHU , powrot do gory na WDECHU (prawidlowe)


podstawowa zasada jest taka:
kazdy ruch rozszerzajacy klatke piersiowa robimy na spokojnym, dlugim wdechu.

zasada druga, to juz bardziej z podnoszenia ciezarow ale do jogi tez sie
aplikuje: ruch wymagajacy duzego wysilku generalnie robi sie na energicznym
wydechu (przypomnij sobie jak wygladaja faceci podnoszacy sztange... to
energuczne HUH!!). Wspomaga to efektywnosc. Wiele osob w takim momencie
odruchowo wstrzymuje oddech; to blad - prowadzi do naglego sporego wzsostu
cisnienia krwi.

pozdrawiam,
mam nadzieje ze nie za duzo na raz :)
kk

Ponowne dzięki

[jak.ptak]

Jeszcze raz kłaniam się w pas za trafne wskazówki i za to, że poświęciłaś
troche czasu, żeby to wszystko spisać. Do rad oczywiście się zastosuję, zresztą
zaraz wyprobuję, to o czym mowilas.często się mi zdarza, ze nie starcza mi
wdechu lub wydechu na wykonanie jakiegos elementu sekwencji, co kończy się
tym , że zaczynam oddychać nieprawidłowo. No, ale będę się starała. Mam
nadzieję, ze z czasem to już będzie wykonywane automatycznie.

Pozdrawiam

[k1k2]

nie ma sprawy :)
mi tez czasem nie starcza oddechu na caly ruch i... nie wiem co z tym zrobic.
staram sie wtedy wykonac ruch na 2 oddechy, tak aby nastepny zaczynac we
wlasciwej fazie. zreszta tak sie przeciez robi gdy trwa sie w jednej pozycji
przez kilka minut.

Racja!

[jak.ptak]

No właśnie, następnym razem, zanim zacznę się "dusić" chcac wytrwać na jednym
wydechu po prostu wezmę drugi wdech. Teraz mam mała przerwę, bo mam na głowie
kupę rzeczy, ale już niedługo zacznę ćwiczyć na całego.
Pozdrawiam

:-)

[k1k2]

jezeli sie dusisz -> nie szanujesz swoich potrzeb, swojego ciala
i lamiesz zasade ahimsa (non-violence, rezygnacja z przemocy - takze wobec
siebie :)
wtedy to juz nie jest joga... lecz nasze typowe 'zachodnie' podejscie do zycia:
zacisnac zeby, przetrzymac... co tez sie przydaje, ale niekoniecznie w momencie
gdy chcemy zadbac o siebie poprzez joge.

[k1k2]

nie jestem pewna o ktorym momencie mowisz

1 wdech - rece do gory
1 wydech - sklon
2 wdech... tu?

ja znam taka forme, moze bedzie Ci pasowala:

1 wdech - rece do gory (zwroc uwage by nie podciagac ramion)
1 wydech - sklon (plecy jak najdluzej proste, chron dolny odcinek kregoslupa
lekko wzmocnionym brzuchem)
2 wdech - dlonie na podlodze, spojrz przed siebie (nie chodzi o zadzieranie
glowy lecz o to by lekko wyprostowac plecy. mozesz zgiac kolana jesli trzeba)
2 wydech - jedna noga krok do tylu, druga zgieta. LUB: lekki skok do tylu (moj
instruktor mowi czasem: skocz tak jakby pod toba mieszkala staruszka :)))

z Maliny Michalskiej

[jaszczuria]

mam bardzo starą książkę jogi - Maliny Michalskiej - jej szkoła została
nagrodzona i zakwalifikowana do jakiejś tam szkoły w Indiach - czyli jest
dobra.
wg. tej książki - pierwszy oddech - to skłon w dół, drugi oddech - to
wyciągnięcie lewej nogi do tyłu, potem w czasie zatrzymanego wdechu wyciągasz
prawą nogę. Ale to tak widać na zdjęciach, bo autorka pisze - jedną nogę
zginamy...; drugą noge odsuwamy w tył.
Ja to robię raz prawa najpierw, raz lewa najpierw. Najważniejsze, by oddech
zgadzał się z wykonywanym ruchem:)))

[jaszczuria]

powinnam napisać : pierwszy wdech, drugi wdech, pytałes przecież o wdechy
właśnie:))

fragmenty z książki - początek Powitania Słońca w dużym skrócie :

1. wdech i wydech - ręce złożone na klatce piersiowej
2. wdech i oddech zatrzymany - unosimy ręce w górę, odchylając w tył głowę,
robimy głęboki wdech i chwilę go zatrzymujemy ...
3. wydech i bezdech - powoli skłaniamy sie do przodu, robiąc
wydech,....opieramy dłonie o ziemię..
4. wdech - robiąc wdech, równocześnie zginamy jedną nogę, drugą zaś nogę
odsuwamy w tył i kolanem dotykamy ziemi.
5. oddech zatrzymany - w czasie zatrzymanego oddechu ciało prostujemy,
przesuwając zgiętą nogę, którą mamy w przodzie, do drugiej nogi z tyłu
6. wydech i bezdech. robiąc wydech, zginamy ręce i opuszczamy tułów w dół...
7. wdech i oddech zatrzymany - robimy głęboki wdech i prostując ręce wyginamy
się w tył....
8. wydech i bezdech - robiąc wydech, prostujemy plecy i unosimy miednicę w
górę..., chwile trwamy w bezdechu
9. wdech - robiąc wdech, zginamy jedną nogę w kolanie i przyciągamy do klatki
piersiowej.., druga noga kolanem dotyka ziemi ..
10. - wydech i bezdech - robiąc wydech przechodzimy do pozycji pokłonu -
unosimy miednicę w górę, prostując nogę, którą mamy w przodzie , drugą nogę
dostawiamy.
11. wdech i oddech zatrzymany - robiąc wdech unosimy tułów w górę i wyginamy
się w tył. Robiąc wydech, opuszczamy bokiem ręce i przechodzimy do pozycji
wyprostowanej
12 - wdech i wydech - stojąc prosto, składamy ręce na klatce piersiowej i
robimy głęboki wdech i wydech

to jest oczywiście duży skrót, bo są jeszcze opisy jak układać dłonie, stopy,
głowę, itp.

[jogin.pl]

To jest test :)
jogin.pl
joga.jgora.pl
joga.jelenia-gora.pl
jogaszkola.republika.pl

wygraj wakacje z jogą!!!

[borekq]

przepraszam, drobna reklama, ale chyba warto....

Zapraszamy do udziału w pierwszym ogólnopolskim konkursie wiedzy jogicznej w
portalu www.joga-joga.pl/. Nagrodami w konkursie są wakacyjne wyjazdy
z jogą ufundowane przez renomowane szkoły jogi w Polsce. W konkursie może
wziąć udział każdy- wyniki pod koniec lipca- szczegółowe informacje w portalu.


BorekQ

www.joga-joga.pl
pierwszy portal o jodze