Powrót w góry - trening

[odnowainfo]

Witajcie,

Dość dawno temu, bo z 7 lat, jeszcze jako dzieciak, sporo chodziłem po górach.
Nie były to tatry, a jedynie beskidy mały i średni. Chciałbym znowu zacząć
dreptać, tylko, że moja dziewczyna chodzi po Tatrach. Ja od kilku lat palę.
Czy nie rezygnując, a jedynie ograniczając palenie mogę w miarę sprawnie
dotrzymywać jej towarzystwa na większych partiach górskich ? Prosiłbym o
napisanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ( bez sprzętu ), aby przez
te dwa, trzy miesiące jakoś w miarę przygotować się do powrotu w góry, o ile w
ogóle przez ten czas będe w stanie nadrobić te lata + fajki.

[weekenda]

hmmm a Twoja dziewczyna nic Tobie nie podpowiada? Jeśli ona chodzi po Tatrach i
zna Ciebie, to powinna zdawać sobie sprawę z Twojej kondycji a w zasadzie z jej
braku. Ja na jej miejscu nie wzięłabym Ciebie tak z marszu i to od razu w
wyższe partie. Jest tyle pięknych szlaków niżej.

A przygotowania do wyjazdu? każdy robi to co lubi i na co go stać. Ja jeżdżę na
rowerze. Sporo. I pływam. Też sporo.

Trzy miesiące to sporo czasu. Spokojnie możesz się przygotować. Powodzenia! :)

[odnowainfo]

Zapomniałem dodać, że choć nie chodziłem po górach przez te parę lat, to
praktycznie co roku byłem na pieszej pielgrzymce do Częstochowy. Od nas ok 250
km. I dochodziłem :) a to asfalt, i wcale przyjemnniej jak po górach nie chodzi
się. Miałem pęcherze, ale kto ich nie ma... chyba jakiś pielgrzymkowy cyborg,
ale takich to z lupą szukać.

[opty2]

jedna rada: więcej się ruszać bez względu na pogodę i warunki
może być rower, pływanie, biegówki jak jest śnieg albo chociażby długie spacery
a co dziewczyna robi całą zimę, chyba też nabiera kondycji , więc możesz i ty:)
zresztą mozesz zacząć chodzić od niższych partii gór i zobaczyć jak będziesz
się czuł, grunt to nie rezygnować, powoli i do przodu, bez brawury
pozdr.

[l.u.x]

odnowainfo napisał:

> Witajcie,
>
> Prosiłbym o
> napisanie mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ( bez sprzętu ), aby przez
> te dwa, trzy miesiące jakoś w miarę przygotować się do powrotu w góry, o ile w
> ogóle przez ten czas będe w stanie nadrobić te lata + fajki.

Witaj,
Naładuj do plecaka kamieni, tak ze 45 kilo i rób co wieczór 10 razy
parter - 12 piętro i z powrotem. Tylko nie winda ! Rano też możesz, ale uważaj
na listonosza. I tak przez trzy miesiace, ktore Ci pozostaly. To powinno
wystarczyc. Fajki koniecznie rzuc ! :)

[weekenda]

łoj matko i łojce! 45 kg?!?!? :D toż nawet Szerpowie w Himalajach wywalczyli
sobie max 20kg z tyłu!

A po cóż tak znęcać się nad kręgosłupem? Tym bardziej, że nie sądzę aby w
Tatrach więcej niż 5kg w plecak na szlak brał... bo nie posądzam ich co by
wędrowali od schroniska do schroniska a nawet jeśli, to sama tak chodzę i max
mój plecak waży 15 kg.

Na wspin z całym szpejem dźwiga się sporo (kiedyś zważyłam: 35kg) ale robiłam
za jelenia. A turystycznie? eeee tam. Chodzę to wiem.

[odnowainfo]

Nie sądze by było wskazane dla mnie chodzenie z 40 kilogramami w plecaku. Jestem
po złamaniu kręgosłupa w 2001 roku. A co do dziewczyny, niestety jest w Klinice
Onkologii. Ale jak widać, wierzę, że będzie dobrze, skoro myśle już o górach, i
to chyba to właśnie mnie podtrzymuje na duchu.

Będe chodził, mimo tego śniegu. Jest mi to potrzebne nie tylko dla lepszej
kondycji, ale też po to by fotografować.

Co do plecaka w góry, to i tak muszę mieć statyw, aparat itp. Sam sprzęt waży z
7 kg i nie zrezygnuje z niego. Na szczęście mam 35 litrowy plecak :) Tak do
10/12 moze się zmieszcze.

[grepmore]

Ja stosuję 2-4 godz. intensywnego (ok 6-7 km/h) marszu z 10 kg w plecaku. Jeno
to trochę czasochłonne. Co do kamieni jako wypełniacz to wolę stosować butelki
po napojach PET wypełniane wodą (nie trzeba szukać, zawsze można się wody
pozbyć bez szkód dla środowiska).

Po przebytym złamaniu kręgosłupa i kilkuletniej "bezaktywności" to bym zaczął
od mniejszych górek.

---------------------
www.appletour.fora.pl

[l.u.x]

weekenda napisała:

> łoj matko i łojce! 45 kg?!?!? :D toż nawet Szerpowie w Himalajach wywalczyli
> sobie max 20kg z tyłu!

-łoo matko, czy to rzeczywiście tak poważnie odczytałaś ? :))))

[kfadam]

Powagi w tym było zero, a dowcip był lekki jak ten naładowany kamieniami plecak.
KA

[weekenda]

aż tak powaznie nie :D wiem ile to jest 35 kg na pleckach więc... ;D

ale zawsze gdzieś mi tam pika, że czytają to różni...

[methinks]

Zacznij od biegania(najmniej polecam ze wzgledu na
kontuzjogennosc)/roweru/plywania, itd. zeby zwiekszyc ogolna wydolnosc. Potem
(mozesz tez rownolegle) dolacz trening silowy - przysiady oraz wspiecia na
palce (najlepiej na krawedzi schodka/grubszej ksiazce, zeby zmaksymalizowac
zakres ruchu), w celu wzmocnienia miesni ud i lydek. Na poczatku mozesz bez
obciazenia, ale potem dorzuc plecak z obciazeniem - tylko nie przesadz, zeby
nie nadwerezyc stawow kolanowych i kregoslupa.

Dla ulatwienia mozesz kupic w sklepie turystycznym kije trekkingowe - nawet
uzycie tylko jednego pomaga podczas dluzszych podejsc.

[milus22]

Trzy miesiące to sporo czasu, aby podnieść kondycję. Ważna jest
konsekwencja.Ćwiczyć codziennie. Podstawowe ćwiczenie to bieganie jest
konieczne dla nóg i zwiekszenia wytrzymałości oraz dla powiększenia pojemności
płuc. Także podbiegi w górę i zbieganie w dół ze skarpy, nasypu.
Przysiady - możesz robić wszędzie nawet w pracy. Możesz podjąć próby przysiadu
na jednej nodze, najpierw wspomagając się rękami( w framudze drzwi)potem gdy
nogi sie wzmocnią, bez.
Zrezygnuj z windy, wychodź po schodach po trzy stopnie stając na końcach
stopni, na palcach.
Próbuj tzw stójki przy ścianie:plecy oparte o ścianę, a w stawach biodrowych i
kolanowych zachowaj kąt prosty.Ile możesz wytrymać.Daje popalić.
Tzw żabki: w przysiadzie, ręce splecione na karku, skaczesz do przodu po lini
prostej i zygzakiem. To też ćwiczyłem do upadłego.
Dla nauki równowagi można chodzić np po krawężniku ale powoli. Także sklony w
tył; stając na palcach starasz się dotknąć palcami rąk swoich pięt. tu pracują
też mocno uda i łydki.
Wzmocnienie mięśni brzucha i kręgoslupa: tzw brzuszki - leżąc na plecachsklony
w przód na przemian szybko i bardzo powoli. Leżąc na brzuchu robimy wygięcie
wtył też powili i szybko.Na koniec zatrzymać się w pozycji gornej i zrobić
kolyskę na brzuchu.
Do tego dołóż ćwiczenia rozciągające nóg i ramin poprzez wymachy w górę i na
boki, dopelnią te ćwiczenia pompki i podciąganie na drążku.
Cwiczenia te dają popoalić. dlatego zaczynaj ostrożnie bez zbytniego
forsowania. Zakwasów mięsni raczej nie unikniesz, ja mimo to "walczyłem" dalej.
Po ok dwóch tygodniach codziennego ok 1-no godzinnego treningu, przychodzilo
okropne zmęczenie, kuszące do przerwania tej katorgi. Ale w następnym tygodniu
wszystko mijało i wydaje się wtedy że można tak w nieskończoność.
Proponuję wykonywać te ćwiczenia na świeżym powietrzu, codziennie NIEZALEŻNIE
OD POGODY. Wymówka o złej pogodzie potrafi zniweczyć dotychczasowy wysilek i
trzeba będzie zaczynać od nowa, albo zarzucenie dalszego treningu.
Jeżeli uda ci się wytrwać trzy miesiące,to efekt jest pirunujący. Sam będzies
zadziwony. Papierosy nie będą Ci przeszkadzały. Przynajmniej mnie nigdy nie
przeszkadzały, choć przyznam nałóg paskudny i sam nie potrafię się z nim
rozstać od 30-tu lat.

W książci Wandy Rutkiewicz "Na jednej linie" Wandzia pisze że treningiem dla
niej bylo wszysto: chodzenie po schodach, podniesienie z podłogi kartki
papieru, wyjście na krzeslo, niemal kazda czynność domowa czy w pracy. Należy
tylko dostrzec te niekonwencjonalne przyżądy treningowe.
Życzę wytrwałości

[stodwudziestydziewiaty]

polecam takie plecaki turystyczne

[serwal]

Proponuję następujące ćwiczenia:
1. przysiady narciarskie (kolana, uda, łydki złączone),
2. brzuszki (pełne - kolana ugięte, przy maksymalnym podniesieniu tułowia czoło
do kolan; niepełne - kolana ugięte, lekkie unoszenie tułowia)
3. wszelkiego rodzaju "nożyce" (pionowe i poziome)
4. skłony: do przodu i na boki, wychylenia tułowia do tyłu.
A tak poza tym, może zmienicie pasmo górskie? Polecam Sudety.

[billy.the.kid]

z opisu dotychczasowego wynika ze stac cię bedzie na wdrapanie sie na górkę na
szczęśliwicach.
a tak poważnie- kondycyjka w góry, czy kondycyjka w drodze do pracy[pieszo]-nie
ma zadnej różnicy.

[novian]

mój chłopak palił i nie nadążał za mną, do tego strasznie mnie drażniło jak po
wdrapaniu się na szczyt relaksował się paląc papierosy... to profanacja gór!

[ulala]

ja też po dużej przerwie ruszam w góry, wstepnie bieszczady z plecakiem na
rozgrzewke a pozniej w wakacje Tatry

nie moge znalesc forum na temat sprzetu, moze ktos mi pomoze, ewentualnie prosze
na priv

[milus22]

informacje o sprzęcie i forum znajdziesz na stronie Niezależnej Grupy Testowej -
ngt.pl/

[ulala]

dzieki,
myslalam ze jeszcze tu cos znajde

juz zakupy prawie wszystkie
oprócz butów!