Odchudzanie :/ (płaski brzuch)

[ala75]

Witajcie
Mija właśnie 4 dzień mojej diety.Nie za bardzo wiem jednak czego mam się
trzymać.Jem mało.Od 400 kcal do 900 kcal dziennie.Nie wiem jak długo wytrzymam
na tej diecie,ale z drugiej strony przejście na dietę w stylu:"jem wszystko
tylko nie białe pieczywo i słodycze"może okazać się po prostu nieefektowne.Nie
ćwiczę zbyt dużo poza jakąś setką brzuszków i skakanką,bo właściwie chodzi mi
o sam BRZUCH i biodra.Reszta jest w porządku.
Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady od dziewczyn,które osiągnęły płaskie
brzuchy...

[searena]

Kobieto, 400 kcal to za mało! Nie obniżaj więcej niż do 1000 dziennie po po
zrzuceniu wagi bedziesz miała efekt jojo murowany. Organizm przestawia się na
tryb głodowy i spada szybkość przemiany materii.
Brzuch znika pierwszy przy odchudzaniu więc wystarczy dieta i cwiczenia. Z
biodrami bywa gorzej, na te musisz dłużej poczekać.

[kadarkaa]

Błędy:
1. za mało kalorii - minimum 1000 dziennie
2. za mało ruchu - minimum 3 razy w tygodniu po co najmniej 30 minut
intensywnego (puls ma skoczyć do 130-140), aerobowego wysiłku: jazda na rowerze,
wioślarz, orbitrek, biegi..
3. zdania typu "chcę odchudzić sam brzuch i biodra" są bezsensowne: nieważne,
gdzie masz umiejscowiony tłuszcz, ważne ile spalisz kalorii.


A co do diety, to teraz jest najlepszy okres. Po poerwsze upały, więc nie chce
się jeść. A po drugie jest sezon owocowo-warzywny, więc kupujesz dużo zieleniny,
robisz surówki/leczo/ratatouille itp. a do tego dużo chudego białka (piersi z
kurczaka, chuda wołowina, ryby, chudy biały ser) + dużo wody/herbatek
niesłodzonych. I jak napisalaś: słodyczy zero, ograniczenie nie tylko białego
pieczywa, ale węglowodanów w ogóle. Powiedzmy, do każdego posiłku kromka, nie
więcej, pełnoziarnistego chleba/albo 1 średni ziemniak/albo 2-3 łyzki gotowanego
ryżu czy kaszy. Możesz jeść chude jogurty, wypijać 2-3 szklanki chudego mleka
czy pogryzać marchewki w wypadku głodu.

[sonikal]

Odchodzanie idzie w parze z gimnastyka i masażami odchudzającymi-polecam-
www.studiozdrowia.hbz.pl-mają w swojej ofercie masaż na bańkę chińską-pozdrawiam

[brawurka75]

na brzuszek najlepsze sa nożyce, ale tak 100 dziennie, skakanka to raczej na
nogi

[czekoladka90]

może to głupie ale schudłam i wyrobiłam mięśnie brzucha ucząć się mostka ze
stania na rękach :P boli na początku ale jaki efekt :P dobry jest też amatorski
taniec brzucha i ogólnie taniec nawet w pokoju :P przy odchudznaiu tez sie mozna
niezle bawic i to bez głodówek ;]

[mikams75]

juz tez czytalam o tancu brzucha jako swietnym treningu na brzuch i okolice.
Sama nawet zaczelam na cos takiego chodzic. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz -
jesli to miala byc prawda, to czemu te tancerki maja spore brzuchy? Wlacznie z
"moja" instruktorka? Jeszcze nie widzialam tanca brzucha z kobietka majaca
plaski brzuch i ladnie uksztaltowane miesnie.

[marghot]

w moim przypdaku okazało się, że nie tyle jestem "utyta" ile miałam chyba
jakieś problemy z zatzrymywaniem wody w organizmie, nietolerancją mleka itp..
Pomoglo mi odstawienie mleka oraz wypijanie dziennie ok. 2-4 filizanek herbaty
pu ehr.
Problem wypukłego brzucha zniknął :D

Polecam lekturę

[carolinascotties]

wątku: forum.gazeta.pl/forum/72,2.html?f=17365&w=39835634&a=39835634
Jest to forum prywatne-musisz wysłać swoje zgłoszenie.

[asiulka555]

diety 1000kcal to porazka, nie mozna tak wyniszczac organizmu, organizm
przechodzi wtedy na tryb oszczedny, nie spala tluszczu, i nic nie chudniesz,
nalezy obliczyc sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozlozyc odpowienio
posilki, zwiekszyc metabolizm i tego sie trzymac

Asiulka

[solearis]

A jak obliczyć zapotrzebowanie kalorii i zwiększyć metabolizm?

[fresa_82]

Najpier trzeba policzyć zapotrzebowanie na energię, a robi się to tak:
podstawowa przemiana materii= waga w kg x 24
czyli osoba ważąca np. 65 kg
65 x 24 = 1650 kcal dziennie

Wspólczynnik aktywności fizycznej (PAL) - w normalnych warunkach wynosi 1,2 -
2,4. Pracując w biurze i wykonując siedzące zajęcia w domu, PAL = 1,4, natomiast
uprawiając sport PAL = 1,7.
Aby otrzymać ilość kalorii zużywaną dziennie należy pomnożyć PAL przez swoją
podstawową przemianę materii
np. 1650 kcal x 1,4 = 2184 kcal (dziennie)

[searena]

Niezłe, wyszło mi 1948,8. I pewnie coś koło tego dziennie jem.

[morelka85]

ja w zeszle wakacje wpadlam w nawyk chodzenia z wciagnietym brzuchem-to jest
najlepsze cwiczenia -a jak sie przyzwyczaisz to nawet bedziesz zapominac o tym
ze jest wciagniety:)))kazdy zazdroscil mi brzuszka.teraz musze do tego chyba
powrocic

[ilecka]

Brava!
Ja od małego mam wystający brzuch i już od małego nauczyłam się go wciągać.
Przyszedł nawet moment, że jak chciałam "wyluzować" to nie potrafiłam :)