serotonina

[Gość: ewa]

Ostatnio w artykule napisane bylo:
"Zwana jest "hormonem szczęścia", choć to duże uproszczenie. W mózgu działa
jako neuroprzekaźnik, jest też hormonem tkankowym wydzielanym w jelitach.
Reguluje proces odżywiania, snu i czuwania, zachowania seksualne. Jej niskie
stężenie powoduje depresję, bezsenność, próby samobójcze, wysokie - pobudzenie
maniakalne. Do jej wytwarzania potrzeba światła słonecznego. Poziom serotoniny
wzrasta, gdy regularnie się ruszamy. Najsłynniejszy lek antydepresyjny,
prozac, należy do grupy inhibitorów zwrotnego wychwytu serotoniny. Działają
one - upraszczając - tak, by jak najlepiej wykorzystać znajdujące się w mózgu
dawki serotoniny i tym samym poprawić nastrój chorego. Poziom serotoniny w
organizmie podwyższają takie produkty, jak: czekolada, żółty ser, kasze,
makarony, soja."
I stad kilka pytan do Was. Moze sie orientujecie.
1. Ile czasu trzeba przebywac codziennie na sloncu zeby wytwarzala sie
odpowiednia ilosc serotoniny?
2. Jak czesto i jak dlugo zazywac ruchu zeby wytwarzala sie serotonina?
3. Skoro serotonian wytwarzana jest takze w jelitach jak mozna wspomoc jej
wytwarzania? (poza jedzeniem wymienionych produktow z ktorych dwa nie są za
bardzo zdrowe)
4. Jak jeszcze mozna sobie radzic zeby pobudzic organizm do wytwarzania
serotoniny przy stanach depresyjnych kiedy tabletki jakos nie dzialają lub
jest zbyt duzo skutkow ubocznych.
Pomozecie?

[Gość: moraxella]

mozna nabyć drogą kupna lampę do fototerapii i codziennie rano robić sobie 30-
minutowy seansik mi samopoczucie poprawia się w sposób znaczący po około 2
tygodniach takich naświetlań.
z autopsji wiem, że jeśli ćwiczenia fizyczne i ruch - to nie takie, że przez 15
minut dziennie robię skłony, przysiady i brzuszki, tylko takie, żeby spocić
się, zmęczyć trochę, osiągnąć jakiś cel - przejechać rowerem zaplanowaną, długą
trasę, wykonać podczas zajęć aerobicu godzinny program nadążając za
prowadzącą , dać sobie trochę w kość na basenie lub siłowni (albo na
stepperze w domu przed telewizorem ), jedno z powyższych do wyboru, 2-3 razy
w tygodniu. Tak wynika z moich doświadczeń, chociaż wykazano, że już 15 minut
wysiłku dziennie polepsza nastrój osobom cierpiącym na depresję.

Istnieją publikacje, w których opisane są przypadki wychodzenia z depresji po
uzupełnieniu niedoborów: kwasu foliowego, witamin z grupy B (zwłaszcza B12
której nie ma w popularnym preparacie Vitaminum B compositum, ale jest często
dodawana do płatków śniadaniowych), selenu, kwasów omega -3. dużo pisze się
zwłaszcza o tych ostatnich (Japończycy nie chorują na depresję, być może
dlatego, że w ich diecie zawartość omega 3 jest wysoka).

Nastroje depresyjne pojawiają się też dość często w zaburzeniach hormonalnych,
warto sprawdzić zwłaszcza poziomy hormonów tarczycy.

Jeżeli - jak piszesz - leki antydepresyjne nie działają, to należy zmienić je
na inne, albo próbować zwiększyć dawkę tych aktualnie przyjmowanych. Ja
wypróbowałam 3 preparaty zanim trafiłam na taki, który mnie wyratował kiedy
depresja była naprawdę silna.
Pozdrawiam

[venus22]

jak by to sie tak latwo dalo regulowac to ludzie nie meczyliby sie z migrenami,
depresjami itp.

>>Japończycy nie chorują na depresję, być może dlatego, że w ich diecie
zawartość omega 3 jest wysoka<<

nie choruja??? moze dlatego ze od razu popelniaja samobojstwa.

Venus

[Gość: m]

venus22,
z: Behavioral Health Matters: Omega-3 Fatty Acids and Mental Health


Jay M. Pomerantz, MD
Drug Benefit Trends 13(6):2bh-3bh, 2001
"Epidemiologic data suggest that populations that consume large amounts of
fish, such as the Japanese, appear to have relatively low rates of major
depression".

na podstawie: Hibbeln JR. Fish consumption and major depression. Lancet.
1998;351:1213.

[lilith76]

Dotąd nie wiedziałam, że bombardowanie mózgu serotonią może mieć takie efekty - nieprzerwane uczucie zadowolenie, szczęścia, satysfakcji z życia i totalne wyluzowanie. Niestety, moja pani doktor powiedziała, że tak nie ma nigdy w życiu i za dobrze reaguję na lekarstwa.
Ale te skutki uboczne.
No cóż...
Teraz wiem, że szczęście autentycznie można sobie kupić

[czasem_jesienna]

lilith76
a mozesz powiedziec jaki to lek tak cudnie na Ciebie dziala? Ja wiem , ze to
sprawa indywidualna i u kazdego moze byc inaczej ale i tak jestem ciekawa

[Gość: ewa]

podnosze

[lilith76]

Seronil + Amytryptylina
Skutki uboczne - 2 kg na plus/tydzień (tycie na twarzy, i na brzuchu), zerowe libido, makabryczne zaparcia.
Po zmianie, drugi środek działa słabiej, ale i skutków ubocznych żadnych nie widać.
Za to kilka razy droższy

[Gość: dzika trawa]

lilith..? trojpierscieniowy lek przeciwdepresyjny zastosowano u Ciebie jako lek
z wyboru przy pierwszym epizodzie depresyjnym???

[Gość: lilith76]

Lek został zmieniony.
I pani doktor jest z baaaaaardzo starszego pokolenia.
Nie wiem czy był to pierwszy epizod w życiu. Z poprzednich wychodziłam o własnych siłach.

Rolę też grała cena. Teraz biorę lek o kilka razy droższy + wizyty u lekarza bardzo to nadwyręża mój budżet.

[lilith76]

Niedawno czytałam, że dobrym lekiem jest też ruch i to nawet 1-2 w tygodniu (basen, bieganie, joga, areobik).

[Gość: lilka]

na prawdziwą depresję nie podziała... zreszta wtedy nie ma sie siły na
cokolwiek, nawet ubranie sie rano stanowi problem nie do przejścia...

[lilith76]

> na prawdziwą depresję nie podziała... zreszta wtedy nie ma sie siły na
> cokolwiek, nawet ubranie sie rano stanowi problem nie do przejścia...

To prawda.
Ale ruch jest dobry jako czynność wspomagająca. Bo człowiek całego życia na prochach nie przejedzie. Trzeba sobie wypracowac jakieś dobre nawyki.

[Gość: lilka]

psychoterapia - ona pozwala na wypracowanie dystansu do tego, co życie niesie,
a na co osoba z depresją reaguje w sposób nieadekwatny. Zmienia się też
samoocena, relacje z ludźmi...
naturalne ruch też, zdrowe żywienie też, leki też jeśli trzeba... ale zmiana
musi się przede wszystkim dokonac W NAS.