Problem z kręgosłupem [?]

[xkikutx]

Witam. Mam następujący problem. Mam 15 lat i przez ostatnie 2 lata prowadziłem raczej życie ubogie w wysiłek fizyczny. Ostatnio zacząłem to zmieniac lecz pojawił się problem. Otóż moi koledzy przy 0 wysiłku fizycznym bez problemu robią skłon mi natomiast brakuje 20cm+ do dotknięcia podłogi.


I tutaj nasuwa się moje pytanie : Czy to wina słabego rozciągnięcia? A może powinienem wybrac się do lekarza w celu konsultacji ? Martwię się dosc gdyż zamierzam od stycznia uczęstniczyc w wymarzonych treningach w których gibkośc niewątpliwie będzie mi potrzebna.
A może to problem związany z czymś innym?

Proszę o porady i z góry dziękuje za każdą formę pomocy

[labadine]

Logicznie najpierw trzeba stopniowo cwiczyc aby odzyskac smuklosc.

[spector1]

xkikutx napisał:

> Witam. Mam następujący problem. Mam 15 lat i przez ostatnie 2 lata prowadziłem
> raczej życie ubogie w wysiłek fizyczny. Ostatnio zacząłem to zmieniac lecz poja
> wił się problem. Otóż moi koledzy przy 0 wysiłku fizycznym bez problemu robią s
> kłon mi natomiast brakuje 20cm+ do dotknięcia podłogi.
> I tutaj nasuwa się moje pytanie : Czy to wina słabego rozciągnięcia? A może pow
> inienem wybrac się do lekarza w celu konsultacji ? Martwię się dosc gdyż zamier
> zam od stycznia uczęstniczyc w wymarzonych treningach w których gibkośc niewątp
> liwie będzie mi potrzebna.
> A może to problem związany z czymś innym?
> Proszę o porady i z góry dziękuje za każdą formę pomocy


Główny problem jest w tylnych mięśniach uda.
Rozciąganie(stretch) tylnych mięśni uda(hamstrings) rozwiąze problem.

www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303
Hamstrings(tylne miesnie uda):
1. Biceps Femoris - Long Head(miesien dwuglowy dluga glowa)
2. Biceps Femoris- Short Head (m.dwuglowy krotka glowa)
3. Semitendinosus(miesien pólścięgnisty)
4. Semimembranosus (m.polbloniasty)

Należy zacząć od delikatnego rozciągania w pozycji leżącej przy użyciu ręcznika (patrz tabela hamstrings stretch -towel), najlepiej po 10min rozgrzewce czy po kąpieli.
Nie wolno szarpać. Dociągać nogę tak aby nie powodować bólu, przytrzymać ok 10sek - powtorzyc 5x. Na początek 5 sesji na dzień.
Nie wolno się śpieszyć, bo można nabawić się grożnej kontuzji.To zadanie na ok 3miesiące przy takim przykurczu tych
mięśni.Zapomnij o styczniu. Może uda ci się do wiosny.
Ogólnorozwojowe ćwiczenia fizyczne są wskazane.
Ćwiczenia z ciężarami na siłowni nie polecam. Może za 2 lata.

Jest możliwość skrócenia tego procesu do ok 2 tygodni ale nie metodą chałupniczą, jaką masz do dyspozycji.
Jedynie kompetentny specjalista mógłby zapewnić skrócenie tego procesu są oni z reguły do usług profesjonalistów.
Podczas rozciągania hamstrings innymi metodami(wyszczególnionych w linku) będą rozciągać się także mięśnie grzbietu.

Spector